产后多久可以健身运动

问题一：产后恢复运动：产后多久可以运动 产后减肥5条建议

产后为何肥胖

有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。

北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说，“正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，子宫和 的增大等都导致了体重的增加，生理性体重可以增加15公斤左右。”

“孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄入的热量过高，就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20―50％，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。”

贾晓芳主任医师提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手：

一、产后42天内不要节食

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。

饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。”

二、自然分娩：产后第一天就开始活动

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期重症发生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。

产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，会造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现宫脱垂等情况，尽早恢复肌力，对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段，同时还可以预防产妇的便秘发生。

康天成说，“在>>

问题二：产后多久可以健身运动 一般半个月后就可以去运动，但开始时运动量不能太大。

问题三：产后多久可以做健身运动 自然分娩的话，一般第二天就可以进行一些简单的 伸臂 曲腿的运动，第三天就可以做些转体和挺腰的动作。第五天的话，就可以做些 直腿高抬啊，仰卧起坐啊，下端，扩胸 等一些动作了。 运动的话，不要高负荷。。特别哺乳期间 不要做激烈的胸部运动和跳跃运动。。。

问题四：产后多久可以开始运动 产后运动时间，因分娩方式而异

◆自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；

◆剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

适宜产妇的运动项目

产妇身体虚弱，温和的有氧运动适合产妇，比如，散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目：

◆会阴收缩运动

目的：促进 恢复和预防子宫脱垂

时间：自产后第一天开始

方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩 周围及 口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

◆胸部运动

目的：使 恢复弹性，预防松弛下垂

时间：自产后第三天开始

方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

◆颈部运动

目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展

时间：产后第四天开始，每天5~10次

做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹 部，再回到原来姿势

◆臀部运动

目的：促进臀部和大腿肌肉收缩

时间：自产后第七天开始

方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。

产后运动应遵循三原则

◆避免剧烈运动

产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

◆选择轻、中等强度的有氧运动

有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。

◆心态平和

产后健身的信念一旦树立，一方面不能半途而废，另一方面也不要急于成功，要心态平和地面对产后减肥。

问题五：产后多久可以运动健身 至少身体完全恢复了 别太急

问题六：产后多久可以开始去健身房锻炼 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

顺产后多久可以跑步

　你有了解过顺产后多久可以跑步吗？很多宝妈在生孩子前都有跑步的习惯，坐月子有点坐不住了，顺产后的妈妈什么时候才能恢复跑步呢？我精心为大家整理了顺产后多久可以跑步，希望对你有所帮助。

顺产后多久可以跑步1

　 一、顺产多久可以跑步

　顺产的妈妈,如果孕期时一直坚持跑步,那么在产后42天的检查结果无异常时,就可以恢复跑步的习惯了。剖宫产的妈妈则要等到产后十周的检查无异 常时再恢复。但是,在跑步的过程中,尽可能保持平稳。因为在生产过程中分泌的松弛激素会令你变得比较容易拉伤。

　 二、跑步多长时间最佳呢

　跑步的时间在于你想通过跑步达到什么样的目的,如果你跑步只是为了健身,那么其实跑多长时间都没关系的,一个小白从来没跑过步,如果一定要求他跑多长时间,那么很快也许就会放弃。

　如果你从没跑过步,那么第一天跑五分钟就是一种胜利,第二天再跑五分钟,第三天可以加多到十分钟。以此类推,你会越来越喜欢上跑步带给你的快感,你的跑步将给你带来持续不断的正反馈,你将走上持续的跑步习惯之路。

　相反,如果你跑步已经有一段时间了,而且目前最紧要的目标就是通过跑步来减重那么一周跑三次,每次跑40分钟以上慢跑,就是一个合适的时间点。

　 三、跑步的注意事项

　 1、跑前热身

　有些跑者换上装备就直接开跑,没有做充分的`热身运动,这样抽筋,跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时,可以做循序渐进的方式,原地踏步,随后进行跨步,最后在活动一下各关节,这样就能降低跑步受伤的概率。

　 2、切勿空腹跑步

　人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃,对胃的伤害非常大,急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物,摄入300-500卡路里的能量。

　 3、身体不舒服就停下了

　跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理,当身体出现不适的时候,其实是身体在向你抗议,这时就要停下来。跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

顺产后多久可以跑步2

　 跑步减肥的最佳时间

　 1、早晨7点到9点

　早晨7点左右,这段时间人经过睡眠,体力恢复,但还有少许的抑制状态,进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处,是忙碌上班族跑步减肥的最佳时间之一。同时上午9点左右也是跑步减肥的最佳时间,上午的锻炼温度适宜,人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候,能够进行高强度、长时间的锻炼,进行长跑锻炼后稍事休息,午餐的营养吸收也会更充分、消化更好。

　 2、傍晚时分

　傍晚时候,植物的光合作用积累了一天,达到最强,含氧量最大,而那个时候生物的呼吸作用最弱,消耗氧气量小,这时候很适合上班族下班跑步。减肥者充分的沐浴在氧气的森林之中,是最舒服的。

　 3、夜晚

　由于繁忙的工作时间,现在越来越多人跑步都会选择夜晚。晚上跑步减肥的最佳时间是九点左右。过早,饭后不完全消化,容易肠胃不适;过晚,人的身体慢慢进入休养的状态,不适宜跑步。

　 跑步时的动作要点

　 1、脚掌先着地,脚趾向上抬

　“无论何时发生跑步伤,只要脚后跟着地,造成的伤害就更严重。”费谢尔表示,跑步时一定要脚掌先着地,在这个过程中,脚趾可以稍向上抬一点,这样能够保护踝关节。

　 2、步伐别太大

　跑步过程中,正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时,胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长,跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉,这种动作会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。

　 3、收缩腹部肌肉

　腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是,不要刻意地去完成这一动作,否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作,如蹲跳等。

　 4、双肩向后倾

　肩部应该后倾,肩胛向后下方拉,以这样的姿势摆动双臂,可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性,从而增加运动损伤危险。

尽管，产后健身可以协助人体恢复，可是，太早的运作对身体健康是有危害无利的哦。不仅如此，产后健身一定还需要注重方式才行。今日，就来一起看一下生完孩子多长时间可以健身运动，及其产后健身方法吧。

生完孩子多长时间可以健身运动呢？

自然分娩、并没有生完孩子大流血状况的母亲：在制造后2～3天就可以下床行走，3～5天内就可做一些收缩骨盆的健身运动，而在生完孩子2个礼拜，就可以做柔软体操或拉伸运动；

剖腹产的母亲：视伤口修复状况而定，一般来说，生完孩子一个月可逐渐做拉伸运动，而生完孩子6～8周才适合做练腹肌的健身运动。。

产后的运动方式详细介绍

朝阳式

功效：可加强盆底群，修复产门，使产道修复延展性。

姿势要点：双膝闭拢，屁股栖于两腿两脚中间，两手在胸口合十，大拇指相握。呼吸时手臂往上，呼吸复原。反复一次，随后释放压力。

脊椎转盘式

功效：使剖腹产后的创口更为密合收拢，修复腹腔延展性，雕塑作品腹部和腹腔的线框。

姿势要点：曲双膝，脚底尽可能贴地，拉高手臂与路面平行面，呼吸时往右体，随后复原呼吸时反向屈体，呼吸时复原，呼吸时释放压力，挺直两腿。

虎式

功效：屈伸腰脚部，灵便脊椎每个骨关节，按摩腹部人体器官。

姿势要点：呈四脚凳子状跪立，调节好吸气，向后蹬出右脚，与此同时抬头挺胸仰头，留意别缩肩，然后呼吸低下头，收拢右膝盖，脚面最好不要碰触底垫，鼻头尽可能去找左膝。反向训练一次，留意不必曲膝关节，呼吸的情况下渐渐地复原释放压力。

船式

功效：可健壮胯部，变长腿后面肌腱，按摩腹部，有利于产后修复。

姿势要点：呼吸，人体略微往后仰，协助人体拉高。伸出手臂，与路面平行面，觉得小肚子十分的焦虑不安。然后呼吸渐渐地复原，呼吸释放压力。

冥想训练释放压力

功效：深深地的释放压力情况，可以得到心里的恬静，从而感受到平静、宁静的觉得，就好像给内心电池充电，有利于容光焕发精神实质，修复孕前的魅力。

姿势要点：平躺，两脚分离与肩同宽，两手手心往上，闭上眼睛，把自己的吸气调节为深、匀、缓、细、长，涤心自身的一呼一吸，调节呼与吸循环系统。

产后多少天后可以运动？要注意什么问题？一般来说，你可以在分娩后6周开始做一些运动，剖腹产的恢复时间会更长。自然分娩的女性可以在分娩后2-3天左右下床走动，3-5天后可以做一些骨盆收缩运动。分娩两周后，他们可以做柔软的体操或伸展运动。这里需要特别注意，这取决于身体状况。

剖腹产的妇女依赖于伤口的愈合。一般来说，他们可以在分娩后开始拉伸，分娩后6-8周才适合腹部肌肉锻炼。锻炼时间不是绝对的。一般来说，每天花不到半个小时是合适的。随着身体的恢复，最好根据自己的情况和习惯增加摄入量。

产后运动应该注意什么？

1） 适度锻炼

每个人都爱美。有些宝宝生完孩子后不能接受肚子上的脂肪。她起床锻炼后努力工作。但如果你想尽快恢复到原来的苗条身材，你就不能着急。减肥不会伤害你。与正常人相比，母亲的身体仍然非常虚弱，根本无法承受大量的锻炼。过度运动容易引起背部疼痛或出血。适当锻炼也可以，但不要让自己感觉太累，主要是为了放松身体。

2） 一步步地

宝马必须一步一步地锻炼。开始时，做一些简单的伸展运动。它不能太复杂，否则身体无法承受，而且很容易拉伤肌肉。

3） 穿松

锻炼时，宝马最好穿宽松的衣服，准备一双运动鞋。简而言之，如果她感觉舒适并且不影响锻炼，那也没关系。

4） 提前准备

母亲身体相对虚弱，运动前应做好充分准备，避免因身体疲惫而发生事故。首先，在锻炼前大约一个小时，我们必须补充蛋白质和碳水化合物，它们可以为身体提供能量。其次，运动前最好去厕所排尿。运动前给宝宝哺乳，这样可以保证母乳质量，避免溢奶；此外，它还可以防止这一过程因哭牛奶而受到干扰。运动前必须热身。直接进入主题很容易导致肌肉拉伤。如果你在锻炼过程中感到不舒服，你必须及时停止。最后，锻炼需要很长时间。鲍妈不可能一口就胖，她也不必每天锻炼。她每周可以锻炼三四次，每次不应超过半小时。