跑步要跑多长时间才消耗脂肪啊

1跑步至少要30分钟因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。

2慢跑一小时消耗 655大卡是一种减肥的良好方法。

3根据个人减肥经验建议下面三条 ：

a坚决不吃减肥药 b坚决不多吃，吃八分饱即可。晚饭喝汤吃青菜。c坚持运动，不要熏蒸之类，因为熏蒸只是暂时蒸发水分。运动消耗的是脂肪。最好一天坚持一个半小时。譬如羽毛球。 另外保持肠胃疏通。多吃芹菜，还可喝大黄泡的水。

扩展资料：

意见建议:

1科学的饮食：每日三餐到四餐，不吃肥肉、油炸食品、猪肉，少吃油盐，多喝水，多吃蔬菜水果，必吃早餐，主食减量。

2养成良好的生活习惯：减肥最终成功与否，取决于你是否已经建立了良好的生活习惯，只有如此，你才能保持你的减肥成果。

3可以在慢跑的同时做仰卧起坐，是针对肚子上的脂肪的，这样可以很快有效果，但是要坚持，每天50个。此外还要注意饮食，少吃高热量高脂肪的食物，多喝水。

建议：您希望通过节食、运动控制体重，这个是可以的，希望您的坚持，并取得成果。一般运动后半小时，便开始消耗脂肪，达到减肥效果。可根据情况逐渐增加运动量，以消耗热量。另外，中午和晚上注意控制摄入。建议中午吃饱，但要留一口，晚上要吃早，6:00左右就可进餐，以便于消化吸收。贵在坚持，不要急于求成，希望您取得成功。

人体在饥饿状态下，多久开始消耗脂肪？

食物在胃里的排空时间跟食物的种类有关。因为不管什么种类的食物，在胃里的排空时间就是3-5个小时左右。简单碳水化合物食物，因为结构简单，容易被消化吸收，在胃里只能停留三个多小时。蛋白质和脂肪因为结构复杂，被分解的速度慢，在胃里能够停留四个小时以上，这是吃肉抗饿的原因。

胃里一旦排空，胃里只剩下胃液，随着蠕动胃就咕咕叫，提示我们需要进食了。这时候，也预示着上一餐食物提供的营养和能量已经被人体消耗殆尽，需要补充营养了。

肝糖原可以为人体短时间提供能量。食物提供的能量消耗尽之后，也就是血糖被消耗完，肝糖原会被释放出来，为人体提供短暂时间的能量供应。肝糖原是被储存在肝脏中的一小部分能量，能够为人体提供短时间能量补充。肝糖原的释放，就是我们日常生活中经常遇到的所谓“饿过劲，会不饿了”现象，但是维持的时间很短。肝糖原消耗完，就会出现低血糖，出现烦躁、乏力、精力不集中等症状。如果再不进食，接下来就要消耗人体内储存的蛋白质和脂肪了。

蛋白质和脂肪被分解转化为葡萄糖为人体提供能量，叫做“糖异生”。经常有人讨论，饥饿状态下，是蛋白质还是脂肪先分解为人体提供能量，其实二者是同时开始进行分解的，没有先后顺序，只是不同时间被分解的量不同。脂肪被分解代谢后，生成代谢产物水、二氧化碳和酮体，酮体为人体提供能量。但是如果酮体产生过多，会造成酮症酸中毒，对人体产生伤害，所以在减肥的过程中，不能追求速度过快。

有个正确的减肥观

你可能也经常刷到一些10天瘦20斤的减肥方法

它们似乎都在告诉你，减肥是一件非常简单的事情，可以快速达成。

但是当你真正按照这些方法去尝试的时候，

会发现事情并不是想象中的样子，往往以失败告终，原因是出在哪里

在减肥前，还有很重要的一点就是要有正确的减肥观，我们应该要明白节食减肥要不得，而且掉秤≠减脂。

对我们体重的变化要有一个正确的期许，这样我们才能制定一个合理的减脂计划。

1、每天少吃1碗米饭，需35天才能减少7700大卡摄入，才能减掉1kg的脂肪

2、每天坚持跑步1小时，至少需连续15天才能消耗7700大卡，才能减掉1kg的脂肪

3、每天少吃1碗饭加1小时跑步，至少要8天才能掉1ka脂肪

7700大卡是什么概念

7700大卡=35碗米饭

7700大卡=93根香蕉

7700大卡=15小时慢跑

7700大卡=12小时游泳

应该20分钟以上，2小时以下持续中强度运动，如慢跑跳绳！停下来之后心跳在120至160，否则说明运动不够或过度！我最近也在减肥，一星期了，比最高点少了6斤，可能减的水份比较多，继续加油！

减掉1kg脂肪需要多久

1kg脂肪~7700大卡

从饮食上来看17700大卡~37碗米饭如果一碗米饭的重量约为180克，那么它的热量就是209大卡。7700大卡的热量就相当于37碗米饭。7700大卡~41个卤鸡腿如果一个卤鸡腿的重量约为150克，那么它的热量就是190大卡。7700大卡的热量就相当于41个卤鸡腿。

从运动上来看

慢跑1小时可以消耗453大卡的热量，需要持续慢跑17小时左右可以减掉1kg脂肪。跳绳1小时可以消耗528大卡的热量，需要持续跳绳15小时左右可以减掉1kg脂肪。

减肥和减脂的区别

减肥是体重的减少，但体型变化并不明显。减脂是减少体内的脂肪，体重不一定有减轻，但体型会有所变化

脂肪的体积很大，同样重量的脂肪体积比肌肉要大得多，所以脂肪含量多，机体容易显得臃肿，成功减脂后体重下降的不一定会很多，但身体形态会更加有型。

减掉一公斤脂肪需要多久

如果每天少吃1碗米饭，需要37天才能减少摄入7700大卡热量，减掉1KG的脂肪。

如果每天坚持慢跑1小时，需要连续17天才能消耗7700大卡，减掉1KG的脂肪。

每天少吃1碗米饭+慢跑1小时，至少需要12天才能减掉1KG脂肪。

如何让减肥更高效

减脂的核心要素是给身体制造出热量缺口，也就是要让日常摄入的热量小于消耗的热量，保持下去，人就会变瘦。热量缺口不宜过大，在300-500大卡左右就可以。

减脂期间只要坚持做到以下五点，不愁减不下去。多喝水

少熬夜

少油少盐少糖，饮食健康规律。

一周坚持2-3次运动，每次运动时间尽量30分钟以上。

最重要的一点，坚持到底。