怎么样才可以减到手壁上的肥肉

　　四种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，做超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂唷！

　　◆第一种瘦手臂妙方：

　　1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　◆第二种瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。

　　◆第三种瘦手臂妙方：

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　◆第四种瘦手臂妙方：

　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

　　此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

　　天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这种动作之前，别忘了先行暖身操，否则会有运动伤害之虞。

如何瘦手臂的肉

　如何瘦手臂的肉，现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的，其中比较常见的就是通过节食和运动的方式来瘦身，对于那些手臂比较粗的人来说，是需要有专门的方式的，那么如何瘦手臂的肉呢？

如何瘦手臂的肉1

　 想要减掉手臂上的肉要看手臂的具体情况，一般有如下两种方法：

　1、手术和仪器：皮下脂肪堆积可以通过抽脂手术，在手臂的皮下脂肪进行超量灌注局麻药，进行深、浅两层的脂肪抽吸，辅以黄金微雕紧致皮肤，术后穿2-3个月的塑身衣裤，就能够达到很好的瘦手臂效果；

　2、饮食和运动：如果手臂上的肉是属于肌肉肥壮，可以通过健康饮食，针对肌肉训练使肌肉的体积、形状发生改变，也能达到很好的瘦臂的效果。

　在临床上要根据手臂肥胖的具体原因，采用不同的方法，才能达到很好减掉手臂上肉的效果。

　 教你甩掉拜拜肉的正确方式

　 第一式俯卧撑坐式

　先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。

　然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

　 第二式跳绳式

　这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

　手臂的肥肉让人看起来会很尴尬，而且也会非常的显老，所以想要瘦手臂，我们无需靠抽脂或是靠手术来减掉肥肉，我们可以通过锻炼的方式来减掉身体的肥肉，通过连续运动促进新陈代谢，加快脂肪代谢，让我们跟肥肉说拜拜。

如何瘦手臂的肉2

　第一招、平时在家里可以利用座椅来瘦手臂，采取正常的坐位，将手臂支撑在座椅的边缘，身体向下滑，滑动的速度要非常慢才行

　这样可以避免摔倒，直到臀部完全挨到地面为止，然后利用手臂的力量带动臀部和大腿缓慢起身，直到能坐在椅子上为止，进行此运动时，建议将凳子完全依靠在墙上，这样可以避免摔倒。

　第二招、利用矿泉水瓶瘦手臂，先准备两个矿泉水瓶，将里面装满水，然后一手握一瓶矿泉水，慢慢向上举起至耳侧，尽量向后摆臂4-5次左右，然后再慢慢放下，此动作重复15次，每天做45次左右即可，此方法瘦手臂不仅效果明显，且方便易行。

　第三招、仰卧式瘦手臂，先平躺在地板或是比较硬的床上，然后将手臂伸直放在身后，双膝弯曲，手指向前，保持这个姿势不动，然后让臀部慢慢的抬起来，此动作类似弯腰，每天早晚各做一次，每次做10组即可，做此训练时注意动作不可过猛，更要注意调整体位，避免拉伤。

　怎样瘦手臂上的赘肉相信大家已经清楚了，瘦手臂的方式有很多，大家可以根据自己的喜好来选择，但如果想达到最终的目的，就必须要做到坚持，另外还可以配合吃一些牛肉、肌肉，这样更有助于增加臂膀肌肉力量，消耗手臂多余脂肪，让您拥有一双纤细的手臂。

如何瘦手臂的肉3

　 1、三角支撑俯卧撑姿势

　作用部位：肩部、胸部、臀部

　俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑（如图所示）这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。重复12次。

　 2、凳上双臂屈伸姿势

　作用部位：肩部

　坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直（如图）。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。

　 3、经典反举姿势

　作用部位：臀部，背部

　双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直（如图），停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。

　 4、拱桥姿势

　作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉

　面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次、

　 5、N字型举压姿势

　作用部位：肩部、肱二头肌、臀部、大腿

　首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃（如图）。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势，算一次。重复12次。

　 6、风车姿势

　作用部位：肩部、上背部、臀部

　两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂（如图）。保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势，完成1次动作。重复12次。换一边，再重复完成动作。

　 7、双臂抬举姿势

　作用部位：胸部、肩部、上背部

　双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高（如图）。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。

随着水生活的快速发展，我们每个人的追求越来越高，现在我们不再是追求最低水平的温饱问题了，如今很多人都把注意力转移到精神方面的追求，每个人都想拥有苗条的身材，很多女生也很注重自己的外在形象，很多人就会问，手上的肉很多，怎么减掉受伤的赘肉呢？其实这有很多的方法，比如控制自己的饮食以及制定一个合理的作息时间等，下面我们具体来分析一下。

随着生活水平的提高，现在很多人都很注重自己的外在形象，我们都想拥有好的身材，手上有很多肉会严重影响我们的外在形象，所以很多人都想减掉手上的赘肉。其实方法还是有很多的，首先这与我们的日常饮食习惯有很大的关系，我们都知道，很多人现在都有喜欢吃夜宵的习惯，这就很容易引发肥胖问题，因为到了晚上，我们身体的各个器官都已经很疲惫了。

而且也快要进入休息的时间了，如果知识后再进食，那么就会严重影响这些器官的正常休息时间，也会影响我们胃部的正常消化，可能会导致消化不良以及第二天出现腹泻的情况。还有就是在吃东西的时候一定要遵循荤素搭配的原则，不能吃的过于油腻，也不要吃的太素，要两者相互协调起来，以便达到更好的效果。

最后就是要制定一个合理的作息时间，每天养成早睡早起的习惯，对于我们的身体有很多的好处，不仅可以养足精神，还可以减肥和美容养颜。还有就是检出锻炼，对于减肥的人来说，我们不仅要控制好自己的饮食，每天做适当的锻炼也是非常有必要的，比如饭后散散步，早上可以适当跑步或者是打篮球等。