如何在运动后给小腿按摩

如何在运动后给小腿按摩,第1张

小腿肚:

1:两手交替由脚踝向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。

2: 用指腹用力按压膝盖下方凹陷部位,坚持1分钟。

大腿

1:两手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝耽鸡槽课噩酒茶旬偿莫向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。

2:两手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。

3:两手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。

  运动后按摩腿部是为了加快血液循环,减少肌肉产生乳酸产生酸痛,帮助肌肉更好的恢复,为下一次的训练打基础,其实自己简单的按摩一下,或是用热水浸泡都是很好的,最简单的方法就是进行拉伸,这样腿部的肌肉线条就会变长,看上去更好看运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

  首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

  我们一般可以采取如下几种方式:

  1、静态拉伸;拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,帮助排除乳酸,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

  2、整理活动:一般可以甩动胳臂,转转腰,抖抖腿等。可以促进血液的回流,改善血液的供给,使肌肉主动放松,让身体逐步恢复到安静状态。

  3、推拿按摩:一般应在运动后20-30分钟后进行。开始可先作轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动,可采用相互按摩或运动员自我按摩的方式。运动后按摩可改善和调节中枢神经的机能、转化排出乳酸、消除疲劳。

  4、温水浸泡;在30-40度的温水中浸泡洗浴,能保持皮肤的清洁,除去灰尘、污物和汗液,对心脏活动和神经系统有镇静作用,让你感到精神爽快,从而加速疲劳的消除。

先按摩在拉伸。

消耗7700卡能量,可以瘦1KG。

在你控制饮食的情况下,是可以达到瘦身目的的。顺便给你一个消耗7700卡能量需要做的运动参考一下。

是下列运动之和可以消耗7700卡

骑脚踏车45分钟+打网球40分钟+游泳25分钟+整理房间25分钟+跑步30分钟+走路75分钟+溜滑轮40分钟+有氧舞蹈20分钟+跳绳45分钟。

可见你的一小时跳绳,运动量不够。

建议你参考我给的运动项目,进行多样化运动,那样也不至于单调。

希望能帮到你

要分手法

u型手法:

手指并拢伸直,掌心微微弯曲,伸出拇指,令拇指与其余手指成“U”字型姿势,按摩的时候用手指的指腹轻轻捏压,特别是脂肪积聚的部位,注意力度不要过大。

c型手法:

同样是手指并拢,拇指张开,从掌心开始微微弯曲,令整个手掌呈“C”字形,按摩的时候利用指腹按在部位上,一边轻擦一边按压,形成一个推按的动作,而淋巴节的地方则可以用指腹做按压的手法。

步骤如下:

1用U型捏压,用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉,一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,每条腿按摩3分钟。

2延续上面的手法,就象家里做家务的时候拧抹布一样,左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,每条腿坚持3分钟。

3用C型手法,用两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。

4最后是把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的里侧我标星星的地方的肌肉处哦,边按压膝盖窝位置边按摩膝盖,每条腿坚持2分钟。

1、小腿肚:

两手交替由脚踝向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹用力按压膝盖下方凹陷部位,坚持1分钟。

2、大腿:

两手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。两手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。两手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。

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