哪些方法快速瘦腿？

我们可千万不要低估一条美腿对于男性的诱惑力，美腿都能把女人迷得不要不要的，就更别提男人了。可是很少有女生的腿可以又细又直又长又白的，呢么有没有什么方法可以快速瘦腿呢？今天就教给大家一些可以快速瘦腿的好习惯和方法。

1、7个小习惯快速瘦腿

1、干洗腿

用双手抱着大腿的一侧，然后用力在大腿的根部逐渐向下按压或按摩，一直按到脚跟部位即可，然后再顺着脚跟部位从下往上进行相似的按摩，来回按摩十几遍即可有效，但是每次按摩的时候一定要持续在20分钟以上，因为这样不但能够达到瘦腿的效果，还可以预防下肢静脉曲张，肌肉萎缩以及水肿的症状。

2、揉腿肚

首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

3、扭膝

我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

4、扳足

首先将两条腿伸直，然后低下头，身体稍微向前弯曲，用两只手扳脚趾20至30次，这样锻炼不但可以练腰李安腿，还能增加脚力。而且只有腰部的扭动才能让腰身变得更加纤细。

5、轮蹬

每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。或者是躺在床上，做蹬车运动也是一样的效果。

6、暖足

暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。要知道人的体温高才会让身体的新陈代谢能力提升，这样才能有效减肥的。所以一定要要让脚部保持一个温暖的状态。

7、搓脚

用两只手相互搓热，然后用手掌搓脚心，每回各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

2、快速瘦腿的方法

1、笔直站立

首先人要笔直的靠墙或者靠衣柜站立，值得注意的是腿一定要崩直，否则无法达到预期的效果，类似站军姿的状态就可以了。

每天坚持30分钟，时间久了你就会发现你的腿看起来更加修长优美了。这样的方式不仅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。

2、台阶锻炼法

腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。虽然动作很简单，但是瘦腿的效果很好的哟。

3、运动后不吃东西

可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下吧。

4、抬腿

双腿抬起呈90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有帮助，特别是对常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿，最适合像办公室白领这样的运动少的MM。

5、站立抬臀

这个动作可不能小看，其实这个动作做起来还是挺辛苦的，坚持下来不仅可以瘦腿还可以使pp更加紧质。

6、夹水瓶法

夹水瓶动作过程：人随意坐下，收腹，深呼吸，于此同时把一瓶未开盖的矿泉水放在在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5到10次左右即可。

7、空中脚踏车

骑脚踏车运动是想瘦腿的MM们的最爱，原因是她一直都不会骑，所以特别感兴趣，然后这个运动好像对她来说很是有效。这个运动同样也是可以一边看电视一边完成的动作，但可不要一边吃零食哦。

3、最有效的减肥食谱

周一

早餐：鸡蛋+面条

午餐：白菜汤+凉菜+薄饼+苦瓜

晚餐：炸酱面+水煮白菜+苦瓜

郑多燕：除了要控制好饮食外，记得要多喝水，保持摄入足够的水分，让机体能够正常运作，同时帮助排毒。

周二

早餐：小黄瓜+薏米粥+枸杞水

午餐：半碗米饭+黄花菜

晚饭：小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水

郑多燕：枸杞水有美容减肥的功效。蔬菜汤有助于排毒。

周三

早餐：大黄片+皮蛋瘦肉粥

午餐：米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水

晚餐：木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁

郑多燕：胡萝卜汁可以提供大量的维生素A，对排毒和美容都有不错的功效。我每顿饭都吃黄瓜主要是为了帮助消化，排出身体的毒素。

周四

早餐：一杯温水

午餐：白饭+炒菜

晚餐：白饭+炒菜+雪梨

郑多燕：炒菜尽量选择清淡的烹饪方式，不要太油腻。雪梨除了补充各种维生素外，还有滋润的美容功效。

周五

早餐：三明治+酸奶

中餐：小番茄+蔬菜汤+米糕

晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥

最有效的减肥食谱郑多燕私家减肥食谱曝光

周六

早餐：鸡蛋+豆浆

午餐：苹果+营养汤

晚餐：沙拉+香蕉+米饭

周日

郑多燕：最后一天可以随意重复前六天任何一天的食谱。不要吃高热量的食物即可。

1、下蹲运动

站姿，双脚打开，与肩同宽，两手臂向前抬起来，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。

2、空骑自行车

平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要掌握有规律的节奏，不要太快，也不要太慢，这运动相对有点难度，做一会儿就会很累，长期坚持做的话，效果会很明显的哦!

3、侧抬腿

侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓地放下去，越高越好，自己规定个次数，完成后，在翻过去，换另一边侧躺，两腿可以交换做运动。这种运动是瘦大腿内侧的。

4、登山或走楼梯

登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的，很简单，只需要坚持，就ok这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉，使其燃烧脂肪。

5、敲打按摩大腿的外侧

洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩，促进血液循环。清晨起来，可以用手敲打大一两侧，那是胆经的所在，可以促进胆汁分泌，从而使深沉代谢加快，血液循环加速，起到瘦大腿的作用。

如何迅速的瘦大腿

　如何迅速的瘦大腿，女性朋友都会梦想有一双大长腿，不止好看，还能驾驭各种衣服，所以在日常生活中总会极其注重健身，日常生活中该怎么做才能拥有纤细的大腿，下面分享如何迅速的瘦大腿

如何迅速的瘦大腿1

　 第一种是南瓜减肥法

　这可是相当好用的啦~，不管你吃多少，就算是当成夜宵吃都没关系的，你就随意了，但是也不要吃的太多。这样做就可以瘦身了，还可以洗了生吃的，就是有点苦，虽然是这样难。

　但是还是贵在坚持嘛，对吧！而且呢，在苦瓜中，它是含有的一种物质，对人体的吸收是很有帮助的，所以通过改变了我们的身体肠胃吸收。

　就可以阻止脂肪的增长了。对了。还可以补充维生素、矿物质等营养素。所以这种方法不但效果好，而且也是很健康的呢。

　 第二种就是喝水减肥的方法了

　我们在平时吃饭时候，一般都不要吃的过多了。尽量控制一下饭量，平时开始吃饭之前呢，先在我们的饭碗边上放一碗温开水在旁边。

　我们吃饭的时候可以先把吃的东西都用水给涮一涮，这样子，就不会把油和脂肪给吃进肚子里了，效果也是不错的哦。

　当然最好的时间是在早餐时而且呢，是我们刚刚起床哪会，我们就可以先去喝杯白水、淡蜂蜜水。这样可以润肠，利于体内垃圾的排出。就可以很是有效的减少小肚腩的出现的机率了。是不是也很棒呢！

　 第三种是用柠檬减肥法

　首先呢，我们先把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，多少根据个人情况，然后每天喝上两次，你就会觉得自己上厕所的次数变多了。长期就可以瘦身了。

　这个刚刚开始会觉得身体有些不舒服，不过时间长了，就好了。只要你能坚持下来，会有很好排毒的效果呢，减肥效果也是显而易见的。我们吃得苦中苦，才能达到目的啊！坚持就是胜利哦~

如何迅速的瘦大腿2

　 晚上躺床上做骑自行车的动作：

　这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的

　这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

　 骑自行车瘦大腿：

　这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的'每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友

　又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议骑车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。

　 每天做三组高抬腿：

　高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

如何迅速的瘦大腿3

　 快速瘦大腿的方法：内侧赘肉

　大腿内侧的肉肉经常会让女性觉得瘦身是个大难题，因为这个部位赘肉是最难消除的，但是别担心，这里推荐你们一个好方法，要知道大腿下蹲动作是最快燃烧大腿内侧脂肪的一个动作，调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽

　然后慢慢下蹲直到大腿与地板成平行的状态。最后慢慢站起来，然后深深吸口气在慢慢吐出来，记住这个动作一定要慢，肌肉有被拉紧的感觉。

　 快速瘦大腿的方法：大腿前侧

　大腿前侧的赘肉非常影响女生正面的形象，而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉最快速的好方法。在左脚绷紧的情况下右腿膝盖前弯向内侧画圈，此动作反复交换做6组，并且记住每个动作一定要做到位，这样才有效果哦。

　 快速瘦大腿的方法：大腿后侧

　大腿后侧的赘肉令不少美眉烦恼不已，特别是穿紧身牛仔裤时特别影响形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直线向后慢慢踢腿，此动作反复交替做6组。

　 快速瘦大腿的方法：不翘二郎腿

　可能大家都习惯了坐着的时候翘起二郎腿，但是这个习惯会让你的腿越来越粗的。想要拥有一双紧致的美腿，就要杜绝这个坏习惯。翘二郎腿的时候，会让腿部受到更大的压力，导致血液循环不畅通。有时间的时候，可以多做几组下蹲的动作，能够加速腿部的血液循环，从而达到瘦腿的目的。

如何迅速的瘦大腿4

　 瘦大腿的方法：超过九点不喝水

　浮肿腿也是最容易减下去的一种肥胖原因；浮肿主要的原因是因为身体肾消化不太好。导致身体里面的水分不能被有效的排出体外，然后多余的水分被滞留在我们的身体里面导致身体出现了浮肿的现象。

　要想让我们的身体不在出现浮肿腿我们首先要做到的就是晚上不要喝水，因为在晚上的时候我们的身体不会排除喝入的水分，所以很容易就导致我们的身体出现浮肿的状态。

　 瘦大腿的方法：没事做高抬腿

　高抬腿是一项瘦腿的典型运动，最重要的是高抬腿做起来也是非常方便的，对于那些平时没有时间运动的上班族来说高抬腿真的是很实用的一种瘦腿运动。我们每天都会睡觉

　每天在睡觉之前在床上做个五六组的高抬腿，因为高抬腿可能会比较累，你可以做一组运动然后休息个一分钟。然后每天早上起床的时候也可以做一下高抬腿运动。在高抬腿的时候会燃烧我们大腿腿部的脂肪，高抬腿是一种有效的瘦腿运动。

　 瘦大腿的方法：瘦腿瑜伽不能停

　瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸

　吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。

　在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

　 瘦大腿的方法：改变懒惰习惯

　懒惰是导致我们肥胖的一个重要原因，很多人在生活中总是处于一种懒散的状态，很多人吃完饭就会开始躺尸，其实这样会导致我们身体的脂肪堆积的越来越多。

　想要减肥就一定要改变自己懒惰的状态。首先要学会多运动，运动才是我们减脂的最好办法。像是我们在生活中每天吃完饭可以靠墙站半个小时，这时候是可以瘦全身脂肪的。

　 瘦大腿的方法：游泳

　我们在游泳的时候，因为水的浮力，会让我们的身体俯卧或仰卧在水中，这个时候我们的身体是全身松弛并且舒展的。

　因此，游泳能让我们的身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之 前一定要做足准备运动哦。

女生都渴望能够拥有一双大长腿，腿太粗不仅影响外在的美观，也削弱人的自信心，所以适当的瘦腿是有必要的。那么怎么瘦腿最快最有效？

1、分腿扎马步

右腿向前跨出一定的距离，左腿放后面。双手握住哑铃，自然垂放在身体两侧，腰部挺直和腹部紧缩。慢慢蹲下一直到后腿的膝盖能够碰到地板为止。保持这样的动作半分钟，然后再换另外一条腿。坚持做半个小时，可有效的锻炼大腿肌肉，起到瘦腿的功效，还能够瘦手臂。

2、空中倒踩脚踏车

首先用腰部力量把屁股撑起来，双脚在空中做踏步的动作，双手要尽量保持平衡。每次要做200个到300个，每天坚持做2~3次。

3、向后踢腿

向后踢腿对于瘦大腿内侧的赘肉有着非常好的效果。踢腿的速度不能太快，踢到极限之后需要保持5秒钟，然后恢复原来的姿势，换另一条腿再继续做。每天至少练习10~15次，坚持一段时间就能够看到明显的效果。

踢腿：每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

坐姿负重转体：坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

刮腿：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

运动瘦腿注意事项

运动瘦腿时在平时的饮食上要注意补钙。最后多吃一些像芹菜、菠菜等含钙高的食物，因为如果钙摄取不足的话会影响神经的传达，严重的话很有可能会产生肌肉痉挛，这样就会加重腿足肿胀的程度。

其次瘦腿的时候在饮食上还要注意应该多摄入一些维生素B。像海苔、花生、芝麻等这类食物含维生素B会比较多一些，应该多吃。其次维生素B1还可以有效的改善双腿的疲劳以及浮肿。

以上内容参考  人民网-神速瘦腿6招 最快最有效的瘦腿方法

如何快速的瘦腿

　你知道如何快速的瘦腿吗？生活中，很多人因为久坐缺乏运动，导致腿部粗壮。腿部粗张是很难穿衣搭配的，所以我们需要想办法瘦腿。下面我为大家分享一下如何快速的瘦腿，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

如何快速的瘦腿1

　 如何快速的瘦腿

　 1、减肥盐做腿部按摩

　从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

　 2、冷热浴交替法

　盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

　特别提示每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

　 3、提脚跟

　双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。

　 4、钩脚尖

　站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。

　 5、脚画圈

　站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。

　坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。

　 6、原地跳

　原地跳高10次，原地跳远10次。

　 7、弹走

　走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

　 8、舞蹈体操

　常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型健身操。

　 9、仪器减肥

　消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。

　溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的`部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。

　分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。

　 10、按摩减肥

　是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。

如何快速的瘦腿2

　 能快速瘦腿的运动

　 1、跆拳道

　运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

　适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的人群。

　运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

　热量消耗：约700千卡/小时。

　 2、游泳

　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显着的运动。

　适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

　运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

　热量消耗：约650千卡/小时。

　 3、慢跑

　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。