怎么通过运动去调节身材比例？

身材比例和每个人的基因有关，也和后天的运动有关。上下比例不协调，建议做全身的有氧运动，例如游泳和慢跑就特别好。针对上半身薄弱的部位，可以做些力量训练，例如胸大肌和背阔肌的练习，整个上半身呈现倒三角的形状，这样也会显得腰细。此外，核心的训练也是必不可少的，加强上下身的连接，收紧腰围，使躯干部位紧致。不光是从功能上，还是从外形上，都会有改善的。你的这种体型可能长时间久坐，下肢循环不好，容易脂肪堆积，并且下肢的练习多注意不要做负重太大的抗组练习，全身性多关节的动作更适合你，相信你只要坚持运动锻炼，外形一定会有改善的！

有些女生找不到合适自己的穿搭所以日常生活中看起来可能比较普通，但实际上存在这种问题的女孩很多。但如果有一天在她们的装束大变之后，她们就可能迅速成为人群中最抢眼的存在！

1小编推荐小个子女生剪短发和穿高腰裤。大家想想身边有没有这种女生，头发齐腰，显得腰线不清晰。事实上，小个子女生最好头发不要披肩或留长发。我建议绑成丸子头或直接剪成短发。因为头发尽量剪短，穿高腰裤，整个人看起来真的很有活力！个人辨识度提高了，身高看起来也提高了。所以请大家试试这种方法。

 2 建议穿带垫肩的衣服。很多小个子女生主要有头肩比的问题。如果你的头很大，你的肩膀很窄，你的头会看起来很重。 比如鞠婧祎正式身高158厘米，体重38公斤，骨架很小。她之前穿的衣服很多都没有形成肩线，所以整个人身材比例不太协调！事实上，她后来的垫肩套装形成了一条笔直的肩线，这有助于增加头肩比。所以我们在夏天的时候买个泡泡袖就好了，它有助于拉出整个肩线，增加整体高度。 这也是为什么泡泡袖在近几年变得如此流行的原因。

3、小个子女生可以利用短上衣加高腰下装的搭配提高腰线，从而在视觉上打造出3:7的人体最佳黄金比例。这种搭配露出腰线轻松Get好比例,整体高级又显清爽年轻。这也是“上短下长”穿衣法的显高秘诀！利用“上短下长”穿搭法将腰线提高至整个腰部的最细处。在视觉上既能遮胯又可以突出纤纤细腰，进一步塑造出更好的身材曲线。所以短上衣加上高腰裤绝对是今夏的王炸组合。另外冰丝针织真的会令夏天更加清凉透气，另外小编推荐小个子女生可以将短袖针织开衫和高腰裤搭在一起。

高腰装能拉长比例，接下来教大家两个小妙招，利用高腰装来让自己的身材变身黄金比例。

1、高腰阔腿裤——腿长“2M”不是梦。阔腿裤这么红，既然一定要有一条，那选的时候不妨挑高腰款，时髦又能穿出“九头身”，何乐而不为呢。一条高腰阔腿裤，立刻能让你的腿长延伸到肚脐，腿长“2米”的视效立刻营造。上衣只需搭配贴身上装并塞入裤围，亦或者露腹装也是绝配。身高徘徊在160边缘的女士绝对是娇小女生的代表，她们最爱搭配高腰装！个子小不要紧，提升比例才要紧，而一条高腰阔腿长裤就能达到视觉上拉长的效果，即便穿着平底鞋也不心虚。而即便是模特式的纤长身条，也同样会选择高腰阔腿裤的搭配手法，因为真的能让你“九头身”立现。倘若再搭配一双高跟鞋，隐藏在裤腿里，没人能发现你的鞋跟又帮你把比例拉长了多少厘米！

2、高腰迷你裙——告别低臀位。虽然人人都觉得比其他裙装，迷你裙能更多的露出腿部线条，因此自然有显腿长的视错。但倘若是低腰线迷你裙，裙子会显得太短，难免给人不优雅的感受。而高腰迷你裙正解决了这个问题，仍旧是迷你的长度，却不会看起来短的过分。并且能瞬间解决亚洲女孩们臀位低的困扰。有的女孩的身高也不过163cm，但她们看起来永远仿佛有170+的身高，除了常年有高跟鞋助阵，懂得利用高腰线拉长比例也功不可没。选择略带伞摆的高腰款迷你裙，不会过分包裹出线条，优雅加倍。身高170cm+的女士也不忘用高腰“拉长”自己的比例，设想要是这条皮质迷你裙腰线只在胯部，还会有现在这样的黄金比视觉吗？腰线一低，臀围自然也被“拉低”了，所以高腰的秘诀一定要学。

学会以上两个穿搭小妙招，身高的视觉效果瞬间达到一米七。

标准身材的完美比例

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。

肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。

肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

人体经脐部，下、上部量高之比，小腿与大腿长度之比，前臂与上臂之比，以及双肩与生殖器所组成的三角形等都符合黄金分割定律，即1：0618的近似值。

在研究黄金分割与人体关系时，发现了人体结构中有14个“黄金点”(物体短段与长段之比值为0。618)，12个“黄金矩形”(宽与长比值为0618的长方形)和2个“黄金指数”(两物体间的比例关系为0。618)。

黄金点：

(1)肚脐：头顶-足底之分割点；

(2)咽喉：头顶-肚脐之分割点；

(3)、(4)膝关节：肚脐-足底之分割点；

(5)、(6)肘关节：肩关节-中指尖之分割点；

(7)、(8)乳头：躯干乳头纵轴上之分割点；

扩展资料：

黄金比例身材固然能让人增多吸引力，但是在锻炼身材的过程中也有一些安全事项需要注意：

1、以减脂为例，一般来说首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。

30分钟以上的练习，心率应当控制在70%~80%的心率，这样就可以消耗更多的脂肪。大心率就是用220减去你的实际年龄而得来的

2、关于运动前后的饮食，要依据个人情况

一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收好的时段。

如果你是的运动员，那么在健身后20分钟内进食会超量的恢复；但如果你是瘦身减脂，那么就一定要在健身结束后的30分钟再选择进食。

女子的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，

有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽

，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。

肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种

原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。

肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。