剖腹产后多久可以运动？

剖腹产是现在很多人都会选择的一种生产方式，因为很多人都觉得顺产很疼，但是剖腹产后恢复的时间是很长的，产妇也容易出现一些身体不适的情况，虽然好产后需要好好休息，但是必要的运动也是要有的，那剖腹产后多久可以运动？剖腹产后运动什么时间开始做最好？

1、一天到产后一个星期

剖腹产后24小时后，新妈妈可以在床上翻翻身，弯曲下腿脚，不要卧床不动，对身体的恢复不利，可以在家人的搀扶下起床走动。而等伤口拆线出院，在家要以休息为主，可以做些简单的腰腹舒展、腿部抬升运动，但一切要以简单、动作小、活动胫骨的运动为先，出现伤口疼痛要立即停止。

2、一个月到三个月

剖腹产后一个月到三个月，是身体的复原时期，此时妈妈的伤口愈合的差不多了，可以稍微做些肺活量较大的运动，如产后瑜伽、呼吸运动、缩肛运动、举腿运动等，若妈妈身体恢复较快，还可以做一些仰卧起坐、抬腿运动，来锻炼腰肌和腹肌，减掉腹部和臀部的脂肪。此外，还可以去户外跑跑步。

注意：此时的运动是以辅助伤口愈合的宗旨来锻炼，切不可剧烈运动，此外，此阶段最好不要同房。

3、剖腹产后五个月

剖腹产后五个月是塑身减肥时期，此时绝大部分的妈妈都已完全恢复，可以进行一些高强度的运动，如跳绳、打羽毛球、骑自行车、有氧瘦身操等，此阶段的运动主要是为减肥瘦身。

4、什么时间开始做最好

剖腹产后最好的运动时间在产后一个月到三个月间，这是产后恢复的承前启后的阶段，对身体的恢复和以后的减肥都会打下良好的基础，所以剖腹产后1至3个月是开始运动的最佳时间。

5、适合做哪些运动

(1)散步

散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。

(2)深呼吸

深呼吸，有助于促进女性私处恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩女性私处周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

(3)产后瑜伽

产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮，能特别针对不同部位运动，但产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好要咨询瑜伽老师。

(4)胸部运动

胸部运动能使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

(5)臀部运动

臀部运动能促进臀部和大腿肌肉收缩。方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。

6、剖腹产后运动注意

1、剖腹产后运动量要视情况而定，若感到伤口疼痛要立即停止，去医院复查治疗。

2、不要为了减肥过早地开始做剧烈运动，不仅不会瘦，还可能影响产后恢复，使伤口崩裂，得不偿失。

3、做运动同时要结合饮食和休息，饮食忌生冷硬炸腻，休息的话每天至少8小时，刚生下孩子更要多躺床上休息。

4、剖腹产后要记得定时检查身体，在医生的指导下做一些恢复运动最好，产后运动记得绑腹带，防止子宫下垂。

7、剖腹产注意事项

(1)要空腹

这是很多准妈妈们都知道的事情，但是小编还是要提醒，尤其是打算顺产的妈妈们。准备顺产的妈妈们，在进入产程之后不要吃太多的东西，只要能保证体力就行了，在吃东西的时候最好能咨询助产士的意见。小编的产程一开始非常顺利，为了帮助开产道，医生决定人工破水，结果发现羊水严重污染，迅速转剖，幸好宫缩开始是后半夜，到上午剖时至吃了点稀饭。

(2)关于麻药

进入手术室，麻醉科的大夫会根据每个妈妈的身高体重等具体情况来确定麻药的用量，并且会问是否需要持续性的麻药以减轻手术之后的痛感。有些妈妈觉得麻药对奶水不好，就会拒绝。结果生完之后刀口剧痛，身体恢复慢，奶来的也慢，有些妈妈疼痛难忍，让医生注射麻药，药量大不说，效果也不如脊椎注射的好。小编建议还是使用脊椎注射的麻药，除非你的痛点非常高，非常能忍。

(3)关于过敏

剖腹产的产妇都要使用一些消炎药以防刀口发炎，产妇一定要明确的告诉大夫自己的过敏史，有时大夫会忘了询问，产妇自己要记得声明哪些药不能用。

(4)关于发抖

在使用麻药之前，产妇会觉得非常冷，是因为手术室内温度很低，而且产妇由于心情紧张引起肌肉收缩，造成发抖，不用担心，这不是问题，等麻药生效后就不抖了。

(5)关于住院

住院期间，大夫和护士会根据每个产妇的情况进行照料和观察，除了一些意外情况以外，只需要按照大夫和护士的叮嘱去做就可以了。需要强调的是，由于近年来产妇超多，很多医院人手不足，因此剖腹产的陪护要承担更多的照顾产妇的责任，比如输液时要注意是否需要换药或是拔针，还有就是观察其他产妇是否有些项目而自己没有做的，有时护士和大夫忙于处理特殊情况，就会把洗身体、按摩、测体温这样的小事忘掉或是漏掉一两个人。

一、产后多久可以开始运动？

只要能够得到医生的批准，

妈妈们产后就可以逐渐地恢复锻炼。

大多数医生会在产后6周的时候，

给妈妈们做一个身体检查，

来判断妈妈们产后身体恢复得如何，

以及是否适合运动。

自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后1-2个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；若顺产但有产后大出血的情况，要延迟运动时间。产后1个月，产妇可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动；产后3个月后或断乳之后，可以参加剧烈消耗体力的运动，例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动；一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。

剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

运动时间，每天要安排1至2次，每次半小时，可根据自己的条件合理调整。

二、产后如何开始运动？

有什么注意事项？

1、先从运动强度比较低的运动开始恢复锻炼

在分娩后的头几个月里，妈妈要根据身体的情况，不要过度锻炼。妈妈的身体需要时间来愈合，也需要时间来适应新妈妈的角色，陪伴宝宝。

刚开始锻炼注意一定不要心急，应该先从一些轻度运动开始做起，之后再慢慢增加运动的强度。对于刚生完宝宝的妈妈来说，可以先选择一些有氧运动来提高心率，散步、慢跑、游泳或骑自行车都是不错的选择。

2、在医生或专业教练的指导下，有针对性地做骨盆倾斜和凯格尔运动

骨盆倾斜运动（Pelvic tilt）可以有效锻炼妈妈们的腹肌，具体做法是：仰面躺在地板上，膝盖弯曲；收紧腹部肌肉，骨盆微微向上弯曲，使背部紧贴地面。每次坚持10秒钟，重复10到20次。

凯格尔运动，可以帮助锻炼骨盆底的肌肉，躺着、站着、坐着都可以做，做法也很简单。如果是躺着做，就是双腿弯曲，收缩阴道，有点类似“憋尿”的感觉。每次坚持10秒钟，然后放松，每天做三组（10次/组）就差不多了。

3、不要节食，

特别是母乳喂养的妈妈。

有的妈妈可能会比较想要通过节食、大量运动来快速减肥从而恢复身材，但是建议妈妈们最好等到产后六周或是产后几个月再开始减肥，每周不宜减掉超过一磅的体重，特别是母乳喂养的妈妈。

为什么不建议妈妈们产后节食减肥呢？因为分娩后过早开始节食会影响妈妈的情绪以及母乳供应，而且其实只要妈妈们坚持母乳喂养，并不需要刻意去节食，时间久了你就会发现体重自然而然降下来了。

4、其他产后运动注意事项。

多花时间进行热身和运动后的放松，

循序渐进地开始运动，多喝水。

母乳喂养的妈妈，最好是穿上运动内衣

如果妈妈们在产后运动过程中有出现这些迹象，最好立刻停止运动，必要的时候还需要去看医生：

产后恶露颜色变红并且量变大

恶露干净之后又重新出现出血的情况

关节和肌肉在运动时感受到疼痛

运动后肌肉长时间内感到酸痛，

甚至影响正常的走路。

顺产多久可以开始运动呢

　顺产多久可以开始运动呢，顺产产后多久可以运动呢 对于自然分娩的妈妈们来说，在产后的2-3天就可以下床走动，3-5天可以做收缩骨盆的运动，直到产后的两个星期，才能够做伸展运动。下面跟着我一起来看看顺产多久可以开始运动呢

顺产多久可以开始运动呢1

　 1、当天就下床走很多路不好的，容易导致子宫下垂的

　平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。 产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛，为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原，并增加骨盆血液循环，促进子宫恢复，保持健美的体型和良好的体质，产后应做保健体操。正常顺产者，分娩24小时后可以下床活动，一般产后10天左右就可以开始锻炼，由于个人体质的差异，开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟。 产后恢复运动的注意事项： n 运动前要排空膀胱。 n 避免于饭前或饭后一小时内做运动。 n 注意周围环境的空气流通。 n 穿宽松或弹性好的衣裤。 n 运动次数由少渐多，勿勉强或过累;若有恶露增多或疼痛增加，则需暂停运动，等待恢复正常后再开始。

　2、在产后体力恢复了就可以开始简单锻炼，锻炼并不是必须达到多大的'运动量，是要让你急剧扩展松驰的身体各部位开始回归

　 指导意见：

　 改善阴道松弛的运动：

　做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道，肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复

　 卧式锻炼：

　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地双手把住床沿，以防滑下双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势

顺产多久可以开始运动呢2

　 1、散步

　任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

　 2、仰卧起坐

　谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

　 3、俯卧撑

　如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。

　 4、跨马步

　就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。