在减肥，吃多了怎么办

你好，吃多了，那就通过运动好好消耗一下热量就可以了。以后要注意减肥期间，中午如果吃太多，就要多做些运动，消耗掉。最好能控制自己，吃六分饱就可以了。还有一个就是晚餐一定要少吃，还有睡前三小时不要吃什么食物，包括水果，因为水果含有糖份会产生很多的热量。减肥一定要坚持！

要改变饮食习惯。晚饭不要吃的太多，晚饭要少吃，如果晚饭吃的太多最会引起肥胖， 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟，要喝一些白开水，这样可以防止脂肪的形成，有利于减肥。

明少吃就行了。

减肥注意事项：

1食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。所以减肥者在选择食物时，要尽量选既饱腹又不长胖。可以查查食物热量表，看看相同重量下，热量都是多少。吃的后再比较下它们的饱腹感。7成饱歇会后建议运动。

2多吃菜。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物应该尽量多吃菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

3千万别吃撑。吃撑不好之1是热量摄入过多！不利减肥！更可怕的是：容易把胃撑大，然后就越来越能吃。减肥就破灭了。

反之，少吃的结果就是，胃能慢慢变小，然后吃的不怎么多每天就饱了。

4餐前多喝水或汤，或吃点水果。为减少正餐的摄入。水和水果的好处太多了，不细说了。

5别等太饿时候再吃饭，容易狂吃，猛吃，吃的过量。实在有朋友请你自助，那你一天就吃1顿吧。

6细嚼慢咽！生理机能会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。

7睡前4小时别吃东西。离睡觉太近吃饭影响睡眠，而且吃完东西不运动就睡，热量没地方去就变肥了。

睡前最好有饥饿感才有助于减肥！太饿的话可以尝试和点牛奶，豆浆，来个黄瓜，鸡蛋等热量低的。

睡前早刷牙，这样能防止再吃东西！

8餐后别再吃花生、瓜子和别的零食。也别喝啥甜饮料最好。

9用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%

10少吃饭馆。因为你肯定要你喜欢吃的菜，这样容易吃多。而且饭馆的油大，油的热量很高，对身体和减肥都不利。

和朋友吃饭馆，容易聊的时间长，聊着聊着时间一长肚子可能又饿了又开吃。