正确的包包背法，减轻肩颈压力

现代人包包里什么都有，仿佛把一生都扛在肩上，沉重的负荷，经常压到肩颈、腰背都喊饶。

包包太重，会让 脊椎 动作僵硬不自然、步伐变短，「走两步路就觉得累，」高雄医学大学运动医学系主任郭蓝远说，包包太重就像蜗牛背重壳，要花比较多力气走路，也很容易产生退化性关节炎和椎间盘突出。

曾有位年轻女性因头、肩和脖子痛到受不了而就诊，诊断发现她长期单肩背大包包，造成肩颈血液不通，引起神经发炎导致。

扛着工作与家务趴趴走

倒出包包里的东西──手机、笔记本、iPad 、iPod、代缴帐单、发票、待修的小闹钟、伞、要赶去送给孩子的联络簿，大串钥匙……，为了背负沉重的包包，我们的脊椎付出了代价。

任何部位的不当使用，身体会用酸痛来警示我们，全世界许多人深受其扰。美国一年花费500多亿美元，应付每十个人有九个所抱怨的肩颈酸痛、下背痛。

台湾的劳保职业伤害给付中，肩颈及背痛伤害就占了78％（扣除尘肺症）；健保资料库统计，一年有600万国人因骨骼肌肉问题就医，每年平均花费100亿台币治疗酸痛等相关问题，耗费成本甚钜。

脊椎是支撑人体的「龙骨」，从侧面看是呈S型的，提供了直立行走的人类强大支撑与弹性，并保护内脏器官不受伤害。脊椎中的椎间盘致密而富有弹性，椎间盘可以让身体灵活运动，并保护脊椎、大脑和神经。

可是愈来愈多人因为爱背又大又重的包包，加上经常低头用手机、打电脑，让椎间盘受挤压扁掉而受伤。三十多岁就呈现脊椎退化的 驼背 老态。

男士提着电脑公事包愈来愈重，最易伤到腰，尤其晃来晃去时更加重负担。花莲慈济大学物理治疗系助理教授郭怡良说，手提包基本上是垂直往下的力量，太重容易让肩颈僵硬、手指握力承受重量、以及手提包对侧的腰部要用力。

椎间盘这张牌一倒下，如同骨牌效应，其他连锁反应随之而来，如各种酸痛、头痛、手麻、胸闷、胃胀气、颈部僵硬、自律神经失调、发胖，甚至提前老化。

美国的研究发现，有六成的学生带太多东西上学，背包超过体重10％，甚至超过一半以上，这些人容易背痛，而且女生症状较男生为多， 像 脊椎侧弯 、驼背、头痛、骨关节炎甚至手麻。

包包的重量同时反应了心理压力。香港大学研究发现，购物袋愈大愈重的人，愈是说话急躁、明显表示焦虑及压力状况。

包包太重、太大，也反映了内在的不安全感。譬如担心下雨而多带把伞；随身带着手电筒、防蚊液、集点卡、折价券……，背了一大堆「可能会用到的东西在身上」，徒增重量。

如何减少背上的重担？专家提供聪明背包包的方法。

■双肩背包最好、肩背包次之，最好不要把包挂在手腕或手肘上，常见女性把名牌包挂在手肘上，这会伤害到神经。手肘关节不适合挂包包，因为这里的神经又多又细，很容易受伤，建议挂在手肘关节往前约1根手指长的地方，这块肌肉比较强壮，较能支撑包包重量。

■背包包的姿势很重要。让你缩小腹，肩膀放松的姿势，才是背包包正确的姿势。

让侧背包固定在身体正中央（约肚脐）位置，下背部较不会酸痛。包包的背带离身体愈近、愈短，用力承受度愈小，背起来愈轻松。有些学生喜欢耍酷把书包背带拖得很长，在臀部后面晃来晃去，这样会加重身体负担。

■肩包、手提包的重量不宜太重

双肩背包可以均匀分散力度，但肩背和手提包会造成单侧重量过重，造成身体失去平衡。

沉甸甸的手提包最伤腰部，尤其晃来晃去时更加重负担。手提包基本上是垂直往下的力量，手和肩膀本身不会受力，但手提包对侧的腰部要用力，以及手指握力要承受比较多重量，因此不建议放太多东西，要尽量减少到不超过体重的10％。

■选择肩（靠肩膀部份）带平坦服贴、包包贴近身体的面积愈大，愈省力。如果包包携带的东西多又重，建议把肩带缩短，让包包高度尽量靠近身体躯干，你会发现背起来轻很多。

尽量选择尺寸较小的包包。另外，金属和扣环装饰较多的包包也会比较重，选包时要注意。有些包包肩带或手把太细、圆弧状、管状、绳状、链子等，不要直接背在肩上，「受力不均匀，很容易背到肩膀痛」，买包包前最好先试背，在包包里先放本书、化妆包等，让包包有点重量，然后背3～5分钟，看看肩膀部份的舒适度如何、以及包包跟身体接触面的感觉，通常接触面愈大、愈服贴愈好。

■包包经常换边背：把包包背在同一边的肩膀，会让肌肉过度疲累而僵硬，姿势也会歪斜，建议每几分钟就要把包包换边背。

■带两个小包比一个很重的大包好。把东西分成两个小包或袋子，左右手分开，一个肩背、一个手提，分散重量。

■整理包包有诀窍，最重的东西放在背包最中间，在步行的状态下，比较不会改变身体的姿势。

有些人喜欢把电脑或大本书放在包包最里面，限制了肌肉的弧度，使脊椎承受压力增加；放最外面则因重量的力臂变长，一样会加重负担。

而且，背包的重量（最低位置）要维持在腰椎部位，也就是和胸椎和腰椎间，如果背包位置太高，会压迫胸椎；如果包包位置垂到腰椎之下，会加重背脊负担，造成驼背，郭蓝远说。3C物品愈来愈多是另一个如影随形、折磨身体的凶手。

可以用手提式、跨肩式背饺子包。手提式：手提式饺子包较简约干练，手提更有气质，更衬托气场。跨肩式：跨肩式饺子包百搭不挑衣服。长带的跨肩饺子包搭配方式较多，携带方便，无论单肩还是斜跨都可以配出时尚感。短肩带的饺子包，较适合单肩背，跨在一边更体现女人味，适合成熟、知性温柔的女生。

可以用手提式、跨肩式背饺子包。

1、手提式：手提式饺子包较简约干练，手提更有气质，更衬托气场。

2、跨肩式：跨肩式饺子包百搭不挑衣服。长带的跨肩饺子包搭配方式较多，携带方便，无论单肩还是斜跨都可以配出时尚感。短肩带的饺子包，较适合单肩背，跨在一边更体现女人味，适合成熟、知性温柔的女生。

电脑包有多种款式，有双肩包、单肩包、斜挎包等。

1、双肩包适合前后背，背后面适合行走、登山，但由于包在身后容易忽视存在偷盗的危险，现在也流行背前面，特别是在地铁、公交上，背前面较安全。

2、单肩包适合斜挎（带在左肩包在右胯或相反）和单肩背。在马路上行走斜挎较安全，不易让飞车党抢走，如果单肩背可以将包背在人行道一侧，以防右侧的摩托车伸手抢夺。

3、黑色的包适合不同的衣服，有色彩图案的包则要选配适合的衣服。

4、个子高的背带可以放长些，个子短的则不能太长。

5、必须记住，在会见客户时要将包取下，扲在手中，以显示尊重，避免给人留下背包在背上打个招呼就走人的感觉。

总之，多选择几款电脑包，在镜子前多试试，看看哪款包哪种姿式最适合。