水蛇腰是什么样子的？

水蛇腰的样子为当人站立时，脊椎骨从颈椎、胸椎、腰椎到骶椎、尾椎“S”型扭曲。

水蛇腰有两种含义。

从健康方面来说，水蛇腰是腰椎向前面弯曲而产生的一种脊柱变形。民间常以“水蛇腰”来说一个人日常生活中表现出“含胸拔背”且腰肢扭转的姿态。当人站立时，脊椎骨从颈椎、胸椎、腰椎到骶椎、尾椎“S”型扭曲，较普通人强烈。

从美学方面来说，民间也借“水蛇腰”来比喻女子婀娜多姿的身段。水蛇般的细腰、柔腰确实美丽动人，因此拥有“水蛇腰”成了追求美丽女子梦寐以求的目标。

扩展资料

女子健康塑身，练就“水蛇腰”的方法：

1、回转上半身

打开双腿，稍比肩宽。肘部成一直角，举到与胸同高，一只脚尖指向身体外侧，以另一只脚作为身体支点。上半身向脚尖指向方向扭动。手肘、膝盖接近后恢复初始动作。

2、三角伸展操　　

此动作除了可训练上手臂的肌力与线条，由于做的时候腹部需出力挺直，因此也可锻炼腹部肌肉。脚趾与手指向前，双手双脚伸直撑地，让身体与地面呈现一个大三角形。

3、伏地挺身

双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。

4、前扑蹲跑姿

双脚一前一后呈现蹲姿，双手手掌立起，准备向前扑的姿势。双手向前扑倒，手掌着地，并保持脊椎挺直。右脚向前踩到双手手腕中间，呈赛跑前的预备姿态。

-水蛇腰

每晚10分钟，轻松练出水蛇腰，让你美的不要不要的！

每个美眉都想有一副魔鬼的身材，奈何实在无法拒绝美食的诱惑，导致肚子越来越圆鼓。一到夏天穿上美衣，肚子上的游泳圈时刻提醒着自己该动起来，人是有惰性的，越胖就越没动力去动起来，看着高强度的运动都让美眉退避三舍，于是导致自己越来越圆，怎么练出水蛇腰？以下三个体式每晚10分钟，轻松练出水蛇腰，让你美的不要不要的！

1、八体投地变体

常练这个体式可以强化双臂，双腿的肌肉，也有助于锻炼腹部肌肉，消除多余肌肉，改善消化系统，预防便秘等问题。

A跪于地面上，双膝点地，小腿、脚背紧贴地面，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B双手向上伸展垂直于地面后，慢慢向后弯曲双手肘，尽量使手肘平行于地面。C臀部上抬，上身慢慢做前屈运动，额头轻点地面，保持呼吸均匀，坚持10-20S。

D慢慢回到起始姿势，呼气，重复上述动作3次。

2、增延脊柱伸展

这个体式可以舒缓脊柱压力，保持腿部韧性，增加血液循环，改善皮肤暗沉等问题，也有助于锻炼腹部肌肉，消除胃部疾患和腹部鼓胀感。

A山式站立，双脚打开与肩平齐，挺直脊柱，收紧腹部，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B双手举过头顶慢慢向上伸展，掌心向前，双手与地面保持垂直状态。

C呼气，身体慢慢向前弯曲直至双手掌触地，双脚绷直，保持呼吸均匀。

D慢慢回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

3、手肘倒立变体

这个体式将身体的重心放在双手上，可以锻炼手部肌肉，赶走拜拜肉，也可以舒展脊柱，锻炼腹部肌肉，预防腹胀、便秘等问题。

A,跪于地面上，双膝点地，脚背触地，双手肘弯曲贴地放于头部处，调整呼吸。

B挺直腰身，双腿慢慢向后上伸展直至与地面保持垂直，脚尖绷直。

C弯曲双膝，双腿一前一后分开，坚持上述动作10-20S。

D身体慢慢回到跪姿，呼气，重复上述动作3次。

想要拥有一副让人羡慕的水蛇腰吗？跟着小编一起每晚10分钟，轻松练就水蛇腰！

瘦腰很简单，每天只要10分钟

最近周围的一个朋友被他的其他朋友疯狂吐槽，日渐粗壮的腰围。信心备受打击，于是想和小伙伴们分享一下关于瘦腰的方法。腰部的肥胖是由于日常行为作息不规律，再加上油腻的饮食。"赘肉"君自然就敲开了你的大门啦。腰部赘肉太多会导致穿衣服不好看，那么怎么瘦腰部赘肉好呢？

很多人会通过剧烈的运动来是的脂肪急速燃烧，这种方法比较适合有特殊需求的人群，当今的人群处于亚健康的状态的人比较多，急于求成不太适合大多数的人。身在身体质量有保障的情况下进行适合自己的运动非常重要。下面，小编教你几组减肥操，早、中、晚各用一分钟做瘦腰操，每天只用几分钟，就能很大程度上帮你瘦腰、收腹，一周缩小你的腰围。一起来学习吧。

1、仰卧坐起

这个动作主要作用于腹直肌，特定的动作可以锻炼到不同的肌肉群，从而达到燃脂瘦身的效果。

动作作法如下：A、平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢呈倒"V"型立于瑜伽垫上。

B、双手手掌面朝面与地面平行，双臂向前伸直，保持背部挺直。

C、用腹部的力量做仰卧起坐的动作，然后再恢复平躺姿势，肩部不可贴近地面。继续进行下一个动作。

D、每30个为一组。重复3组，中间可休息30秒。

2、持球仰卧起坐

这个动作为仰卧起坐的加强版，因为牵扯到手臂的力量所以，可以同时锻炼到腹横肌、腹直肌、内外腹斜肌，从而燃烧脂肪。

动作做法如：

A、同动作一相同，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝微微弯曲呈倒"V"型立于瑜伽垫上。

B、双手手抱球，双臂伸直于头顶上方，保持背部挺直。

C、用腹部的力量做仰卧起坐的动作，同时双臂抱球想前伸直，然后再恢复平躺姿势，球回落到头顶上方。肩部不可贴近地面。继续进行下一个动作。

D、每30个为一组。重复3组，中间可休息30秒。

3、脚踏车式卷腹

这个动作可以锻炼到内外的腹斜肌以及腹横肌，同时可以拉伸大腿与小腿的肌肉。

动作作法如下：

A、 平躺在瑜伽垫上，双手交叉垫在头部后方，双腿并拢，保持背部挺直。

B、 用腹部的力量微微抬起上身，双腿做蹬脚踏车的动作，同时右手肘向前触碰左膝，左手肘触碰右膝。

C、 每30个为一组，重复3组。

都说天下没有丑女人只有懒女人，那么懒女人就不能瘦么？当然不是，下面我就来给大家介绍一些最适合懒人的减肥方法，一起来看下吧。

床上巧妙减肥小动作

　飞鱼姿态

　锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4--5次。

　锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲;臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。

　练就水蛇腰

　锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4--5次。

　锻炼要点：侧身，右手按地

　消灭肉后背

　锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。

　锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。