怎么减肥才会显瘦？

其实减肥需要停系统的方法才能减下去，如果只是单纯的显瘦一点的话，吃东西稍微注意一些，在外加一些锻炼，比如说跑步，跳绳，游泳什么的就好了，如果为了塑造一个比较好的身材，那就需要那种专门的给自己进行规划。。我就属于前者

目录方法1：穿衣要迎合自己的体型1、要穿适合自己体型的衣服。方法2：美容打造层次感1、化妆。2、美黑。方法3：注重整体风格1、穿戴塑形用品。2、谨慎选择色彩及花纹。3、凸显自身优势。方法4：瘦身1、健康减肥。2、不要让自己挨饿。3、咨询专家。你或许想让自己瘦一点来吸引别人的眼球。显瘦的办法也很多，比如穿适合自己体型的衣服，再如通过饮食调理及锻炼健康减肥。下文将教你显瘦的具体方法。

方法1：穿衣要迎合自己的体型

1、要穿适合自己体型的衣服。每个人的体型各不相同，想要穿得好看，就要确保在选择着装的过程中迎合自己的体型 ，这样就会给人一种自然苗条的感觉。不过，不管你是什么样的体型，衣着首先要合身。那种特大号的松松垮垮的衣服会让你看起来很臃肿，更谈不上什么身材了。椭圆形身材：一般肚子周围出现赘肉，而其他地方没有明显增肥时，人体就会呈现出这种身材。这种身材的人要尽量掩饰肚皮，同时要凸显胸部及四肢。这类人一般合适那种腹部宽松而其他部位紧致的衣服，比如高腰衫配上紧身牛仔裤。

椭圆形身材：一般肚子周围出现赘肉，而其他地方没有明显增肥时，人体就会呈现出这种身材。这种身材的人要尽量掩饰肚皮，同时要凸显胸部及四肢。这类人一般合适那种腹部宽松而其他部位紧致的衣服，比如高腰衫配上紧身牛仔裤。

三角形身材。三角形身材是指肩膀宽、臀部小的身材。这种身材的人虽然本来就比较瘦，但是臀部还是需要显胖一点，这样就会显得肩膀窄一点。不适宜穿泡泡袖的衣服，而适合穿那种蓬开来的裙子。

沙漏形身材。这是指腰细、臀肥、胸部丰满的身材。这种身材的人需要凸显腰部，同时保持上半身及下半身比例匀称。比较适合的衣着是一件合身的上装配上牛仔裤或半身裙，皮带可用来凸显细腰。

梨形身材。梨形身材是指腰细、胸小但是臀部很大的身材。这种身材的人就要凸显上半身，而尽量掩饰下半身，这样整体效果就比较匀称，而且别人的注意力也大多会放在纤细的腰上。比较合适的一种装束是一件有肩垫的夹克衫配上一条直裤管、无口袋的裤子。

方法2：美容打造层次感

1、化妆。化妆可以为脸部塑造层次感，凸显脸部的优势。比如，颧骨下面打上阴影可以让脸显小一点，而提亮嘴唇可以使宽下巴不那么惹眼。这些化妆技巧都需要勤加练习，不过一旦学成，效果是非常好的。不可浓妆艳抹，因为这会让你看起来很不自然。粉底及遮瑕膏不能用太多，所选的颜色要尽量接近皮肤自然的颜色，太浅或者太深的颜色都会让人看起来像小丑一样。所以，粉底及遮瑕膏的颜色一定要与发色、肤色及衣服的颜色相称。

2、美黑。美黑能够在你身体的不同部位打上阴影或高光，这样不仅能显瘦，而且能让人看起来更健康 。可能用衣着来控制高光及阴影（这就是为什么穿黑色衣服往往能掩饰缺陷）比较困难，但是运用一定的美黑产品来控制皮肤上的高光及阴影就比较容易了。美黑不宜过火。自己做美黑的话，要小心不要让皮肤上出现条纹，也不要喷得太黑，否则看上去像橙子一样就惨了。记住，美黑的关键是塑造出立体感，所以通体喷黑的话一点作用也不会有。

如果你是新手，就去美黑日晒沙龙吧。自己做美黑需要花一番功夫学习高光及阴影，所以你可以在自己尝试前先去看看美黑沙龙的专业人士是怎么做的。

方法3：注重整体风格

1、穿戴塑形用品。穿戴塑形用品是显瘦的重要一步，塑形用品能够掩饰肥胖部位，同时在视觉上拉长身体，让你看起来苗条匀称。记住，质量好的塑形用品往往比质量差的效果好。穿塑身衣。比较受欢迎的塑身衣品牌就是Spanx。塑身衣可以收紧赘肉，使人看起来非常苗条。购买的时候，一定要记住塑身衣本来就是应该稍微紧身一点的。塑身衣/塑身裤最适合穿在连衣裙及半身裙下面，当然也可以穿在裤子里面。塑身衣有根据不同体型设计的不同款式。

穿合身的文胸。许多女性穿的文胸尺码都不合适。如果文胸偏小，胸部就会收得很紧，使人看起来有很多赘肉。如果文胸偏大，胸部看起来就会有种下垂的感觉，从而显得腰很粗。合身的文胸不仅会让你看起来苗条，而且穿着也更加舒服。梅西百货及维多利亚的秘密会免费给顾客调节文胸的大小，而且通常是隔着衣服或是单独在试衣间里面调。

穿高跟鞋。高跟鞋会从视觉上拉长腿部，使人整体看起来比较高挑，从而达到显瘦的目的。穿高跟鞋对塑造形体也有作用，能够使女性在行动时收臀，从而使得下半身更加圆润。如果你想让人少注意你腹部的赘肉，而多注意纤长的腿的话，就可以穿一双浅色的高跟鞋。

戴合适的首饰。长项链和高跟鞋一样，也能从视觉上拉长身体，给人一种纤瘦的感觉。不过如果你是大圆脸的话，千万不要戴大耳环，否则会显得你的脸更大。

戴合适的首饰。长项链和高跟鞋一样，也能从视觉上拉长身体，给人一种纤瘦的感觉。不过如果你是大圆脸的话，千万不要戴大耳环，否则会显得你的脸更大。

2、谨慎选择色彩及花纹。衣服上的色彩及花纹会在很大程度上影响别人对你整体造型的看法。合适的色彩及花纹也会有显瘦的效果。黑色。人穿黑色衣服的时候，身体上的阴影部分就不怎么显眼了。而身体正是因为有了阴影的存在才会体现出丰腴感，所以消除阴影，就能使有赘肉的部位不怎么惹人注意，从而塑造出纤细的身躯。但是也不要穿得太暗沉，否则会让你整个人显得很黯淡。

黑色。人穿黑色衣服的时候，身体上的阴影部分就不怎么显眼了。而身体正是因为有了阴影的存在才会体现出丰腴感，所以消除阴影，就能使有赘肉的部位不怎么惹人注意，从而塑造出纤细的身躯。但是也不要穿得太暗沉，否则会让你整个人显得很黯淡。

谨慎选择条纹。按一定方向排列的条纹也有显瘦的效果。竖条纹就能有效拉长身躯，而横条纹则会显胖。所以，如果你想让某一部位看起来瘦一点，就不要穿横条纹。不过，只要穿得讲技巧，横条纹也能提升整体的平衡感，比如在臀部穿横条纹的衣物可以使其看起来丰腴（这与在腰部穿竖条纹的衣物是一样的效果）。裤子、连裤袜及紧身裤就要穿竖条纹的，这样可以显得腿瘦。

谨慎选择圆点花纹。圆点会显得很可爱、很诱人，但是也要谨慎选择。圆点花纹有夺人眼球的效果，所以要穿在你希望强调的部位。圆点越大，显胖的效果就越强，所以如果是你想显瘦的部位的话，就要穿小圆点。

3、凸显自身优势。正如体型那一部分所说，身体的优势部位应当凸显出来。凸显身体部位的方法包括：应用色彩与花纹、化妆、做发型及搭配鞋子。用浅色及夸张图案来凸显。浅色及夸张图案可以突出优势部位，如细腰、瘦腿及丰满的胸部。浅色的皮带可以突出纤细的腰肢；紧身、有花纹的上衣能突出匀称的上体；浅色高跟鞋能突出细长的双腿。一定要仔细选择适合自身身体的花纹及色彩。色彩还可以用来衬托皮肤、眼睛及头发，也能表达自身的个性。

谨慎选择发型。发型对脸型的影响很大，所以所选发型一定要能够突出脸部的优势。不要留齐刘海，因为横向的发际会使脸看起来很大。同时，长到下巴的发型容易凸显双下巴。斜刘海及长分层则有显瘦的效果。

方法4：瘦身

1、健康减肥。有人希望通过减肥来达到目的，不过要确保这是适合你的选择，也是你真正想要的选择。在保持健康的同时减肥是一个漫长、艰辛的过程，所以要确保你吃这些苦完全是为了自己，而不是为了别人。你自己的幸福才是最重要的。正确饮食。这种建议可能你都听过无数遍了，不过确实有它的道理，健康饮食就是减肥的最佳办法。卡路里是身体释放或储存起来的能量，所以要保证摄入的卡路里要适量。有些人的饮食中总是包含太多他们的身体不需要的东西，而真正需要的营养却不多，所以他们总是摄入与其运动量不相称的卡路里量。当身体缺乏营养时，你会感到饥饿、疲乏，因为身体没有得到足够的养料。所以每餐一定要健康、均衡，这样你才不会经常感到饿，也能够摄入足够身体活动一天的营养。少吃没有营养的食品，如薯条、糖果及苏打饮料。这些食品只会给身体提供毫无营养的空卡路里，容易导致肥胖。

锻炼。锻炼有时会索然无趣，尤其是为塑形而进行的锻炼，但从长远角度来看，对保持健康是有好处的。锻炼可以保证身体摄入的卡路里与每天的运动量相称。而且锻炼也并不一定意味着从事很复杂的运动，哪怕只是散散步，走走楼梯。要在平时生活的点滴细节中增加自己的运动量，如等待食物烧熟的时候，就可以做做下蹲；早晨洗澡前，也可以先做几分钟的俯卧撑。

2、不要让自己挨饿。脂肪也是身体必要的一部分，脂肪不仅是用来保暖，还能为身体储藏营养，这样，当人体不在进食或无法进食（如生病或没有东西可吃的时候）时，脂肪就能释放其储存的营养。身体也需要食物中的营养来维持自身运转，所以千万不要让自己挨饿，否则只会导致疲劳及病弱。吃健康的零食。想要健康减肥的同时又不感到饥饿，平时就可以吃一点营养价值高、但不含有害脂肪的零食。高蛋白的食品效果最佳，因为蛋白质也能提供能量。新鲜水果、蔬菜、松软干酪及坚果也是健康的零食。

让自己挨饿只会适得其反。当身体长期得不到足量的食物以给自己提供能量时，新陈代谢就会发生变化。身体会认为现在正在经历如饥荒等类似的食物短缺的情形，从而生成更多的脂肪，以便及时储存营养。

3、咨询专家。不要为向医生咨询减肥的事感到害羞，你可以跟医生聊聊，看看最适宜你身体的体重应该是多少。你也可以问问营养师怎么才能吃得健康，同时满足身体所需。另外，还可以向健身教练请教正确的锻炼方法。

我们平时的运动方式大多都是针对某一个部位来运动，所以只能达到局部瘦身的效果。但是很多女性都想减掉全身的脂肪，怎么减肥比较匀称，有什么办法可以瘦全身吗。

全身瘦减肥方法 

管住嘴 减肥期间的饮食是非常重要的，既要保持充足的营养，同时也要控制热量的摄入。一般遵循着高蛋白、低脂肪、低热量的原则来选择食物，食物荤素粗细搭配，在烹饪方式上尽量低糖低盐低油，养成规律的进食习惯，保持正常的作息时间，坚持下来会有显著的效果。 

迈开腿 适量的运动对于减肥来说是有益处的，不仅能够消耗多余的热量还能保持身体的新陈代谢。建议以游泳、跳绳、慢跑这些全身性的运动为主，辅助以少量力量训练，这样才能够更好地锻炼到全身的肌肉，使身体看起来更匀称。

减肥是整体瘦还是局部瘦 

一般是整体瘦。 人体每个部位的脂肪都是为身体供能的，并不是单纯地某一个部位的脂肪为身体供能。比如在做腹部的运动时，全身的脂肪都在供能，消耗的不只是腹部的脂肪。 只是如果在减肥的过程中加入局部的力量训练，着重训练该部位的肌肉，那么在脂肪含量减少的同时保持肌肉的含量，就会使该部位看起来更加紧实匀称，围度也会变小。

跳绳一周跳几次合适

没有明确的定论。 跳绳一周跳几次合适并没有明确的定论，其需要根据每个人的需求来决定，而且跳绳带来的训练效果大部分也是依据跳绳的强度和时间长短来的。 对于需要保持身体健康，锻炼身体素质的人来说，一周跳3-4次绳左右是比较合适的，其可以间断性的锻炼身体，又不会给身体造成一定的压力。 而对于需要减肥的人群来说，则需要根据自身的情况来判断，若是体重基数大的话，那么其一周1-2次跳绳减肥就差不多了，根据自己的身体素质和体重基数再循序渐进的增加跳绳的次数。 

跳绳最容易瘦哪里 

大腿根部、手臂等。 跳绳是一种全身型的减肥运动，其是可以起到全身减肥，所以一般跳绳减肥的话，都是达到全身的减肥。 但是跳绳在手部和脚部的运动会多很多，所以针对这两个部位的大腿根部和手臂都会有不错的减肥效果。 所以一般跳绳的话，在全身都达到瘦身的前提下，其瘦身比较明显的地方会在大腿根部和手臂。

在饮食合理的前提下，走路可以瘦肚子，最好是慢走、快走间歇走，长期坚持。

但是最主要还是看燃脂心率，如果走路对于体格不错的人来说比较轻松，那么瘦身的效果甚微。这时候就要加大运动强度，使燃脂心率提升，才能更有效的瘦身。

腰腹部是比较难瘦的部位 ，一般上腹部会比较明显的显瘦，但是往往需要经过更大的努力、更多的耐心和坚持，才能看到下腹部和腰两侧的明显变化。

所以除了控制饮食、每天锻炼，还要注意平时的生活习惯，不久坐，特别是饭后的时间最好不要立马坐下。

饮食清淡，少油少盐、多吃蔬菜、粗粮、鸡蛋、牛奶和瘦肉，少吃、不吃快餐小吃、饮料、点心、零食等高热量食物。

饮食控制的好是最基础的，在这个基础上再配合适合自己体能的运动来增加消耗。最主要的还是要坚持，坚持就能看到效果。

走路减肥可以瘦肚子！

其实只要运动达到一定的量，不论你是走路，慢跑，快跑，间歇性跑，都可以瘦。

很多回答都说了控制心率的问题，这里我不讲这个对于平常老百姓来讲难以理解和操作的东西。

①你为什么会瘦？

我们每天摄入的能量 你吃进去的东西

我们每天消耗的能量 基础代谢+运动消耗

②怎么操作才能瘦下去？

你可以瘦下去的方法有这么几种:

加大运动量

控制吃的量

增加基础代谢

怎么走？

走路减肥的能量的消耗比跑步减肥小的多，为了提高你的消耗，你可以尝试快走，大跨步走，并且有规律的摆动手臂。如果没啥心血管毛病，我还是建议你跑步，慢跑都比走路有效。

怎么吃？

减肥者一定要控制吃，比平时少吃一点，不要完全不吃，不要完全不吃，不要完全不吃，重要的事情说三遍。节食一定会瘦，而且瘦的很快，但是得不偿失。

少油少盐，少碳水，虽然少，但平时的营养一个都不能少，只是叫你少吃点。不要吃奶茶，炸鸡，一些小零食之类的东西，这些东西有的时候一次就相当于几碗米饭。很多人会说，我平时都运动了，三餐都吃的挺少，为何还是减不下去呢，就是可能你平时嘴馋吃零食。

怎么增加基础代谢？

基础代谢和你的肌肉量有直接的关系，肌肉量多，基础代谢就高，每增加一公斤基础代谢每天多消耗110大卡能量，你坐着相当于别人跑好几圈。所以减脂的过程中配合肌肉训练，不仅让你看起来瘦，而且更显年轻，甚至达到羡慕的易瘦体质！

走路减肥可以瘦肚子

走路去掉身上的脂肪，加快身体的血液循环，刚刚开始走路时觉得好辛苦走，就一阵就不想动，不想再走了，怕辛苦，要坚持走，每天走30分钟，后来走一小时，我每天坚持走，这三年来坚持，以前刚合穿的衣服，现在宽了，走起路来轻松，精神更好，走路可以瘦身体要坚持，走路瘦身体瘦肚子，身体更 健康 。

单纯的，散步式的走路，是不可以减肥的。

准确的说法是：

用正确的走路模式，足够长的运动时间，坚持8周以上，才可以减肥。

当然也可以减掉你的啤酒肚。

简单解释一下原理：

大家都知道，所谓的瘦肚子，就是叫腹部囤积的脂肪变成能量消耗掉。

但是，当我们用普通的步伐走路的时候，尽管走路需要能量提供

但这个提供者并不是脂肪

而是游离于我们血液和肌肉中的糖原。

因为这样走路的强度是非常小的，大脑认为根本就不需要动用脂肪的能量，就能够完成这种轻度运动。

因此，想要减肚子，走路的速度一定要快。

快到什么程度呢？

你在走的时候，测量自己的心率

当你的心率达到（220-你的年龄）x65%这个数值的时候

你的脂肪就开始消耗了。

比方说你的年纪是40岁

那么当你走路的时候，你每分钟心脏的跳动次数到达

（220-40）x65%=117次

这个数字以上的时候，就会有脂肪在参与运动，被分解成能量提供你使用

此外，运动时间也要足够久。

人体在运动30分钟以内的话，脂肪的分解只是非常轻度的

在30分钟到60分钟这个区间，是脂肪分解的爆发期

所以希望用走路来减脂的话，最好运动时长达到40分钟以上。

第三点，要坚持比较长的运动周期。

腹部的脂肪是比较难减的

通常刚开始减肥的前几周，最先瘦下去的是手臂和腿

而在运动起码8周以后，才可以看到腹部脂肪逐步消退掉。

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做到了以上三点，加上饮食上不要暴饮暴食或者油腻

你的腹部脂肪就一定会有减少

希望有帮到你

首先如果是减脂的话，要明确一个事情就是，要减脂就是全身的脂肪一起减，没有所谓的局部减脂，除非做手术比如抽脂等才能达到局部减脂的效果。走路虽然是属于有氧运动（说实话我并不觉得走路算运动，因为强度太低），但是由于有氧运动本身强度就偏低，即便很长时间的运动，减脂效果也并不算太出众，更何况走路的强度就更低了。因此虽然说理论上走路可以瘦肚子，但是可以预见的是减肥效果会很差。正确的减脂肪其实要从两方面入手，一是饮食，改变自己以前的饮食习惯非常重要，因为三分练七分吃这个话不是随便说说的，吃的正确可能比运动更有效，比如国人绝大部分精致碳水摄入过多，青少年喝的添加糖饮料过多，这些都是减脂的大敌，如果不改正这些饮食习惯，即便再大的运动量也很难看出效果。第二就是运动，我们身体做一切事情都是本着节能的原则，因此光做有氧效果并不好，穿插着无氧运动比如举举铁之类的就有事半功倍的效果。

你好，很高兴回答你这个问题。

走路减肥可以瘦肚子吗？

答案是： 可以有效的消耗热量，但是对于腹部的脂肪消耗是微乎其微的 。

减脂的原理

我们减脂的原理很简单，就是要产生一个热量缺口， 让我们的身体达到热量赤字的状态 。但是如果只是靠饮食来控制的话，我们所创造出的热量缺口是非常有限的，所以我们一般建议将训练与饮食结合起来。

为什么说走路减肥是远远不够的

这个原因很简单：就是走路减肥的运动强度是不可控的，即： 我们的运动强度是很容易被我们的身体所适应，当我们的身体适应走路减肥这个运动强度的时候，我们所消耗的热量就会越来越少。 而且，我们在走路的时候，我们用到的主要还是我们的四肢，所以对减肚子来说效果并不明显。

该怎样做？

（一）饮食

（二）训练

训练的话，我建议你除了走路的话，还加入一些抗组训练。

因为走路是非常好的有氧训练，但是有氧训练的一个弊端就是会让我们的肌肉量减少。而抗组训练可以维持我们的肌肉量，甚至让我们的肌肉量增加。 我们将他们相结合，这样就可以在维持住我们的肌肉量的情况下，保证脂肪的减少了。

训练的话，我建议1周5-6次，分为：胸部、背部、腿部、肩膀、手臂。在每次训练后可以安排2-3个腹部的训练动作，比如：平板支撑、卷腹、悬垂举腿等，另外每次训练后可以安排40分钟的快走，这样做的目的是加大我们的消耗。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

减肚子是很多人的愿望，原因是很多从数据上并不肥胖的人长期受到小肚子的困扰。这就衍生出一个词——局部减肥，那么局部减肥可行吗？走路是否能真的减肚子呢？且听我下面的梳理。

我们先看看局部减肥是怎么回事，通常来说是进行一些局部肌肉训练进行减脂，一般常用的动作有卷腹、平板支撑以及器械训练。这些能锻炼对收紧腹部线条是有帮助的，但终归是力量训练，主要的效果是塑形，减脂的效果并不明显。而且腹部脂肪通常伴有内脏脂肪偏高的情况，而力量训练是不能减内脏脂肪的。

所以，我们要把重点放在减脂，而不是塑形。因为减脂是需要有氧气参与，这就要进行有氧运动，走路的确属于有氧运动，但效果如何要看强度。如果是散步的强度效果会非常慢，饮食稍不注意就会没有效果。所以建议进行快走或健步走，就是走的速度比散步快，比慢跑慢。持续时间最好在30分钟以上，走完后会出汗，这基本符合中等强度有氧运动，是最适合减脂的。如果有时间可以结合一些力量训练进行塑形增长肌肉，效果更佳。

走路减肥，有一定的效果，但是不明显，起码，有别的办法比这个更有效。

首先你要想想，为什么胖肚子，是肚子胖胳膊也胖，还是全身都胖不只肚子。这两种体型的减肥方式是不同的

如果肚子胖胳膊不胖，脾胃虚寒，水湿重的可能性极大，建议如下：

1，饭后站立半个小时

2，晚餐后去散步一个小时，不要跑

3，穿个艾绒肚兜

4，灸肚子关元，神阙，中脘

5，每天有时间就躺地上练习空中骑车

饮食上，吃些化湿气的东西，黄芪，当归，薏米，茯苓，一起打粉每天吃些

营养师小糖来为大家解答。

坚持饭后走路的确是有助于瘦身的，也能够帮助减少肚子上的赘肉。但是要注意两件事，第一，要想看到瘦身效果，必须要适当的限制饮食，少吃高热量食物。管不住嘴，哪怕再多的运动也很难瘦下来。第二，走路的时长要有保证，建议每次走路1小时左右，并且要长期坚持，养成好习惯。如果仅是饭后走个20、30分钟，只能起到帮助消化的作用，还不能达到减重的效果。

这里小糖还要提醒朋友们，散步走路最好在饭后1小时左右开始，这个时候正是人的血糖上升高峰，适当的运动能够把多余的糖分消耗掉，避免糖分转化为脂肪存储在体内。但如果饭后就立即要散步或做其他运动，则有可能造成肠胃不适。

当然，每天坚持走路不仅仅能够减肚子，它是能够全身瘦达到减肚子的效果的。坚持散步还能够改善血液循环，改善血压和血脂状况，有益于身心 健康 。

其实瘦肚子也是在瘦掉我们的肥肉，这和普通的减肥是一个道理，减肥不存在“局部减肥”的说法，如果我们要瘦肚子的话照样应当通过科学的减肥方式让肚子慢慢瘦下去。可能有朋友是全身肥胖，肚子更甚，有些朋友仅仅肚子上有一大坨肉，全身肥胖的朋友应当均匀瘦下去，肚子自然也会跟着瘦，只有肚子上肉多的朋友也应当通过正常的减肥，因为只有肚子上的脂肪多消耗快，所以只要减肥一段时间肚子就很容易瘦下去了。

走路其实是一种很好的“有氧运动”方式，它是我们每天必做的一种动作，虽然看起来很平凡，但实际上它也属于一种运动，只是强度上不必短跑、抓举、开合跳、跳绳、高抬腿等运动激烈，但它也能够维持我们的肌肉含量，消耗额外一些热量，并且提高心肺功能。如果能够很好地利用走路来锻炼，我们也可以达到减肥的效果，对于瘦肚子自然也是有一定帮助的。而且有氧运动是很好的减脂运动，脂肪的消耗需要在有氧环境中，比起激烈强度大的无氧运动来说，有氧运动更适合脂肪的慢慢消耗。

但首先大家应当明确一点的就是无论是哪种运动并不是以“提高热量消耗”为目的来减肥的，运动消耗的热量十分有限，比如我们慢跑半小时才等于喝一瓶酸奶的热量，我们慢跑一小时可能才够的上吃一个大型甜筒冰激凌，喝一杯大号奶茶的热量，锻炼后我们汗流浃背，总觉得消耗了吃一头牛的热量，实际上可能并非如此。而锻炼的优势是“提高基础代谢能力”，比如提高脏器 健康 ，提高脏器功效，它们的耗能增加，我们身体的基础代谢耗能也会上升，从而达到消耗更多热量的效果，但这必须长期坚持锻炼才有效。

走路是一种很好的锻炼方式，但如果要通过它达到锻炼效果而提高基础代谢，建议每日的步数在1~2w为宜，一次性走的步数不低于6000步，在晚餐后散步1小时左右是最好的方式，走路的时候建议连续用中等速度行走，不建议过于缓慢游山玩水似的慢慢散步，这样达不到肌肉的锻炼效果，即使长期坚持可能也没有太大提升心肺功能的效果。但也不推荐过度行走，可能会对关节造成过度磨损，特别是中老年朋友。当然，锻炼只是辅助减肥的方法，重要的还要控制日常饮食中摄入的热量，清淡饮食为主

　　1、女性显瘦减肥参考体重：357KG，男性显瘦减肥参考体重：410KG。

　2、据相关研究人体是否显瘦主要看“脸”，脸型的变化又跟身高与减掉的体重有关。由此我们得到一个公式：需要减掉的体重N(千克)=BMIH^2(身高的平方,单位：米）。这个BMI值(单位：千克/平方米)就是描述脸型变化差异的常数，据统计当男性的BMI值大于134女性大于131时，人的脸型变化才能被别人察觉出来。

　3、由此可得：一位175米的男性显瘦需减掉175^2134=410千克（也就是8斤2两）时才能看出差别来；而一位身高165米的女性需要减掉165^2131=357千克（也就是7斤1两）时才能看出差别。