坐着如何瘦腿

1、拉伸：这个方法是最简单的瘦身基础动作，主要就是将你的腿部筋骨拉直，以达到一个腿部肌肉拉开的的一个效果。这个动作应该如何在坐着的时候做呢，首先我们坐在凳子上，然后前面选择比较宽敞的地方，将腿部放好，然后以脚掌后面为支点，将整个的脚掌立起来，这个时候就会感觉小腿的地方有拉扯感，保持这个姿势就可以有效的缓解肌肉问题，从而达到一个瘦腿效果。

2、按摩球：买一个练瑜伽常见的按摩球，四面八方都有小尖尖的那种，然后坐在凳子上，将鞋子和袜子脱掉，然后坐的姿势需要端正，不能含胸驼背，然后双腿做好，先将按摩球放在左脚的脚底下，就会感受到小尖尖给脚底在按摩，如果越疼，就代表你的身体越不好，然后经过二十分钟就可以将球换到右面，这样就可以轮流进行训练，可以有效的使你的脚底穴位受到按摩，然后促进血液循环达到一个瘦腿的效果。

3、踮脚：是的，踮脚可是可以瘦腿的，特别是坐着的时候还非常的方便，首先将身体坐直，就可以使脚在下方进行踮起，这样就可以对脚进行拉伸，达到瘦腿的效果，并且这个方法十分的便捷，在做动作的同时也不会耽误你做别的事情，就可以在上班以及家里看电视的时候都是用，非常的方便。

一、淑女坐姿

在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

二、日式坐姿

先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

三、直角坐姿

在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿。

四、盘腿坐姿

在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变x型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

补充几种瘦腿食物：

1、苹果含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

2、木瓜吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。

3、蛋蛋里的维他命B2可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉具有不可忽视的功效。

4、奇异果它的纤维素含量相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

很多人觉得减肥很困难，实际上注重日常生活习惯，那么在不知不觉中就能够实现瘦身减肥效果。而如果想要健康有效的瘦下来，那么饮食和多运动是必要的，其中运动上包括多走路、拉伸手臂和踢腿等。那么怎么利用坐椅子方法瘦腿？日常哪些习惯有利于瘦腿？

1、瘦腿日常习惯

坐椅子方法

1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

登山

跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

吃高蛋白早餐

早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。

音乐减肥法

你有没有听过用听音乐减肥的？其实，慢节奏的古典乐及钢琴演奏会令人精神放松，饮食速度自然的减慢。而快节奏的音乐，是会令你精神紧崩不自觉的就会吃的很快，而吃饭的快慢会影响到你胖瘦！所以，有专家曾经说过在进餐时播放一些舒缓的音乐有助于减肥。

踢腿

每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

刮腿

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

2、锻炼方式注意事项

有膝关节骨性关节炎的人，首先要避免膝关节过度疲劳，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，少长时间下蹲，这些动作让膝关节的负荷过大，容易加重病情。太极拳常有下蹲动作，这刺激到膝盖，也会让膝关节负担过重发生损伤。但他同时提醒，膝关节骨性关节炎患者们又需要锻炼，增加膝关节的稳定性，缓解关节疼痛。只不过，锻炼方式的选择有点讲究。

1、跑、跳、投

做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复；严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这就必须去医院治疗且较难恢复。

2、爬山、爬楼梯

爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。

有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯，爬山时上山可以步行，可同时配带一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山时，如果有缆车最好坐缆车下来。尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。

3、太极拳

太极拳：打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻错等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。打太极拳也要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。

膝关节炎需要合理的疗法

1、针灸治疗：针灸对膝关节炎治疗效果较好。根据研究，针灸有消炎止痛、退肿、促进血液循环等作用，通过改变患处血流量和血流速度，把一些致病炎性因子带走，以达到改善症状的目的。

2、饮食调理：杜仲15克、淮牛膝20克、胡椒根15克、猪蹄一段约200克。将猪蹄去毛洗净后，加入药材和适量水同煮，直至猪蹄熟软，喝汤连蹄肉吃下，有壮筋健骨、祛风行血、濡润关节的作用。

3、运动康复锻炼：养成运动锻炼的习惯，但是运动不要过度。因为膝部是人体承重最大的关节，负荷过量易造成关节炎，一旦发病也不应完全停止运动，只要根据情况调整运动量，或做游泳、骑单车等不负重的运动，对膝关节炎还是利多于弊的。

一、日式坐法瘦大腿

学生什么坐姿可以瘦腿 学生三天瘦腿十厘米

1、跪在沙发上，腰背部保持挺直。

2、把臀部坐在腿上，使上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15-20分钟，每日1-3次。

功效：可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。

二、直角坐姿消脂肪

学生什么坐姿可以瘦腿 学生三天瘦腿十厘米

1、在日式坐姿的基础上，使大腿伸向身体两侧，膝盖关节以90度角打开。

2、用手轻轻按住足尖来保持身体平衡，每次坚持2分钟，然后再回复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每日1-3次。

功效：能够有效的消除大腿内侧的脂肪，达到瘦大腿的效果。

三、熟女坐姿修大腿

学生什么坐姿可以瘦腿 学生三天瘦腿十厘米

1、在直角坐姿的前提下，让上半身向左侧倾斜，保持15秒。

2、同样方法，身体在向右侧倾斜。来回进行30次即可，每日1-3次。

功效：对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显，但需要长期练习。

四、盘腿坐改变“X”型腿

学生什么坐姿可以瘦腿 学生三天瘦腿十厘米

1、在寝室看书或者看电视的时候，改变你一贯懒散的坐姿，腰背打直莫按退而坐，坚持20分钟。

2、再换其他姿势休息10分钟，在盘腿而坐，反复循环即可。

功效：可以改变“X”型腿，并能减少大图外侧的脂肪，增强腿部的韧性

　　坐着瘦大腿的方法：

　　日式坐法瘦大腿：

　　大腿脂肪堆积得越来越多，现在你只需改变坐姿，1日数次，即可达到理想目标!

　　动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

　　锻炼时间：每次坚持15-20分钟，每日1-3次。

　　日式坐姿可锻炼腿部韧性。

　　瘦身效果：日式坐姿可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

　　温馨提示：做此运动的时候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。

　　直角坐姿消脂肪

　　在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

　　锻炼时间：每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1-3次。

　　直角坐姿有效消除大腿内侧脂肪。

　　瘦身效果：此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

　　温馨提示：刚开始做这个运动的时候，韧性不好的姐妹千万不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切记要热心哦，比如下蹲等动作。

　　盘腿坐改变异型腿：

　　在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。

　　盘腿坐增强腿部韧性。

　　瘦身效果：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

　　温馨提示：这个坐姿容易使腿部变麻，所以，要反复的换姿势。当然当你坐着没事的时候，可以对腿部进行按摩，这样的话就会加快脂肪的燃烧。瘦出纤细的双腿指日可待。

坐着怎么瘦小腿

坐着怎么瘦小腿：

1、找机会运动

减肥对于上班族来说确实是一件很困难的事情，特别是白领一族，朝九晚五都是在办公室坐着，无时不刻不在面对头脑风暴的工作难题，没有时间也没有很多的精力来运动，不过没有办法，要想减肥运动是不可避免的。需要找机会运动，比如在上班的时候选择提前一站下车，或者在每次上卫生间的是选择上下楼的卫生间，虽然是一些小小的举动，但是对于我们减肥来说都有很大的帮助。饭后走一走，不管是室内还是室外，每次至少坚持10分钟，那么，我们减肥离成功也就不远了。

2、坐着运动

坐着的运动可以无时不刻都进行，只要是在不是特别隆重的场合，对于形象是没有很大影响的，因为坐着的运动幅度都不是很大。比如说在坐凳子的时候，不要整个 都坐着凳子上，选择三分之一就好，或者更少点。又比如坐着的时候将右腿伸直，左腿自然垂直，以右脚为中心，按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝，右脚不能动，转动十次。

对于经常坐着的人，怎么减去小腿和腹部的赘肉？

瘦腿秘诀

瘦腿秘诀1干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

瘦腿秘诀2揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿秘诀3扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

瘦腿秘诀4扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

瘦腿秘诀5轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下䙓动。这样可强健下肢关节肌肉。

瘦腿秘诀6搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

瘦腿秘诀7暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

[编辑本段]瘦腿方法

1腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

2左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

3左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直擡起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿擡起反复做。

4：脚跟擡起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，擡脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

5：双手交叉伸直擡至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。

6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。

7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气擡左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。

8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。

怎么才能坐着瘦小腿

从现在开始，在你双手敲键盘的时候，双腿也不要闲著。将双腿在桌下擡起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

经常坐着的人瘦腿的最简便方法 30分

坐着看电视或电脑的时候拿两本厚书夹在小腿之间，别让它掉了，同时踮着脚，累了就放下来歇会，歇的时候不能拿掉书，还夹着，感觉小腿酸痛了就 ，然后把腿翘起来 ， 同上身是45度，累了，就再

久坐办公室，小腿变粗了很多，怎么瘦小腿

久坐的人最容易在腰腹部和腿部滋生赘肉。另外，人站着的时候消耗热量比坐着时更快。所以如果你很难坚持运动减肥的话，至少可以站立办公。但是也不要长时间站着，而是坐久了站一会。我现在就习惯坐久了站一会，当然，这需要有站立办公产品来实现。我用的就是乐歌升降台，不需要重新买办公桌，买来直接摆在桌子上就可以了。

久坐办公室，小腿变粗了很多，怎么瘦小腿

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

每天大部分时间都坐着，长期那样小腿会变粗吗？

答案 瘦小腿 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓擡起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上擡，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后擡起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要 ，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。

常坐办公室如何瘦腿？

1坐在椅子上，膝盖间夹一张纸，有力夹紧，坚持30秒，放松再来。 坐在椅子上，提踵，再放下。 身体坐正，两腿分开，双手交叉放在膝盖上，双手和膝盖同时相向用力挤压。2A、搓揉 瘦腿法 1、手掌紧按大腿，从根部用力向下摩擦。 2、一路经膝盖骨摩擦到足踝，然后反转小腿后面向上回擦。 3、最后摩擦回到大腿根部后面，此为一下，重复摩擦36下。再以同样的动作摩擦另一腿。 4、两手虎口相对，双手拇指呈八字形，放于大腿根部。 5、一起用力向下，左右搓动经膝盖到脚底，再向上搓回到大腿根部为一下，共搓10下。同样手法摩擦另一腿。 B、紧实大腿肌肉的瘦腿法 1、坐在椅子或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头。 2、伸直膝部，感到大腿肌肉收缩，静止2秒，然后花4秒慢慢放下。重复动作10~20下。 C、消除大腿内侧赘肉的瘦腿法 1、随便在家中找一张椅子，右手扶椅，左平平举。 2、左脚向前擡举，由内往外擡约30度角，重复15次后，再换另一只脚。 此外，这里还告诉大家一些随时随地瘦大腿的秘决。 1、踩脚踏车也有助瘦腿，如果不方便，你也可以在每天睡前躺在床上，做做踩空中脚踏车的运动，能让腿部肌肉紧绷，美化腿形。 2、用笔头随时按压，上班或上课时，你可以利用手上的笔，悄悄地在桌下按压膝盖四周凹陷处及后膝肉厚处，不怕被人发现你的塑身计划！ 3、热茶杯温敷肥膝盖，利用尚留余温的热茶杯杯底来按压膝盖，可加快血液循环，帮助瘦腿。

长期坐办公室怎么瘦小腿啊？

坚持健康减肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，坚持早吃饱，午吃好，晚吃少的原则，晚餐尽量用粥、汤代替，如果实在太饿就拿苹果当主食，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量不吃油腻和热量高的食物，控制食量，营养要均衡！再配合适量的运动，只要有恒心，坚持一段时间就会见成效% 本人亲身尝试总结的！ 有不少网友试过后跟我联系都说很有效! ~~

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久坐办公室，小腿变粗了很多，怎么瘦小腿

久坐的人最容易在腰腹部和腿部滋生赘肉。另外，人站着的时候消耗热量比坐着时更快。所以如果你很难坚持运动减肥的话，至少可以站立办公。但是也不要长时间站着，而是坐久了站一会。我现在就习惯坐久了站一会，当然，这需要有站立办公产品来实现。我用的就是乐歌升降台，不需要重新买办公桌，买来直接摆在桌子上就可以了。

只要不是很忙，就站起来活动活动，只要能站着就别坐着。还可以做简单的瑜珈哦：办公室瑜加

－－－坐姿转体功

动作要领：

1、端坐于椅子上，两手交叉放于扶手处。

2、身体左转，再右转，头转向后，眼看右后方。

3、身体右转，再左转，头转向后，眼看左后方。

4、此姿势来回做8~12次。

健身效果：

减少腰、腹部过多脂肪。

按摩腹部内脏器官，促进消化功能。

缓解颈椎疼痛，柔韧脊柱。

办公室瑜加

－－－椅上肩部运动

1、挺直腰背，正坐于椅子上1/2处，双腿并拢。

2、吸气，向上耸肩，保持数秒后，缓慢呼气，放松回位。重复5~10次。

3、吸气，双肩由下向后、向上旋转，呼气，由上向前、向下放松，重复5~10次。

4、反方向运动相同次数后，还原放松。

功效：运动肩关节，防止关节、肌肉粘连，促进肩部血液循环，消除肩颈酸痛，可预防五十肩。

提示：每次重复3~5组，每组5~10次。

办公室瑜加

－－－坐姿展臂功

动作要领：

1、端坐于椅子上，两手放于水平状，手心朝下。

2、吸气，手心转向前，手上举至头顶上方。

3、呼气，手心转向下，手放于水平位置。

4、重复此姿势8~12次。

5、呼气，两手放于坐椅扶手上。

健身效果：

伸展两手臂，使手臂有形、修长。

扩张胸部，紧收腹部肌肉。

延伸脊柱，强壮背部。

使人的注意力高度集中，增进深层呼吸

办公室瑜加

－－－坐位提踵式

1、坐满椅子，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约10厘米的书本上，做深呼吸。

2、吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。

3、慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。之后再抬起脚跟，如此往复，重复10~15次。

4、脚下压动作特写。

功效：预防小腿抽筋，促进下肢血液循环，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲线，亦能预防静脉曲张。

提示：所垫书本要足够高。以下压时脚跟不触及地面为标准。每天做3~5次。数天后小腿即有酸痛感，长期坚持，塑形效果更佳。

1、坐椅子时，可以一直左右晃腿，让小腿的肉自然地感觉到甩起来。

2、把脚尖踮起来，上面抖动自己的腿，会感觉到小腿以及大腿处的肉都跟着在运动。

3、两腿成剪刀状，把两腿夹紧，慢慢地燃烧掉腿部的脂肪。

4、用两只手去按摩或者是揉自己的大腿处，腰挺直，两腿交叉地反复抬起、落下，不仅会感觉到腿发酸，而且腹部也会有被挤压而发酸的情况。

5、温馨提示：不良坐姿会导致腿粗，坚持好习惯自然会慢慢瘦下来。