拥有一双修长的美腿,是所有女性梦寐以求的。那么我们该如何快速的瘦腿呢?
一:睡前瘦腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次)
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚勾脚尖,另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
二:行走瘦腿法
1、控制步伐的大小,走路的时候每一步的大小应当平均,步子不宜迈得过大,这样可以让左右腿迈步的力度差不多。
2、迈步抬头挺胸,走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响,让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。
三:蹬自行车瘦腿法
1、每天睡前蹬100
下,有固定的节奏,速度适中
即可。
2、蹬完不要马上放下,
保持预备姿势,两腿并拢,向
上直直地伸向空中,膝盖不要
弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,
然后慢慢放下。
3、做完动作后,整条腿会有些酸麻,这时
要好好按摩一下腿部。
拥有一双又长又细的筷子腿可以说是每个女孩子的追求。很多女孩子都非常苦恼自己的大象腿,萝卜腿,都很想在短时间内瘦成筷子腿。其实只要找到正确的瘦小腿方法,就可以在短时间内瘦成筷子腿了。在这里,小编要为大家介绍几个一星期就能见效的瘦小腿方法,希望对大家有所帮助哦。
动作一:平躺在床上或地垫上,双腿向上抬起做空中脚踏车动作,利用腰部力量将臀部撑起,双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。这个动作每天可以睡觉前做,对瘦小腿有非常大的帮助。
动作二:背挺直平站在地板上,抬起一条腿向后踢,注意踢的时候速度不要太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,还有提臀的功效。
动作三:背挺直平站在地板上,分开双腿与肩同宽,然后弯曲膝盖往下蹲,像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次一分钟。
动作四:接着上一个动作,能够有效加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条。
动作五:侧躺在床上或地垫上,整个身体尽量呈一条直线,收紧臀部,然后抬起外侧的一条腿,在慢慢放下,注意动作上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作对瘦腿有很好的效果。
动作六:平躺在床上或地垫上,双手自然放置身侧,双腿向上抬起,绷直脚尖,保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到合拢姿势。这个动作不仅能运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,对瘦小腹也有不少的好处。
达人教你如何瘦成筷子腿
达人教你如何瘦成筷子腿,很多小伙伴都喜欢瘦身,都喜欢保持自己的身材,无论是男生或者说是女生,都会对自己的身材非常在意,尤其是腿,接下来达人教你如何瘦成筷子腿,一起来看看吧。
达人教你如何瘦成筷子腿1
如何瘦成筷子腿?
a。舒缓大腿表侧,适合腿部肌肉僵硬的人。
1、坐在地上,双腿伸直,紧贴着地面。接着,双手撑在身体后方。
2、接着1的动作,一条腿向着臀部的一侧弯曲,紧贴在大腿和臀部一侧。另一条腿保持伸直状态。
3、弯曲的那条腿,让这边的膝盖紧贴着地面,挺直腰背,向着伸直的那条腿的方向转动腰部。用手,有意识地触碰弯曲的那一条腿,想要拉伸舒缓的部位。
b。改善身体倾斜。
1、如果有时间的人,还可以进一步对腿部施加压力进行练习,这样做动作,效果更佳。首先,双手的手肘部位,撑在身后的地板上。同样是弯曲一条腿,另一条腿伸直。
2、然后慢慢地,加大施加的压力,让背部慢慢地贴着地板,腿部姿势保持不变,让身体慢慢地呈仰面躺着的状态。
提示:
要配合自己的主观感觉,也就是让自己稍感酸痛,但是这种酸痛感让人感觉舒服,把握这样的程度去做动作。身体僵硬的人,即使勉强去做动作,也不能马上就让肌肉变得有弹性,所以只要让自己感觉舒服,循序渐进地做动作,这样才为之正确。
舒缓粗壮凸出的腿部
1、仍然是像之前一样,仰面躺着,一条腿弯曲,小腿贴着大腿和臀部的`旁侧,另一条腿伸直。
2、接着1的动作,伸直的那条腿膝盖弯曲,立起膝盖。让身体自然地向着抬起那条腿的一侧倾斜。让身体顺应动作的运动顺序。
注意,如果在这时候,身体有舒缓放松的感觉,就稍微保持一会儿这个动作,去感受一下肌肉的拉伸。
3、接着2的动作,用双手把立起的膝盖稍微向身体的方向拉近。以适当的力度去做动作,拉伸整个大腿表侧的肌肉。
动作注意点
(1)这套动作的重点是,在做动作的同时,快速舒缓身体。比起单纯的拉伸动作,强调的是,要慢慢地做动作。抱着拉伸身体的想法去做动作,因而受伤的人也不少,所以要注意。不要逞强用过大力。在感觉到疼痛的时候,可能是由于练习量过多或是力道过重,这时候就要作出适当的调整。在做动作的时候,最好是做到稍感酸痛,但是这样酸痛让人感觉到舒服的程度即可。
(2)在做动作的时候,自然地去呼吸就可以了。即使是在深呼吸的时候,也要在感觉保持舒畅的情况下去做。最好是平稳、有节奏地自然呼吸。而每个动作最好是保持20~30秒。
达人教你如何瘦成筷子腿2想瘦腿,先调整大腿的肌肉状况
如果大腿的表侧脂肪堆积过多,股关节就会变僵硬,而且会造成一个很深的凹槽。一直坚持运动的人是不会有这样的情况的,而平常食量较大的人就比较容易出现这样的问题。但是,不用担心,从今天开始练习,快速瘦腿,一起来改善这样的情况吧。
腿部突出部位会因为毒素堆积而变得僵硬。如果大腿肌肉一直处于这样僵硬、凸出的状态,就会影响腿部的线条和腿型美观,而且还会给支撑股关节、盆骨、腰和背部的运动的深层肌肉造成很大的负担。
想要塑造修长笔直的美腿,就要从大腿开始着手,首先,就要从调整大腿的肌肉状况开始。状况良好的肌肉是富有弹性,并且柔软的。通过舒缓肌肉的练习,可以加快身体的血液循环,减轻深层肌肉的负担,在保持体态匀称的同时,让你轻轻松松就能塑造苗条体型。
大腿的表侧肌肉是大腿股四头肌,大腿四头肌是身体当中最大的肌肉。而肌肉状况与卡路里的消耗情况有关,如果提高肌肉的力量,让肌肉处于较好的状态,这样能加速脂肪的燃烧,帮组你塑造苗条紧致的腿型了。
一起来检测一下自己的大腿表侧的股关节
站在镜子前,转向一侧。大腿表侧往外凸出。股关节下陷的情况非常严重。另外,为了了解目前肌肉的情况,可以通过触摸肌肉来确认。大腿的肌肉的僵硬程度。股关节往下凹的部位的僵硬程度。在活动身体之后,由于血液会聚集在肌肉,不能马上就有轻松的感觉,等到动作完成一小会儿,肌肉状况稳定下来之后,就会逐渐显现效果。快的话,有的人过完一个晚上就能看出腿部的变化。
怎样快速瘦成筷子腿
怎样快速瘦成筷子腿?电视上的女明星很多都是拥有一双又细又直的大长腿,我们也称之为“筷子腿”,这让我们很多人都非常羡慕。其实我们可以快速让自己拥有;令人羡慕的“筷子腿”的,我们一起来看看吧。
怎样快速瘦成筷子腿1
筷子腿怎么练
1、侧卧提膝
贵妃醉酒似的侧躺,手臂要用力支撑住丑宝庞大的头,双腿绷直,往上提膝,使出吃奶的劲大腿要用力贴近腹部,左右各一次,没次提膝20下
1 提膝的腿部要全程悬空
2 明显感觉到臀部用力
2、侧卧抬腿
还是贵妃酒没醒的躺着,手臂支撑着大脑袋,然后双腿绷直,上面的腿拼命的往上抬,左右各一次,每次抬腿20次
1 记得顺便收紧小腹
2 腿无限往上抬
3、平躺交叉腿
平躺下来,然后双腿抬到半空中,开始空中交叉,30s一组,休息10s再来一组
1 双腿分开的幅度越大越好
2 感受到大腿内侧发力
4、单侧后抬腿
趴在地上,一条腿弓起来,一条腿绷直,然后往上抬腿,腿部和臀部一起发力,左右各一次,每次20下
1 跪好
2 我也不知道为什么变成左边了
5、翘曲卷腹
躺好,把右腿像翘二郎腿一样翘在左腿上,然后按着仰卧起坐一样的姿势做,记得做的时候大腿要用力,左右各一次,每次各20次
1 腰和腿一起瘦
6、单腿卷腹
按着仰卧起坐的方式开始,坐起时双手轻抱膝盖,下落时肩部和脚不能着地,另外一只腿放松在地上就可以
1 腹部和大腿整个过程要用力
7、侧卧前方抬腿
还是侧躺着,先做左边(左边右边无所谓),左腿大腿垂直身体,脚尖略往下,可以不碰地一直做,左右各一次,一次做20下
1 臀部外侧用力
2 为了方便拍照,我没有做到90度
8、靠墙半蹲
这个因为丑宝要去办签证来不及拍了,所以半拍半画的展示一下,就是你靠着墙,半蹲,可以顺带双手平抱瑜伽球,同时瘦拜拜肉,你可以坚持多久就做多久,办公室一族可以休息时间做两分钟,记得做完所有动作拉伸一下。
怎样快速瘦成筷子腿2
瘦成筷子腿的方法
1、高抬腿运动
高抬腿运动能让你完成筷子腿的转变,特别是久坐的人,多做高抬腿运动吧。方法很简单,在每天晚上睡觉前抬高双腿靠在墙壁上,或者睡觉的事情在双腿下面垫上一个垫子,效果将会非常显著。
2、刮痧瘦腿
每天晚上沐浴后,在小腿上涂抹上一些橄榄油,然后用木梳刮痧,刮痧完成后喝上一杯温水,再做做空中踩单车运动,少吃点高油脂高糖分的食物。
3、10分钟瘦腿按摩操
许多人的腿部肥胖都是由于浮肿造成的,可以花个十分钟时间做做腿部瘦腿按摩操消除浮肿减肥。
4、红辣椒泡脚瘦腿
睡觉前泡脚对身体有好处,如果你能在盆里放5到10个干红辣椒的话,更能促进人体新陈代谢,加快血液循环,从而达到减肥的目的。再配合清淡的饮食,少吃高盐食物,对腿型的塑造有好处。
5、按摩瘦腿
按摩是瘦成筷子腿的好方法。经常按摩腿部能促进腿部的血液循环,消除腿部浮肿。
6、静脉曲张袜
这是最为简单的方法了,对于长时间久坐的人来说,穿上静脉曲张袜能缓解双腿肌肉的疲劳感,让双腿经脉中的血液积存在人体的下半半分。
坚持上面这几种方法,再加上适合的运动,相信瘦成筷子腿不是梦。
想要快速的练出筷子腿其实是很难的,毕竟这需要一个比较长的过程,因为筷子腿的要求不仅仅是要瘦而且还要直。所以说,真正练就筷子腿的这个过程是比较漫长的。
我们就先说怎样瘦腿吧。我拿我个人的经验来说,瘦腿其实和瘦肚子是不一样的,瘦腿最重要的就是两点,第一点,就要锻炼,第二点就是要拉伸。
锻炼着就不用说了,想要瘦,不管是哪里都离不开运动,只有运动量够了,才会变瘦,让腿部变瘦最简单直接的方式就是跑步,跑步的过程中不仅仅会锻炼减重,而且也有助于一定的腿部塑形,当然,前提是你跑步的姿势是一定要正确的。拉伸睡前就可以,拉伸其实真的蛮管用的,我一个朋友,就是靠着睡前拉伸,坚持晚饭不吃,然后腿部就明显瘦了很多。具体的腿部拉伸的方法可以看一些网站的视频。
那么再说说怎样塑形,让腿部变得更正更直,其实大部分人腿不直都是因为小腿的原因,我其实小腿还算比较直,这方面做的锻炼比较少,但是我也有在做。我个人长期坚持的方式,就是蹬自行车以及站墙角。蹬自行车和站墙角就是在睡觉之前,空中自行车几组,然后把腿抬到墙角两腿绷直,坚持20分钟左右差不多,这也是需要长期坚持的。
还有塑形也要在我们平时走路的过程中慢慢改变,尽量不要让自己的腿往里撇或者是往外撇,走路的时候,把腿板着点,还有坐姿,我之前也有这样练过小腿,女生腿不直,就是小腿,这样可以在坐下来的时候,把两个小腿贴在一起坐着,坚持下来会有效果。
练好筷子腿其实并不是很难,主要的是看能不能坚持下去,毕竟这是需要一个耐心决心的过程。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)