如何有效瘦身体各部位？如何有效局部减肥？

我们都知道减肥的类型有全身减肥和局部的减肥，每个人的情况都有所不同，减肥的效果当然有很多的不同，有很多的人想减肥的部位有很多，在这里有很多的局部减肥的方法，那么如何有效瘦身体各部位？如何有效局部减肥？下面为大家介绍一下吧。

1、有效的局部减肥法

瘦脸

1、筷子除了用来吃饭，还能瘦脸呢！嘴巴向两边张开，取一双筷子，分别放在左右的嘴角处，用牙齿咬住，一次持续20秒，每天做3次。两侧的脸颊肌肉得以运动，面部的浮肿就自然消退啦！

2、不少MM都备有弹力发带，但它不仅能束起头发，还能收紧下巴。首先用弹力发带套在头部与脸部周围，尽量选用比较宽的发带，这样能稳固地套在脸上。张嘴，尽量长大，此时会感觉到发带给面部带来压力。然后下巴往左右两边拉，动作越大效果越佳。

瘦手臂

1、站立后双臂弯曲举起，右手拿着平底锅置于背后，左手在头顶扶住右手肘。然后右手肘伸直，手臂向上举，此时双肩也得到了拉伸，再次放下，重复10次。

2、双腿成弓步站立，右腿的大腿与小腿成120度左右弯曲。上身挺直，腰往前倾，右臂扶在右膝处。左手拿起扫把，左臂向后拉，手肘弯曲。然后左手肘伸直，手臂往后伸直，重复20次。利用握住扫把柄不同的位置，运动的负荷越大，扫把柄的顶端部分是难度最高，但也是效果最佳。

瘦腰腹

1、这种小小的滚轴式的清洁器或者吸毛器也能成为瘦腰工具！双膝跪地，上身保持挺直，腰稍稍向前倾，双臂伸直，双手握住清洁器着地。然后慢慢向前滚动清洁器的同时，上身也俯下，尽量向前拉伸，重复5次。腰杆得以拉伸，小腹的赘肉也慢慢收紧。

2、坐于小凳子上，双腿张开，角度尽量大，成坐角式，双脚离地，脚掌向外绷直。然后上身挺直，稍稍往后仰，双臂向斜上方打开，胸部得以扩张。这样维持20秒，以臀部作为支撑点，腰部则是保持平衡的关键，能锻炼腰腹的筋骨，给筋肉带来压力。

美背

1、睡前仰卧在床上，双膝弯曲，大腿与小腿成90度左右。双臂伸直，拿起凉枕，要领是凉枕不能着地，双臂离地并于地面平行。然后双臂保持伸直的状态下往上方举起，与地面保持90度。但要注意的是，凉枕要与地面平行。举起放下重复10次，这个过程中，背部得以伸展的同时，肩胛骨附近的筋骨也充分运动起来。

2、在洗脸盘内放点水，双腿张开站立，双膝稍稍弯曲，双手拿起洗脸盘，手臂保持向下伸直，腰部俯下，与大腿成90度。上身与下身保持姿势，仅仅是手肘弯曲，抬起洗脸盆，然后再次放下，做3次。要增加强度的话可以试试慢慢增加盆内的水，越重效果越强。

瘦臀

1、双手扶着椅背站立，尽量只用手指指尖触碰，保持上身挺立，右脚的拇趾和食趾夹住刷子，右腿向后伸直并离地。然后右腿慢慢抬高，尽量抬起。

2、同样的方法站立在椅子后侧，保持上身挺直。右腿站直，左膝弯曲，用脚趾固定好皮球。然后慢慢用脚趾往后推动皮球，直至左腿完全伸直，再推回原处，重复10次。通过这样一来一回的推动，全身的平衡力得到提高，腿部的摆动让臀部的肌肉收紧。

瘦大腿

1、俯卧在地上，双臂弯曲，下巴枕在手背上。双腿绷直，右脚的拇趾和食趾夹住小锅并离地。然后左膝弯曲，小腿翘起，向臀部靠拢，重复10次。再次放下的时候切勿着地，利用腿部的肌肉施力。

2、仰卧在地上，双臂弯曲抱头，双脚夹住足球，并双膝弯曲抬起双腿，大小腿成90度，大腿与上身也成90度。然后双膝慢慢伸直，小腿举起与大腿保持直线，重复10次。

瘦小腿

1、将席垫卷起绑住，置于地上，双脚站于席垫上，脚跟离地，双手扶住椅背来保持平衡。然后踮起脚跟，用脚趾支撑全身。这个踮脚运动的工具如果换上海绵等柔软的东西，难度会加大。

2、双腿伸直趟坐在地上，用绷直的左右脚的拇趾来夹住领带的一端，双手扯住另一端。然后双臂伸直，上身往后仰来拉车领带，小腿施力，此时领带的两端是向前后两个方向受力，能更好地锻炼小腿腿腹的肌肉。

2、局部减肥法

1端坐时挺直腰背

很多人都觉得减肥是件很困难的事情，其实减肥并没有大家想象中的那么困难，尤其是瘦腰，只要能纠正坐姿，坚持挺胸收腹，就能收到很不错的瘦腰效果，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

2转转呼啦圈

看电视的时候顺便转转呼啦圈吧，转呼啦圈没小时差不多每千克可消耗5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，只要能坚持做下去，一定能变成一个细腰美女。

3做个勤快的女人

想减肥的话，就不要总是麻烦钟点工和各种家用电器了，要洗衣服的话，就自己动手洗，饭后清理厨房、拖地板、擦擦家具这些家务活不仅可以避免你饭后坐着或躺着的不好习惯，还能避免脂肪囤积在你的小肚子上，让你轻松减去小肚腩，快速实现瘦腰的效果。

4每天至少吃3个苹果和3两蔬菜

要想减小腹往往会伴着全身减肥，要想瘦全身，控制总热量的摄入就显得非常必要了，要想控制总热量，水果和蔬菜就显得非常必要了，不仅可以让你产生很好的饱腹感，还能让你减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维的食物，可以有效治疗便秘，便秘往往是导致你小肚腩凸起的元凶之一，这样一来，瘦去小肚腩就是情理之中的事情了。

5每天八杯水，少喝碳酸型饮料

每天早起之后喝上一杯白开水，可以加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。尽量少喝碳酸饮料等含糖量高的饮料，里面所含的高热量会让你的肚子如吹气球一样鼓起来的。

6不喝酒

无论是什么样的酒，啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都是造成你腹部赘肉堆积的凶手，酒虽然不含脂肪，但是卡路里不低，一杯200ml左右的酒精饮料，热量可达到100千卡。经常喝酒，会提高你体内的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

7仰卧起坐

如果想减掉腹部的赘肉，就要控制好仰卧起坐的节奏，不要一开始就做太多的仰卧起坐，这样做很容易导致肌肉酸疼。切忌贪求量多的做法，可以慢慢地从一分钟五次开始，然后慢慢往上增加，直到每分钟可以做30次左右即可。一定要注意的是，用腰部用力，只有这样，才能有效瘦腰。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

身体部位瘦下来的顺序

　身体部位瘦下来的顺序，没有哪个女孩子不希望自己是瘦瘦的美美的，但是有些女孩子就是喝水都会胖，太胖对健康也有影响，所以我们要开始减肥燃脂，那么身体部位瘦下来的顺序是怎么样的呢？

身体部位瘦下来的顺序1

　一般情况下，身体瘦下来没有特别明确且固定的顺序，脂肪最容易堆积的地方同时也是最容易减掉的地方。大多数瘦身的顺序为腹部、躯干部、臀部、四肢、面部。当能量摄入小于消耗时，机体储备的糖原、脂肪逐渐消耗分解使体重逐渐下降，同时也会伴有肌肉组织的下降。

　腹部脂肪含量较高，因此，消耗的最快；躯干和臀部肌肉含量较腹部高，消耗较腹部慢；四肢脂肪含量较前两者更少，但其运动较多，其脂肪消耗较两者少，较面部多；面部由于其活动较少，脂肪消耗也相对较慢。

　但一些运动方式会对某些部位脂肪的消耗产生影响，可能会改变上述脂肪消耗的顺序。还有部分人群的脂肪堆积只局限于某一个部位，对上述脂肪消耗的顺序也会有一定影响。

　减肥时不要盲目使用减肥药、减肥茶等，要采取正确方式：

　 1、降低热量摄取： 控制饮食实质是降低热量的摄取，尽量少吃油炸食品及高糖、高脂等能量密度高的食品。但切忌摄取过少的热量，可能给身体带来伤害，因此成年人每天至少摄取1200千卡的热量；

　 2、定时锻炼： 每周适量进行5次以上的锻炼，有利于减轻自身体重，减少自身体内含有的脂肪，增加肌肉含量，如慢跑、游泳、骑自行车等。

　 你通常会先瘦哪里？

　首先，减肥的情况男女之间有所不同。男性和女性的减肥瘦下来的部位会因所含脂肪的类型和生育因素而异。

　研究表明，女性比男性具有更多的皮下脂肪，这种脂肪堆积在皮肤的正下方，女性的曲线正是由皮下脂肪所造成。

　男性减肥最先瘦下来的部位通常是腹部，而女性则倾向于全身瘦，但大腿和臀部却常常看不见效果。

　关于减肥，它与自然的身体形态无关，但与基因，激素的运作原理和新陈代谢有关。所以无论如何，你无法选择想要瘦的地方。首先，脂肪在每个人身体上的运作模式都是完全不同的，你可能会在最后一个变胖的部位最先瘦下来。

　如果你常常变胖的时候腰部最为明显，那么你也有可能先从腹部瘦下来。同时，如果你变胖的时候胸部的变化最为明显（对于许多女性而言），你可能也会注意到减肥后胸部最先瘦下来。

　在某些情况下，你可能还会从内脏器官周围减掉脂肪，在患有脂肪性肝炎或非酒精性脂肪肝的人群中尤其是如此。即使减掉5％的体重，也可以增强肝脏等内脏器官的功能。

身体部位瘦下来的顺序2

　腰腹部是最容易堆积脂肪的地方，所以进行减肥时，腹腹部赘肉也是最容易减掉的，当身体需要燃烧多余的脂肪供给能量时，就会先燃烧腰腹部的脂肪。

　1、瘦身先瘦的是腹部。人体消瘦的顺序是根据脂肪的堆积部位决定的，一般先从脂肪堆积严重的部位开始，顺序是腹部，腰部以及臀部，脸部，大腿，小腿最后是手臂和颈部。

　2、所以需要运用科学的减肥方法进行合理的安排，每周坚持全身的锻炼，制定科学的减肥计划，并通过饮食来控制。减肥以后，胸部也会有一点变小。注意要健康减肥，不用节食。

　3、平时注意限制摄入，增加运动量就可以达到消瘦的目的。肥胖是因为摄入的脂肪过多所致，另外摄入比较多的碳水化合物，也可以在体内转化成脂肪，导致肥胖。

　4、可以先计算一下自己的体重指数，就是用体重的公斤数除以身高的平方，身高用米做单位。如果大于28，需要考虑减肥，注意避免吃含油脂的食品，控制面粉等淀粉类主食每天不超过六两，并坚持每天慢跑30分钟，就有比较好的减肥效果。

　总而言之，其次就是臀部，脸部，以及腿部。减肥不仅仅是为了拥有迷人的身材，更是为了身体健康，肥胖其实就是一种慢性代谢性疾病。想要减肥一定要采取科学合理的方法，控制饮食，积极的参加体育活动。

　 女人为什么在臀部和大腿部位最难瘦下来？

　减肥的另一个因素是天性，意思是：女性的身体随时为怀孕做准备。因此，许多妇女说，在减肥方案开始的前几周，臀部和大腿周围的脂肪会顽固地无法消除，而背部、小腿甚至脸部的脂肪很快就会变消失。

　这些身体部位（臀部和大腿）上的脂肪对生育至关重要，这就是为什么大多数女性会注意到自己下半身的脂肪总是特别难消除。这些部位的脂肪增加与生育所需的雌激素水平升高有关。

　当人们接近更年期时，体重增加可能会转移到腹部。由于更年期雌激素水平较低，因此多余的脂肪可能会散布到腹部。

　 如何指定特定部位减肥？专家：结合饮食与运动

　开始减肥的最佳方法是什么？在理想的世界中，你可以改变一切，以便从想要瘦下来的地方开始减肥。但事实是，你对体重下降最明显的部位并无法真正地控制，

　锻炼时，新陈代谢增加，这有助于消除一些内脏脂肪和腹部区域。这只是些微的差异，但如果你的腹部脂肪总是很难消灭，并且希望牛仔裤的皮带可以系得紧一些，则要记住这一点。

　除了有可能加快新陈代谢，专注于运动也不会突然减轻任何一个特定部位的体重。在决定减肥的地点和时间，你的身体有自己的想法。但是，减肥最健康的方法是饮食和运动相互结合。这真的很关键—只要少了其中一项就不会产生太大的长期影响。

身体部位瘦下来的顺序3

　身体各个部位瘦下来的顺序是从腹部开始，然后是四肢。因为人们的四肢每天运动频繁，能够消耗更多的卡路里。其次，胸部和臀部会瘦下来，因为这两部分的肌肉含量更高，所以它们会消耗更多的卡路里。

　1、腹部。人体的消化系统基本上在胃中，当食物消化良好并转化为脂肪时，首先聚集的地方是腹部。因此，对于大多数肥胖者来说，最胖的地方是他们的腹部。当你开始减肥和燃烧身体脂肪时，腹部脂肪也是第一个燃烧的地方。因此，当减肥持续一段时间时，腹部是减肥最优先的地方。

　2、胸部。一般来说，一些胸部丰满的女孩也会有更明显的症状。这是因为胸部组织结构的四分之一是脂肪。对于最终发育完全的女孩来说，75%的乳房甚至可能是肥胖的。因此，减肥会消耗大量的胸部脂肪，使胸部变瘦。

　3、除腹部、四肢和胸部外，其他部位。因为身体其他部位的脂肪含量较少，在减肥的早期阶段减少脂肪时很难发现微小的变化。但当减肥持续很长时间后，身体周围的脂肪也开始燃烧，身体的肌肉逐渐出现，原来的脂肪会转化为瘦肉。

实行减肥时，最容易瘦的是腰部，腿部，因为很多减肥运动都会运动腿部。

减肥运动推荐

游泳

运动减肥游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。

单车

很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

单腿站立

身体站直，膝盖稍微放松，将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高，让大小腿之间形成90°的直角，与此同时，双手往上抬和肩膀一样的高度，保持这个姿势10秒后放下，再继续换腿重复进行，直到腿部感觉酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹，让腹部的赘肉快速瘦下去。

眼镜蛇运动

右腿抬起来让左腿单独站立着，双手分别拿着一个哑铃，身体微微往前倾，双手自然垂在地面上，双臂张开，右腿满满的往后便抬高，保持这个姿势几秒钟后换另一条腿继续重复进行。这个动作可以锻炼肩膀、腹部和臀部，有效的塑造身形让我们身体线条更流畅。

蹬车运动

平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。

运动减肥反向俯卧撑

平躺在床上，双腿弯曲，让大小腿之间形成90°的直角，胫骨和地面呈平行的状态;双手分别拿着一个未开封的矿泉水瓶朝天花板伸直，弯曲手肘的时候双腿又放平，一直重复这些动作20次。这样可以锻炼我们的小腹，让肉肉的大肚子变得平坦性感。

跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

瑜伽

要想学习瑜伽一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫，如果动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了，因为瑜伽中有很多动作都需要有柔韧性才能够做到，如果韧性差的朋友勉强联系很有可能会伤害到身体，这样就不值得了。

长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

跳舞

跳舞是很适合年轻人的一种减肥方法，这种方法可以锻炼到身体各个部位的肌肉，有效的燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条。

摘要：夏天到了，女孩子开始穿吊带或者一字肩的衣服了，如果肩膀不好看，那么这些好看的衣服就和自己没有缘分了。大家都不会喜欢自己虎背熊腰，所以就有了瘦肩针，大家可能听过瘦肩针，但是还不太清楚瘦肩针，下面就有关瘦肩针的相关知识。瘦肩针作用原理是什么

瘦肩针就是通过注射肉毒素，让肩膀上发达的斜方肌软化变小，在左右斜方肌的位置，各注射适量单位的肉毒素，就可以打造迷人香肩。具体作用过程是通过肉毒素来暂时阻断神经和斜方肌的连接，让收缩的肌肉得到放松，暂时被麻痹。肌肉从休息中会逐渐萎缩(用进废退)，达到视觉上缩小肩膀体积，雕塑肩部线条的效果，还能舒缓久坐以后的背部酸痛。

瘦肩针针对斜方肌发达的情况是比较管用的，而如果妹纸们本身的斜方肌就不是特别发达，只是因为骨骼和脂肪的限制显得肩膀较宽较壮的话，那打瘦肩针也不会显得特别管用。总的来说，瘦肩针是要针对合适人群才会更管用的一种注射肉毒素瘦肩的方式。

瘦肩针多久有效果

打完瘦肩针不能马上见效，有一个药物吸收的过程。一般来说，打完一周后开始起效，一个月左右的时候效果是最明显的。

瘦肩针可以维持多久

一般情况下打一次瘦肩针可以维持6个月左右，瘦肩针并不是永久的，不过多次注射之后维持的时间会稍微长一些。瘦肩针失效之后可以再次注射，但是一次不可以打太多，以免对于肌肉的恢复和健康造成影响。

瘦肩针一针大概多少钱

瘦肩针大概需要1000元到2000元左右，具体的价格是不固定的。如果一次性注射瘦肩针量比较多，可能价格会有所提高，在2000元如果是少量注射，可能价格在1000元左右。瘦肩针可以让肩膀得到改变，让肩膀变得更加美观，注射后要注意局部的干净和卫生，避免出现感染。

瘦肩针的副作用有哪些

1、如果注射剂量过多，斜方肌瘫痪的面积过大会有抬上肢无力的感觉，就是抬胳膊抬不起来，没什么力量。

2、肉毒素注射的太少，临床效果不明显，瘦肩没有瘦下去，相当于钱白花了。

3、肉毒素注射的针眼部位出现了淤血、血肿、淤青、感染、肿胀等不良反应。

4、随着注射次数的增多，如果注射的次数过多，每次单次剂量过大，注射肉毒素的效果会越来越差，有时候人体会出现抗体，导致效果逐渐变差。

5、现阶段一些个人整形美容个人工作室违反规定进行瘦肩针的注射新项目，因为实际操作工作人员欠缺基本的人体解剖学专业知识，很有可能造成在瘦肩针实际操作是出_脖子歪的状况。脖子歪别称斜颈，主要是因为双侧注射不一样，导致两边肌肉能量不一致造成的。

瘦肩针一般要打几针

根据个人肌肉的厚度来和体质来看，一般注射一个3-4次左右可以定型。

哪些人不适合打瘦肩针

1、溜肩人群

如果爱美者肩膀和颈部的角度比较大，属于溜肩，那么就不适合打瘦肩针，这是因为溜肩本身就是肌肉群不发达或肌肉群物理造成的，因此使用瘦肩针松弛麻痹斜方肌只会使得溜肩现象更加严重。

2、瘦弱人群

非常瘦弱的病人不适合打瘦肩针，因肌肉太薄注射后容易弥散到周围肌肉，可能会发生副作用。

3、妊娠期和哺乳期人群

妊娠期和哺乳期的妇女都最好不要用瘦肩针，以免注射后有潜在的危险。

4、重症肌无力、多发性硬化患者

如果是患有与神经肌肉相关的疾病，如重症肌无力、多发性硬化患者，最好不要打瘦肩针，以免引起并发症。

5、氨基糖甙类抗生素使用人群

使用氨基糖甙类抗生素的病人不能用瘦肩针，因为整形用肉毒毒素可能会与抗生素发生药理作用，对身体产生影响。氨基糖甙类包括链霉素、庆大霉素、卡拉霉素、丁胺卡拉霉素、妥布霉素等。

6、对白蛋白或对肉毒杆菌毒素过敏人群

对白蛋白或对肉毒杆菌毒素过敏的病人和过敏体质的病人不能打瘦肩针，使用后容易发生过敏症状，引起身体不适。

7、心肝肾类疾病和结缔组织病患者

患者严重心、肝、肾、肺疾病和患有结缔组织病的病人不可以打瘦肩针，因为注射肉毒毒素容易引起人体的不良反应。

打瘦肩针后的注意事项

1、不要举动重物

瘦肩针操作完成之后注意不要举动重物，因为举动重物的时候需要依靠斜方肌来发力，而瘦肩针注射完成后斜方肌已经遭到了麻痹和松弛，举动重物就会影响到瘦肩针的瘦肩效果。

2、不要摄入烟酒

打完瘦肩针之后注意不要随意摄入烟酒，因为烟酒会对瘦肩针材料——肉毒素的吸收和活性造成影响，而且打完瘦肩针以后，注射部位的皮肤比较脆弱，喝酒可能会引起伤口过敏，还会导致肩膀的酸疼无力感增强。

3、不要剧烈运动

求美者们打瘦肩针后要注意不可参与剧烈运动，因为剧烈运动会流汗，而流汗时身体的细菌会增多，这样容易出现打瘦肩针后感染的现象。一般打完瘦肩针之后一周才可以进行中等强度的运动，剧烈运动需要间隔三周甚至更长的时间。

4、伤口6小时不可沾水

打完瘦肩针的6个小时内是不能沾水洗澡的，因为沾水洗澡会让细菌直接接触打过瘦肩针的部位，引起伤口感染发炎的症状。

5、避免服用阿司匹林

打完瘦肩针一周内不能服用含有阿司匹林药物，以及其他妨碍人体凝血功能的药物，因为吃过阿司匹林之后血液凝结的能力下降，伤口愈合时间会延长。而瘦肩针注射会留有针孔，服用阿司匹林之类的凝血药物会影响瘦肩针的恢复。

6、避免肩部按摩

瘦肩针的操作完成之后，不可以进行肩部按摩，因为按摩会导致肉毒素的扩散，通常要在一个月之后才可以按摩，以免瘦肩膀的效果受到影响。

7、禁止热敷或冰敷

打完瘦肩针后有点酸软，这是属于正常反应，不要为了消除酸软感而选择冰敷或者热敷，这样会加速脸部血液循环，可能会使瘦肩针失去原本的瘦肩效果。打完瘦肩针之后还需注意不做桑拿、高温瑜珈、温泉等，因为高温环境对于瘦肩针注射的术后恢复不利。

8、定期复查

打完瘦肩针之后需要注意一周后进行复查，因为有一些人在注射之后会出现轻微淤血，尽管这是暂时现象，但最好是定期复查，以便于主治医生掌握瘦肩针的实际注射效果。

明明不胖，为什么穿露肩上衣却看起来特别壮？那是因为肩膀线条不够美。导致肩宽背厚的最常见原因就是 圆肩、驼背以及发达的斜方肌 ，这些肩臂背部区域的问题最容易给人又胖又壮的第一印象。

长时间伏案工作、健身训练不合理容易导致 圆肩、驼背以及斜方肌发达 等体态变形问题，但是可以通过训练来改善。不止是体态更美了，人看起来也会更纤瘦，不信你看看明星们的示范。

好看的肩膀是这样滴

不一定要瘦，但是肩膀一定是展开的，不要内抠肩膀，像达妹也不属于纤瘦型，但是她肩膀展开，就显得很大气。

anglebaby虽然人非常瘦，但是大臂和小臂过渡很自然，就不会给人“干柴”的感觉。

金小妹的肩膀圆润没有纠结的肌肉，而且脖颈处也没有多余的赘肉，就显得线条流畅优美。

不是瘦了穿衣服就好看，背部的平直也很重要，即使手臂微粗也是好看的。

到底是什么 影响肩膀的美观？

1圆肩

祭出我们的霉霉~霉霉的圆肩从侧面看十分明显，她肩膀靠前，背肌凸起十分明显。甚至还有一些探颈的趋势。学霉霉的衣品可别学她的圆肩。

2 驼背

大幂幂的驼背真的好严重，无论何时何地都毕露无疑，也是没谁了

3斜方肌发达

斜方肌：为什么美人会显壮？因为斜方肌大！汤唯的斜方肌简直和健身了N年的人一样“雄壮”。

改善了圆肩的毛病，胸都显得大了一号那！

袁珊珊在还没减肥之前，也有一点圆肩的问题，从穿露肩礼服能明显看出来肩膀前扣。不过她减肥后，随着健身这个问题就消失了。

圆肩到底是什么？

（图中从左至右，依次为，正常体态，圆肩、驼背、探颈）

别听圆肩这个名字好听，其实这是一种病态：圆肩，也叫含胸，是指双肩向前内抠，形成的一个半圆的弧线形，因此被称为圆肩。有些人圆肩是天生的，更多圆肩是后天造成的。久坐不动的都市人群、以及练胸不练背的健身小白最容易出现这个情况。

要怎么才能知道自己是不是圆肩？

双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，如果中指无法压在裤线上，那么就说明你属于圆肩。而肩膀状态正确的人，双手的中指都可以和裤线重合。

为什么会出现圆肩？

第一种人群是在健身时只强调胸肌的练习，胸肌发展就会超过背部肌群很多，导致了前后肌力不平衡，就很容易形成圆肩；还有一种属于长期伏案工作的人群，每天长期在办公桌前久坐不动，久而久之会导致胸前的胸大肌变短、失去弹性、拉动肩膀朝内侧挤压。

长期圆肩的危害是什么？

圆肩体态会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重、心肌过劳。同时，肩胛骨也容易不稳定，导致肩部压力过大，易得肩袖损伤和肱二头肌长头腱鞘炎。

由于胸部过度被压迫，导致胸部血液不顺畅体内毒素不能及时排除，自由基不能及时被清除，女性发生乳腺癌的几率就大大的增加了。当失去正常曲度的颈椎又受到头部的重力，颈椎管中脊髓神经将会受到压迫，还会增加颈椎病的发生。

已经有的圆肩要怎么改善？

除了平时要注意板正自己的姿势，一些健身方式，可以增强肩部肌肉，加速板正你的姿势。

1拉伸动作

两脚前后迈开，前脚踩住健身带，双手肘部呈90°，保持角度不变向上拉伸。在做的时候要保持沉肩动作，以20个为一组，做3组。

2俯身飞鸟

双腿打开与肩同款（或前后站立），手持健身带，上肢前倾，微微弯曲，同时保持上半身挺直；双手朝身体两侧拉开，直至上臂与身体呈一条直线，停顿2-3秒，再缓缓回到起始位置。也可以用哑铃来代替健身带。目的是循序渐进地让肌肉恢复的原本该有的状态。

3L侧平举

双脚打开与肩同宽，手持健身带，让上臂与肩膀呈一条直线，同时小臂朝向地面，肘关节呈90°角；上臂始终保持与肩部呈直线状态，旋转肩关节，直至小臂朝向上方，手心向前，停顿2-3秒，再回到起始位置。

日常不良习惯中最毁掉身材的姿势-驼背

驼背哈比族奥尔森姐妹，个子很矮，但是有特别明显的驼背，缩脖子，永远站不直睡不醒状态。

驼背有多严重？

驼背是脊椎变形的一种,主要由于胸椎向后突起所形成的改变,驼背不光影响一个的形体美, 长期如此会导致脊柱变形，造成腰痛、颈部疼痛、头疼恶心呕吐，甚至牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能。

造成驼背的主要原因？

很多高个子女生从青春期开始生长发育 ，可能因为害羞之类，就有了驼背的毛病，渐渐地就改变不了。另外青少年正在长身体，因为上课 、写作业端坐时间过长，休息的时候坐着玩电脑玩手机，常有驼背的现象。

成年之后工作后坐久不运动的习惯更加严重，上半身也渐渐的适应了长期伏案的含胸的状态，身体便记住了驼背这个姿态，大脑慢慢认为含胸驼背才是自己应有的样子。

如何纠正驼背？

从训练上找解决办法，一般是通过平衡肌肉张力，放松该松懈的肌肉，比如枕后肌群、胸锁乳突肌、胸大肌胸小肌等。同时加强一些肌肉，如菱形肌、斜方肌中束和下束、上肢伸肌等。

爱健身不爱粗壮 ， 斜方肌发达 让瘦人也显壮

刘亦菲的斜方肌特别明显，尤其是在穿一字肩的时候，会显得特别溜肩膀，还把本来细瘦的女神给“变”胖了，看看右边挡上了斜方肌的刘亦菲，是不是一下就瘦了？

斜方肌过大到底是怎么回事？

但大部分人斜方肌过大的问题，是由于不正确的身体姿态或锻炼不当造成的。而斜方肌过大直接导致的明显状况，就是溜肩。

图中橘色的部分就是我们的斜方肌，斜方肌的上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。当人在无意识的时候，往往会有不自觉的耸肩动作，尤其是在提重物时候，久而久之上斜方肌就会慢慢变得“丰厚”，而一些在健身时错误的锻炼方法，也会造成斜方肌越来越大。

如何正确锻炼可以慢慢改善斜方肌？

很多人斜方肌过大都是由于不良体态造成的，通过锻炼使其变小需要比较长的时间。可最好的方法还是从运动和日常都进行避免。运动时尽量少做斜方肌参与比较多的运动，如颈后哑铃推举、杠铃推举等。时刻保持肩膀放松的状态，避免肩部的过度紧张。平时要注意沉肩和挺胸。其实很多不够优美的身体姿态都是不良体态造成的，时刻保持身体在正确的，中立的位置上，才是最重要的。

为了避免斜方肌过大，每天要注意放松肩膀：

首先，肩膀要从前到后进行画圆运动。

双手在背后交叉相够，保持10秒钟，换另一边，来回重复10次，既能放松肩膀，还能锻炼背肌。

如果无法抓住双手，不妨用一条毛巾来进行，双手在背后抓住毛巾，坚持10秒钟后换边。

后背贴住墙壁，保持沉肩，双臂呈L型，上下运动。用来缓解肩膀。

节食减肥最先开始瘦腰腹部。

节食会让身体摄入的热量减少，在正常的能量消耗状态下，摄入能量少能够减少体内堆积的脂肪热量。特别是对于肚子上脂肪的消耗具有很明显的效果。但是要注意节食期间，少量进食后也要避免坐着，以免腹部脂肪加速合成堆积，导致越减越胖。

节食减肥注意事项;

1正确吃，其实这也是一种饮食习惯。

早上：一杯燕麦加一些饼干(偶喜欢吃饼干，如果不喜欢饼干的MM，可以用鸡蛋代替，而且燕麦中可以加上一些牛奶，最好是低脂的)。中午：偶是喝一些稀饭加一些蔬菜，偶尔也会吃些饼干。晚上：燕麦，有的时候午餐会稍微变化一下，比如吃些肉类啊，或是一些米饭等等。

2多运动。

在节食减肥过程中，配合上适当的运动，瘦身效果可是会更加明显的!早上起来，洗脸之前先扭扭腰，转转头，这样一天会很精神的，而且每当午饭吃过之后，半个小时之内不坐，可以不长出小肚子。每隔一断时间，用腰带动提起臀部可以减腰，慢慢的养成一些运动的小动作，对减肥很有帮助的。

3心态。

身体上屯积的脂肪，也不能在短时间内减掉。一方面不太健康，另一方面减得太快容易反弹。安全减肥法是制订一个长期的减肥计划，保持正确积极的心态。减肥不是一两天的事情，要健康的减肥，这样才能真正变得健康又美丽。