从一开始的小粗腿到现在的白瘦美，吴昕是怎样让自己瘦下来的？

随着历史进程的不断推进，越来越多的人开始注重自己的身材，因为一个好身材除了可以让自己变得更加自信之外，也能够让自己能够驾驭的服装种类变得更多，尤其是对于一些女明星来说，一个好身材更是非常的重要。吴昕从一开始的小粗腿到白瘦美让自己整个人的气质变得更加完美，有很多的人都想知道吴昕让自己瘦下来的方法，其实这是非常简单的，首先一定要多吃绿色蔬菜和新鲜水果，这样除了可以让自己的身材变得更好之外，也能够为自己的皮肤补充养分，而且吴昕在生活当中也经常锻炼，这样才能够消耗身体中过多的能量，最重要的就是要保持良好的作息时间，这样才能够让自己的身体获得最大程度上的休息，下面给大家详细解释一下。

一、多吃绿色蔬菜和新鲜水果

很多人在生活当中都非常喜欢吃一些油腻和辛辣的食物，因为这样的食物口感都非常的好吃起来，可以给人一种满足感，但是吃这样的食物会让自己的体重快速上涨，所以想让自己瘦下来就一定要多吃绿色蔬菜和健康水果，这样才能够保证自己的营养全面。

二、在生活当中经常锻炼

在生活当中单靠饮食是无法减肥的，还要经常锻炼，这样除了可以让自己的身材线条变得更加完美之外，也能够增加基础代谢，这样一来即使是偶尔有一次吃了过多的食物也没有关系。

三、保持良好的作息时间

在减肥的时候一定要保持良好的作息习时间，因为在白天的时候经常锻炼，会让自己的身体疲劳，而保持良好的作息时间则是可以让我们的身体得到最大程度上的休息，这样才有利于维持自己的身材。

各位看官，以上就是我对“从一开始的小粗腿到现在的白瘦美，吴昕是怎样让自己瘦下来的？”的回答，如果您还有更好的想法，欢迎在下方的评论区留言。

很多人都对这个问题表示好奇，减肥真的能够改变人生吗？表面上看，减肥无非就是减轻体重，减掉脂肪，但是真正成功减肥后就会发现，减肥带来的改变远超出自己的想象！减肥改变的不只是个人的形象、身材、气质，更是能够避免肥胖对自身 健康 的影响！好在减肥一旦用对了方法，还是很容易瘦下来的。

吴昕继《乘风破浪的姐姐》之后人气再上新台阶，但是仍旧避不开催婚的现象，曾经在参加《我家那闺女》的时候，吴昕就是被催婚最狠的一个，甚至一度导致她有些抑郁，直言自己不是不想结婚，是要等一个对的人，自己能过的很好为什么要两个人将就那？

难道就是因为年龄大了吗？曾经在《快乐大本营》上，她也用玩笑回应过这个问题，万一不合适离婚更麻烦。吴昕已经38岁了，在老一辈人眼里确实会替她着急，但是现在的吴昕已经不是十几年前那个有些黑有些胖的小透明了。

吴昕当年通过《闪亮新主播》的比赛进入湖南卫视，成为快乐家族的一员，但是主修法语的吴昕并没有过多的主持经验，起初有些微胖，还有些稚嫩缺乏 时尚 感被叫“小粗腿”，总是在傻笑又被说是傻白甜，这样的吴昕在快乐大本营的舞台上做了很多年的小透明。

但是一直不肯服输的吴昕一直在幕后偷偷努力，咬牙减肥，提高气质，增强 时尚 感，不停地翻开《快乐大本营》以及同类综艺节目，学习主持技巧，也不断地通过影视剧来提高人气，即便是不重要的客串镜头，也兢兢业业的去完成。

减肥成功， 时尚 感不断增强的吴昕开始成为各大综艺的宠儿，《我家那闺女》又宅又佛系，《明星大侦探》展现了睿智细心的一面，而登上《吐槽大会》大胆调侃自己，回怼网上的一些不实言论，展现了超高的情商，《乘风破浪的姐姐》大秀一字马。

从最初的小透明、傻白甜，到现在的 时尚 达人，轻熟御姐，吴昕的人气在不断翻升，被问及当初是如何减肥时，吴昕说正是因为方法用对了才能快速减肥。其实她的方法很简单，只是把饮食换个吃法，既能够很快瘦下来，而且减掉的是脂肪，瘦下来后还不会反弹。

步入中年的女人，似乎很容易在不经意间胖了起来，其实这有很多程度是因为生理性原因，我们身体的基础代谢功能从25岁开始逐年减慢，再加上不 健康 的饮食结构、肌肉量流失、缺乏运动、以及安逸舒适的生活，很容易就胖了起来。此外，不恰当的减肥方法，也是会导致发胖的。

控制饮食就能够减肥？很多人觉得这话说得有点过于简单！其实，我之前也有过减肥的经历，作为过来人的我，之所以能够成功从140斤瘦到105斤以内，完全是用改变饮食的方式瘦下来的。对此，我深有同感，只是很多人之所以会减肥失败，都是在饮食上吃亏的。

中年女人一旦发胖，都是从腰腹部开始先堆积赘肉，以至于平时一坐下来肚子就会自动生成三层肉，结果无论穿多么好看的衣服也是毫无美感。事实上肥胖不只是会导致身材走形，更是会加重身体的负担，是会危及 健康 的，很容易引发脂肪肝、高血压、糖尿病等疾病，并且年龄越大，肥胖的危害性就越明显。

减肥的本质是减轻体重的同时，减掉脂肪，只有脂肪没了才能够显瘦、并且重获好身材。只是很多人在最开始的时候就做错了，比如常见的节食减肥，看似饿肚子很容易，事实上节食只是让身体短暂脱水减重，并且会导致肌肉流失进而降低代谢，很容易形成易胖体质，往往会经历越减越肥的尴尬。

减肥不仅仅是减重，还得减脂肪才行！但是脂肪只有身体在获得均衡营养的前提下，减少摄入热量才能够被消耗掉。而改变饮食的减肥方法就很科学，这样既能够减掉脂肪实现减肥的目标，又能够提高代谢避免反弹，并且方法简单，很容易坚持下来。

　吴昕之前经常在快本中被杜海涛调侃是小短腿，大家发现没有杜海涛已经很久没有这样说了，原来是我们的吴昕姐姐完美蜕变，减肥成功。看到吴昕减肥前后对比网友也想要知道吴昕怎么瘦下来的，独家减肥方法是什么吴昕在节目中大方和大家分享秘诀，一起学起来吧。

　吴昕最开始的减肥方法和大多数人一样坚持不吃晚饭，但最后她纠正大家千万不要学她，这样减肥很容易反弹，持续时间不会长久，后来大方的分享自己减肥秘诀。

　1、跳舞

　就算每天很忙，吴昕也会抽时间去跳舞一个小时。她觉得饭后走路对减掉腿部脂肪很有效果，跳舞也能起到减肥瘦身的效果，使双腿肌肉得到锻炼，帮助燃烧腿部脂肪。

　2、保养

　注意腿部平时保养也非常重要，平时会做一些瘦腿的运动，倒立或者空踢都可以，但这时候一定要注意不要让双腿受伤。在运动之前要对腿部进行一些紧致肌肤保养，运动后会让腿部看起来更加光滑纤细。

　3、走路姿势

　走路要保持抬头挺胸，同时要注意使用腰部力量，收腹收臀，有节奏匀速的行走。这样也会让整个人看起来更加有气质，不仅减肥瘦身，还可以塑型。

　4、腿部按摩

　每天洗澡之后对腿部进行一个方向按摩，帮助身体快速新陈代谢，排除体内多余的废物，可以让腿部更加匀称。

　没有对比就没有发现，吴昕做这么多真的是有效果的，拿之前的照片对比效果很明显，完全不是一个画风。现在的吴昕越来越时尚，小仙女一枚，完全看不出实际年龄，也是让人羡慕。现在各种风格都可以尝试，每一张照片都足够美腻。

最近芒果TV推出的女团成长综艺节目《乘风破浪的姐姐们》正式开播，这个综艺节目可以说已经预热了很长时间，从成员名单曝光到现在，已经吊足了大家的胃口，刚一播出，我就忍不住赶快去看了。通过节目可以看出，这些姐姐们真的很拼，不仅颜值在线，才艺在线，身材管理也在线，请来的这些姐姐们年龄都是在30岁以上的，但是在她们身上完全看不出岁月的痕迹，展现出来的是满屏的“少女气息”。通过这个节目也让我们对于这些女明星有了更多的认识，自我的宁静，可爱的张雨绮，还有令人惊艳的万茜等等。

当然我最深刻的还是吴昕，相信很多人最开始看到她都是在湖南卫视的《快乐大本营》里，作为常驻主持人之一的她，可以说毫无存在感，完全是一副“傻白甜”的形象，当初的她也很胖，她的“小粗腿”也经常被大家嘲笑。然而这几年，吴昕在荧屏上的形象发生了很大的改变，用蜕变来形容一点也不过分。她从“无趣、呆”渐渐向“气质、独立”的女强人方向转变，如今的她越来越漂亮，越来越优秀，人气也越来越高了。

从121斤瘦到90斤，37岁的吴昕如今美如少女，饮食上一直坚持3原则。吴昕能有现在如此大的改变，很大程度上取决于她的成功瘦身，曾经在节目中她爆料，自己最胖的时候有121斤，而现在的她体重不到90斤，可见减肥对于一个人的颜值影响有多大，有人将变瘦的效果等同于整容，其实是很有道理的。整整减了30斤，吴昕是怎么做到的呢？ 为此吴昕也大方的跟大家分享了自己的减肥秘籍，原来她在饮食上一直遵循3个原则，另外她还喜欢高温瑜伽这项运动和坚持泡脚，下面我们就来看看都是哪3个饮食原则吧~

在减肥期间忌口是很有必要的，像一些高油高盐高热量的食物是绝对不能吃的。她强调减肥期间不吃任何的零食和碳酸饮料，像平常吃的一些辣条、酸奶等日常吃的一些东西在减肥期间尽量少吃或者不吃。这些食物都很诱人，却是减肥的“天敌”，减肥期间需要有足够强的意志力来管住嘴。这些高盐高热量的食物不仅会让身材变胖，其实也是很不 健康 ，吃多了难免会引起上火长痘痘的现象，会使人体分泌更多的油脂，还会影响到皮肤的状态。

减肥期间需要保证充足的营养来提供身体所需。蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质以及其他的营养物质，因此要保证蔬菜和水果的摄入量。不仅可以补充营养，还能补充水分。减肥期间还要多喝水，水可以增加饱腹感，尤其是在饿的时候，如果还没有到吃饭的时间，不妨喝水，不仅抗饿，还能补充人体内的水分，提高新陈代谢。如今各种水果都大量上市了，可以在水中加入各种水果，像柠檬，百香果，西柚等等，不仅可以补充维C，还有助于皮肤变白。

吴昕在减肥期间还坚持一个原则，就是在下午五点之前把晚饭吃完，过了五点就不再进食了，如果感觉到饿了就直接睡觉，并且不吃宵夜。听起来貌似很简单，但是坚持下来还是很考验毅力的。对于很多人来说，下午5点吃的只能算是下午茶，不仅晚饭还要吃，如果熬夜睡得晚了，还免不了要加一顿夜宵，尤其是现在夏天了，大家在晚上都喜欢吃点烧烤，再聊聊天，吃到夜里12点是很常见的事。这在减肥期间是一定要控制的。其实经常吃夜宵对我们的身体 健康 也是很不利的，不仅会使身材变胖，还会加重肠胃负担。因此无论是从减肥还是从身体 健康 的角度出发，都不要经常吃夜宵。一日三餐都要尽量按时吃。

除了遵循3个饮食原则以外，吴昕在早期的节目中还透露特别喜欢做高温瑜伽，高温瑜伽不仅可以有效减肥，还能疏通脉络调节血压，对于身体塑形也是很有帮助的，会使身体的线条看起来更美。

以上就是吴昕早期分享的一些减肥经验，仔细看来都是很有道理的。但是看似简单，长期坚持还需要需要很大的毅力。当然每个人的体质都有所不同，大家要根据自己的实际情况选择适合自己的减肥方法。但是减肥都逃不过要遵循：管住嘴，迈开腿的原则。不仅要保证合理的饮食，还要保证适量的运动，长期坚持更有效。

曾经吴昕的小粗腿在《快乐大本营》一直是各位主持人调侃的对象，应该是全国观众公认的，虽然吴昕本人对大家的调侃表面上并不在意，但是应该私底下也为此做过改变。再看现在看节目的观众会发现，吴昕现在的身材变得很好，观众好奇吴昕的小粗腿是怎么瘦下来的

网上有一句话叫“你不瘦下来，都不知道自己有多美”，曾经小粗腿界的扛把子吴昕竟然成功瘦腿了，真的让人难以置信，要知道腿是最简的。现在的吴昕已经不是以前在节目里老被杜海涛叫“小粗腿”吴昕了，想当年吴昕还是“粗腿女星排行榜”上的常客来着。吴昕和小粗腿和筷子腿谢娜站在一起，简直不忍直视。

现在的吴昕，瘦腿堪比整容，再加上衣品的提升，大家还在好奇之前默默无闻的女生怎么突然这么耀眼了小编觉得主要是腿瘦了。瘦腿之后的吴昕完全脱胎换骨了，小腿一瘦就显得气质高贵，关于吴昕瘦腿的秘笈，可以从吴昕的节目中得知一二。

吴昕曾在节目中说过，自己会经常练热瑜伽，练瑜伽的好处就是拉伸小腿肌肉，舒展体型。吴昕在节目中说劈叉就劈叉，一看就是有练过的，而瑜伽是一个需要坚持的过程，如果中间不练就会反弹回来，所以想要通过练瑜伽瘦腿的姐妹一定要做好坚持不懈的准备。还有就是不要外八字站立，不要跷二郎腿，不然小腿肌肉会往外移，形成0型腿。

腿瘦才会显整个人更高挑！

吴昕可是娱乐圈出了名的小粗腿，虽然她的颜好看，可是腿太粗整个人土气又没活力

不过你看如今吴昕的腿，又细又长而且皮肤也更加白皙，整个人气质佳，完全女神的气质。

瘦腿的方法自然是离不开运动，这不同于减肥，只要节食就可以瘦下来，瘦腿是部位瘦身，主要还是要使腿部肌肉变得紧致

我来详细说下瘦腿方法。首先双腿并拢。你可以坐在沙发上或者床上将腿平放在上面，但是沙发和床最好不要太软，不陷进去为最佳。不建议坐椅子上，因为会很咯。之后双手握拳，放到两条腿外侧，从大腿根部开始，胆经的位置紧挨大腿骨的下侧……妹子们可以把腿上的肉掰一掰，大腿外侧会沿腿骨有一点凹陷，就是那里啦！顺着一直敲~敲到膝盖就可以，其实不然！要一直敲到脚踝，可以瘦小腿及脚踝。

妹子们如果觉得自己是肌肉型腿，千万不要再去跑步了！跑步会让肌肉层把皮肤顶起来，变得皮肤紧致，但绝对不会改变腿型，看起来可能瘦了，但是肌肉块要怎么破！我觉得要先敲腿，代谢腿部脂肪，还可以改善便秘（真的），之后再塑性（力量训练而不是傻傻跑圈）才可以达到真的瘦腿。

关于训练，减脂的话，推荐有氧运动。如果你的腿部真是脂肪堆积的话。有氧运动：如果腿部的脂肪较多，推荐有氧运动进行减脂。减脂是全身的，局部减脂不存在。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持最大心率的60%~80%运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于20分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

有人会说，跑步会粗腿，那是因为你没好好看我写的第4部分。此外，你要是跑完步不进行拉伸的话，腿变粗的肯定是你。

拉伸训练：跑步后，不进行拉伸会使得小腿变粗。但是以为拉伸就是不长肌肉，那就大错特错了。拉伸能让人的柔韧度提高，同时也会对肌肉的增长起到帮助。小腿的肌肉主要有两块：腿肚子的腓肠肌，还有小腿深层长而扁的比目鱼肌。合理的拉伸能够促进比目鱼肌的生长，使得视觉上可以拉长小腿。

我们大家都知道，吴昕在快乐大本营中的定位是负责衬托嘉宾，虽然戏份不多，却也因为自己是王牌综艺的固定主持而获得了不少的好资源。

不过，由于吴昕的定位过于低，她在快乐大本营中的作用就是通过突出自己的笨拙和无能来衬托嘉宾的优秀，这样的定位让她在很长一段时间里都被观众贴上了“小透明”“没有才能”“她是来干嘛的”诸如此类的标签，正如她自己所说原来身处万花丛中被众人捧的小公主突然在一夜之间坠入地狱，铺天盖地的谩骂压得她喘不过来气，众星捧月的自己也成了万人唾弃。

除了对她业务能力产生质疑和否定以外，还有很多人对她的外貌进行攻击，说她不仅长相难看，身材也很不好，尤其是她的小腿，一度被人评价为“小粗腿吴昕”，好像小粗腿这个形容词天生就是为她定制一样。

但这几年时间荏苒，她再次回到大众视野里的时候，不仅在各项综艺中大展光芒，之前一直被人诟病的小粗腿也消失不见，在最新的一档综艺《乘风破浪的姐姐》中以一个优秀的一字马再度成为那个众星捧月的她。

大家发现，她不仅脱离了在大本营中的垫底人设，而且身材也有了很大的改变，尤其是她的小腿跟之前判若两人，其实想要瘦小腿很简单，找对方法就可以。

首先，我们需要先对自己小腿的粗有一个初步的了解。

2肌肉腿。 肌肉腿就是指小腿部分有过多的肌肉堆积而导致视觉上小腿粗，只要保证肌肉的线条流畅走势好，那我们小腿粗的问题就迎刃而解了。针对肌肉腿的解决方法主要就是拉伸，肌肉腿本身很难修正，很多人小腿粗都是属于肌肉腿，但只要找对拉伸方法，肌肉腿也可以变成线条流畅的完美小腿。

3脂包肌。 脂包肌就是网友笑称的“纸包鸡”，这种类型的小腿往往是脂肪混杂着肌肉，是在自身有大量脂肪的基础之上做了强烈运动，刺激到小腿肌肉，然后也没有进行拉伸之后形成的粗腿。这种小腿是最难瘦的小腿，需要严格按照步骤进行，先减掉自己腿上多余的脂肪，然后进行强有力的拉伸，反复如此就会对肌肉和脂肪都有很好的改善效果。

了解了自己的腿型之后，我们才可以对症下药。

基础减脂。减脂是小腿想要瘦的第一步，科学有效的减脂方法应该是饮食+运动。饮食方面应该保证每餐营养均衡，碳水化合物和脂肪类都不能戒掉，过于单一的饮食其实就是某种程度上的节食，一旦身体适应了节食期间的热量摄入，一旦恢复正常饮食，体重就会立马反弹，保持正常但热量稍低的饮食是减肥期间最基础的身体保障，无论减肥与否，都应该保持身体的健康，身体有活力时减肥也会事半功倍。

2进阶拉伸。瘦小腿的第二步就是拉伸，拉伸对于有肌肉的小腿非常有效，肌肉是否存在其实对我们小腿的粗细没有太大的关系，但是肌肉的走势却非常重要，流畅的线条会使我们的小腿变得很好看，我们的小腿肌肉主要是由比目鱼肌和腓肠肌组成，而小腿肌肉突出就是指腓肠肌过度发达而比目鱼肌起不到作用导致，很多人因为自己小腿的肌肉腿就不愿意运动，觉得会加重小腿肌肉，其实不然，正常的小腿肌肉作用应该是比目鱼肌和腓肠肌用力相同，锻炼拉伸到比目鱼肌会使我们的小腿看起来更加修长，使小腿形态更加完美，拉伸还可以很好的缓解腓肠肌过于紧张的情况，有效改善腓肠肌突出的情况。

3高阶保持。影响小腿突出的原因还有一部分是后天习惯。我们不正确的走路姿势和坐姿都会影响到小腿，在我们忙碌了一天后回家，应该适当对小腿进行拉伸按摩，缓解紧张的小腿肌肉，除此之外，经常蹲坐也会压迫到我们大腿和小腿神经，对小腿和大腿都产生不好的影响。经常穿高跟鞋的女性也会造成小腿肌肉紧张，脚掌前掌受力过大，导致比目鱼肌和腓肠肌受力不均，久而久之，小腿肌肉就会突出。

影响小腿粗除了自身脂肪含量过高以外，最主要的因素就是肌肉的堆积，因此我们着重介绍几种可以拉伸小腿的姿势：

起始动作，将左腿屈膝，膝盖与小腿呈90度夹角脚掌与地面相连，右腿放于地面，大腿与小腿呈120度左夹角，小腿紧贴地面。上身与左腿大腿相贴，双手手肘伸直置于左腿两侧，眼睛看向自己的左脚。

1）左脚脚掌紧贴地面，左腿伸直，背部保持挺直，身体其它部位不发力，由臀部带动左腿运动。

2）第一个动作完成以后，保持左腿伸直状态，用手勾住左脚前半部分脚掌，左手手掌支撑身体平衡，右手将左脚往回勾，左脚脚跟始终不离开地面。

3）与第二个动作类似，此时右手勾住左脚外侧脚背，将脚掌往自己身体内侧拉。

4）与第三个动作类似，但此时右手将脚掌往身体外侧拉。

5）换另一侧脚重复动作，每个动作10次。

在整个动作中，一定要注意脚后跟是支撑拉伸腿的支点，每个动作都应该能够感受到小腿后侧的拉伸，论今天是否进行了剧烈的运动，都应该坚持做，这几个动作不仅可以改善小腿肌肉，还可以让小腿在视觉上变得更加修长，更细，这几个动作非常考验腿部的柔韧性，在刚开始做时不必要每个动作都做到标准，但需要尽力的去拉伸，在拉伸过程中避免不了会有疼痛感，但是在做完以后就会有一种放松感。