肌肉型肥胖怎么减肥？

肌肉型的肥胖是指体重增加是肌肉含量增加，而不是脂肪含量增加所造成的。

肌肉型肥胖对于很多患者也是比较苦恼的，不知如何减重。对于肌肉型肥胖，要改变自己的饮食习惯。首先记录每天吃的食物和数量。可以在开始的第一周将量减到75%。然后尽量杜绝高油高盐的饮食，比如薯片、培根、五花肉、甜甜圈等等。

肌肉型肥胖应进行有氧运动为主加饮食调整最佳。

肌肉型肥胖，说明身体肌肉较多，如果仅只进行无氧运动，可能会增加肌肉，应以有氧运动为主进行锻炼。减肥最主要的是运动量要大于摄于食物的卡路里，否则即使运动强度再大，也只会加强身体素质，而不能减肥。

有氧运动是强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动有：慢跑、骑自行车、游泳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等。

注意：进行长时间锻炼时，注意补充身体水分，量力而行。

主要的原因是：1、训练方法不得当；2、特殊的生活或工作习惯；3、遗传因素的影响。

　　看你平常不爱运动，那就应该在饮食上多下功夫。肌肉型肥胖的女生减肥必须要遵循科学饮食，控制好每天饮食的总能量，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。

　　一、早餐是摄入蛋白质最好的时间，一定要保证蛋白质给身体的供应。

　　二、午餐要吃饱，主要补充足够的碳水化合物，食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不要食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖等。主食一定要吃，吃到八分饱即可。

　　三、晚餐要吃少，少主要体现在要吃热量低的食物，多补充蔬菜水果，如海带、木耳、洋葱、芹菜、西兰花等，水果可以苹果、西瓜、葡萄、柠檬、木瓜、西红柿等。

　　四、一定与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯，运动后一定要多拉伸放松绷紧的肌肉。