多囊退退退，4大调理方法全面总结

多囊退退退❗4大调理方法全面总结⭐ 不再怕

一、低GI饮食：

1、原因：低GI食物的消化吸收作用相对较慢，会让血糖值维持在比较稳定的状态。能带来更长时间的饱腹感，低升糖饮食可以降低餐后的胰岛素浓度，从而减少高胰岛素血症对卵巢的刺激，最终减少雄激素的合成。

2、建议：用黑米、糙米或者荞麦或燕麦和全麦面包。

3、Tips：低GI值饮食，并不是让你戒掉碳水或主食。

二、改善胰岛素抵抗：

1、原因：长期高碳水饮食是胰岛素抵抗的一个主要原因。也很简单，长期吃高碳水食物，容易导致血糖飙升，胰岛持续分泌胰岛素，身体出现抵抗需要更多的胰岛素才能降血糖。

2、建议：应该长期低碳，尤其减少精制米面，甜点，水果，含糖饮料，多摄入维D。

3、Tips：还应补充亚麻酸、补充卵磷脂。肥胖也会进一步加重胰岛素抵抗，互为恶性循环。

三、调节内分泌：

1、原因：长期高碳水饮食是胰岛素抵抗的一个主要原因。也很简单，长期吃高碳水食物，容易导致血糖飙升，胰岛持续分泌胰岛素，身体出现抵抗需要更多的胰岛素才能降血糖。

2、建议：黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。

3、Tips：多囊姐妹一定要少用达英，黄体酮类的激素，长期使用会增减调理难度，使身体越来越糟糕。

四、适量运动：

1、原因：锻炼可以促使大脑血清素水平升高，有氧运动也可以提高睡眠质量。昼夜节律紊乱给女性带来的伤害可能是巨大的，是多囊卵巢综合征非常重要的危险致病因素之一。

2、建议：可以选择跳绳、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等这些运动。

3、Tips：要特别注意运动结束后不要立马坐下休息，先做10分钟左右放松运动，然后再休息。

五、精神压力：

1、原因：压力过大，会促使肾上腺释放激素、交感神经系统等处于持续高张力状态，抑制性腺轴或者直接抑制卵巢功能的正常运行，雄激素分泌增加，抑制卵泡发育，最后形成排卵障碍

2、建议：远离让你精神保持高压的一切事物，一切都don'tcare让自己保持愉悦才最重要。

3、Tips：姐妹不要因为患有多囊而难以启齿，甚至觉得茶羞，这是正常的疾病，请好好爱自己。

为了避免得到妊娠糖尿病，医师大多会请孕妈咪们「控制体重、少吃甜食」，不过除了少吃甜食之外，饮食方面还可以注意哪些细节？近年来很夯的低GI值饮食究竟是什么？万一得到妊娠糖尿病，如何改善饮食与生活习惯？

妊娠糖尿病的定义？

妊娠糖尿病指的是怀孕前没有糖尿病病史，而在怀孕期间发现患有糖尿病，产后血糖又恢复到正常的范围。患有妊娠糖尿病的负面影响很多，例如：巨婴症、宝宝出生后低血糖（由于在母体内已习惯高血糖的环境，宝宝会产生胰岛素来吸收血糖，但出生后妈咪不再供应血糖，宝宝体内的胰岛素会使本身血糖迅速下降，反而形成低血糖）、先天畸形、新生儿呼吸窘迫症候群、新生儿黄疸、红血球过多，甚至是新生儿死亡等情况产生。

而且根据研究显示，怀孕时曾患有妊娠糖尿病的女性，在产后5～10年内会有大约40～60%的机率发展成糖尿病，因此孕妈咪不可不慎。

肥胖的危险因子？

怀孕前肥胖或过重的人：

夏子雯营养师表示，怀孕前过重（BMI大于24）或肥胖（BMI大于27）的人、高龄产妇、家族有糖尿病病史等，比较容易得到妊娠糖尿病，因为过胖或肥胖的人胰岛素抗性较高，血糖容易控制不好，再加上怀孕荷尔蒙变化，所以血糖容易偏高；其实即使体重正常，也可能会患有妊娠糖尿病，不过机率相较于体重过重或肥胖者较低一点。

有家族史的人：

如果有糖尿病家族史的人，怀孕时患有妊娠糖尿病的机率会比较高。不过如果是上一胎怀孕时患有妊娠糖尿病，下一胎则不一定会有妊娠糖尿病。

煌�狈逝秩丝诘谋壤�灿衅�叩那魇啤Ｔ谖颐侨粘Ｉ�钪杏行矶喔呷攘考案呱�侵甘�ǜ逩I值）的食物陷阱，如果平日未能节制或是均衡的摄取，长期下来可能会对身体产生负担。如果我们对于日常食物有更多的认识与了解，可以帮助我们做好饮食的控制与分配，也可吃得更健康无负担。 营养师陈丽如指出：像燕麦、全麦面包、糙米都属于低GI值的食物。低GI值食物的特色就是分子大，摄取后需要长时间的消化才能被人体吸收，同时，烹调的方式也是一大重点，细微烹调与处理的饮食，让食物较容易被人体吸收，也可能造成人体血糖快速升高。营养师建议各位，主食尽量以五榖杂粮为主，避开像精面、白米、白吐司等细致加工的食品，蔬果选择上则以含有丰富纤维质为主，尽量直接吃水果，不要吃现榨果汁，现榨果汁会让水果本身的纤维值松散，虽然容易被人体吸收，但同时也容易让血糖升高的速度增快。