郑多燕和赵奕然哪个减肥更好

减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

一、合理饮食

减肥:控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 :高蛋白的“饮食新革命”

原理:高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要77次，肥胖女子需要81次，而普通男子需要89次，普通女子需要94次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻45公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

二、轻松减肥三原则

谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

三、体育锻炼

穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动:

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

我看过他的节目听他讲过一些关键细节

其实他的跑步原理有别与普通跑步，我们平常跑步都要求腿要抬起来但是这个不需要，他吧主要支点用在脚尖 只要用脚尖在地面轻轻点击就可以不需要抬起很大幅度·但是要有频率 做的时候最好腰部臀部带有轻微扭动，这一点我在尝试后觉得它有点像脂肪燃烧机的原理扭动腰腹部增加全身脂肪的运动频率有助于脂肪燃烧，这也是它区别是传统跑步的方法，是真正的燃脂而不是锻炼腿部肌肉

还有如果你想要锻炼胸肌或者是美女想要曾大胸部尺寸的在轻跑的同时带动上肢运动

如果你想要更好更快的燃烧脂肪也可以在跑的时候带上束腹带~

至于你问的抬腿频率这个没有什么特定 如果你觉得自己可以就加大些频率 ，其实不必要如果腰部和上肢都有动作的话全身的肌肉都已经带动起来了不需要太高的频率，频率过高反而过分消耗体力不会坚持的太久

这套慢跑操最重要的就是要持久 一次最少不能低于半小时~

这就是我使用后总结的 希望对你有所帮助~~

加油哦~

食物要少吃而不是不吃要健康的吃而不是盲目的吃 有的女孩子说,吃西瓜不胖,所以就买回一个大西瓜回家切开,一口气吃一半却不知,一口气吃一半西瓜的热量已经远远超过海吃一顿大餐的热量当然减不了肥所以女孩子不要不知道饥饱吃六分饱就可以了还有的女孩子说,喝茶减肥,或者听别人说吃猕猴桃增白,就赶紧去买茶叶或者猕猴桃可是,每个人体质不同有的人根本不适合吃猕猴桃,比如脾胃虚弱的女孩子。所以在行动之前,要先搞清楚自己的体质 抛弃节食 有极端的减肥方法比如天黄瓜,天减肥汤等等抛弃吧人不能一辈子吃黄瓜而且即使减下去也是暂时的还是改变自己的生活习惯去健康减肥吧 抛弃食这个不多说了大家都知道为什么只是很多人做不到 别吃减肥药 效果是见的很快但是可惜后果也太严重了比如我,到现在还月经不调 别烦躁 有很多女孩子(其实也包括男人啊)常叹着气说,"郁闷死我了!"有句话说,气大伤身人生气了,容易伤肝气郁结在脾胃,肝脏,肠子那块(反正就是五脏六腑),容易造成气血不顺我们知道,女人养身体就是养气血天天的烦躁不安,只会导致内分泌混乱,脸上长豆豆,甚至乳腺癌啊子宫癌这样的大病人都内分泌混乱了,怎么能减肥减的顺利神经系统都调节不了自身了,当然也调节不了脂肪分解之类的所以减肥第一关,就是别再天天郁闷了每天在日记里也好,博客里也好,写点让你开心的事情一天至少找一个事情总之要让自己心情顺畅 特别说明:因为我不是医生,所以关于具体的东西,说的没那么专业,甚至说的不对,如果有错的请大家指出不好意思了 运动是一定要的 运动可以增加血液循环无论是现在也好,还是年老了也好,适量的运动都是必须的要是不好意思出去运动,就在家里,对着电脑学跳减肥体操在床上瞪腿总之只要想运动在哪都可以 坚持这一点也不多说了无论做什么,一天两天都是出不了成绩的 针对自己的体质减肥 这个跟中医有关了我身体属于脾虚,肠胃也不好虽然挺胖,但是胖不代表体质好我针对自己的情况,做出几个决定,并付出实践 1每天泡脚 买了枣每天吃每天不出个 尽量找开心的事情比如今天下雨路上我想男朋友的事情,特郁闷所以就转移转移力,去观察别人的雨衣,感觉也挺有意思每个人穿雨衣的方式都不同有的人既穿雨衣又打伞有的人穿了雨衣不戴雨衣帽子呵呵 改掉懒惰的坏习惯每天加强运动晚上我没能力坚持原地跑一个小时我就分化开跑一会,到床上瞪会腿然后再跑 看见家里哪脏了乱了就去动手收拾并把运动的时间,吃的食物,每天的体重,都写在小本上 以前我们家不喝汤现在我每天晚上早晨都喝,不是小米就是玉米粥别懒惰做汤很容易 尽量保持心平气和不生气找开心的事情相对容易点但是如果遇见什么让自己特别生气的事情,还是免不了要跟别人发生口角所以要尽量锻炼自己的肚量不要斤斤计较要学会宽容善待自己和周围的人 别的没有了暂时就这么多心得目前正在减肥中其实我觉得,减肥不但是减多余的体重,更是重新塑造这个人的性,改掉生活中不良的习惯所以我感觉,减肥真好