含胸驼背太猥亵，哪些瑜伽动作，改善体形，提升气质？

以下几个动作可以帮助你改正含胸驼背，提升自身气质！反战一式：首先山式站姿，将左脚向后滑一大步，右腿弯曲大小腿形成90度角；立起右脚后跟，后腿伸直，右手需要搭在左腿，左手做伸展姿势；加长吸气使背呼气髋下沉、打开胸腔，反复五次之后还原身体，换一边再练。这个动作应该是很简单的，可以尝试自己完成。

还有就是站一扭转式，首先山式站姿准备，将左脚向后滑一步，右腿弯曲大小腿形成90度角；接着立起右脚后跟，然后后腿伸直，右臂应该向后旋转，身体的左手应该从右膝外侧通过右膝窝的下部扭曲，并与右手的背部扣合。吸气并拉长背部，呼气并下沉臀部，打开胸部。保持3到5组呼吸和换边。所有这些方法都需要在平时多练习才能有效。

再来垫脚蹲变式：首先山式站姿准备，吸气，脚跟直立，呼气，转动手臂，十指交叉成拳；吸气和向后伸展，呼气，向后和向下弯曲膝盖和臀部，用前掌踩在地上，大腿和地面平行，加深呼吸，在腹部摸索大腿，低头，将双臂带离臀部，寻找头部的方向。维持你的身体稳定，吸气，松开你的手，吸气，站稳脚跟，恢复山式站姿。

后支架变式：双腿伸直，坐在地上。将手掌放在臀部后面的地上，手指放在地上。伸直你的胳膊和腿，维持膝盖及肘部伸直。手臂和地面形成垂直，并且肩膀一直到骨盆的身体需要平行于地面。吸气，把你的大腿放在舞台上，伸直你的腿，寻找你腹部的方向，用你的眼睛看脚趾之间，正常呼吸。

有很多女孩子自认为男孩子喜欢微胖的女生，所以就放纵自己的身材，胡吃海喝！但是妹子你估计对微胖有什么误解，男孩子所谓的“微胖”实则是美胸翘臀细腰腿长的女孩子啊！

夏天也已经咋呼呼的来临了，是时候把减肥提上日程，甩掉微胖女神的称号，成为名副其实的女神！

今天带来的这一套瑜伽体式，可谓是微胖女生的福利，不仅能够燃烧顽固的局部脂肪，最重要的是还能提升我们的气质，让你蜕变成内外兼修的女神！

当然,功效远不如此，这套体式也能促进我们全身的血液循环,激发大脑活力，让你越活越年轻，越活越聪明！

1、轮式变体

a平躺在地面上，手肘弯曲，手臂往后放置在头部两侧，五指张开撑地，膝盖弯曲，小腿与地面垂直，

b腹部收紧，吸气，身体缓慢向上抬的同时，手臂缓慢挺直，脚掌踮起，保持身体平衡，右腿向上伸直；

c保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次；

2、后弯式变体

a俯卧在地面上，手掌五指张开撑地，手臂挺直放置在身体两侧，膝盖着地，两侧小腿向上伸直；

b腹部收紧，吸气，借用手臂和膝盖撑地的力量将身体缓慢抬起，头部和颈部往后仰，直至大腿根处离开地面；

c保持动作30s,重复动作5次

3、鸽式变体

a坐立在地面上，腹部收紧，身体稍微往前倾，左腿膝盖弯曲，小腿向髋部靠近，右侧大腿紧贴地面,小腿向上伸直；

b左手臂绕过头部缓慢向前弯曲伸展，右手臂绕过右脚掌紧握左手，以保持身体的平衡，均匀呼吸；

c保持动作30s，重复动作5次

夏天来了，很多女孩都在积极的减肥，但是，需要提醒大家的是，减肥最不可取的就是节食和吃减肥药，这些虽然会有短暂的效果，但是会极大的伤害我们的身体而且还会反弹。最后耗费金钱精力去求取的减肥效果，不仅仅是减肥不成功，还有可能出现一系列的健康问题，得不偿失，所以最科学有效便宜的减肥方式就是和我一起练瑜伽！每天半个小时，让你轻松瘦瘦瘦！

你可以从正位瑜伽开始练习，它是指进行瑜伽体位法的修炼时，肢体必须保持在对的位置，方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和骨胳，从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。在练习的时候最好与正位瑜伽垫相配合练习，相信在不久的你的气质、身体会有很大的变化的；

注意事项：

1身患疾病的人应避免或慎练瑜伽

瑜伽练习属于伸展运动，有拉伸肌肉，促进血液循环等功效，因此，有血液凝固疾病者应避免练习瑜伽。骨质疏松者练习时要小心，以免发生骨折；椎间盘突出者要避免腰部过度弯曲，以免造成下肢神经受压；癫痫、大脑皮层受损者、身体状况欠佳，大病初愈者结不宜练习瑜伽。

2瑜伽练习中禁忌事项

练习时应谨循序渐进、量力而行的练习原则，不可逞强，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”，不要一开始就做高难度的动作。练习时不要大笑或说话，要专注呼吸，大小与讲话会造成气息散乱、流失。

世界上没有丑陋的女人，只有懒惰的女人。如果你想要拥有迷人后背，仅仅管住你的嘴是不够的。可以借助瑜伽的练习让你的身体更加紧凑。一天四个瑜伽动作，瘦背练习，转变气质女王。仰面躺下，进入快乐婴儿的风格，弯曲膝盖，用双手抓住脚的外侧，抬起小腿垂直于地面，脚底面向天空，膝盖靠近胸部两侧，下沉膝盖，保持肩膀下沉，感觉臀部的伸展，按摩背部。

骆驼式也是美背运动的好选择，它不仅能改善驼背的不良姿势，还能拉伸和锻炼整个背部肌群和瘦背。首先，双腿分开，宽度与臀部相同，上身弯曲跪在地上。然后上半身慢慢向后弯曲，臀部向前推，直到上部和后部弯曲到最大程度。胸腔被打开，动作保持5次呼吸。

平卧运动式，这可以收紧背部肌肉，加速背部脂肪的新陈代谢，使你的脊柱变得柔韧，保持背部健康。首先，双腿并拢笔直向前坐在地上，然后慢慢抬起脚，向前向上直推双腿，保持双腿绷紧，伸展肩膀，利用腰部和腹部的核心力量来稳定平衡。

单腿拉弓是美背的必要动作。我们从猫的风格进入。左手从身体后部抓住左小腿，尽可能向上拉左大腿，使其垂直于地面。右膝弯曲，小腿抬高离开地面。右大腿垂直于膝盖。我们持续呼吸8次，通过换边练习。拉弓运动可以锻炼背部肌肉，消除背部脂肪，使背部线条更细更直。 

你真的会站吗？1组站姿动作，让你体态优美！

俗语有云："站有站姿，坐有坐姿。"站姿是有一定的标准的，当然我们不能跟那些帅兵哥哥相比较，但是基本的站姿还是要有的。可能很多人听到这就会呛小编这年头谁不会站啊？你们所谓的站真的是站吗？你们真的会站吗？

当站立的时候你注意留意下是否出现驼背、耸肩、含胸的情况？那么恭喜你，你的体态可以说是难看至极的，基本跟气质那是搭不上边的了。

今天小编给大家分享的是1组站姿，从初级到高级，有助于矫正不良体态，让你越来越美，美到没朋友！

1、山式

这个体式也就是我们所谓的基本站姿，这个体式寓意像山一样屹立不倒而得名，有助于强化腿部力量，培养良好体态。要求练习者身体的重量均匀地分布在两脚，同时保持臀部、腹部收紧，胸部挺直。

动作分解：站于地面上，双腿并拢绷直，脚尖朝向前方，挺直脊柱，腹部内收，双手手掌合十举过头顶向上伸展直至与地面垂直，目视前方，保持呼吸均匀，坚持10-15分钟左右。

2、树式

树式属于哈他瑜伽体式之一，这个体式主要靠单腿要保持身体平衡，切记重心的侧重点在哪个地方，常练这个体式有助于矫正不良体态，让你姿态优美。

动作分解：练习者取山式站立进入，双膝绷直，双手自然放于身体的两侧，腹部内收，弯曲左膝，左腿抬离地面使左脚脚掌贴于右大腿内侧，左脚跟尽量靠近腹股沟，身体的重心放于右脚，双手合十放于胸前，保持身体平衡。

3、后弯

这个体式是在山式的基础上改良，主要要求练习者尽量向后弯曲，能在锻炼脊椎的灵活性的同能够最大限度伸展腹部，有助于矫正驼背、含胸、塌肩等不良体态，这个体式需要练习者保持身体平衡，如无法保持可借助墙壁等物体来帮助平衡身体。

动作分解：山式站立开始，双脚并拢绷直，脚掌紧贴地地面，双手向上伸展与地面垂直，掌心相向，胸腔打开，腹部内收，腰部受力，身体带动手臂向后弯曲直至上半身与地面平行，头部上仰，双脚尖微微踮起。

4、舞王式

这个体式融合了单腿站立+后弯，需要练习者把握身体的重心，切记保持身体平衡，这个体式有助于舒缓脊柱，预防脊柱侧弯，缓解肩部肌肉僵硬，培养良好体态，像舞者一样优雅。

动作分解：以山式站立看似，双膝绷直，双手自然放于体侧，挺直脊柱，腹部内收，双手举过头顶紧贴耳边向上伸展，掌心相向，弯曲右膝，右腿抬离地面向后上方伸展直至双手握住脚尖，左腿绷直，头部上仰，背部后弯，保持身体平衡。

你get了吗？站姿原来有这么多规矩，练好以上几个站姿，有助于矫正不良体态，让你美的不要不要的！

气质这种东西对于有一些人来说是天生的，但是很多都是通过后天培养的。每个女性都希望自己和别人比要更有气质和魅力，为了让自己更有气质，很多女性在小时候就接受了各种气质培养，那么想要让人看上去与众不同、有气质，应该如何培养呢

1、瑜伽有助于美体塑形

拜月式瑜伽

身体直立将右脚向右侧横迈，调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。

双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。

注意后腿保持蹬直，右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪，上臂内侧以及下颌的脂肪。

简易三角式

立直身体双脚并拢，让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧)。

然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双脚在一条水平线上，右脚尖向右侧转出，身体象身体右侧横弯。

双腿不要弯曲，将右指尖触及右脚脚心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。

腹部V形

坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝，呼气时将双腿抬起伸直。

双臂也同时伸直，目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧，上身不要弯曲，用臀部支撑身体。

让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。

舞蹈式瑜伽

直立身体后抬起右脚，用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向下弯曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。

保持身体的平衡，目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力，即瑜伽的轴心力量，拉伸大腿，腰部韧带，美化形体。

上述是几个帮助减肥培养气质的瑜伽运动，那么除了瑜伽还有哪些方法可以培养一个人的气质呢

2、如何培养气质

要接受自己的面貌

每一个人在性格或外貌方面，都有其独特的气质和优点。懂得如何加以发挥，便可增加吸引力。

对别人信任和关心

热诚与关怀，是最具吸引力的气质之一。对别人关心体谅，将会获得相同的回报。别人将会为此种气质而折服。

仪态端庄，充满自信

一个步姿洒脱、意气风发、充满自信的女性，最能吸引别人。

保持幽默感

一个懂得在适当的场合和适当的时间展露笑容或开怀大笑的人，定能受到别人的欢迎。

不要惧怕显露真实情绪

不论什么样的喜怒哀乐、柔情蜜意，都不应加以隐藏。一个经常压抑、掩藏情绪的女子，会被视为冷漠无情，没有人会喜欢和一座冰山交往。

有困难时，应该向朋友求助

朋友会因你向他们求助而感到他们的重要性。他们不但不会轻视你，反而会引为知己，对你更加喜爱。

不要斤斤计较

女性在交往中，要心胸开朗，豁然大度，千万别小心眼、小家子气。不要为一点点小事就大动肝火，斤斤计较，甚至在许多场合弄得大家都非常难堪而下不了台，这样会令人讨厌的。

不要自视清高

女性不要自视清高，在社交中，不能因为别人与自己脾气不同，身份有异，就显示出不耐烦或瞧不起别人的样子，当然也不要因自己的职务、地位不如人家，或长相一般，服饰不佳而过分谦卑，要落落大方，不卑不亢。

不要卖弄聪明

每个人都有自己的自尊心，都有引为骄傲的地方。卖弄乃缺少教养的表现。当然，女性一般考虑问题都比男性周到而细致，在那种马大哈的男人面前，适当显示你的周到与细致，他是会非常看重你的，千万不要以为这是耍小聪明，这是想得到位的表现，也是女性心思细腻的表现。

不要忽视仪表

作为女性，在社交场合，必须注意仪表的端庄整洁。在社交活动时，适当地修饰与打扮是应该的。切忌疲疲沓沓，不修边幅。

总结：气质你有吗想要培养气质不妨跟小编学习一下瑜伽动作以及日常正确的培养要点，一定要注意个人的仪表、态度等情况的综合考量。

3、塑形瑜伽体式

第一式：背后祈祷式

塑形功效：

1伸展上背部和上胸部，加速肩膀处血液循环，美化上背部线条。

2矫正脊柱，增加颈椎柔韧性，可改善因久坐引起的含胸屈背现象。

步骤：

1跪立在垫子上，上半身保持直立，两臂自然下垂，调整呼吸。

2两个大脚趾稍稍交叠，两脚跟分开，臀部落坐在两脚掌之间，两臂自然放松。

3深呼吸，双手向两侧延伸举起，感觉脊柱正逐步向上提拉。

4呼气，双手绕至背后合十，指尖朝上，手肘向外打开，感觉肩膀下压。

5再次吸气，头部向上抬高，同时胸口往后上方延展，保持动作20秒。

Tips：如果双手在背后很难合十，可用双手在背后互抱手肘，挺直腰背，头部后仰，深呼吸，以拉伸肩颈处的肌肉群。

第二式：猫伸展式

塑形功效：

1伸展上背部及胸部，削减腰背部脂肪，美化上背部线条，并具有翘臀作用。

2柔软记住，增加颈椎、腰椎柔韧度，改善因久坐引起的含胸屈背现象。

步骤：

1跪立在地面上，双手手掌撑在前方地面上，伸直手臂与大腿平行，让整个身体成四角状。

2吸气，将背部向下塌，头部抬高并后仰，让整个背部呈向上的弯月形，保持动作20秒。

3呼气恢复身体至正中。再次深吸气，将背部向上拱起，同时头部低垂，让眼睛看向肚脐眼处，使得整个背部呈向下的弯月形。

第三式：蜘蛛式

塑形功效：

1有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群，具有很好的美体塑形效果。

2按摩了腹腔内脏器，可促进卵巢荷尔蒙的分泌，从而达到养护子宫的目的

步骤：

1挺直腰背坐于垫子上，将右脚放在左大腿上，脚跟抵住左侧腹股沟，脚心向上。

2弯曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的呼吸。

3吸气，将双手置于腿部前方的地面上，双手手掌撑地，上半身向前倾，让臀部离开地面，膝盖着地。

4呼气，弯曲双手手肘，让胸部、腹部、大腿依次贴近地面，直至整个身体成俯状，双腿依旧保持莲花坐姿，双手平放在身体两侧。

5双手抬起至背后合十，指尖朝上，尽量手肘用力，让指尖靠近后颈处，体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉。

Tips：如果双手在背后很难合十，也可双手在背后互抱手肘，降低动作的难度。

瑜伽起源于印度，是一项有着五千年历史的关于身体和心理的练习，练习瑜伽目的的是改善身体和心性。练习瑜伽可以加速新陈代谢，去除体内废物，对于形体修复和调理养颜有很大的帮助。2014年联合国大会宣布6月21日为国际瑜伽日，可见瑜伽运动已得到国际公认。那么经常做瑜伽的哪些动作可以保持气质年轻呢？让我们一起来看下吧。

要保持气质年轻，首选的瑜伽运动当属瑜伽球运动，既简单又有效， 是当下许多瑜伽馆的必选项目。瑜伽球由柔软的PVC材料制成，当人体与瑜伽球接触时，瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位，促进血液循环。 瑜伽球的动作是针对腹部、背部和腰部等主要身体部位，练习时要配合缓慢有节奏的呼吸，让身体肌肉得到有效的按摩、放松，从而达到消耗脂肪的功效。瑜伽球运动同时也能有效提高专注能力，减轻精神压力。

要保持气质年轻，瑜伽蛇式动作也是一套简单、有效的动作。做俯卧准备，双手置于前肩，缓缓吸气，由头部带动上体向上抬起至最大程度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气、放松、还原。重复以上动作若干次。除此之外，瑜伽动作还有蚂蚱式、开腿式、半莲花单足伸展式等等，均可以有效提升气质。

另外在进行瑜伽运动前暖身很重要。同体育锻炼一样，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进。

瑜伽不仅能增强身体素质和肌体弹性，瑜伽还能带给你优雅气质、轻盈体态，提高内外在的气质。