产后怎样瘦身最快

产后瘦身主要是进行体重管理和体型管理，最快的方法多为控制饮食和加强运动。1、产后的女性，多需要身体复原，同时要进行母乳喂养、看护孩子。因此，饮食应有充足的主食、优质的蛋白质、适量的青菜和水果，既保证营养均衡，又能够控制体重。2、如今，不建议女性在产后绝对卧床。在坐月子期间，可以进行适量的有效的温和的运动，甚至可在产后当天在床上进行四肢活动、揉搓腹部、进行呼吸运动等。若产后发现盆底、腹直肌等存在一些问题，则可进行相应的盆底康复治疗，从而帮助进行体重管理。由于妊娠期体重增加，在分娩后无论顺产还是剖宫产后，体重都不会在短期内恢复到未孕状态。一般推荐产妇在产后4-6周开始逐渐增加运动量，运动可以从快走、慢跑，一直向登山、骑车等稍微剧烈的运动过渡，在运动中就会很快、很有效减肥。同时在产后月子里，甚至4-6周月子期结束后，这段时间要注意科学营养的摄入，不要吃太多，让体重持续增加。在产后4-6周是减肥的最佳时间，在4-6周通过控制饮食、增加运动量，就会达到很快、很有效的减肥。产妇的运动方式除了快走、慢跑、骑车、登山等之外，还建议瑜伽这种运动方式，瑜伽的运动方式更注重柔韧性的锻炼，能够更有效的减肥，但是运动方式中不建议游泳，因为有的产妇产后4-6周仍然有恶露的产生，游泳可能会引起生殖道细菌的逆行感染，所以不是很推荐。

产后如何瘦身

　产后如何瘦身，爱美是人的天性，而女性在这方面表现得更加明显，但女性在产后不可避免的多少变胖了一点，所以会有更多的人选择产后减肥，不过产后减肥跟平时的减肥是不一样的，因为这时候身体比较差，下面一起看看产后如何瘦身吧。

产后如何瘦身1

　 1、产后如何快速瘦身

　母乳喂养。别小看母乳喂养，一天可以消耗500卡路里，特别是腰部臀部这些脂肪特别难减的地方。母乳的营养又十分全面，还能增强宝宝抵抗力，真可谓一举多得。

　瑜伽。瑜伽不仅能预防和治疗各种疾病，还能消耗卡路里，提高免疫力，改善身体血液循环，提升内在气质，是特别适合孕妇和产妇的一项运动。

　孕期控制体重。孕期体重增加过多，会增加产后瘦身的难度，所以孕期合理控制体重很重要。平时少吃高热量低营养食物，多吃低热量高营养的食物。

　饮食清淡。很多产妇坐月子吃了许多高热量高油脂的食物，积累了不少脂肪，这样无形中增加了瘦身的难度。油腻的食物适量吃就行，多吃清淡的食物。

　有氧运动。产后每天坚持做有氧运动，每次做20分钟，可以有效的消耗多余的脂肪，水蛇腰不再是梦。

　融入社会。有条件的可以出门工作，人容易受环境影响，工作周围都是漂亮MM，思想上有压力才会有动力，所以工作是瘦身的源泉。

　 2、产后瘦身需要注意什么

　 树立正确观念

　生产之后的半年是新妈妈的黄金瘦身期。但是对于刚刚生产不久的新妈妈来说，切记万万不可进行节食瘦身。这是因为刚生产完的妇女，其身体还没有完全恢复到原来的程度，此时正是需要补充营养的时候。

　产后的禁忌就是进行节食减肥，这不仅仅会让新妈妈身的体恢复速度变慢，若是一不小心严重的还有可能会引起各种并发症，而服用减肥药更是错上加错的事情。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

　 合理调整饮食

　产后想要进行减肥，其实食物的合理搭配也是非常重要的，有专家指出，合理的饮食对于产后瘦身有着至关重要的作用。新妈妈要保证小宝宝和自己能够有充足的营养摄入，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质。

　家人在为新妈妈进行烹饪之时应该尽量使用不饱和植物油，并且用的油要越少越好。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

　 适当有氧运动

　生产后也应该要有适当的运动，其实在生产后的第二天，产妇就可以尝试下床走动了，而经历过大量失血的新妈妈、或者是血压较低以及进行剖腹产的产妇，若是想要下床走动应延迟一到两天为宜。

产后如何瘦身2

　 一、产后瘦身可以吃什么

　 1、苹果

　苹果作为水果之王，它的瘦身功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

　 2、甜橙

　甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

　 3、番石榴

　番石榴其实一直都是瘦身的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是瘦身的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

　 4、奇异果

　奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王，同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。

　 5、木瓜

　木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

　 6、梨

　生吃梨，可以达到迅速瘦身的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足瘦身的目的哦。

　 7、香蕉

　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

　 二、产后瘦身不能吃什么

　忌坚硬粗糙及生冷食物

　新妈妈脾胃功能尚未完全恢复，过于寒冻的食物会损伤脾胃影响消化，且生冷之物易致淤血滞留，可引起新妈妈腹痛、产后 恶露 不绝等。另外，新妈妈尽可能不要吃存放时间较长的剩饭菜。新妈妈也最好不要吃容易引起 过敏 的食物，如 海鲜 等，否则容易引起过敏或是细菌感染，会直接影响到接受 母乳 的宝宝健康。但是，新鲜的水果，不包括在“禁忌”之内。水果，有促进食欲、帮助消化与排泄的作用，不必因“太凉”而不食用。而且一般在室内放置的水果不会凉到刺激新妈妈消化器官而影响健康的程度。

　忌喝大量白开水

　一般新妈妈在 怀孕 末期通常都会有水肿现象，而产后坐 月子 正是身体恢复的黄金时期，这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出，如果又喝进许多水，将可能不利于身体恢复。

　如果是剖宫产的妈妈可能需要服一些药物，则仍需饮用适量的水分，但不要一次饮用大量水，而应该分次适量喝。

　忌酸咸食物

　酸性的咸味食物容易使水分积聚，而影响身体的水分排除，此外咸味食物中的钠离子更易使血液中的浓稠度增加，而让新陈代谢受到影响，造成血液循环减缓。新妈妈坐月子期间最好避免酸咸的食物。

　忌食大麦及其制品

　大麦及其制品，如大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳作用，所以产后仍在 哺乳期 的新妈妈应忌食。

　忌食辛辣燥热之物

　产后新妈妈大量失血、出汗加之组织间液也较多地进入血循环，故机体阴津明显不足，而辛辣燥热食物均会伤津耗液，使新妈妈上火，口舌生疮， 大便 秘结或痔疮发作，而且会通过乳汁使婴儿内热加重。因此新妈妈忌食 韭菜 、葱、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

很多产后的妈妈都有减肥的需求，在怀孕期间因为吃了很多营养食物，导致身材走形，产后妈妈们想要快速的瘦下来，不过因为产后有些妈妈还在为孩子哺乳，减肥如果少吃一些食物，会对孩子发育不好，所以产后减肥要注意掌握恰当的方法。

1、产后如何减肥

一、每天一粒塑纤果

产后的妈妈们，也许你们还处于增胖的体重中，那么如何停止增肥甚至是减肥呢？如果你没有更多的好方法就试试每天来一粒塑纤果吧！它能够带你走上瘦身之旅，让你彻底变成辣妈级别的人物。塑纤果减肥有三大特点：快速瘦身；美丽瘦身；安全瘦身。俏佳姿塑纤果为什么能解决肥胖问题？》》

二、动员所有力量

新妈妈们要记住：没必要事事亲为。想要快速瘦身也需要家人朋友的支持和帮助，在日程表上抽出时间来瘦身往往就会耽误其他的工作，这时候，朋友或家人就可以帮助你完成。比如，去杂货店采购，就可以让朋友或搭档代劳，抑或可以在网上购物，然后直接送到家门口。利用这些节省下来的时间你可以去锻炼，减减你腹部上的赘肉和怀孕时增加的体重。至于宝宝，就让你的祖父母或者是好朋友照看下。还有办法就是，你可以参加网上的新妈妈互帮小组，轮流照看宝宝，要想方设法的利用一切可利用资源和社交网络。所以，不要犹豫或不好意思，直截了当的去寻求帮助或支持吧。

三、及时进补

生完孩子后，你的身体需要时间和营养素来恢复。产后最好就先休养六个星期再来进行剧烈的运动快速瘦身吧，假如是母乳哺育要休养更久。资深专家建议，假如是亲自哺乳，那最好等到宝宝至少两个月大的时候再开始减肥，因为这时候如果减肥减得太厉害会直接影响母乳的供应。最好的办法就是加快你的后分娩期的身体恢复，可以通过每天少食多餐的健康膳食来进行。所谓少食多餐，比如半个三明治、一些芹菜或者胡萝卜条，一小块水果、一小杯牛奶等等。

四、哺乳期妈咪一天至少需要1800卡路里

为了减掉怀孕时增加的体重而跳过某餐不吃只能导致相反的结果，因为你很可能会在其他时候吃的更多。快速瘦身长远的来讲，节食只会导致精力的锐减和日益的疲劳，这不是你想看到的结果。假如你还在哺乳期，你需要比平时更多的卡路里，每天至少1800卡来保持你和宝宝的健康。很多哺乳期的妈妈们每天都需要2000到2700卡路里，这些卡路里来自滋补食品，比如精益蛋白质、绿色蔬菜、高纤维水果、乳制品和全谷类。当然，要遏制住想吃垃圾食品的欲望。因为它们不仅含有极少的营养价值，而且大部分成分都是垃圾脂肪、盐分和糖分。这些根本不能帮助你减去体重。

五、长链脂肪酸

快速瘦身方法中脂肪提供的卡路里比碳水化合物或蛋白质提供的多两倍，所以从你的膳食中减去多余的脂肪也可以减掉卡路里。然而，需要记住的是，身体是需要一些脂肪的，膳食中需要提供足够的好的脂肪，这样才能有效的将怀孕体重和赘肉减下来并且不容易反弹。还有很重要的一点，要学会挑选摄入的脂肪，这不仅是在减肥的时候，因为我们消耗的大部分脂肪都是由分子构成，也就是所谓的长链三酸甘油酯。几乎所有用来烹饪或准备食物的植物油，包括玉米、红花、大豆、油菜和其他的烹饪用油或色拉油都是由长链三酸甘油酯构成。大部分垃圾食品都是由这些长链三酸脂肪酸加工而成的。只要用对了方法，减肥没有副作用》》

六、多摄入中链脂肪酸

大量的研究发现，我们饮食中的中链三酸甘油酯，通过增加能量，加快新陈代谢，加速卡路里的燃烧来降低身体的脂肪量。加拿大的研究者提倡通过多摄入富含中链脂肪酸的脂肪来防止肥胖。中链脂肪酸的的来源是有机物，未经加工的冷压的椰子油。和长链脂肪酸不同的是，中链脂肪酸不存储在身体里。它不存储在我们的脂肪细胞里，而是作为一种养料的直接来源，提供能量，就像是碳水化合物一样。中链脂肪酸不像长链脂肪酸一样，它们不在血液里循环，也不给脂肪细胞提供脂肪或增加体重。

七、新妈妈们动起来!

另外一种健康的减肥方法就是开始做一些温和的锻炼，比如散步、骨盆锻炼和伸展运动，只要你感觉还能适应。在产后六个星期，你可以尝试强度更大的锻炼。但是，最好要事先和你的医生商量是否可以开始提高锻炼的强度。当然，有氧运动对于保持健康也是有益的，也可以帮助你更快的减掉几磅或减去怀孕体重。因为你的时间非常的有限而珍贵，所以要充分用。你可以时不时的抽空锻炼下。你不必花大量的时间在健身房，可以尽量简单。比如，当宝宝在睡觉的时候，你可以绕着屋子跑上个几圈或者爬爬楼梯。你也可以跟着DVD的节目一起锻炼或者是玩玩体感游戏机。你还可以去花园干活或者游游泳(假如你家有泳池的话)，把宝宝放在阴凉处就行。把宝宝放在手推车里的时候，你还可以慢跑。另外，你可以播放你最喜欢的音乐，并跟随着音乐跳舞。这样一来，可以让宝宝觉得愉悦，也能提高你的情绪。

当然，瑜伽是一种非常棒的锻炼方式。你可以在你所在的小区找一家产后瑜伽班或买一盒瑜伽DVD。基本的一些伸展运动像战士瑜伽式、三角式、俯卧、仰卧或骨盆提拉之类的都是一个好的开始。然而，重要的一点是，要避免反向的动作。所有这些健康的方法都是旨在帮助你动起来，让你产后快速减肥。

八、睡眠充足和精力充沛

对于新妈妈来说，保证充足的睡眠不是件容易的事情，等到宝宝睡着，差不多是半夜了。充足的高质量睡眠对每个人都非常的重要，因为它有助于我们的身心健康，即便晚上少睡一两个小时都会影响健康。睡眠不足引起的健康问题包括注意力不集中，缺乏能量，免疫系统的退化和愈合能力缓慢。这些都会破坏减肥的进度或动力。所以新妈妈们如何才能保证充足的睡眠呢？一个简单的办法就是在你宝宝睡着的时候尽可能多的休息。或是寻求他人帮助。你可以在你休息的时候让家人或朋友来照看宝宝。你可以戴上耳机来隔绝外界的声音。假如你白天睡不着的话，可以将屋子的光变的暗些或者用眼罩。虽然和宝宝同睡给你带来愉悦和舒适，但是宝宝的一举一动都会打断你的睡眠。所以，最好是让宝宝单独睡，这样你会少受打扰，就能得到更高质量的睡眠了。

2、产后如何预防乳房下垂

1喂奶前要洗手，然后轻轻地按摩乳房，以刺激泌乳反射。喂奶时，要先用清洁的温水将乳头洗干净，再用毛巾擦干。别用洗液、肥皂、酒精擦洗，以避免化学物质附在乳头上。喂完奶后，最好用手挤出一滴奶，擦在乳头周围，以保护乳头。

2为避免乳房下垂，可用纯棉胸罩将乳房托起，胸罩的尺寸比平时稍大。也可以选择一种专为哺乳设计的胸罩，能在前面解开，对预防乳房下垂有一定作用。若有乳汁淤积或因某些原因暂时不能喂奶时，应及时把乳房内的奶挤出。

3在产后应尽早给孩子哺乳。即使产后暂时还没有乳汁，也应让宝宝吮吸一下乳头，以起到刺激作用，让乳房早点产奶。

女性产后怎么不让乳房下垂

4由于乳头的皮肤黏膜很娇嫩，一定要保证孩子吮吸时的正确姿势。不要让宝宝只把乳头含在嘴里，而要含住乳头和大部分乳晕。只含乳头，容易使宝宝因吸不到奶拉扯乳头，将乳头弄伤。

5如果乳头有破损，可在乳头上涂抹一点甘油或红霉素眼药膏;如破损较严重，涂抹后还不见效，就应及时到专科医院就诊。

6乳头如果出现凹陷，在孕期就应该及时纠正。可用双手手指在乳房皮肤周围做“十”字形牵拉，以使乳头从凹陷处弹出。