谁有亲身体会，跳绳可以减哪里，会反弹吗，哑铃操怎么样？

反弹也是看你后天保持的效果如何了 还是建议 不管是你想哪一种减肥的方法 都需要一个长期的过程 如果你成功以后不去保持 也没有什么用处 也一样会反弹 而且会反弹的比原来还快。 跳绳是减肥比较不错的一种 慢跑其实是最好的 跳绳属于全身减肥运动 和跑步一样 希望你成功

最好的减肥方法就是节食加运动。少吃一点，多运动一些，保持住就能瘦下来。不过你现在读初中，不赞同你减肥，因为你现在正是长身体的时候，如果少吃东西就会缺乏营养的。不过过于多吃也不好，你就保持适当的饭量，然后一天做一到二小时的运动，身材应该就会不错的。男生的话，打篮球也不错，对长高也有帮助。

可以的。

从你的身高和体重来看，你不算肥胖，应该说很合适的身体。

给你的运动提点建议：早上慢跑50分钟，你可以提高一下跑的速度，跑的距离根据你的身体条件，从1500开始，适应后，慢慢的延长一点距离，以每周增加500m为宜，适应后再延长，最多跑到5000m就可以了，跑前注意热热身，跑中注意呼吸节奏，调整好极点。跑完后注意放松肌肉。跑完休息一会后，你可以联系一下上肢力量，像俯卧撑，引体向上、哑铃……这样比较科学。

晚上休息前的锻炼：做跳绳3-5组，每组80个，组与组之间间隔90秒。休息十几分，再做俯卧撑或者是哑铃训练，也是3-5组，间隔同上，没再做10-15个。然后做深蹲练习，深蹲10次，做3组。

活动完后，要放松身体。

还有一点是关键：控制饮食，特别是少吃含糖量，热量高的食物，特别是晚餐。

祝你开心

运动减肥的最好方法有什么

　运动减肥的最好方法有什么，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这些运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享运动减肥的最好方法有什么有什么好处。

运动减肥的最好方法有什么1

　 1、跑步减肥法

　跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法，这个减肥方法实用性很强，并且实施起来很简单，在跑步的时候全身肌肉都得到活动，脂肪得以燃烧，慢跑一小时能消耗600左右的热量。

　但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。

　 2、快走减肥法

　快走是可以帮助消耗体内热量，燃烧脂肪的，而且走路本身就是一种有效的心血管练习运动，能够帮助保持身材，很适合女性朋友，1小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量。

　走路的运动以下肢为主，如果担心长期走路会有萝卜腿出现，最好是能在运动后对腿部肌肉进行伸展放松。

　 3、游泳减肥法

　在游泳过程中，人体全身都是需要参与的，可以进行大量的能量消耗，游泳1分钟就能消耗36大卡的热量。一周进行游泳运动3-4次，每天游泳时间保持在1小时，这样坚持一个月就可以瘦下来，至少是可以瘦掉5斤左右。

　 4、跳绳减肥法

　跳绳不仅需要运动到腿部，还需要全身的肌肉同时配合用力，在加速身体血液循环的同时，也可以加速身体脂肪热量的燃烧，减少体内脂肪的堆积，从而实现减肥的效果。跳绳减肥要保证每次跳绳时间持续至少20分钟以上，每周跳绳至少3次，这样坚持一个月可以瘦5-10斤左右。

　减肥是很多菇凉视为重中之重的事情，而现在减肥方法各种各样，让人眼花缭乱，但并不是所有的减肥方法都有效的，其中有的减肥方式甚至是对身体有害的，而运动减肥可以算是里面最健康安全的减肥方法了。下面介绍一下运动减肥的最好方法。

　 5、骑自行车减肥法

　快走是可以帮助消耗体内热量，燃烧脂肪的，而且走路本身就是一种有效的心血管练习运动，能够帮助保持身材。坚持每次快走走30分钟的路程，步频保持150-180步/分钟。

　 6、爬楼梯减肥法

　爬楼梯是属于有氧运动的，在爬楼梯的过程中，身体会发热使得新陈代谢加快，加速了血液循环，可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助减肥瘦身。用正确的爬楼梯动作每天坚持爬楼梯1小时，一个月可以瘦5-10斤。

　 7、打网球减肥法

　打网球是有利于心脏健康的运动，而且打网球能使你的腿和胳膊在短时间里得到锻炼。一般进行网球运动的，每小时是可以帮助燃烧500左右的卡路里的，一周能锻炼个3次，减肥效果是不错的。

　 8、踢毽子减肥法

　不要小看踢毽子运动，踢毽子也是可以帮助减肥的，踢毽子运动能帮助加快血液循环使得体温升高，加速体内多余脂肪的燃烧，可以减少体内热量和脂肪的堆积。特别是腿部、腰部和臀部的效果更好。

　减肥是很多菇凉视为重中之重的事情，而现在减肥方法各种各样，让人眼花缭乱，但并不是所有的减肥方法都有效的，其中有的减肥方式甚至是对身体有害的，而运动减肥可以算是里面最健康安全的减肥方法了。下面介绍一下运动减肥的最好方法。

　 9、瑜伽减肥法

　练瑜伽的过程中，可以通过配合呼吸和不同的动作来帮助加快身体的新陈代谢和对各个部位的刺激锻炼，从而帮助减肥瘦身。每周进行3-5次的瑜伽锻炼，每次锻炼30分钟以上，才会有很好的减肥效果。

　 10、跳舞减肥法

　跳舞是比较方便的运动，在家里就可以随时进行，不管是跳拉丁舞还是肚皮舞还是说其他的舞蹈，都是能起到瘦身效果的。而且跳舞不仅能起到燃脂瘦身的效果，还能帮助塑造体型。跳舞动作一般都是需要全身肌肉的配合的，一个小时能帮助消耗体内600卡左右的热量。

　 11、转呼啦圈减肥法

　估计很多的美眉都是转过呼啦圈的，转呼啦圈是可以帮助瘦小腹的，而且每转一小时呼啦圈能够消耗300卡的热量，是有比较好的瘦身效果的。

　 12、选哪种运动减肥效果最好

　上面提及的这些运动，只要能坚持，都是能起到不错的减肥效果的，至于选哪种减肥效果最好，要根据自身的实际情况、喜好等来选择，适合自己的运动减肥方式才是最好的，不过建议不要只是进行单一的运动来减肥，多选择几种运动，交替进行，像今天跑步，明天游泳，后天跳绳等，减肥效果会更好。

　减肥是很多菇凉视为重中之重的事情，而现在减肥方法各种各样，让人眼花缭乱，但并不是所有的减肥方法都有效的，其中有的减肥方式甚至是对身体有害的，而运动减肥可以算是里面最健康安全的减肥方法了。下面介绍一下运动减肥的最好方法。

　 13、运动减肥哪个时间最好

　一般是在早晨7点或下午17点左右进行效果最佳。

　这两个时间段相对来说，进行运动对于脂肪的分解燃烧效果更好，特别是傍晚17点左右的那个时间段，体能和氧摄入峰值是达到高峰的，更适合进行一些强度比较大的运动来减肥。

运动减肥的最好方法有什么2

　 有氧运动做了没

　1、运动也是要有方法的，否则体重越减越重时，不但会打击运动减肥的信心，甚至会因此而放弃运动，致使体重一发不可收拾。有很多人在刚开始运动时会出现体重上升现象，大多是因为没有做燃脂的有氧运动，或是所做的有氧运动时间不够。

　 重量训练+有氧运动

　2、运动有二大类，一类是重量训练，包括仰卧起坐、伏地挺身与举哑铃等，做重量训练会使肌肉结实，而且会使体重增加，第二类是有氧运动，包括跑步、游泳与跳有氧操等，做有氧运动的时间要够长，最好是持续三十分钟至一小时，对于燃脂的比例才高。而且运动健身减重，这二大类运动都要做，除了可增加肌肉，并可使基础代谢率增加。

　 碳水化合物+蛋白质

　3、减重除了要运动之外，饮食也很重要，尤其是运动前后该吃什么呢？维持代谢热量不可少，否则会使代谢率降低；所以，三餐应均衡摄取各种营养。至于在运动前，吃复合碳水化合物的食物如淀粉类，可以增加肝糖活动时的能量消耗，而在运动之后，可以吃蛋白质食物如蛋类，来帮助修复运动时所破坏的细胞。

　 随时补充水份

　4、此外，就是喝水很重要，运动时喝白开水就好，运动前二小时就要喝水，运动前三十分钟可再喝一次，运动时，也可随时补充水份，而且运动之后也要喝水，直到尿液不是**为止。遵循以上方式，才能有效减出健美身材喔！

减肥和健身是两个概念。要达到减肥的目的，那么整个运动过程就要尽量保持均衡，包括强度等方面，而且要一直保持同样运动状态超过半小时，脂肪只有在运动开始半小时后才开始燃烧，前面半小时对减脂肪无效。至于健身，那要看你的目的，如果是保持身段，那只要坚持做局部肌肉收紧的运动就可以达到紧致的效果，如果要练出健美的效果，那最好请教练，其中有一个6X6的方法值得参考。

很多人经常说什么减肥的方法都用了就是没效果，说明他们减肥心切太极但又不愿意长期坚持，甚至物极必反。减肥首先要树立健康的生活态度，要有一颗持之以恒的心态。建议你在饮食上调整，比如早上、中午用餐八分饱即可（吃饱也无所谓，但是不要吃了就坐、就睡），但是晚餐五、六分饱即可，切记晚上不要大鱼大肉。然后每天要尽快多喝水，有利于消化嘛。我认为长期运动的人最健康，运动不仅对你身体有大大的好处，而且让你的生活态度更健康，更自行。我想，不管你是想上午跳绳晚上练哑铃可以快速减肥，都是非常好的。当你长期坚持后，你会有一个不一样的生活，那么身体就慢慢好了·，祝你身体健康，工作顺利~~~~希望采纳，谢谢～～～～～～