跳绳和跑步效果一样么？ 跑步一公里大概等同于多少下跳绳?

不一样。跳绳5分钟=跑步1公里。

普通人每天坚持30-40分的跳绳训练，可以通过高强度的体能消耗，燃烧约300千卡的热量。并且，跳绳训练可以有效提升人体的心肺功能、身体平衡性以及敏捷度。

跳绳比跑步的燃脂效果更棒，跳绳10分钟的效果不仅相当于慢跑30分钟，更厉害的是跳绳后产生的后燃效应。

扩展资料：

注意事项：

跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。

人民网-跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法

跳绳好还是跑步好

跳绳好还是跑步好，许多人都进入了减肥的行列，而跳绳和跑步就是两项热门的减肥项目，那么大家知道跳绳好还是跑步好吗，我们要根据自身的情况来选择适合自己的方式，来看看跳绳好还是跑步好吧！

跳绳好还是跑步好1

1、瘦身减肥

跳绳的运动强度较为大，持续跳绳10分钟和跑步30分钟的抗压强度类似，女孩坚持不懈跳绳能够甩开脚部、屁股、腰部和胳膊不必要的坠肉，能够非常好的瘦全身，可以让女生的身体更为轻柔。

2、预防颈椎病

女孩在跳绳的全过程中，脊柱、下肢等出的骨骼会不断振动，反复的互相碰撞，能够使骨骼内的血液循环系统获得推动，可以使基础代谢获得提高，这对预防颈椎病变是很有协助的。

3、提高人体的灵活性

女孩在跳绳的情况下，规定人体的各骨节、肌肉有节奏感的开展健身运动相互配合，那样能够使人体的协调能力和灵活性获得提高，并且还能使人体的均衡工作能力和跳跃性获得提升。

4、提高骨质增生的坚定性

女孩在跳绳时，骨骼反复互相碰撞的刺激性能够使骨细胞的分化获得推动，可以合理地避免钠离子的外流。女孩长期性跳绳能够使骨质增生的更新改造和复建获得推动，可以使骨骼的相对密度获得提升，还可以推动骨骼病损的修补生长发育和生长发育，进而提高了骨质增生的坚定性。

5、提高中枢神经系统的作用

女孩在跳绳的情况下需要集中化精神，以便可以维持跳绳的持续性，需要中枢神经系统的集中化起所有的专注力高宽比控制节奏感，从开始跳几回到几十个、几十个的全过程就是中枢神经系统全方位提升的主要表现。

6、益脑

女孩在跳绳的情况下会对脚部末梢神经造成良好刺激性，这类刺激效果于人的大脑高级中枢神经，可具有益脑功效。女孩在跳绳时，人体以下肢跳跃和后蹬姿势主导，另外在挥舞手臂，腰部也会搞好相互配合，上下肢不断地更替健身运动，这不但能够健身运动胸部、背部和隔肌，并且还会继续互相融洽相互配合，处在神经中枢影响力的人的大脑也是起着统领、融洽功效。全部这种，均可提高人的大脑神经元细胞的`魅力，有利于智商的发展趋势。

跳绳好还是跑步好2

跳绳好还是跑步好

不管是跑步还是跳绳，都有很好的减肥的作用。跑步的时候最初是有氧运动，随着跑步的速度逐渐加快，跑步的时间逐渐延长，还可以让身体进入到无营养运动的状态，跳绳也是如此，量小的时候可以是有氧运动，量大的时候就会进入到无氧运动状态。其实想要通过跑步或者跳绳减肥，最好是持续有氧运动的状态。下面就来介绍一下跑步以及跳绳减肥的好处。

跑步减肥的好处

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

跳绳减肥的好处

跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

跳绳和跑步都是有氧运动，都是很适合减肥的运动，两者减肥效果区别并不大，关键是锻炼的时间和强度，这也是衡量所有有氧运动减肥效果的关键，没有足够的时间，脂肪分解为身体供能的比例无法达到最大，过长又会过多分解肌肉，没有足够的强度，脂肪分解量不足，同样达不到减脂的目的。

跳绳和跑步，也包括其它 有氧运动，在时间上一般在45-60分钟时减脂效果最好 。主要是因为在运动的最初阶段，身体以消耗各种糖原为主来为身体提供能量，脂肪分解比例逐步提升，大约30分钟左右脂肪分解比例明显提高，大约在60分钟之后比例开始下降，肌肉分解为身体供能比例逐步提高，肌肉也是从有氧运动之初就开始消耗的，比例逐步提高。因此有氧运动的时间并不是越长越好，过长时间的有氧运动会消耗掉宝贵的肌肉，会导致基础代谢量降低，更不容易减脂。如果想锻炼长跑，比如10公里，半马或全马，另当别论。

运动强度，运动强度也不是越高越好，最有效的减脂运动强度应该是看心率，而不是看速度之类的指标。运动时最大心率不建议超过最大心率，就是220-周岁年龄，比如30岁的人，做有氧运动时最大心率一般不建议超过190。最有效的减脂心率是最大心率的64%-76%，比如30岁的人，减脂心率是122-144。如果锻炼者患有感冒、心脑血管疾病、糖尿病、或者以上疾病的康复期，如果经常用药，从没或极少锻炼，每种情况要减去5，才是最适合的减脂心率。如果经常运动，心肺功能非常 健康 等情况，每种情况可以加5，就是最适合的减脂心率。耐力心率是最大心率的76%-96%，适合提高心肺功能、提高肺活量、提高免疫力，也可以用于减肥，最大心率的76%-100%适合提高乳酸耐受力，提高运动成绩，但是时间不以持续太长。当运动强度过大时，脂肪消耗比例反而下降，要引起注意。如果不佩戴心率设备，有氧运动时以感觉比较舒适，能与人正常说话聊天，不感觉特别喘的强度为宜。

如果是想在减脂的同时瘦腿，我推荐跑步，尤其是慢跑。跑步时使用全脚掌着地跑步比较好，也可以使用后脚跟着地跑步，只要膝盖不感觉疼就可以，尽量不要用前脚掌着地跑步，前脚掌着地跑步除了跑速较快之外，对跟腱要求比较高，适合进阶跑者。

有一部分人肯定会说跑步时小腿会变粗，这主要是因为跑姿不正确，尤其是脚掌着地方式不正确造成的，虽然跑步时整个腿部都会充血，但是跑后随着血液回流心脏和其它部位，小腿并不会显粗，而且长期跑步的人身体都是比较瘦的。 小腿比较粗的女性，平时还要少穿高跟鞋 。 跑前、跑后分别做动态拉伸肌肉和静态拉伸肌肉 ，尤其是锻炼后的静态拉伸肌肉，建议跑后做20分钟左右的静态拉伸肌肉，拉伸有助于瘦腿。在APP里搜KEEP，里面有拉伸和瘦腿相关课程。

有氧运动还可以用 变速、hiit等方 式，跑步还可以用法特莱克跑 ，这些方法是通过心率的剧烈变化让身体跳过或缩短糖原消耗时间，直接消耗脂肪，提高减脂效率。但是这些方法要求锻炼者 有一定的锻炼经验，心脑血管非常 健康 ， 每周1-3次即可，次数不要过多 。

跳绳和跑步，选择哪个都可以，关键在于坚持和兴趣，我喜欢跑步，对跳绳感觉就很一般，我的一位朋友就非常喜欢跳绳，对跑步嗤之以鼻。

据说跳绳10分钟相当于慢跑半小时，所以，会有很多人选择以跳绳的方法来减肥，但效果是不是真的要比跑步更好呢？答案是不一定。首先，应该说一下，跳绳与跑步都属于全身性的有氧运动，当然也都是减肥过程中比较好的运动，而哪一个效果好，要因人而异。其原因还要看哪一个更加适合自己。

相对于跑步来讲，跳绳强度比较大，如果是连续地跳上半个小时而且不休息的话，即使是有一定运动基础的人群也会很难做到。而且，跳绳对膝盖的冲击也会比较大，所以膝关节有伤或者是体重比较大的朋友则不适合跳绳。

而相对于跳绳来讲，跑步在强度上会比较小，只要选择一定的频率完全可以坚持到半小时以上。而且跑步具有很强的普适性，只要不是体重过高，不管是男女老少都可以跑步。

所以，无论是跳绳还是跑步哪个效果好，就要看自己适合哪一个运动，并且哪一个运动自己可以长时间地去坚持。

而对于瘦腿来讲，跳绳与跑步都是全身性的运动，在饮食控制的前提下，通过这两种方式来整体减脂，在减脂成功后腿都会变细。但是有一点要注意，不管是跑步还是跳绳，在运动结束后的腿部拉伸一定不要少。而在不全身性减脂的前提下单纯地选择腿部训练动作对于瘦腿的意义并不大。

而当体脂不高并且比较稳定的前提下，这时候要瘦腿的话，其实可以理解为腿部的塑形，相对于身体其他部位，腿部的塑形会显得困难一些，但是经过有规律的腿部训练以后，会使得整个腿部变得结实紧致，并且通过这种方式来达到瘦腿的目的。

所以，在下面，列举一组针对性的腿部训练，可以配合跳绳或者跑步来做来达到腿部塑形的目的。

动作一：侧卧蚌式分腿

侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。

动作二：侧卧腿反方向画圈

仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。

动作三：侧卧抬腿1

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝下，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚尖不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

动作四：侧卧前抬腿

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿向前伸至与身体45度角左右，上下摆动，下放时脚不要着地，动作过程中绷始终绷紧。

动作五：侧卧正方向画圈

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿抬起，以最大幅度正方向画圈，动作过程中保持身体其他部位不动

动作六：侧卧抬腿2

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝上，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚跟不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

动作七：侧卧屈膝摆腿

侧卧，双腿屈膝下侧腿贴地，一侧腿屈膝抬起并上下摆动膝关节，小腿随着膝关节动作上下摆动。

动作八：侧卧小幅度抬腿

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧抬稍停抬起，绷紧，小幅度做上下摆动。

每个动作12-20次，动作间休息30秒以内，每次2-3组，动作幅度不大，可以睡前做，也可以每天都做。动作过程中核心收紧，保持自然呼吸不要憋气。

跳绳跑步哪个更减肥？我们来算一算

根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的运动能量消耗数值。

每30分钟的活动能量消耗， 一般跑步和跳绳（中速）消耗200-250千卡

也就是说差别不大 。不过如果细究差距，跳绳的活动项目系数013（kcal/kg/min）,而跑步是0098。跳绳要比跑步（走跑结合）来的多一些。

对于腿部瘦身效用，除了保证一定的瘦身成绩外，比如先瘦个“10斤”“20”斤。饮食和运动一定要跟上。另外运动后的拉伸是腿细好看的关键。

拉伸怎么做？

站姿抬脚尖

红色部分的肌肉就是被拉伸到的区域，小腿后侧经常拉伸避免长成肌肉腿，这部分也是最容易肌肉紧张的区域。

胫骨前肌拉伸

单脚抬高拉伸

运动前做10分钟的热身，运动之后做10分钟的拉伸，让腿部线条变得更好看，千万别偷懒这个步骤哦。祝大家都越来越美腻，哈哈~

跑步和跳绳都是属于可以快速消耗能量的动作，在这两个动作中，两个都可以达到很好的瘦身效果，只是如果在运动过后，不注意方法和拉伸腿步，就很容易引起小腿肌肉的囤积，导致肌肉腿。

1、跑步 在跑步墙前后要注意拉伸腿步，做热身运动，可以加快身体产热，同时也可以避免在运动过程中拉伤的风险，预防出现抽筋。

2、跳绳 跳十几分钟的绳，相当于慢跑半个小时，在跳的过程中，要注意跳绳的脚法，才能避免出现脚抽筋。

要说那个更加能瘦腿的话，都能瘦腿，关键是在运动过后，能够有效的放松腿部 才有可能瘦腿。

看你要减哪儿了，跑步和跳绳都属于燃烧脂肪比较多的运动，跳绳收腰腹很有效（我一个好朋友每天晚上跳2000个坚持了两个月，腰腹变平坦），但同时小腿的肌肉线条可能就出来了，如果选择跳绳建议减持时间久点，而且跳完之后一定要做好松弛运动，比如按摩腿部和慢走等都可以。至于跑步我以前减肥用过，每天晚上在学校操场跑8圈的样子（晚上不吃饭等9点左右上操场，呵呵，400米标准场）减持将近半年瘦了很多，但一定是慢跑，越慢越好，也同样要松弛运动。减肥靠毅力和信念，少吃多动才是硬道理，呵呵，希望对你有帮助哦！

降低体脂是全身性的，没有专门的瘦肚子、瘦腿一说，只不过脂肪分布有个体差异，每个部位消耗的多、寡也有分别。

如果想特别针对身体某个局部，那么可以在有氧运动前加入一些塑形训练，除了可以帮助你消耗更多脂肪外，也可以有针对性的塑造、紧致局部的肌肉。

至于跑步和跳绳哪个更减脂，关键点在于燃脂心率，跑步的强度和跳绳的强度对于每个人都是不一样的， 只要能长期坚持保持在运动的燃脂心率范围，就可以有效的降低体脂。

燃脂心率并不是越大越好，而 是在最大心率的70％左右的区间。 也就是说对于减脂而言运动强度并不是越大越好，强度太大就会接近无氧的范畴，而强度太小又会达不到理想的减脂效率。

所以无论跑步还是跳绳，依据自己的体能，能坚持至少半小时的锻炼并且中间不休息/少休息，一周能达到三次到五次的频率就是最适合自己的。

这位朋友你好，从你的问题中我可以看到局部减肥的影子，那么瘦腿也是很多减肥人士的痛点。感觉腿部脂肪非常难减，顽固的，不离不弃的跟着我们。下面就从营养师的角度为您进行分析。

首先，要肯定的是，无论是跳绳还是跑步都属于有氧运动。前提是跳绳要有节奏，跑步不可以冲刺。总之将运动心率维持在息可以承受的范围内，感觉起来就是运动时可以顺畅呼吸，运动后不会太疲惫，且不影响第二天的工作和学习以及接下来的运动。

那么就实战经验而论，我本人更倾向于慢跑瘦腿。可能因为本人协调性不是很好吧，再加上比志跳绳我更喜欢跑步。所以选择了慢跑的方式减肥，效果是很理想的。每周5次，每次1个小时左右，饮食上控制油、糖的摄入，油炸食物是不吃的，甜饮料更是不喝，只喝白水。平均每个月都能减个5-6斤体重。

所以，结合自己的兴趣爱好，如果一项运动觉得很枯燥，没有乐趣也是很难坚持的。单就这个问题来看，跑步跳绳效果好（个人经验，不喜勿喷）。

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

跳绳和跑步都是有氧运动，都能增加能量消耗，有助于减肥。那么哪种减肥效果更好呢？

首先要说明一点，减肥效果好不好关键在于饮食，如果饮食控制不好热量过多，不管什么运动都不能减肥。只有在合理饮食的基础上运动，才有助于减肥。所谓“三分练七分吃”就是这个意思。

为什么会这样呢？因为运动消耗的能量真的不算很多。根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的数据，中等强度的跑步和跳绳每30分钟消耗200～250大卡。你没看错，就那么一点热量。而一个新奥尔良烤鸡腿堡502大卡！所以运动之前先管住嘴。

在合理饮食情况下，不管是跳绳还是跑步都是不错的运动方式，很难说哪种更好。减脂效果取决于运动消耗的热量，所以对于同等强度的跳绳和跑步来说，减脂效果取决于运动的时间。在这一点上，跑步更有优势，因为跳绳真的很难连续跳半小时。但是对于体力较好的人来说，跳绳可以在较短的时间内消耗更多的热量。

对于普通人来说，完全不比纠结哪种运动更加减肥，根据自己的时间安排合理运动就好。我在只有十分钟的情况下会做一组波比跳，然后跳绳几分钟。如果时间充裕则会跑步半小时。总之，运动比不运动好，跳绳、跑步、游泳、有氧操等等都可以，哪怕只有几分钟也是可以运动的。

一般来说，跳绳和跑步的效果不一样，跑步一公里跳绳等于1000个。

十分钟跑步，快的人是一公里，跳绳100个差不多需要一分钟，则跳绳1000个大概需要十分钟。另外，跳绳10分钟等于慢跑30分钟的消耗，而且跳绳比跑步更有利于增高。

想要跳绳减肥的话，可以是原地踏步和跳绳结合持续运动至40分钟以上。因为有氧运动（如跳绳、跑步等）需要持续40分钟才有比较好的减肥效果，而跳绳是很难坚持40分钟的。

扩展资料：

跑步

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跳绳

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

参考资料：

-跑步-跳绳

现在肥胖的人越来越多了，而减肥的人随之也很多了，相信我们大家都知道在平时的时候有很多女性朋友，即便自己不胖也超着自己减肥，那么肥胖确实给我们的身体带来了诸多的不便，那么问题来了。跑步和跳绳哪个瘦身效果比较好？正在减肥的你不妨了解一下！ 

运动也分很多种，一般人可能就会选择跑步或者是跳绳来进行减肥，但是跑步和跳绳哪个减肥效果是比较明显的，接下来就和小编一起来看一下你选择哪一种方式进行比较合适呢？其实这也和自己的身体素质有一定的关系，当然也和你的体质离不开很大的关系。

跳绳这项运动学起来非常的方便，一上手就会还记得小时候我们上初中或小学的时候，每天的课间活动就会买来自己跳绳，大家一起跳绳，这样的话也丰富了自己的课余活动用锻炼身体，当然跳绳也是减肥人群，一种比较选择的一种运动方式。

跳绳减肥可以有助于你消除身体上的赘肉，对于你的身体健康来说也是起到一定的帮助的，当然它比跑步减肥来说不受时间的限制，也不受外边环境的影响，所以说在平时的时候这样的减肥对于你的身体健康来说也是起到一定的帮助的。 

跑步这种方式比较枯燥单一，人们可能就会选择慢跑的方式来进行减肥，这种解决方式是需要时间比较长的，而且贵在坚持，如果说有一天你不坚持了之后，可能就会有适得其反的效果，那么在夏天健身房的人很多，因为他们可能就会选择用跑步机来代替自己出去慢跑的过程，事实上在外边跑要比在健身房里朋友好得多，所以说跑步减肥的这种方式也是以自己的身体素质而定的。 

当然经过一项研究调查表明，发现不管是跑步减肥还是跳绳减肥，他们消耗的热量都是差不多的，只不过是跳绳减肥可以比跑步减肥见效的更快一些，而跑步减肥可以让自己的心情逐渐放松，各有各的好处，也各有各的不好处，所以说这也是要根据因人而异的。

看你要减哪儿了，跑步和跳绳都属于燃烧脂肪比较多的运动，跳绳收腰腹很有效（我一个好朋友每天晚上跳2000个坚持了两个月，腰腹变平坦），但同时小腿的肌肉线条可能就出来了，如果选择跳绳建议减持时间久点，而且跳完之后一定要做好松弛运动，比如按摩腿部和慢走等都可以。

至于跑步我以前减肥用过，每天晚上在学校操场跑8圈的样子（晚上不吃饭等9点左右上操场，呵呵，400米标准场）减持将近半年瘦了很多，但一定是慢跑，越慢越好，也同样要松弛运动。

减肥靠毅力和信念，少吃多动才是硬道理，呵呵，希望对你有帮助哦！

1、跳绳和跑步效果都是挺好的，每天的运动量要在一个小时之上运动完之后要给腿部进行按摩避免肌肉生成，晚上可以吃一些新鲜的蔬菜水果。

2、减肥跑步和跳绳都是比较好的，能够帮助体内的脂肪燃烧，但是坚持下来会比较困难，有的求美者可能会半途而废，可以通过注射溶脂针的方式减肥。跑步和跳绳属于高强度的一种运动，在运动的过程当中会加速身体脂肪的燃烧，是燃烧后的脂肪分解成脂肪液体，随着人体淋巴的血液循环排出体外，从而达到瘦身的效果。通过运动的方式减肥，需要的周期比较长，对求美者的意志力会要求比较高，求美者没有持之以恒的决心，一般很难取得理想的减肥效果。想要缩短减肥周期，可以到医美医院通过注射溶脂针的方式减肥，溶脂针注射之后能够加速身体脂肪的快速分解时，分解后的脂肪，随着人体淋巴的血液循环排出体外，从而达到瘦身的效果，也可以使身材变得更加苗条。平时要控制好个人饮食，尽量不要吃脂肪含量比较高的食物。

3、减肥跑步或者是跳绳都可以，对于减肥都有很好的效果，但是一定要坚持不要三天打鱼，两天晒网，减肥的时候可以减少主食的摄入量，多吃一些含膳食纤维多的食物，膳食纤维可以有效的增强肠胃的饱腹感，降低人的食欲，对于减肥效果会非常的好。

跳绳减肥效果更好一些。跳绳和跑步是生活中最为常见的减肥运动方式，同时也是很不错的有氧运动，正确有效的进行跳绳或者跑步，都可以起到减肥的效果。但是从效果上来说，跳绳减肥的效果更好。因为根据消耗的热量来算，跳绳10分钟消耗的热量相当于跑步30分钟消耗的热量，运动相同时间跳绳的减肥效果更突出。

另外，跳绳对场地的要求不高，只需要一根跳绳，一小块空地就可以，而跑步对场地的要求要高一些，要舒适的跑道，还要避开车多人多的地方。

不过由于跳绳属于垂直运动，长时间的垂直运动会使膝盖受到挤压，从而导致膝盖受到损伤。所以对于膝盖本身不太好的人群，跳绳不是一项理想的减肥运动方式，可以选择慢跑或快走这些比较舒缓的减肥运动方式。