减肥不能吃的12种食物 千万要注意

每个人都希望自己拥有一个标准健康的好身材，不过如今人们的生活水平比较的好，天天大鱼大肉的，肥胖人士在逐年的增多。那么减肥时候不能吃哪12种食物呢？本期的减肥饮食，为你解析。

1、黄油

热量：888/100g

很多人喜欢吃面包的时候涂上黄油，但是黄油中含有大量的脂肪，摄入过多或过量食用就会引起高脂血症、脂肪肝和肥胖症。

2、奶油

热量：879/100g

奶油口味香浓，柔软，很多人都喜欢吃。为了让奶油口味丰富，人们会给奶油增添其他成分如水果等。然而，奶油的热量本身极高，在添加其他，热量就更不用说。100克的奶油已经相当于好几碗米饭了，常吃怎么不胖？

3、核桃

热量：654/100g

尽管核桃含营养素全面，但是核桃中脂肪含量多，每100克核桃仁含脂肪60-70克，如此高的油脂含量，对减肥极其不利。

4、巧克力

热量：586/100g

巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。

5、薯片

热量：548//100g

薯片中不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，因此经常吃薯片明显会发胖。，其实，薯片的主要原料土豆，本身富含营养，但是部分应按月给你在油炸过程中容易被破坏。常见薯片是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高盐。

6、曲奇饼

热量：546/100g

曲奇饼中含有热量54600大卡、碳水化合物5910克、脂肪3160克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。

7、全脂奶粉

热量：491/100g

全脂奶粉大多是加糖的，有的加蔗糖，有的加乳糖，所加的量低于20%，一般全脂奶粉的碳水化合物含量为355%100克，并不有利于减肥。建议如果想通过喝牛奶减肥的话，还是喝低脂牛奶为好。

8、牛角包

热量：375/100g

含有黄油或者起酥油的牛角包富含饱和脂肪和热量，100g牛角包约含375大卡热量，脂肪约有14g,走路一个半小时才能消耗掉这些热量，哎，一个牛角包吃下去，前阵子辛苦减肥拳白费了。

9、可乐

热量：168/100g

1听可乐6杯糖，一天一杯可乐，一年后发胖16斤其他汽水含糖也不少，所以说和的不是可乐是脂肪。

10、方便面

热量：400/100g

一包方便面含热量约400大卡，相当于两碗米饭，要慢跑1小时才能消耗完。所以想瘦身的千万别吃哟。

11、腐竹

热量：459/100g

腐竹也是我们喜欢的传统食物，但是它的热量却超过同等重量的猪肉，每100g腐竹约含有热量459大卡，需要你不同爬楼梯1小时才能消耗。

12、油条

热量：459/100g

很多人早餐就是豆浆加油条，但是油炸后每根油条约含热量270大卡，脂肪17克，吃下去的不是早餐，是肥肉啊。

减肥时不能吃什么食物

　减肥时不能吃什么食物又到了该减肥的季节了，你是否还在为自己的身材而犯愁，积极运动也是一种生活态度，这些食物千万不能碰，小心你会越长越肥，现在分享减肥时不能吃什么食物技巧。

减肥时不能吃什么食物1

　 土豆、蛋黄

　很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是,你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。

　想要缩减卡路里你可以把蛋黄换成蛋黄酱,把土豆变成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

　 烧烤时的高脂肉类

　要要保持好身材的话,最好少吃大牛排、牛肋骨和汉堡。因为这些食物最能扼杀你身材,猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类,因为含有的脂肪量最高。

　500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。

　 甜的和咸的零食

　女生在闲的时候多有好吃零食的习惯,无事吃点零食是很好的事情,但是不要一天都吃个不停。25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。

　这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食,改为吃新鲜蔬果吧,或者是购买无脂的健康薯条。

　 炸鸡

　在去吃快餐的时候,很多人都会选择一桶炸鸡翅,尤其是很多人聚会时候的必选食物,但是当你吃起来就停不了的时候就需要小心自己的体重了。

　快餐的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪,你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。

　 雪糕

　雪糕是女孩们的最爱,但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的话,卡路里就变成是720了。所以在购买雪糕的时候,注意标签,选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你摄入的卡路里就变成了150。

　减肥时不能吃什么食物，这10种食物一碰就会长胖，所以千万管住自己的嘴哟。

　 沙拉配料

　很多人会认为沙拉吃了不会长肉,其实这想法是错误的。假如你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成为让你发胖的食物了。

　高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样,一顿沙拉下来,你就增加了1100卡路里。

　 甜酒

　周末没事的时候,姐妹们都会聚会,一聚会的话,就免不了喝点甜酒。甜酒一口就喝完了,但是卡路里也同时喝进了肚子了。

　菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间,一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里。喝甜酒需要特别注意,因为甜酒饮料并不能使你致饱,你还是会不断地吃食物。所以,你需要尽量减少甜酒的量。

　 热狗、香肠

　热狗和香肠每个人都喜欢吃吧,的确它们非常美味,特别是看电视看**的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。

　香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少,但是它还是含有极高的钠。

　 椰子

　椰子含有饱和脂肪,1盎司含糖椰子就有129卡路里热量和8克脂肪。通常椰子都是搭配其它高卡路里食物的,所以爱吃椰子味食物的MM们可千万要注意了,想瘦身就要先控制自己的对美食的欲望。

　 集市、海边的食物

　每个人都喜欢到处走走,都喜欢买一些特产。但是在你可以在集市或者海边发现林立的食物贩卖店。一块奶油蛋糕含有500卡路里,鸡腿含有1136卡路里。

减肥时不能吃什么食物2

　 主食摄入量不断下降

　《中国居民营养与健康状况调查》显示，从1982年到2002年这二十年间，全国居民米、面等主食平均摄入量呈明显下降趋势，其中城市居民每天平均摄入量从459克下降到366克，减少了1/5;农村情况稍好于城市。此后进行的多项小型调查，及国内粮食消费量资料也显示，国人的主食消费量处于持续下降中。

　中国营养学会常务副理事长翟凤英教授曾经在上海做过一个调查，被调查的社区居民有一半人每天主食摄入量在200克以内，而根据《中国居民膳食指南》的建议，从事低强度体力劳动的成年人，每天谷物摄入量应该在250—400克之间，折算成米饭应该是每天550—880克。三口之家一顿饭吃不完一个馒头，一个月消耗不了10公斤粮食的状况，让营养学家们连连摇头。对于常在饭桌上应酬的人群，主食摄入不足的问题更加凸显。记者在某酒楼进行调查发现，几乎每一桌都是“先菜后饭”的进食模式，即便最后吃点主食，也就是小小一碗米饭，或是一桌人分食一盘炒饭。还有超过一半的人根本不吃主食，因为“吃肉吃菜就饱了”。

　有些另类减肥法甚至鼓吹“主食多吃无益”，导致“主食有害”之风盛行一时。曾经风靡一时的阿特金斯减肥法，就强调“肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物！”还有所谓“专家”，鼓吹“米饭、面食是现代人饮食中的毒药”，“是导致各种慢性疾病的`元凶”。

　 人们对主食有很多误解

　让人们远离主食的原因有很多，除了西方饮食文化的渗透外，人们对主食的诸多误解是主因。

　第一，认为主食“热量高”，吃多了会胖。这个观点在女性中已经深入人心。“这是一个大错误。”第二军医大学附属长海医院营养科主任蔡东联解释说，1克脂肪产生9千卡的热量，1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。“说主食热量高是没有道理的，现代人饮食中突出的问题，反而是脂肪和蛋白质摄入超标。”很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于减肥。吃2两米饭和嗑20克瓜子热量差不多，“有人吃一小碗饭都有负罪感，瓜子却一包一包的吃。”

　第二，主食“没有营养”。吃瘦肉可以补铁、吃蔬菜可以补膳食纤维、吃水果可以补维C……大家的营养知识越来越多，可是对主食的营养认识仍是空缺。“其实，主食除了提供能量外，也会为人体带来很多营养。”中南大学湘雅医院营养科教授李惠明说，玉米、荞麦、高粱米这些粗粮中都含有相当丰富的膳食纤维。麸皮更是“纤维冠军”，100克里面就有超过30克膳食纤维。此外，人体需要的B族维生素，很多也来源于主食。

　第三，主食是许多慢性病的根源。有人说，大米、白面里面富含淀粉，也就是多糖，属于能量密集型的食品，这些能量被摄取后，只能以脂肪的形式储存在体内，从而引发各种慢性疾病。“其实，肥胖、糖尿病等都被称为代谢病，吃的比消耗的多就是代谢病的根源。”蔡东联解释，这归根结底还是一个能量平衡的问题，往往多吃多动的人，比少吃少动和不吃不动的人更健康。

　 减肥不吃主食的危害大，反而爱得病

　人们在丢掉主食的同时，可能并未意识到我们也丢掉了健康。如果人体热量供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;大量脂肪酸氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。美国营养学家的最新研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大。另一项美国研究也显示，如果一周不进食面包、面条、土豆等主食，大脑的记忆与认知能力就会受到损害。而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足，带来疲劳、脱发等困扰。

　“不论出于健康还是保持体型考虑，人们都应该保证每天的主食摄入量。”北京体育大学科学研究中心运动营养研究室主任曹建民说。那么，如何知道自己吃的主食是否足够呢？“一般要求，膳食中谷物等主食提供的能量占每天需要量的50%—60%。”翟凤英说。一个成年人一天需要约2000千卡的热量，其中来源于主食的不少于1000千卡，三餐的配比最好在4：3：3或4：4：2。比如说：早上吃两个中等大小的包子，加上一碗小米粥;中午可以吃一碗面条;晚上吃一小碗米饭另加一块红薯，这就是比较合理的搭配。但要注意，少吃油饼、油条等油炸主食，这些食物会吸收大量的油脂，热量远比蒸煮的米面高得多。

　“国人在吃主食上存在的另一个问题就是吃得太精。”翟凤英说。资料显示，中国人吃的主食中，超过90%的米都是精米，超过80%的面是精面。这是被“抽筋扒皮”的主食，虽然看起来“光鲜”了，营养素却损失巨大。因此，李惠明推荐，应保证每天至少吃一种粗粮。“如果不习惯粗粮的口感，可以在细粮里逐步加入，如烙饼时放点玉米碴，煮粥加一把燕麦，都是很不错的选择。”

减肥的时候不能吃什么

　减肥的时候不能吃什么，减肥就需要管住嘴，迈开腿。如果选择正确的饮食，适当的运动，坚持下去就会瘦下来，很多朋友都因为饮食瘦不下来，和我一起看看减肥的时候不能吃什么

减肥的时候不能吃什么1

　 外卖沙拉

　记住：不是所有叫“沙拉”的人都是健康的。事实上，许多沙拉的热量比巨无霸高。沙拉里除了蔬菜，还有肉、奶酪、培根、奶酪和其他成分，可能会对你的减肥产生反作用。

　我们给你的建议是远离现成的沙拉。比如主厨沙拉，除了蔬菜，还有火腿、火鸡、奶酪、鲜奶油等点缀，鸡肉沙拉有炸鸡、牛油果、奶酪等食材。你可以让厨师把沙拉和调料分开，这样你就可以用叉子蘸调料，然后吃沙拉，而不是把它浇在沙拉上。当然，我们建议你自己做沙拉。所有沙拉在家都很容易做。可以控制放多少调料和沙拉酱等食材进去，明显比取出来的更健康。

　 新鲜果汁

　我们不想打破你对果汁的“幻想”，但是像喝水一样喝果汁真的没有你想象的那么健康。如果自己做果汁，一定要知道，挤出500 ml的果汁可能需要几磅甚至十几磅的水果。理论上，我们可以从十几种水果蔬菜的鲜榨果汁中获得相当的营养元素，但问题是果汁中还含有浓缩的天然果糖。虽然压榨后分离果肉纤维可以减少果糖的吸收，但果汁中的果糖在饮用后仍然可以被血液快速吸收。所以用果汁做代餐减肥？除非你正在对流质食物进行解毒治疗，否则你可能不仅看不到效果，还会营养不良。

　 花式咖啡饮料

　咖啡本身对减肥完全无害。咖啡的热量很低。一杯黑咖啡大约5卡路里。问题是，人们总是在咖啡中加入许多其他成分来改善味道。一勺脱脂或者低脂牛奶可以，但是星冰乐肯定不行。这种咖啡饮料含有超多糖，上面盖着一大坨淡奶油，每天都喝？那就不要试图减肥成功。事实上，星巴克的一大杯香草拿铁含有430卡路里、14克脂肪、72克碳水化合物和68克糖。虽然脱脂拿铁是个不错的选择，一大杯130卡路里但是0脂肪，但是每天喝还是热量高。

　我们的建议是：选择黑咖啡，或者把喝咖啡饮料的频率控制在每周两次以下。

　 寿司

　大部分寿司都很健康，只有鲜鱼和一点白米，但也有一些富含脂肪和热量。比如玉米战舰卷上有很多裹着蛋黄酱的玉米粒，涂了很多奶酪的咸鲑鱼寿司，油炸天妇罗寿司。。。

　解决方案？下次吃寿司时，选择只有鲜鱼和新鲜蔬菜的寿司。如果你是低碳食水者，可以让厨师把米饭换成黄瓜做寿司（虽然味道差很多)，把开胃菜换成味噌汤或者蔬菜沙拉（没有沙拉酱)。或者在家做，这样比较健康。

　 花式希腊酸奶

　希腊酸奶很受欢迎，富含蛋白质，味道鲜美，是早餐和下午茶甜点的好选择。然而，越来越多的希腊酸奶品牌添加了太多的人工添加剂。水果希腊酸奶是最差的选择，含有太多的香精、甜味剂和糖。一家健康网站进行的调查显示，与最初的希腊酸奶相比，这些不同口味的希腊酸奶中的蛋白质含量出乎意料地低。所以，选择原味希腊酸奶，告别那些花哨的希腊酸奶。

　 无麸质食物

　无麸质饮食在明星中很受欢迎，麦莉·雷·希拉是粉丝之一。网上有很多无麸质食谱和配方。理解的关键是，很多食物只是缺少面筋，并不健康。比如我们在网上看到一个流行的无麸质姜饼配方，脂肪含量是麦乐鸡的10倍！此外，许多品牌使用鸡蛋和菜籽油烘焙面包，这意味着每片面包含有更多的脂肪和热量。如果你也在使用无麸质饮食，在选择无麸质食物时，你应该仔细阅读成分表。

　 超市的果酱

　超市货架上的苹果酱和草莓酱经常含有大量的糖和明胶。事实上，一些品牌的一勺果酱含有90卡路里和22克糖。为了增加粘度，玉米淀粉是果酱中含量第二高的。一个中等大小的苹果含65卡路里，3克纤维，13克糖，是天然果糖，不是添加的甜味剂。所以你可以用水果、蜂蜜和一点柠檬做你自己的'果酱，而不是吃超市买的果酱！

　 蔓越莓汁

　就像柠檬汁和酸橙汁一样，纯蔓越莓汁极其酸，很难直接咽下去。因此，市场或餐馆出售的蔓越莓汁中掺有大量的糖或甜味剂，一杯250毫升的蔓越莓汁中的含糖量高于一罐碳酸饮料中的含糖量。

　其他选择？寻找蔓越莓浓缩果汁，通常在果汁货架上以非常小的罐出售。这个比较纯，没有添加剂，通常很酸。倒一些到白开水和苏打水中增加风味，小红莓有很多好处。

　 速溶麦片

　具有讽刺意味的是，我们总是把谷类食品与健康联系在一起，认为它是减肥期间最好的零食选择。而超市里卖的即食麦片，大部分都含有燕麦片、蜂蜜、香米甚至葡萄干，没有真正的营养价值。此外，它们还含有糖、脂肪和卡路里（有些一杯热量高达400卡路里)，维生素和矿物质的含量很低。另外，谷类是一种难以消化的食物，容易引起腹胀、胀气、排气等问题。为什么不选择富含纤维的谷物或一把杏仁呢？

　 全麦食品

　全麦食品之所以如此受欢迎，是因为它保留了麸皮中的大量维生素、矿物质和纤维素，因此具有较高的营养价值。很多人认为买三明治的时候选择麦片面包对身体有好处，但实际上大多数品牌并没有使用全麦，而是使用掺有少许全麦面粉的精制面粉。想知道你选的是不是真正的“全麦”面包？最好的办法就是看标签。如果把精制面粉排在配料表第一，而不是“全麦”或“全谷物”面粉，本质上只是一种黑白色的面包。并没有给你更多的营养。

减肥的时候不能吃什么2

　 膨化谷物

　看电视，外国人常见的吃法，就是一杯牛奶或者酸奶+脆皮燕麦片和麦片圈，好看又好吃。没有什么比这种标准早餐更方便、快捷、营养的了。

　而看似健康的谷物膨化后含糖量高，热量惊人，但蛋白质和纤维少得可怜，容易刺激胰岛素分泌，使身体自动进入储脂模式。研究表明，100克的谷物环含糖量高达38克。

　即便如此，也不谈小麦变色的问题。纯燕麦片有益健康。燕麦片用牛奶浸泡，加入一把混合坚果或干果（根据个人喜好)，如核桃、蔓越莓干、葡萄干等。，这会让你整个早上都充满活力。

　 肉馅菜肴

　肉包子，肉馅饼，肉丸，还有很多肉馅的菜都是用高脂肪的猪肉做的。即使是鱼糜也会添加20%左右的脂肪来改善口感，以免吃起来太多肉。仅仅因为它们被包上了馅，并不意味着它们的油脂和热量可以忽略。

　 伪炒蔬菜

　虽然有些蔬菜有“爆炒”的名称，但之所以外观清晰，是因为加了很多油。两菜一油，这种烹饪习惯可以毁掉任何健康的蔬菜。而且炒茄子、三鲜菜等素菜在下锅炒之前都要上油，谈不上“清”。

　 无糖食品

　当“无糖”这个词出现在食品包装上的时候，你是不是超级激动，以为自己找了那么久的减肥食品，终于得到了自己想要的东西？

　你认为避免“无糖”真的会迎来健康吗？很多打着“无糖”旗号的食品都是零糖的，但是加入了很多人工添加剂，比如阿斯巴甜、安赛蜜、甜蜜素等等。这些人工甜味剂可以刺激食欲，但容易导致暴饮暴食。

　相对于打着“无糖”旗号的食物，纯天然的食物自然更好，比如苹果和一小块黑巧克力，不用太多热量就能满足口腔。

　减肥第一件事就是控制饮食，但这里所谓的饮食控制不是少吃就能解决的。控制饮食的关键是吃，要有合理的饮食结构。下面的食物不仅好吃，而且越来越稀。