减肥成功后多久才能确定不反弹？

目前没有研究表明，减肥成功后需要保持多久才不会反弹减肥是一个长期的过程，若减肥者不控制饮食和保持锻炼，可能短期内就会出现反弹，因此减肥者在减肥成功后还应继续坚持坚持执行的计划维持适当的体育锻炼，才不会反弹。

减肥的实质是对机体的脂肪进行消耗，但消耗的能量大于摄入的能量时并可在一定的程度上达到减肥的目的减肥者需避免禁食脂肪糖类含量高的食物乳奶油肥肉等以免其无法对其充分的消耗出现营养过剩的情况，导致多余的脂肪或能量堆积在体内。

建议多进食富含优质的蛋白膳食纤维和维生素的食物，如鱼肉蔬菜水果等避免盲目的服用减肥的药物以免出现一些不良症状，如水肿，便秘的值外还应保持一定的运动量，可进行适当的有氧运动，如跑步游泳等。帮助提高或维持机体的新陈代谢能力增强机体的抵抗力和免疫力有助于排出体内的毒素预防便秘减肥者，因养好良好的生活习惯。避免熬夜保证充足的睡眠，保持良好的心态，避免焦虑。

如何才能做到减肥不反弹

生活与减肥

●减肥也能侧面反映出了我们生活习惯的好坏一直在反反复复减肥的人，说明目前的生活习惯还需要改善一个坚持生活自律的人，是不需要一直为减肥而苦恼的

其实，保持“不反弹”的关键在于自身，良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障。

1健康减肥

×减肥不=减重

一味追求体重下降，只会从一个大胖子变成一个瘦胖子。大部分是减掉肌肉水份，造成基础代谢降低，更容易反弹。

√健康的减脂速度大约是一周减掉1斤左右的体脂肪，

更何况运动会使体内的肌肉量增加，所以前期体重下降慢或者不动也不用担心，身体围度有下降就说明有成果。

算笔账：一个月3斤X12月=36斤，一年能减36斤已经是一个很好的成果了，2023年了不会有人再相信一月瘦几十斤的营销广告了吧。

2减肥并非一劳永逸

×减了几斤就开始放飞自我，胡吃海喝又懒得动，这样肯定很快体重又反弹了，减肥成了“常客”。

√减到目标体重后，要把目前的生活习惯和运动状态维持下去，只要你之前不是用那种极端减肥方法，都是可以坚持下去的!

3养成良好饮食习惯

×减肥饮食不是吃得越少越好，也不只是吃水煮这种饮食又能坚持多久呢，一旦暴饮暴食就很快反弹。

√一日三餐，三大营养素一样不能少，食物种类要丰富，结合日常运动，偶尔的放纵餐也可以安排。

4保持运动

×改天再练，下周开始练，天气不好不想练总是为懒惰找借口

√运动不一定局限在健身房，居家运动，户外跑步，各种球类运动，一周4次左右就够了只要管住嘴迈开腿就行!

我用1个月减了10斤

然后一直都不瘦了

本来还想再减,但是一直减不下去

所以就想保持就好

我3月减肥的

4月的时候一直都是按照减肥时候的饭量吃饭的

但是一直没瘦

这算是在保持成果了吧

然后5月的时候想试试说多吃点会不会胖

晚饭的时候就会吃零食什么的

没胖

然后就开始慢慢增加饭量

现在我饭量是减肥时候的2倍

但是也一直没胖

所以,我觉得保持1到2个月就可以了吧

不过千万不要暴饮暴食

晚饭还是要少吃点晚饭过后最好不要再吃东西了

我曾经看过一篇文章说,人的体重是有"记忆功能"的,当你减肥到一定体重后,保持半年左右,身体就会把这个体重记忆为你的正常体重这之后就算因为突然吃太多长胖,只要恢复正常饮食就又会很快恢复到那个正常体重

所以,一起加油,保持半年体重不变吧

希望可以对你有一点点帮助！

我也是减肥一族，本身我的身材还可以，但是还是要保持才不会反弹。前一段时间，因为经常加班熬夜，作息也不规律，反弹了好多。这一段时间，闲了下来。所以要好好关心下自己，也想控制下身材。女人还是要对自己好一点才对。 网上有很多减肥方法，我都不太放在心上，因为减肥瘦身还是要靠自己，吃的多，自然就会胖些。道理其实都非常简单。很多姐妹都是减晚餐，或者是晚餐用水果代替。我就知道有个达人，晚餐半个黄瓜，吃一半，还有一半贴脸上的。嘻嘻。这个肯定是有效果的。不过如果你身材已经很好了，就没有必要这样，平时稍微之一下就好了。 只要是运动，都可以达到减肥效果。但是记得饭前运动有损健康，这个大家都知道啦。每天坚持30分钟慢跑即可减肥。有氧运动的减肥效果最好。如果有氧运动是什么都不知道，那你就要BAIDU了。常见的有氧运动包括：跳绳减肥，青蛙跳，游泳，骑自行车减肥，反向行走，抬腿/压腿，走楼梯。每次运动都不能超过半个小时，我们是减肥，不是健美。 节食对我们的身体是有害的，而且我们来例假，更是麻烦。所以在例假期，要调整我们的策略，食量可以温和的提高下。减肥是死的，人是活的额。节食的时候，整天精神差，挨饿心情差，如果是这种情况，不如去锻炼。而且想想，锻炼之后结实的身体，多好。 减肥很辛苦，要注意补充营养，营养不能一次性大补，而是细水长流。注意身体，不让身体进入亚健康状态，如果当前阶段很忙，可以将减肥计划调整为保持计划。最后分享美姿玫特的口号给大家，我觉得很好，做玫瑰女人，我们都要做玫瑰女人。写了这么多，要采纳才好哦。祝你成功！！！

希望采纳

你好，减肥成功后会不会反弹，不是看坚持多久的问题，没有什么方法减下体重后不反弹，要一直坚持少吃多运动，长时间这样，了解肥胖的原因对减肥有帮助，肥胖是吃得较多运动少，有多余的能量蓄积在体内，产生肥胖，重点关注能量的代谢，看能量的消耗和摄入量的大小。比较好的减肥方法是多运动控制饮食，增加运动多消耗能量，人体内首先耗的是葡萄糖，当糖不足时就起动脂肪组织，消耗脂肪得到减肥的目的，同时富含碳水化合物类食物少吃，糖和脂肪在人体内是可相互转化的，主要是控制能量类物质，不只是早餐，适当补充蛋白和维生素，对记忆力好。