顽固体质怎么减肥

坚持锻炼绝招

每坚持跑步半跳绳或踢毽或其运用半

特别俯卧撑仰卧起坐每各50雷打呼啦圈转N做哑铃扩胸运

没跳舞妨跳交谊舞使减肥运充满温馨

引体向拉单杠先做始能做十效效比较明显

夏每星期游泳两少于400米

科饮食关键

饮食:粗茶淡饭少吃肉吃芋减肥午吃猪肉、油炸食品等都容易胖

早吃饱午七饱晚吃少吃鱼肉胖水苹少甘蓝海带都佳品

早餐应该牛奶鸡蛋米或玉米粥午吃少许米饭或面条红薯韭菜、芹菜等蔬菜晚稀饭等饭要水

水类饮料能喝面糖太糖使发胖水吃

蜂蜜吃喝牛奶蜂蜜兑面味道错

养良习惯帮助

早睡早起抽烟喝酒

适度睡眠夜七午睡

想快速瘦熬夜猛加班工作猛做功课错

坚持锻炼是绝招

每天坚持跑步半小时，跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以上

特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动，呼啦圈转N个，还有可以做哑铃，扩胸运动。

如果没跳过舞的话，不妨学跳一下交谊舞，使减肥运动充满温馨。

引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较明显

夏天里每星期游泳两次，不少于400米

科学饮食是关键

饮食上：粗茶淡饭少吃肉，吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖，

早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。吃鱼肉不会长胖，水果苹果不可少甘蓝和海带都是佳品。

早餐应该有牛奶，鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等，饭后要有水果。

水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖，但水果可以吃，

蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。

养成良好的生活习惯帮助大

早睡早起，不抽烟喝酒

适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一小时

如果想快速瘦下去，熬夜猛加班工作，学生猛做功课是不错的方法。

运动（1）1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。

根本没有什么顽固性体质，都是之前错误的方法造就了减肥不成功或减“重”好像成了但很快又反弹了。就比如挨饿或者只吃水果黄瓜的方式，头几天体重减轻了几斤，但是每天挨饿难忍，过了几天体重不再减少了，心理感受到挫折的同时，生理也守不住了，于是恢复之前的饮食习惯，然后体重很快就回到了原来的数字，更可气的是体重还超过了挨饿前的水平……

想减肥、想健康减肥的方式只有一种是正确的：运动+饮食控制，方法如下：

先从有氧运动做起，有氧运动对场地要求不高（但是如果你属于特别肥胖的人群，减少做跑步一类的运动，你的重量太大会对膝盖造成不可逆转的伤害，可以从游泳开始，就算不会游，在水里走都是很好的运动），而且见效相对快，对你的信心有提振作用，先养成锻炼的习惯。

第二步要开始控制饮食，控制饮食不是要少吃饭，而是要控制每顿饭摄入的热量值，因为人每天消耗最大的部分就是基础代谢（一个人每天即使躺着什么都不干，根据身高体重等参数不同也会消耗掉约1500-2500卡热量，这就是基础代谢），运动一小时的热量消耗才不过200-600卡路里热量，但是人一旦挨饿（例如三顿饭变两顿饭必然有饥饿感），出于对自己的保护，人就会本能的自动降低基础代谢保护自己，而挨饿减肥的错误方法，终有一天会扛不住饥饿摄入大量食物，此时基础代谢又不会快速恢复，这也就是很多人减了没几斤反弹了好多斤的原因。所以，控制饮食绝对不是挨饿，而是控制每顿饭摄入的总热量，那么就要注意高热量的食物在减脂期间绝对不能吃（例如油炸食品、膨化食品），减脂期间可以多吃粗纤维食物，粗纤维食物易产生饱腹感，不会让你有饥饿感，这样基础代谢不会降低。

第三步需要增加器械锻炼，因为有氧运动时在短期内是有效的，时间久了，人体适应了锻炼项目会降低消耗，体重也许会反弹，所以这个阶段要开始增肌训练，目的是提高基础代谢水平，这样即使你不锻炼的时候，基础代谢都能帮你消耗热量，这才是一劳永逸的办法。

不吃饭吧，真的，最有效了，但是身体可能会变得不太好，我自己也是一个胖子，我觉得做一个健康的胖子还不如做一个虚弱的瘦子，在这个看脸的时代，身体健康的胖子只能被人当做搬运工来使唤，我在3个月瘦了20斤，你试试吧，这样是我觉得最快的了，一口饭都不吃，实在饿就吃点糖，或者冷面，喝点饮料也行，重点在于控制量，加油吧，你也能瘦的，坚持！