减肥碰到平台期怎么办？怎样可以度过平台期？

对于减肥过程中，再让人烦躁和痛苦的时候莫过于遇到了减肥平台期吧，不管你吃的如何清淡，也不管你如何运动就是体重不会继续往下降了，那么减肥期间碰到平台期应该怎么办呢？怎样可以度过平台期呢？看完下面的内容你就知道了。

1、怎样突破平台期

1改变/增加运动强度

就算你不闷，你的身体也彷佛在呼喊：「可以做些别的运动吗？好闷啊！」在维持同一系列运动的第90-120天后，应该重新检视，并依据身体状况安排新的运动计划，甚至可按需要增加运动的强度，例如一向在做3-5组操练动作的，可在几个星期后增加至5-8组的锻炼，以刺激新的肌肉生长。

2改变运动节奏

在运动了一定日子，若然发现体重没有变化，可尝试改变一下运动的节奏：将跑步改成较长途的快步走，或稍为减慢锻炼的速度。将运动节奏减慢可增加肌肉的张力，同时亦可提升训练的难度性。

3试做完全不同的运动

运动有好多种，一向在跑步的，可试转打网球；一向在游泳的，可试转练kickboxing。做锻炼操当然也可以按需要调整动作，整天待在gymroom的也该冲到室外吸收新鲜空气和阳光了！

4动态→静态

把自己的身体迫得太紧，体能推得太尽，也有可能会令肌肉吃不消，亦更容易出现劳损的情况。事实上身体也需要有放松的时候，除了运动前后的warmup和cooldown动作，也尝试找几天只作较为轻松的拉筋或伸展运动，给肌肉休息的机会。

5加入小道具

除了强化心肺功能的带氧运动，也该多作举重或平板支撑练习，同时亦可多用些例如练力带等的小道具，提高及维持良好代谢速度，同时亦能均匀锻链全身的肌肉。

6多吃一点

明白节食减肥的功效，但也请不要忘记它所带来的越影响！而且多吃一点才有脂肪和营养供给身体燃烧，缺乏营养是运动者的大忌，要吸收足够的卡路里，才能走得更远，减得更多。

2、运动小技巧

1、变换锻炼时间

你习惯在晨跑吗那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。

2、落地技巧

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢

3、热水泡腿

可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

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4、跑完要按摩

建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。

5、及时补充能量

如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!

6、不要急于增加训练和速度。

如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。

7、训练中再轻微的不适也要停下来。

跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。

随着生活水平的提高，减肥已经成为了人们的日常话题，但是对于很多人来说，减肥的过程并非一帆风顺的，会遇到各种各样的挑战，平台期就是人们不得不面对的问题之一。所谓平台期，是指在最初的减肥过程中，瘦的往往会比较快，减肥效果明显，而在一段时间之后，减肥的效果会大不如前，体重没有任何变化，甚至会产生反弹现象。减肥进入瓶颈期，用任何方式都瘦不下1斤半两，3个方法，让你无忧。

平台期是因人而异的，大部分人的平台期只有一个礼拜，但是也有少数人的平台期长达几个月，这也是为什么很多人减肥失败的原因。在平台期也不能放松对饮食的控制，日常的体育锻炼也必须坚持，这样才能平稳的度过这个特殊时段。下面小编就向大家介绍几个帮你顺利度过平台期的小窍门，大家快来看看吧！

1调整饮食

在减肥时，我们每天摄入的热量往往是相对固定的，身体已经对这种状态产生了惯性，从而随之做出相应的调整，体重也不会有很大的突破。在平台期，对饮食结构进行合理的调整是非常必要的，使体内每天摄入的热量有所不同，这样会对身体产生一定的刺激，有利于增强减肥效果。

2增加食物的多样性

调整饮食结构只是在饮食的数量上进行改变，要想真正取得明显的效果，还需要对饮食的质量进行调整。增加食物的多样性就是一个不错的选择，不要只吃单一的食品，要进行适当的变换，但是也要注意，不能吃热量过高的食物，还要保证基本营养素的有效摄入。水果，蔬菜，蛋白质，以及纤维素都是必不可少的元素，要将这些元素科学合理的安插在每天的饮食中。

3坚持力量训练

即便是进入了平台期，也不能放松力量训练。肌肉的生长和发育是渗透在每天的锻炼过程中的，一旦停止训练，肥肉就会疯狂生长，之前所做的努力也就功亏一篑了。而且还有可能会导致皮肤松弛等不良反应。