哥本哈根饮食结束后的建议

哥本哈根本质上就是一种减少糖分摄入的减肥的方式，可以在短期内快速达到减重的目的，一般经历了13天的人，身体都对自身进行了一次“清理”，消耗了大量之前储存的低价值能量，也有了一些新的变化。比如建立了新的能量消耗模式。但是好的结果得之不易，需要我们用心维护。

任何减重方式都不能保证永不反弹，食谱结束后，由于肾脏系统暂时适应不了日常饮食，因此需要1~2周的时间进行“复食”阶段的恢复，不能直接恢复食谱前的食量，那对我们来说就相当于暴饮暴食了。对于在13天结束后就开始放飞自我的人来说，最终不仅减去的肉回来了，说不定还会更胖，并且对身体也是有害的。

13天的饮食我们都是没有精致主食的，很多人在此之后可能特别馋那些大米饭啊，或者糕点之类的，但是保持住，再坚持1~2周，建议用荞麦、燕麦等粗粮来代替米饭、面食这类精致主食。如果真的要吃，保持每顿饭只吃原来一半分量的米饭，馒头最好不要吃。主食放在早中，晚饭尽量避免高碳水食物。

对于肉类来说，牛肉、鱼肉、鸡肉等高蛋白类食物是可以多吃的，鸡胸肉和酱牛肉，牛排是简单好操作的食材。多吃肉类可以提供高能量的蛋白质并增加饱腹感。

关于甜点类，减少糖类的摄入不等于完全不能吃糖，尽量避免吃的是很容易消耗的蔗糖、蜂蜜等较为直接的糖类。可以选择吃一下带有甜味的低热量水果。实在忍不住还可以选择代糖，比如现在有名的零卡糖或者木糖醇。

减重期间需要大量饮水，差不多是一天2L。如果不排斥黑咖啡的话，建议继续每天喝一杯黑咖啡帮助排出水肿，并且大量饮水。黑咖啡不仅燃脂也有利于排尿，当然选择的时候需要注意，不要选择那种含有大量糖的咖啡。

如果经历了完整的13天食谱，但是并没有减重很多的朋友，也不必急于再次尝试。因为本身的食谱对于身体也是一种亏空，建议1年内不要进行两次的尝试，如果中途中断的话，可以在3个月后再次进行一次完整的哥本哈根周期。

一般100克沙拉酱的热量在400到800cal之间，哥本哈根减肥中可以用沙拉酱拌生菜吃，但是使用的量一次在5克到10克左右，不能太多。

哥本哈根减肥法：这份减肥食谱短期内可能有效果，一段时间后容易反弹。按照食谱减肥期间，控制了碳水化合物摄入，打破了能量均衡，人的身体处于不适应期，体重会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重又会回归原样。有的朋友试用了此食谱，短期内瘦了七八斤，但不久后又恢复了原来的体重。

糖是人体最大的能量供给，不吃主食会对身体产生副作用。按照减肥菜谱，摄入的肉类、蛋类也许能提供足够的能量，但缺少糖分供给，能量并不均衡，会导致头疼、恶心甚至肝肾损伤等副作用。我们都知道，蛋白质、糖分、脂肪、水和维生素是人体需要的五类营养物质，共同维持能量均衡，一个都不能少。

减肥的原理在于摄入能量少于排出能量，打破过去的平衡，创造并维持一种新的平衡。具体来说，就是合理饮食与增强运动。减肥是个长期的过程，太迅速的减肥方法可能导致内分泌失调，甚至对身体造成伤害，不要轻易尝试。运动与健康饮食才是正道，不要偷懒讨巧走弯路。

希望能够帮到你，望采纳。

哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口服人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险；再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。

哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法

2014年11月，网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上，称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网友追捧。这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。除了第7日和第11日比较“清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上，这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。

事实上在完成为期13日的食谱之后，大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态，如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，毫无疑问，使用者将会变本加厉地重新积累脂肪，体脂含量甚至可能超过食谱开始之时，故此食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。

肥胖的原因大多在激素：激素猪，激素鱼，激素鸡，一年成熟的动物，因为激素30天到3个月就成熟了，激素残留这么多年下来造成了你的体质，所以科学饮食，健康饮食是最好的办法，宁肯少吃，吃精品，也不烂吃，吃了那么多的美味其实只是痛快嘴。

其他任何方法都是治标不治本，都是辅助作用，但也需要。节食者一定要多吃大葱，否则虚脱。节食也不是好办法，可以每餐少吃一口。

根本解决方法就是少吃激素，（虽然这个很难，目前食物供应现状不容乐观，一个月吃一次柴鸡，比一个月吃4次柴鸡有营养还健康，鸡蛋也如此。柴鸡蛋和蛋鸡蛋的对比就是烙饼与面包的关系，一点点面泡沫化就成了面包，同样花费购买的精品食品数量少，但其实无须购买那么多肉蛋，一般人肉蛋都食用过量，不如还用这些钱买精品食物，做菜时用量减少，但味道比以前还要好。同时也起到了减少热量摄入的作用）这个需要长时间后慢慢改变了体质，也就长期保持了好的体型。

另外多运动，运动不但健身增加抵抗疾病的能力，同时会塑造优美的体型。

吃了那么多年的激素，短期内无法立刻扭转，需要长期坚持科学饮食。从现在起注意保健。一般人以为保健是老年人的事，恰恰相反，保健从儿童开始。春天不会好好管理庄稼，秋天能有收获吗？不要等老了才保健，保健的目的是健康和活力（也就是不老）。保健除运动以外，就是饮食，增加饮食知识。

随着露肉季节越来越近，各种极速瘦身法又开始走红了。最近Ins圈的哥本哈根减肥法有点火，这篇一手干货给需要的孩子们。有点长，建议收藏。

所有节食减肥都会对肠胃造成一定负担，记忆力也会出现一定的下降，并影响人体情绪。

同时也未必适合所有体形、体重的人群。请量力而行！

需严格按照食谱坚持13天。如不得已用其他代替某一食物，务必多喝水，以免功亏一篑。

如果你：

1⃣️完成该食谱