跑步多久才能起到减肥的作用？跑步多久开始燃烧脂肪？

跑步运动是一种对健康有很多好处的运动方式，而且适当的跑步还可以起到减肥瘦身的功效，不过跑步也是要讲究方法的，正确的跑步方式可以起到很好的减肥效果，那么跑步多久才能起到减肥的作用？跑步多久开始燃烧脂肪？下面就来详细了解吧。

1、跑步多久才能减肥

每次跑步三十分钟以上。因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。

2、跑步多快才能减肥

一般为较舒适的慢跑为宜。要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。

3、跑步几天才能看到效果

一个星期左右。既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。

4、跑步何时跑减肥效果好

(1)早上：6点到8点

一般早上跑步是减肥效果比较好的，因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态，调动体内的脂肪，减少脂肪堆积，消耗更多的能量。但是现在的空气质量污染较为严重，早上跑步很容易吸入灰尘，对人的健康可能有不好的影响。

(2)午后：2点到4点

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。不过，最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

(3)晚上：8点到10点

晚上跑步减肥是一个合适的时间，晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是晚上跑步由于一天的进食，可以给跑步提供很多的能量，所以需要加大运动的量才能够消耗脂肪，达到减肥的效果。而且，晚上跑步会使神经系统处于兴奋状态，所以，建议跑步后过1小时再睡觉。

5、跑步减肥需要注意什么

1跑步前要注意做好拉伸动作，让身体舒展开，避免跑步过程中的拉伤或者扭伤。

2跑步的姿势要正确，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。

3呼吸要有一定规律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，减少冷空气对呼吸道的刺激。

4跑步时要选择合适的运动鞋，与运动衣。冬季跑步注意保暖。

5跑步完之后还要继续做小腿的拉伸按摩，以避免因为跑步出现小腿变粗的现象。

6跑步减肥期间还要格外的注意饮食控制，坚持低脂低糖的饮食。

6、跑步减肥的好处

1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

4、随时随地。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

5、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

7、减肥跑步法推荐

(1)快慢交替跑

方法：

1先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组。

2再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组。

3最后以适中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。

原理：匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉兴奋，从而增强减肥效果。运动过后肌肉变热，此时做无氧最有效果，如果再做仰卧起坐会事半功倍。

注意：跑步时，如果有余力，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度。

(2)微汗长距离慢跑

方法：

1先进行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态。

2前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使锻炼处于有氧供能状态。

3当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈（这段时间是瘦身减肥的关键时段）。

原理：长距离主要以慢跑为主，这种微汗长距离慢跑，从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

注意：跑步的时候要以自己的承受能力为限，不要强迫自己。

跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。

1、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

2、在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟。

一、跑步减肥的最佳时间：

跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

二、跑步机好还是室外跑步好：

1、人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板(注：这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大。

2、而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。

3、但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。

4、此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。

扩展资料

跑步减肥的4大误区：

1、误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

2、误区之二：空腹运动有损健康，人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

3、误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

4、误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

参考资料：

人民网--陷入跑步减肥4大误区 让你越跑越胖

慢跑一般能减肥，但是需要长期坚持。

慢跑属于一种日常生活中常见的运动方法，并且为全身性运动，患者在慢跑时会牵拉全身的肌肉，能够消耗掉体内的热量，还可以加快脂肪的分解，促进身体的血液循环，而且属于有氧运动，不会对身体造成严重的负担。

可以选择每天慢跑30~60分钟左右，并且要长期坚持，一般能够达到减肥的效果，对控制体重也有一定的帮助。所以，慢跑一般能减肥。

虽然慢跑能够减肥，但是也需要搭配饮食调理，不可以在慢跑以后暴饮暴食，也要少吃高热量高脂肪的食物，比如炸鸡、油条等，可以选择适当的吃一些纤维含量高的食物，比如燕麦、苹果、香蕉等。

患者在减肥期间要注意不可以高强度运动，也不可以过度节食，以免对身体造成伤害，影响身体的健康。

随着社会的不断发展，人们的生活水平也提高了，人们饮食比之前好多了，这就导致了很多人的体重增加，变得肥胖。胖了以后，人们就想着要减肥。减肥的方式有很多种，比如说控制饮食，加强锻炼。有些人选择了慢跑的方式来减肥，但是过了段时间之后仍然没有瘦下来。其实，慢跑也是讲究时间的，否则就会白跑。

说到减肥，大家第一想到的应该是运动，这样减肥会比较的健康，很多人都喜欢慢跑减肥，那么慢跑要坚持多久才可以达到效果呢今天就一起来看一下吧。

慢跑也算是有氧运动的一种，长期坚持慢跑是可以达到减肥的效果的，但是慢跑的时间还是需要比较久的，每天至少要坚持四十分钟以上，这样才有可能达到减肥的目的。

运动减肥的确是比较健康的一种方法，对身体不会有什么副作用，但是运动减肥需要花费很多的时间，而且时间如果比较短的话，减肥的效果也是不会太明显的。要想成功减肥，不管是做什么运动每天都要至少坚持半个小时左右，因为在运动的前半个小时都是在消耗身体里面的糖原，半个小时之后糖原被消化干净了，然后就开始消耗身体里面的脂肪了，这样就可以减肥了，所以不管是慢跑还是其它的运动都要至少在半个小时以上哦。

减肥的方法有很多，其中跑步减肥的方法是最为常见的，所以慢跑减脂这个方法你必须要会。目前，许多人不仅是为了减肥而去运动，更是为了能通过运动增强自己的身体素质，健身的理念已经逐渐受到大家的认可，也越来越流行了，所以人们的身体素质也在不断提高。

不过在减脂方面，还是有很多人争论不休，究竟是力量训练更减脂还在跑步更减脂呢？不同的人都是有自己的看法，但是慢跑的减脂效果是所有人都不可忽视的。

从长跑运动员和力量运动员的角度来看，长跑运动员看起来总是给人精瘦的印象，而力量型运动员大多看起来大多是胖胖的，所以也给了人胖的人比瘦的人力量大这一概念。

从为比赛做准备的健美运动员来看，经过长时间的力量训练来减脂，到了但最后冲刺阶段还是要依赖于跑步这个有氧运动来减掉最后的皮下脂肪颗粒。

所以总的来说，“慢跑”是一种无可争议的减脂的好方法，也许有比慢跑更好的减脂方法，但是不可否认，慢跑同时是一种最普及的一种减脂方法。

但是有些人通过“慢跑”还是不能达到理想的预期效果，那么你很有可能是因为以下这几点没有做到，让我们一起来看看慢跑需要注意的地方吧。

1 跑步后要管住嘴，如果你跑步后吃了很多，就会导致摄入过多的卡路里；

2 最好保持40分钟的跑步时间，以免提前结束而导致结果不佳；

3 避免节食，甚至切断食物。没有理论依据支持你的实践；

4 需要确保足够的水分摄入，每天至少需要补充2L水；

5 避免速度太慢，慢跑只是相对的，但是速度仍然需要达到每小时7公里以上；

6 跑步后要拉伸，如果肌肉得不到放松，会导致变成肌肉块。

坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果。

要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。

这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右。

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跑步注意事项：

1切勿空腹跑步。

人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

2跑前热身。

有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。

女人坚持慢跑多久可以减肥

　女人坚持慢跑多久可以减肥，在日常生活中，很多人女人都通过慢跑来减肥的，但是通过慢跑来减肥其实是要坚持很久的，下面我分享女人坚持慢跑多久可以减肥的相关文章，一起来看下吧。

女人坚持慢跑多久可以减肥1

　 慢跑为什么可以减肥

　其实慢跑也是属于有氧运动的一种，它可以让运动后的瘦肌肉组织代谢变强了，可以帮助活跃全身的肌肉，让身体处于燃烧脂肪的状态哦。

　 慢跑需要多久才可以减肥

　很多朋友都在说慢跑需要多长的时间才可以起到减肥的效果，其实我想说经常慢跑的朋友都知道，运动大约在30分钟后才会开始燃烧脂肪，而在30分钟内消耗的不是脂肪，而是糖原哦。所以慢跑需要半小时以上才可以达到减肥的效果哦。当脂肪被消耗时会先分解长甘油和脂肪酸，而甘油直接氧化，脂肪酸则是经过代谢后转为糖。

　据了解慢跑的时候，前5分钟是心脏的适应期间，而5分钟后心脏就会开始根据运动来做好调整哦。

　 慢跑减肥注意事项

　1、 虽然说是慢跑减肥，但很多人在跑步的过程中都会受到一些外力的因素，而影响了跑步的速度。我加你保持呼吸均匀的情况下，控制好慢跑的速度。

　2、 在慢跑之后要多注意做好拉伸的工作哦，这可以帮助让消耗的脂肪燃烧更快哦。

女人坚持慢跑多久可以减肥2

　 慢跑多久能减肥

　规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。

　每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

　每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

　 跑步减肥的正确方法

　 1、跑步前要做好准备

　不管是什么运动都要做好准备工作，即使是简单的跑步，跑步属于有氧运动的一种，做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

　 2、慢跑前的准备动作

　站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

　 3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

　跑步时间和速度能决定你减肥的效果，这点你一定要知道，如果你想减肥，那么你每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢)，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

慢跑多长时间对减肥有效果

　慢跑多长时间对减肥有效果？营养过剩导致肥胖的问题越来越普遍，在这个以瘦唯美的时代，然而在所有的减肥方法中，最安全的可靠运动是慢跑，不妨大家跟我一起了解慢跑多长时间对减肥有效果吧。

慢跑多长时间对减肥有效果1

　减肥瘦身前期，一般一个月就会有很显著的实际效果，跑完后过10-20分钟再补充水份，并且不可以大口大口喝，要渐渐地的，一点一点的喝。

　一般一个月减脂控制在5斤就可以了，太快对身体不好。

　假如出汗多要立即补充盐水。每一个人身体素质不一样，减是多少还真无法明确。

　最需要留意的是，靠跑步减肥务必坚持到底，一旦慢下来就非常容易反弹。

　有氧运动减肥都能减肥瘦身，最重要的就是坚持，每日跑步40分钟就会有实际效果了（我高校的情况下是那么坚持不懈的），跑完后当然可以饮水，慢跑出汗多补充水份很有必要啊，不口干就可以了，别喝撑了。我大二以前坚持不懈了2个半月吧，一个月就减了6、7斤（我是一切正常用餐，吃东西不忌嘴那类，没如何控制饮食）。2个半月类似瘦了10斤，并且显著身型有倒三角的模样了（自身平常喜爱做仰卧起坐，杠铃一些简易的`能量训练）。可是假如你想瘦主导得话，尽可能还是要控制饮食，实际效果毫无疑问会更好。也有便是慢跑完以后，补充一些水份就行，别暴饮暴食了，平常不必喝汽水。

　看过以上的关于跑步多久对减肥瘦身合理的相关专业知识，大伙儿是否都相对了解了呢，大伙儿在健身运动完后，要多多的补充水份及其食盐水等，可是不必喝过多的汽水，终究汽水针对我们是有一定的坏处的，大伙儿在日常生活中健身运动的情况下还要多多的补充肉类食品等。

慢跑多长时间对减肥有效果2

　 每天坚持跑步多长时间减肥效果最好？

　对于想要减肥的朋友来说，光会跑步还不行，怎么跑步还是有很多讲究的。首先最佳的跑步时间，是每天下午的4点钟前后。一来这个时间点上，人体内还存有一定能量，因此比较适合支持一定强度的运动。二来距离晚餐时间还有约2——3个小时的时间，锻炼之后刚好契合晚餐时间。

　对于跑步减肥的朋友，一般每天跑步时间坚持到40分钟，可以达到非常理想的效果。需要注意点是，因为时间相对比较长，因此速度不宜过快，要以匀速有氧运动为宜。

　一般来说跑步的前20分钟是消耗体内的血糖提供能量，20分钟以后一般开始出汗，当从食物中获取的能量消耗完之后，就开始依靠脂肪来提功能热量。从而达到减肥的效果，这个时候我们只要保持一定的运动量让身体继续出汗即可，因此不要加大运动量，相反可以适当减小。也就是说，如果我们坚持跑40分钟，就会有20分钟的时间来消耗体内脂肪，从而效果最好。

　或许你会疑惑，既然20分钟后便开始燃烧脂肪，那么我们为何不多跑一点时间，这样不是可以减肥效果更好吗？话这么说是没有错的，40分钟其实就是一个相对近似值，其实多一点少一点自己可以适当把握。不过这里我要提醒大家的是，运动减肥并非是时间越长越好。最好不要超过1小时。

　因为，当人体运动过量之后，细胞也会出现代谢异常，从而产生对人体不利的物质，甚至会导致运动疲劳，从而伤及身体。从减肥的角度考虑，脂肪也不宜速度太快。如果减肥速度太快，也会导致细胞恢复不及时而引起其他的问题。因此跑步减肥是一件需要长期坚持的习惯，而不是一个短期的计划任务，要循序渐进地进行。

　温馨提示：

　1、对于刚刚开始跑步的人，不要一下子跑太长时间，要等逐步适应之后再逐渐加量，然后保持即可。

　2、尤其是在冬季，或许出汗比较困难，因此不要以出汗为标准，当人体感觉不适的时候要注意休息。

　3、跑步前要进行充分的热身运动，跑步结束后不要迅速停下，而应当进行适当的舒缓放松运动。

　4、生病、喝酒、熬夜或感觉疲劳时，不要进行激烈运动，包括跑步。

　总的来说是为了健康而跑步，不是为了跑步而跑步，也不是单纯的为了减肥而跑步。

减肥的方式有很多，可以跑步可以练瑜伽，运动的方式那么多，而是否有效果是大家所关注的，而那么多运动方式中，跑步减肥是最多人的选择，因为跑步是代价最小的一种运动项目。那么，跑步慢跑减肥多久才能见效？让我们一起来了解一下。

跑步慢跑减肥多久见效？

跑步减肥需要持续、坚持才能见效，一般要一个月以上。

跑步前所做的热身运动

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

2、慢跑前的准备动作

站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

4、跑步后要做好放松充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

5、跑步后要做放松

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

通过以上内容，我们可以知道，跑步慢跑减肥的效果还是比较快可以看到效果的，但跑步之前需要做好热身运动，不然容易形成小腿肌，如果小腿肌过于发达的话穿衣服一样不好看，并且小腿肌很难消，所以，跑步减肥固然是好，但一定要做好充分准备哦。