如何清理肠道排出毒素清宿便？如何快速清除肠道垃圾？

人体需要的营养物质是由肠道消化和吸收的，而不规律的饮食方式和生活习惯会加重胃肠道的消化和吸收功能的，导致体内的毒素，也就是食物垃圾无法排出体外。那么，如何清理肠道排出毒素清宿便？如何快速清除肠道垃圾？那要如何清理肠道毒素？来看看吧。

1、清肠毒的方法

1吃粗粮的同时要多喝水

膳食纤维是肠内粪团的主要成分，它能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道的蠕动力，但同时，不喝水也是没有效的，喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然，便便体积变大，没有足够的水分润滑，反而会造成堵塞。

2排便也需要挑时间

人体排便有两个黄金时间，一是早上起床的时候，当由躺变坐再到站，大脑会给肠道发出信息，让肠道蠕动起来，并且会产生一个较大的波动让便便排出来，此时，会更容易的排便；另一个则是吃完早餐之后，胃的胀满会加速大肠的运动，迎来另一个排便黄金时间。

不管有没有便意，都可以在这两个时间点里去蹲蹲厕所，每次5-10分钟就好，时间长了自然会形成定点排便的好习惯。

3晚上少吃，空腹时要喝水

头天的晚餐吃七、八分饱就好，多吃些蔬菜和水果，少肉少油腻，并且，在睡前揉揉肚子，保持愉悦的身心。在第二天起床后，空腹喝下250ml左右的水，可以催进肠道的活动，带出身体内的垃圾和毒素。此时，再去蹲厕所，效果也会更好些。

4吃一些排毒的食物，再加上合理的运动

黑木耳，是一种非常好的清肠食物，能为肠道带来更多水分，同时，可以吸附血液的中灰尘，将之排出；

蜂蜜，它的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便；

海带，海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外，它的碘能被人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除。

另外，想要排毒肠道里的毒素，饮食的确是非常重要的，但同时，也要适量的增加一些运动，比如每天慢跑、散步等半小时，结合运动后，排毒的效果会更好。

2、肠毒素堆积表现

1便秘

很明显，肠子里的毒素不能及时的排泄出来，自然会引起便秘的发生，毒素影响脾胃的运行，造成大肠的传导失常，如果你每次排便时，便便都是干干，硬硬的，排便很花费力气，就是便秘了。

2放屁，与排便很臭

肠道里的毒素堆积到一定的时候时，其中的一些有害细菌会产生大量的硫化气体，让人经时不时的放屁，而且气味很臭，让人十分的尴尬。

尽管平时的便便可能气味就不是很好，但是如果出现恶臭的粪便，甚至是持续的出现，那么就要提高警惕了。

3出现腹泻

这也是一种肠道出现异常的表现，可能是由于肠子里的毒素太多，或吃坏了东西而引起的肠炎，造成的腹泻，也可能是由于其他的原因，但出现腹泻一定是肠道有问题的表现。

4口气不清新

肠道里的毒素多，不仅会表现下排便方面，也会经常口腔这个通道表现出来，而细菌导致的腐败的味道就会经过口腔呼出，产生口臭，当然了，出现口臭也并非一定肠道里有毒素而引起的，口腔的疾病也会经起口臭。

5皮肤黯淡、粗糙、长痘、色斑

肠道里的毒素多，一定也会从皮肤上表现出来，皮肤会慢慢变得黯淡、粗糙，还很容易就长出痘痘，和色斑。

可以通过吃一些特定食物

例如:

1、喝西梅汁有效排宿便

西梅中含有大量的膳食纤维、果胶等成分，能够强效增加肠胃蠕动，增加排便次数，有效清除宿便，防治便秘。

做法：将西梅洗净后去皮、去核，切成小块，然后和蜂蜜、白开水一起打成汁即可。

注意事项：西梅汁容易被氧化而造成大量营养元素流失，所以新鲜的西梅汁宜尽快饮用。

2、吃黑木耳

黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。

不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。

3、吃地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。是因为它含有丰富抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及足足超过糙米2倍的维他命E，更有40%以上的纤维，可以预防便秘、排宿便。

4、喝水排宿便

每天喝足量的水能够帮助排宿便。足量的水能够使大便变软，宿便更容易排出体外。

如何科学喝水：成年人保持每天2000毫升的饮水量;早晨洗漱后空腹喝一杯温开水或是淡盐水能够帮助清理肠道;另外排便较难的人可多喝蜂蜜水等帮助润肠排便。

5、酸奶排宿便

每天喝酸奶能够帮助排宿便。酸奶能够帮助促进肠道内有益菌群增殖，清洁肠道的同时帮助排出宿便。

如何喝酸奶排便：可以空腹喝酸奶排便，如果是胃酸过多的人最好是在两餐之间喝，且每天的量最好不要超过300毫升。

6、绿豆糙米红薯粥

将1个红薯去皮切成丁，与30克绿豆、100克糙米一起加水煮成粥，加入1小勺白糖即可食用。

红薯、绿豆和糙米中都含有大量的膳食纤维，具有促进大肠蠕动，润滑肠道，软化宿便的作用。

扩展资料

哪些食物可以排出宿便

1、蜂蜜水

蜂蜜润肠，能够促进大便顺利排出，坚持每天早上一杯蜂蜜水，体内的宿便肯定能清理的很干净。

2、熟透的香蕉

熟透了的香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，每天一到两根具有很好的润肠通便功效。

不过如果你喜欢吃硬硬的不太熟的香蕉，可能不会起到清理宿便的作用，生香蕉可能会起到反作用。

虽然香蕉味道不甜，但糖分很高，糖尿病的朋友慎食。

3、纤维类食物

想要排出宿便平时一定要少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麦、小麦皮等杂粮，只有这些粗粗拉拉的食物才能带动肠道的蠕动来排出体内的宿便。

另外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类、木耳和裙带菜等。想要排清体内的宿便，这些食物一定不要少。

宿便之清除\x0d\1空腹时喝冰牛奶\x0d\空腹喝冰牛奶通便的原理,是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。\x0d\2吃黑木耳辅助按摩\x0d\黑木耳是一种非常好的清肠食物,而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者,仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的,除非加上辅助运动,如腹部按摩等。按摩的方法是:平躺,以肚脐为中心,用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟,每天坚持,会有一定效果。\x0d\字串2\x0d\\x0d\3晨起喝杯蜂蜜水\x0d\蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分肠腔里,有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是,冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右,太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。4每天不忘吃苹果\x0d\苹果中的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人,靠吃苹果清肠,其效果不会很明显。\x0d\清肠DIY\x0d\把电解质平衡盐溶液200毫升加清水配至3000毫升,然后每隔二三分钟喝一次,当喝到1000毫升时,腹部会有些微胀的感觉;喝到1400毫升时,胃部饱胀感加剧,同时伴有轻度恶心;喝到1800毫升时,肠道蠕动逐渐明显;喝下2000毫升时,一般情况下便意就会产生,可停止饮水。\x0d\接下来,每隔2～4分钟会有一次排便,开始时呈水样便,量多,以后大便逐步转为淡**水样便,无明显气味,腹胀逐渐缓解,身体通畅,有饥饿感。\x0d\整个清肠过程在1小时内完成。清肠后1～2天内通常不会有大便,第3天起排便又可恢复如常。类似的清肠活动如能每半年进行一次,那你就能与体内的宿便说ByeBye了。\x0d\采用上述方法使肠道内容物一清而空,不会引起脱水和腹痛,清肠效果明显,且比较安全。不过,平时严重便秘者要想一蹴而就,恐怕清肠功效会打些折扣。