什么时间段跑步利于减肥

　　1、早晨7点

　　这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。

　　2、上午9点左右

　　上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼，进行长跑锻炼后稍事休息，午餐的营养吸收也会更充分、消化更好。

　　3、傍晚17点

　　傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜锻炼的时段。

　　4、晚上21点

　　晚上的晚餐消化得差不多了，睡前进行低强度的慢跑很有好处，在运动之余还能帮助舒缓身心。不过晚上不适合太高强度的锻炼，以免太兴奋而导致不易入睡。

　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。

　　

跑步减肥的最佳时间是早上还是晚上

　跑步减肥的最佳时间是早上还是晚上，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，我们要合理安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面我带你了解跑步减肥的最佳时间是早上还是晚上吧。

跑步减肥的最佳时间是早上还是晚上1

　1、 首先在进行运动时候，要了解一个常识就是：高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。所以要根据运动的剧烈的情况进行合理的选择时间。

　2、 其实每个时间段进行体育锻炼，其实都是有说法的，首先是早上进行锻炼，因为在早上，人的身体是刚睡醒的状态，经过半个小时的剧烈的运动，可促使交感神经兴奋起来，并且这种剧烈的变化，影响全天精神状态，其实对健康是有害的，另外因为大早上，这个时候，我们的身体实际上血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。所以当你是低血糖人群，平常最好不要在早上进行体育锻炼，因为会导致低血糖。

　3、 其实人的身体最好的状态是在傍晚的时间段，在这和时候，我们的；心脏跳动和血压的调节都是相对来说是最平衡的，并且身体嗅觉、触觉、视觉等也是在这个时间段是最为敏感的，所以综合看来。最好的运动时间段是在傍晚的这样时间段。

　4、 很多人有晚上进行跑步的这个习惯，其实从临床上来水，这样其实是不健康的，因为晚上如果进行了太过于剧烈的运动的话，强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。所以在晚上进行运动的时候，一定要注意运动的剧烈的程度。

　5、 并且专家指出，想要减肥的人士，可以选择先进行力量的训练，然后在进行跑步，因为力量训练是厌氧训练，这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗您的肌糖原，结束后进行跑步则可以提高您的脂肪消耗百分比。

　6、 其实想要减肥的人士。可以选择在早晨和傍晚进行跑步减肥。因为召早上跑步，一是空气清新，一早帮助提高新陈代谢。并且傍晚进行跑步的话，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。

　7、并且早上跑步能够唤醒身体，前提是低血糖的人士，要注意运动的剧烈程度，防止低血糖。

　8、 晚上进行跑步最佳时间是饭后两小时，大约在下午5点到7点之间。因为比起早上跑步，晚上进行跑步也是有不可比拟的好处的，比如：心脑血管比较脆弱的人来说，一大早就进行跑步，其实是非常危险的，但是如果在晚上进行跑步的话，因为已经吃过晚饭了，运动就相对来说，就会安全很多。

　9、 还有一点就是早上空气中的二氧化碳指数比较高，所以如果晚上进行跑步的话，就不需要担心这个问题，并且吃完饭进行适当的体育锻炼，其实对于睡眠其实是有帮助的。不仅有助于尽快进入睡眠状态，还能大大提高睡眠质量。

跑步减肥的最佳时间是早上还是晚上2

　1、一般来讲，最佳跑步时间是在傍晚时分。

　2、我们都知道，人体有个控制节律的“生物钟”，人的作息受它控制，体力值也受它控制。人的体力一般会在傍晚达到高峰。

　3、每天傍晚6点，是人体吸收氧气量的最低点；心跳和血压的调节最平衡的时候，在下午5点~6点的时间；身体的视觉、嗅觉、触觉也在下午5点~7点之间达到最敏感的状态。

　4、还有下午4点~7点之间人体内的激素也相对活跃，机体适应性和神经的敏感度也是最好的状态。综合来看，傍晚进行锻炼确实效果会比较好，不仅跑步，如有可能，其他的运动也可以安排在这段时间。

　5、不过，大部分人傍晚时候可能才刚刚下班，或者还在加班埋头苦干，所以能在这段时间跑步的人其实也比较少。

　6、那么晨间跑步和夜间跑步，又是哪个时间更好呢？

　7、 应该说，在这两个时间跑步各有各的好。

　8、 清晨跑步，可以刺激人的交感神经，使之兴奋起来，这样能让人一整天都精神饱满，而且由于体内的糖原经过一整夜的时间几乎已经耗尽，这时候跑步可以更快对脂肪进行直接消耗，减肥的效率更高。

　9、 夜间跑步则更符合大多数人的时间规划，不会影响到上学或上班的时间，并且晚上人身体的新陈代谢比较旺盛，消耗热量也比较快，加上夜间氧气含量较多，一般天气又比较凉快，也是相当不错的跑步时机。

　10、既是这样，那不同时间跑步，需要注意的事情又有什么不同吗？

　11、其实有过不同时间跑步经验的人就会知道，选择不同时间跑步，也会各有各的禁忌。

　12、晨间跑步，由于这时人的血糖正处于低水平，控制不好可能会导致低血糖症状，比如眩晕、冒冷汗等，所以选择清晨跑步的人，一般要提前补充一点糖分和水分，不建议空腹直接运动。

　13、夜间跑步则需要注意不可在饭后立刻进行，最好和晚饭间隔1个小时以上，否则对肠胃容易造成损伤。另外夜间跑步也要注意不要运动过度，强度过高的话会使交感神经过于兴奋，阻碍晚上入睡。

慢跑多久可以减肥

慢跑多久可以减肥，运动也是有一定的技巧的，慢跑可以很好地帮助我们锻炼身体，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享慢跑多久可以减肥的相关知识。

慢跑多久可以减肥1

一、 每天运动30分钟可以减肥。

首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

二、运动时间过长不利于减肥

丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。13周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约318千克之多，每天运动1小时的人体重平均才减轻了约227千克。

三、慢跑减肥的技巧

跑步减肥必须达到30分钟以上

真正燃烧脂肪的时间是在持续跑步运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

跑步完后女性一定要做小腿拉伸

女性跑步之后做拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里我支一招，爱偷懒的女性们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

慢跑后要放松，慢跑后可以用热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

所以说，正确的慢跑运动是不会导致小腿变粗的，慢跑反而可以促进小腿减脂肌肉更结实，更加突显腿部的美感。

四、怎样跑步才能减肥

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

2、慢跑前的准备动作

站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢)，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

4、跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

5、跑步后要做放松

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

五、长时间慢跑是减肥的最佳手段

长距离慢跑的目的就是让身体存储更多的糖原同时，提高代谢脂肪的能力。大家都知道跑步可以减肥，人体的供能系统主要是依靠体内的糖原储备和脂肪，但是我们人类几千年的进化基因决定了脂肪是用于应对不可预知的饥荒，所以脂肪储备一般不会轻易被动用，只有经过一定时间的有氧运动，脂肪参与供能的量才会有较大的积累，更别提我们平时缺少运动，脂肪被动用的机会几乎为零。

而长时间慢跑的精髓在于“慢”，慢到可以让你边说话边跑很长时间，慢到可以让脂肪持续燃烧，慢到可以让身体的脂肪代谢比例增高。通过经常的长时间慢跑训练，可以让身体形成燃烧脂肪的一种习惯，提高脂肪供能的比率，让你在长时间的耐力运动中获得强大的能量。

如果你想跑得更快、更远、更轻松，长时间慢跑也是很重要的一种训练手段，长时间慢跑对提高肌肉力量、耐力和有氧能力效果显著。

慢跑多久可以减肥2

慢跑减肥的正确方法是什么

慢跑与平常的跑步姿势有所不同。据科学家解释，想像自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力;利用手肘的力量，将手臂往后摆动；稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看；骨盆上方略微往前挺，尽量抬腿。

慢跑减肥的注意事项

慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

而且不少人担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

慢跑减肥的时间

从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。

慢跑多久可以减肥3

如果想通过慢跑减肥的话，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，（压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)。

1、慢跑前热身：

拉伸运动15分钟

俯卧撑 每天4组，每组15

仰卧起坐 有助于减肚子，练腹肌 每天3组，每组30个

2、减轻心理压力：

持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

3、时间&速度是快速健康减重的关键：

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

4、速度性练习需要掌握：

慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

5、有效的塑形减脂：

规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

俗话说，磨刀不误砍柴工。慢跑也一样，再迈开腿之前做好攻略很重要。能掌握正确的跑步方法，并用这些方法去指导慢跑，你会达到事半功倍的效果，这可比埋头苦跑要得到的多，也不会损伤身体！

慢跑也算是有氧运动的一种，长期坚持慢跑是可以达到减肥的效果的，但是慢跑的时间还是需要比较久的，每天至少要坚持四十分钟以上，这样才有可能达到减肥的目的。

运动效果

一般经过这样的锻炼，可以在一个月之后看到非常好的体重下降、局部塑形，全身形体得到非常好的减肥的效果。求美者既然了解这种情况，就要有持之以恒的信心。慢跑的话建议求美者一次可以坚持四十分钟到近一个小时，慢跑之后再进行大概十分钟的身体放松训练，这样对整体的肌肉以及身体的复原具有非常好的作用。

慢跑运动节奏

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。

注意事项

慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180-60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些，防止缺乏内源氧。

安全提示

选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。

一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果。

　　其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。

　　就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。主要有以下2点：

　　1、早上跑步有利于消耗更多能量

　　早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。

　　2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能

　　早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

什么时候跑步减肥效果才最好

　什么时候跑步减肥效果才最好，现在是以瘦为美的年代，很多女人常被肥胖驱赶着减肥。其实女人只要合理控制饮食，再配合运动是完全可以解决的。和我来看什么时候跑步减肥效果才最好。

什么时候跑步减肥效果才最好1

　 一、上午9—10点

　我们都知道早上的9点到10点是我们身体各个器官比较活跃的时候，女人在这个时间段跑步运动是能够快速消耗体内多余的脂肪的，运动完抽出10分钟的时间做下拉伸运动。其实女人在跑步前可以喝杯温水，跑步还要控制好速度。早上太阳还没出来不能做什么激烈运动，那因为空气中的二氧化碳浓度高，再加上悬浮在空气里面的尘埃没有完全消失，容易患上呼吸系统的疾病。

　 二、上下班的时间

　现在年轻女性上班都比较忙碌的，根本就没有想运动的想法，那么女人想减肥就可以把运动的时间安排在上下班或回家的路上。早早上醒来后慢跑去上下班，可以让活力变得越来越充足，下班了回家以后慢跑可以减轻每天的疲惫感，也可以释放出来工作上所碰到的工作压力，避免长坐给脚部产生的工作压力。

　 三、下午跑步

　下午都是慢跑健身运动的最佳时机段，特别是在是下午16点到19点，此环节是皮质激素和甲状腺素持续上升，荷尔蒙也大量分泌，加速了基础代谢速率，推动了女人的新陈代谢，加速了人体的血循环。再此环节慢跑得话可以较大发挥女人的潜力及其人体适应能力，达到了减肥健身的功效。另外在此阶段胃肠道里面食物比较少，减肥效果很高，只要稍微运动就能够燃烧脂肪。

什么时候跑步减肥效果才最好2

　 推荐：早晨6点（★★★★★）

　帅的美的已经醒来了，而丑的人还在睡觉。

　这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，所以要做好热身，以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。

　时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。

　先跑步，后早饭：不建议空腹去跑步，喝点水，吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭，如果先吃饭再跑步，你会发现自己很容易腹痛和岔气。

　并且注意：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。

　要避免低血糖：空腹跑步会引发低血糖的，可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。

　还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。

　如果先早饭后跑步：一般需要早餐后约 1。5—2 小时再跑步比较合适，比如 6 点早餐、7点半或者8 点跑步。（不然就变成了上午跑步了）

　 推荐：傍晚17点（★★★★☆）

　傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的`发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。

　不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，只要你不加班。

　先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

　如果你会计算卡路里，吃的热量是跑步消耗的一半，减肥效果更佳；吃更多的食物，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。

　先简单进食，然后去跑步，晚饭就不吃了：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1。5—2 小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。

　运动气氛好，适合多结伴：还有个好处就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起撸跑，说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。

　 推荐：晚上21点（★★★★）

　晚上的晚餐消化得差不多了，睡前进行低强度的慢跑很有好处，出了能够进一步消耗卡路里之外，还能帮助舒缓身心。

　先晚饭，后跑步：总有六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，或者才刚忙完家务带完孩子的，那么饭后大约1。5— 2 小时，也是适合跑步的。

　不要影响睡眠：考虑到睡前跑步容易使神经兴奋、夜里失眠，就要计划好时间。如果 9 点开始跑步，可能就要 12 点才适合睡觉。

　不排除少部分朋友不受影响，累瘫可以直接洗洗睡。

　跑后不建议吃饭：另外，也不建议减肥的朋友，睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收。如果跑步后实在很饿，就喝半杯牛奶或吃点水果吧。

　要注意安全：深夜特别晚了黑灯瞎火的，还出去路跑的，千万不要选偏僻路段，千万要小心歹人。