女性减肥最佳方法？

　　很多女性都会选择健康的减肥方法，那就是运动减肥!我在此整理了的资料，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!

介绍

第一类：生活形态的体能活动

在我们的日常生活中，生活形态的体能活动占用了大量的时间，包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时，所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。

减肥专家建议：这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次，强度适度就好，每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。

　　比如下班可以乘地铁也可以走路，那么选择快走回家，就可以增加锻炼的时间;时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯;回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境更加舒适，让你保持好心情!

第二类：伸展运动

近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特别是减肥瑜伽。

减肥专家建议：练习瑜伽等伸展运动时，尽量做到每周有5-7天都有锻炼，最好每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次练习6-10项伸展动作，每个动作坚持30秒，停留3-5个呼吸。

第三类：有氧运动和休闲运动

有氧运动的减肥效果非常显著，形式也多种多样，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。

在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

休闲运动主要是体育运动专案，大多数是球类运动，如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性质。

减肥专家建议：有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。强度因人而异：20-30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40-50岁，运动时心率应维持在120-135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100-120次/分即可。每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。长期坚持，能够有效减少脂肪，加强身体的协调能力、增强免疫能力，预防疾病。

第四类：肌肉适能运动

很多朋友都试过仰卧起坐瘦腹，仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带、重量训练等运动方法，都是肌肉适能运动，目的是锻炼肌肉。很多男性朋友在健身房内挥汗如雨，也就是为了练出胸肌、腹肌还有手臂肌肉，让自己更“壮”，身材更完美。在减掉多余脂肪后，持续锻炼肌肉，让肌肉变得发达。

减肥的关键其实并不是体重减轻，而是减脂。很多朋友刚开始减肥的时候，体重下降明显，就以为自己减掉了很多脂肪，其实减掉了很多是水分。有过运动减肥经验的朋友就知道，有时候体重不降反升，但是腰部线条和手臂线条确实变得更好了，曲线明显，这是因为运动减掉脂肪的同时，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此会出现感觉身材变好，但是体重没降的情况。

减肥专家建议：肌肉适能运动每周锻炼2-3天，强度要略超过肌肉的负荷，每次锻炼1-3组运动，每组8-12次。最好可以在专业健身教练的指导下进行训练。

第五类：静态活动

坐在书桌前上网、打电动，或是坐在沙发上看电视，都是静态活动。久坐不动，不仅增加患腰椎疾病的机率，还容易造成脂肪堆积。

减肥专家建议：尽量缩短静态活动的时间，不要连续60分钟都坐着不动。上网、看电视的时候可以每30分钟就站起来走动，伸伸懒腰，踢踢腿，倒杯白开水喝，也可以在窗前远眺，让眼睛休息一会儿。

知识拓展：减肥运动后的禁忌

不要蹲坐休息

蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液回圈，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀著走走。

不要贪吃冷饮

运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。

不要立即吃饭

运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

女生想要健康减肥，需要制定合理的饮食和运动方案，当消耗的能量大于摄入的能量，长期如此才会有一定的减肥效果。但是需要注意无论是女生还是男生，减肥都应慎重使用减肥药、减肥产品，以免对身体产生一定的不良影响，损伤胃肠道等。

1、合理的饮食方案：饮食上注意荤素搭配，营养均衡，如果只是单一吃一些纤维素较多的食物，会影响身体的发育，缺乏碳水等物质也有可能引起月经不调。合理的饮食并不代表需要节食，可以适当的食用含有纤维素较多的当季蔬菜，如芹菜、韭菜、白菜、竹笋等，以及富含丰富维生素但是糖分较少的水果，如柚子、猕猴桃、苹果、梨等，还可以吃含膳食纤维较多的五谷杂粮，如玉米面，荞麦面，高粱等粗粮，同时避免食用油炸、煎烤等高能量食物，控制摄入的能量小于人体消耗的能量即可；

2、合理的运动方案：注意饮食的同时也要注意坚持锻炼，运动上尽量以有氧运动为主，每天坚持三十分钟以上的中等强度有氧运动对控制体重有一定的帮助。女生也可以选择瑜伽和游泳等，游泳对塑形有较好的帮助，可以修饰线条，但一定要坚持，因为短期想见到明显效果不太可能。而瑜伽也是非常适合女生的运动，可以修身养性，锻炼气质。3

女人怎么减肥比较好

　女人怎么减肥比较好，在生活中，很多女人会因为摄入的热量过多而导致身体肥胖。女人身体肥胖是很没气质的，所以我们应该要想办法减肥。下面我为大家分享一下女人怎么减肥比较好，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

女人怎么减肥比较好1

　 女人怎么减肥比较好

　 1、健身球

　利用健身球来锻炼也是能起到练出腹肌的效果的，很常见的动作就是先平躺到健身球上，双脚平放地上，双手放到头侧，手臂微微打开，下颌骨往胸前微微收起，呼气，收缩起腹肌并且将上身抬起45度左右，保持2秒钟就可以缓慢的回到最开始的姿势。

　 2、压椅子

　其实不管是在办公室还是家里都可以来做这个运动，找出一把椅子笔直的坐到上面，手部随意的放到一个扶手上，脚部平放到地面上，身体要向上拉，等到自己数到10以后就再恢复成原来的坐姿，一直重复这个动作就可以很好的锻炼到后背的肌肉了。

　 3、做健美操

　健美操不仅是能在室外做，在室内做也是没有一点问题的，你可以自己买一些健美操的教程视频DVD，自己一边看一边就跟着音乐跳起来，分分钟就可以消耗掉大量的脂肪热量，比很多有氧运动减肥效果都要来得快，经常在室内的MM可以去尝试一下。

　 4、每天要吃早餐

　在早上一定要给自己做一顿营养又瘦身的早餐，有些减肥的MM觉得不吃早餐就会瘦下来，这是非常错误的一种观念，要是不吃早餐就很难让自己在上午专心工作，一直都会是注意力不集中的状态，并且一到中午就会吃更多的食物，对于正在减肥的你是没有好处的，因此大家一定不能忽略早餐的重要性。

　 5、举洗衣袋

　女性们可千万不小瞧了洗衣服，其实洗衣服也是一件消耗量巨大的家务活，自己也是在潜意识的进行运动，并且在洗衣服之前能通过装满脏衣服的洗衣袋来达到减肥目的，直接把洗衣袋举起来，不要让袋子接触到身体，接着就放下，这样可以锻炼到腹部、胸部、肩部以及手臂，长期做这个动作不怕瘦不下来。

　 6、踢毽子

　踢毽子是属于有氧运动当中的一种，也是一项健康的减肥方式，如果你是想快速减肥，又不想去做太多运动，那就建议选择踢毽子的方法，非常适合长期坐在办公室的姑娘们，上班每天都很忙，下了班就可以抽出时间来踢下毽子，这样不仅是可以减肥，还能加强身体的免疫力。

　 7、多爬楼梯

　跟着楼梯进行慢跑也是一项很好的运动，具体方法是用最快的速度往上爬6~12个楼梯，每次跑完以后就休息2分钟左右，一直重复这个动作，如果是想主要锻炼腿部，那就可以每次跳过一个台阶，发挥出的减肥效果会让你意想不到，长期坚持就会看到粗大的腿部变得纤细修长了。

女人怎么减肥比较好2

　 女人减肥的饮食规则

　 第一、定时三餐

　其实很多减肥的朋友要忙于工作，经常是忽略了早上还有晚上都是暴饮暴食的。那我想说不管是哪种情况都会影响减肥哦。要知道早上不吃就可能会增胖哦，而且还会影响肠胃的消化。晚上减肥则是会造成能量过剩下，而导致脂肪的堆积，所以要定时的三餐哦，甚至可以加餐哦，在两餐的中间可以加一餐。

　 第二、食物选择

　减肥期间食物的选择也是极为重要，选错食物可能会造成脂肪的飙升哦，比如说油炸油腻等食物。所以建议选择一些饱腹感比较强的食物，比如说燕麦粥、大豆、坚果还有海藻等等。所以说吃对食物也是极为重要的。

　 第三、先吃菜再吃肉

　其实女人减肥期间应该怎么吃呢很多人都是喜欢吃肉，基本不吃菜。对于减肥的人来说菜才是最好的选择，营养多又不会导致肥胖的出现。所以建议减肥期间可以选择先吃菜再吃肉。

　 第四、饮食计划

　其实对于任何的事情都应该有计划，在你减肥时有个减肥计划表，那么其中就应该出现运动计划还有饮食的计划。给自己一个饮食计划，可以帮助控制好热量的摄取，那么减肥就比较简单了。

1、运动减肥法

运动瘦下来最不容易反弹，因为在这个过程中形成了肌肉。肌肉能够防止反弹，在减到满意体重后可以慢慢减小运动量，但是要坚持基本的运动，不然脂肪又会重新找上你。运动减肥是比较健康的，能够锻炼心肌能力，对线条塑形、紧致皮肤都有好处。

2、苦瓜减肥法

苦瓜中的清脂素能够化解脂肪，阻止身体吸收热量，达到减肥的效果。苦瓜生吃的效果是最好的，可以用凉拌沙拉和榨果汁的方法饮用。苦瓜能够减少百分之四十以上的脂肪吸收，是最佳的减肥食品。

3、五分钟减肥法

五分钟的走路和五分钟的跑步相互交替，每天的锻炼一万步就可以达到消耗多余脂肪的效果。在减重成功后，每天路程减半就可以达到保持身材的作，前提是每天摄入的热量保持不变。

4、碳酸水

每天喝无糖的碳酸水能够适当控制食欲，让饭量变小，还能够消耗体内的脂肪，加快新陈代谢。碳酸水本身热量很低，每天只要在饭前喝500cc就足够了，不能过量摄入容易影响肠胃正常的消化功能。