一个月如何瘦20斤

1苹果减肥法:3天只吃苹果,喝白开水或矿泉水或纯净水3天之后因为胃比较脆弱,选择循序渐进的吃饭,先吃稀饭逐渐吃些别的东西,可减肥3-5斤不等,个人体质但极易反弹主要是减下来之后可以再用心控制

2苦瓜减肥法:苹果减肥3,4天后差不多饮食正常了,选择苦瓜减肥法每天坚持午饭和晚饭前半小时生吃带皮去籽的苦瓜(就是最普通的那种,不用吃黑苦瓜)每天一共吃三根(不要低于2根,不要超过3根)一周大概能瘦3斤左右

3早餐一定要吃饭!最好早上洗漱完先喝450ml水,然后吃一个苹果再吃早餐,早餐喝不含糖的豆浆(不与鸡蛋同食)别的随意

4午饭和晚饭,吃饭先喝一碗汤,我不知道你为什么减肥这么急,如果真的很重要,就委屈一下自己的味觉,每次吃食物前把食物在热水里过一下(不用涮,只是淡淡的去点儿味就好)

5不要吃猪肉,尽量用牛肉,兔肉和鸡肉这三种肉代替

6最好能每天晚上的那顿饭把土豆当主食,比米面好

7午餐尽量吃米少吃面

8晚上五点半后不再进食

9常喝绿茶,记住是冲泡的绿茶不是统一呀,康师傅呀那种调味绿茶饮料,如果一定要喝那种调味绿茶饮料,最好喝无糖的没有的话就选择低糖的

希望对你能有所帮助。

楼主你好；

这个属于纯健康减肥方法

能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^

^）

1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶还可吃些菜包。

2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)

3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃

如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）,

节食的3个后果

1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,

2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害

3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。

毅力和恒心是减肥成功秘诀。饮食上减少热量摄入，少食可不是不食

我建议是要你多运动。少吃零食消夜。相信很快能减掉，还有减肥是需要一定毅力的！如果减下来又不运动。相信你反弹会很快。除非坚持1年以上。不然反弹是可怕的！

注意一下饮食结构，肉可以吃但是要适量，垃圾食品和饮料全部放弃，多吃蔬菜，水果。

放学的时候你要是坐车的话，就提前一站下车，走回去，运动一下，晚饭切忌少吃！

只要你能坚持，瘦20斤很简单！

我的方法：早晨起床前现在床上做些运动，如抬腿运动，手臂运动。

早晨一点要吃早饭，一碗稀饭。

吃完早饭后千万不要立即活动，要休息半个小时，这段时间可以帮忙做做家务，或者写下作业。

半个小时到一个小时后，就可以运动了，你还小，而且平时可能很少运动吧，那就从简单的来吧，你可以打羽毛球，乒乓球。

运动期间要补充水分，千万不要到可口时才想到，那是不健康的。

中午也是如此，午饭，晚饭，一定要吃，没有做够的能量是不可能健康减肥成功的。

睡觉前还可以做些早晨起床使的运动，切记不可以喝水。