腹部脂肪怎么减有效

腹部脂肪怎么减有效

　腹部脂肪怎么减有效，　很多年轻人因为平时的暴饮暴食身上多出了很多的脂肪，体重比标准值高了很多，大家都晓得过于肥胖对于身体健康是没有任何好处的，下面一起来看看腹部脂肪怎么减有效。

腹部脂肪怎么减有效1

　 瘦肚子的最快方法一

　平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。

　效果

　减去肚子赘肉，紧实双腿。

　 瘦肚子的最快方法二

　平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。

　效果

　紧实腹部和腿部肌肉。

　 瘦肚子的最快方法三

　平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。

　效果

　收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。

　 瘦肚子的最快方法四

　平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。

　效果

　增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。

　 瘦肚子的最快方法五

　平躺仰卧，双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两侧扭动，扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组，每组做10次。

　功效

　拉伸腰腹两侧的肌肉，紧实腰腹。

　 瘦肚子的最快方法六

　侧躺在地上，左手肘部支撑上身，右手放在身前，掌心贴地。双脚夹住靠垫。抬起头部，眼睛望着前方。调整呼吸，双腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然后放下，重复练习10组，每组做10次。

　效果

　收紧腰腹部肌肉，纤细大小腿。

　注意事项

　这套瘦肚子的最快方法不仅仅只是减肚子上的赘肉哦。还可以瘦腰，瘦腿，因此平常多多练习，对于纤细下半身很有帮助。

　肚子的赘肉当然最好用运动的方法减去。上面这套瘦肚子的最快方法下班后记得多练习哦。

　腹部脂肪可以选择控制饮食量和增加运动量的方式减掉比较有效，也可以选择 吸脂手术治疗，并不能够确定哪一种方法最有效。

　1、腹部如果有了过度的脂肪堆积，应该做好饮食的调整，选择低热量、高蛋白的食物，比如说应季的瓜果蔬菜，适当添加粗粮，里面的膳食纤维比较丰富，能够增加饱腹感，减少其他热量食物的摄入。也需要每天坚持做户外的有氧运动，比如说跑步或者是打羽毛球等，消耗体内多余的热量跟脂肪，坚持一段时间，能够慢慢减少腹部的脂肪堆积。

　2、想要快速瘦身塑形，应该采取吸脂手术治疗，在脂肪堆积严重的位置做隐蔽的小切口，放置吸脂管，利用真空负压的原理，把多余的脂肪组织做抽吸。

　脂肪堆积比较严重很有可能是长时间久坐、不喜欢运动导致，也有可能是摄入高热量的饮食引起。

腹部脂肪怎么减有效2

　 1、每天吃水果和蔬菜

　要想腹部的脂肪减去控制一下摄入的总热量相当关键，建议大家多吃一点新鲜的蔬菜和水果，吃了之后能够增加饱腹感，这样就没有吃东西的食欲了。另外可以多吃高纤维素的食物，这样每天都能排便，肚子上自然不会长赘肉了。

　 2、多喝白开水，碳酸饮料禁喝

　大家平常喝的饮品白开水最好，碳酸饮料不要喝，因为碳酸饮料里面含有很多的糖分，喝了之后是会引起肥胖的，并且碳酸饮料喝了之后对身体健康也不好。正常人每天补水的量要达到2000-2500ml的水，但是白开水要分批喝，不能一次性喝完。

　 3、远离酒类

　平时经常喝酒也是导致腹部长脂肪的重要原因，无论什么种类的酒里面的卡路里含量都非常的高，另外酒里面还会提升人体的皮质醇水平，这样的一种物质也会让腹部多出很多的脂肪。

　 4、平时少吃肥肉

　不少人都喜欢吃肥肉，这也是导致腹部长脂肪的重要原因，平常肥肉不能再这么任性的吃下去了，尽量吃一些高蛋白的瘦肉，这样既能补充营养，又不会发胖。

　 5、仰卧起坐

　要想让腹部在最短的时间瘦下来，可以试着多做一些仰卧起坐，这是一个不错的收腹方法，不过需要注意的是务必要控制住节奏，一开始不能做太多，慢慢增加次数。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

腹部脂肪怎么减有效3

　 1、有氧运动

　既然是减掉脂肪，不管是减掉腹部脂肪，还是减掉自己身体中其他位置的脂肪，如果我们想要让自己的减脂效果更好的话，那么势必是需要去进行一定的有氧运动的。

　所谓的有氧运动，指的就是慢跑之类的，运动强度较小，可以去持续进行的时间较长的运动了，慢跑这项运动在所有的有氧运动中，还是一个很好的项目之一了。最好在一次慢跑的过程中，去持续进行40分钟左右的时间。

　 2、腹部力量训练

　进行腹部力量训练，不仅可以帮助我们腹部肌肉收紧，而且还可以适当的去增加我们身体的基础代谢率。当自己的腹部肌肉得到了一的`收紧和增强以后，我们的腹部是会适当向里收的，从而让我们的腹部看起来更加的平坦。

　另外，就是当自己的基础代谢率得到一定的提升以后，我们的身体每天所消耗的热量就会得到一定的增加，进而增加我们减脂的效果。

　 3、饮食控制

　想要有效的建掉自己的腹部脂肪的话，那么就必须要去进行一定的饮食控制，需要让自己的身体每天消耗的热量大于自己每天所摄入的热量。

　 4、配合高强度的间歇运动

　不管你做的是什么类型的有氧运动，你还需配合中等强度的间歇训练，间歇训练中穿插1~4分钟的高强度训练，这样才能减掉体内的脂肪。

肚子怎么减脂肪

　肚子怎么减脂肪，很多的人总是因为各种原因长时间久坐不运动，这就会导致我们出现有小肚子的情况。而且网上还流传着很多不健康的瘦肚子方法。以下来了解肚子怎么减脂肪。

肚子怎么减脂肪1

　 减肚子小妙招一：养成每天排便的习惯

　养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子，另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮，保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。

　 减肚子小妙招二：多喝水

　天天喝大量的水应该成为你的例行公事，水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢，新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯，所以每天尽量要喝到8杯水。

　 减肚子小妙招三：按摩减肚子

　如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收，没事的时候可以在肚子上按摩打圈，这样也会使脂肪燃烧。

　 减肚子小妙招四：仰卧起坐

　减肥最健康的方法还是运动，仰卧起坐对减肚子有很大的效果，每天临睡前叫家人帮你压住腿部，做两组，每组20个，坚持一个月你就可以看见效果，还会帮助缓解便秘噢！

　 减肚子小妙招五：呼啦圈

　首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，但是一定要坚持，过了第一周就好，后续就没有这么疼的感觉了，坚持下来你会看见你想要的效果。

　 减肚子小妙招六：黑巧克力

　加快代谢的原理：黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效，研究表明，餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%，不要一说到巧克力就避而远之，它不仅美味，适量食用的话还是非常有效的瘦身食品哦！

　 DIY蔬菜瘦身美食推荐

　 1、DIY芹菜膜

　芹菜膜的做法：将芹菜的茎部洗净后切成小段，然后放入果汁机中榨成泥状，再加入一点蜂蜜搅拌均匀即可。将做好的芹菜膜涂抹在小肚子上，以肚脐为中心，双手轻压腹部旋转按摩五分钟，最后用保鲜膜紧紧的包裹起来，半小时后即可除去洗净即可。

　芹菜膜的作用：芹菜含有丰富的纤维质和抗氧化成分，能有效加速分解人体脂肪细胞，同时还能去除皮肤表面的角质，防止皮肤老化生成橘皮和皱纹。对水肿型肥胖的人群特别有效。

　 2、芹菜加粗盐

　如果是水肿和脂肪混合型的肥胖，这种芹菜膜的效果可能就稍微弱了一些。所以我们可以加大芹菜的用量，然后将蜂蜜换为粗盐，也可以用粗盐直接当成膜。粗盐能快速有效的促进局部脂肪燃烧，预防水肿，同时还能去除皮肤死皮角质。对混合型肥胖效果特别好。

　芹菜粗盐膜做法：将粗盐慢慢加入少量的水混合搅拌成浆状，洗澡的时候将粗盐泥均匀的涂抹在小肚子上，然后也是以肚脐为中心，双手轻压腹部旋转按摩五分钟，动作要轻柔些以免刺激皮肤，不久你的小腹便会产生热辣感，这是由于脂肪在剧烈燃烧产生的。注意当皮肤有伤口时不要用这种粗盐膜。

　 3、白菜膜瘦肚子

　DIY白菜膜的做法：将白菜的茎叶直接榨成泥，均匀的涂抹在小腹上，然后进行轻压按摩，最好是洗热水澡后腹膜，因为这时毛孔处于张开状态，更容易吸收白菜中的纤维质和水分，加快脂肪软化的速度。而且白菜性质温和，一般不会对皮肤产生过敏或刺激等反应，是瘦腹良品。

　白菜膜的作用：适合脂肪型肥胖小腹，脂肪型的小腹的赘肉一般比较结实，而白菜含有丰富的维生素和天然温和营养物质，且水分较为充足，能加速帮助脂肪变软，在不知不觉中减少脂肪层的厚度。是消脂的好帮手。

肚子怎么减脂肪2

　 一、起床后喝杯白开水。

　每天起床后先喝一杯白开水，能够促进身体的新陈代谢。如果觉得白开水太寡淡，可以在白开水里面加入一些蜂蜜，蜂蜜水也能够有效的促进我们的肠道蠕动，减少我们出现小肚腩的情况。同时，在日常生活中要尽量少喝碳酸饮料，还有一些含糖量特别高的饮料，这些饮料中含有我们人体很难消化掉的物质。

　 二、控制和调整日常的饮食。

　小肚子就是因为肚子上的脂肪堆积造成的，减肚子就是要去减掉身体的脂肪。因此，要瘦肚子就要调整和控制好自己日常的饮食。每天多吃一些水果和蔬菜，少吃甜品点心，并且多摄入一些含有纤维素的食物，从日常的饮食习惯下手，不仅有利于治疗便秘的，同时还可以有效的控制每天的热量摄入。

　 三、用手按摩腹部。

　想减掉小肚腩，经常按摩用手按摩腹部也能达到不错的效果。早上起来的时候顺时针按揉我们的肚子，晚上的时候再重复题词，坚持一段时间，就能看到不错的效果。

　 四、日常坚持做瑜伽运动。

　减肚子离不开运动，要瘦肚子，做瑜伽运动是不错的选择。瑜伽运动不会过于激烈，但也能起到运动的作用，而且瑜伽运动能很好的促进人体的新陈代谢，达到减脂的效果。经常坚持做瑜伽运动不仅能把肚子瘦下来，而且还能让形体变得更加优美。

　 五、仰卧起坐。

　除了练瑜伽，仰卧起坐对于瘦肚子也有非常不错的作用。每天练习仰卧起坐运动，可以起到一个收腹的作用。但是要注意，做仰卧起坐时要控制好自己的节奏，不要刚开始就做得过于猛烈，导致后期没有动力，这样得到效果只会适得其反。长期坚持适量的仰卧起坐运动，瘦肚子的同时还能练出腹部的线条。

肚子怎么减脂肪3

　 白领如何预防肚子脂肪囤积

　 1、多喝利尿饮料

　重要的聚会想要穿上曲线毕现的晚礼服，千万不能让小肚子给毁了，有能够快速消灭肚腩的方法：当天不要吃色拉，多喝利尿的饮料，比如咖啡、茶，多喝这些饮料不但会让你一直有想上厕所的冲动，还会在上厕所的时候顺便将体内多余的水分和毒素排掉，减少体内的水分，让小肚子不要那么凸起。

　 2、要有正确的坐姿

　上班族由于没有养成一个很好的坐姿，长时间工作之后，就容易长出救身圈、啤酒肚，很多上班族工作时间一长，坐着时臀部就会不知不觉向前，背部斜靠在椅背上，仿佛人要从椅子上滑下来，整个人呈现“C字型”。这种坐姿不但会令骨盆扩张，臀部变大、变宽，小腹凸出，肌肉松弛，身体曲线变得臃肿，还会因身体整个重量都压在腰部，导致腰痛。

　如果坐得直，呈现“L字型”坐姿，即挺腰端坐，含胸收腹，两腿平放。该种坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，起到了锻炼腹部肌肉的作用，有助于塑造身体曲线，避免长小肚子。

　 3、DIY泡澡减肚子

　荷叶2两半，防己2两，木香1两，泽泻2两，老姜母2块用刀背拍成裂后备用，米酒或清酒500cc。将中药材放入5000CC的水中以锅中或壶中浸泡10分钟后再开大火煮沸。将浴缸或原木浴桶放满40度C～43度C的热水，将姜母及酒放入浴缸中。将煮沸后的中药去渣、去叶只需将中药汤汁，倒入浴缸内就可享受。

　先将下半身完全浸泡于水中，待下半身血液循环加速，肤色微红后，再将颈部以下都浸泡在调配好的水中，在水温开始慢慢降低时，需补充热水浸泡15～25分钟后起身，冲个澡，擦上全身乳液，记得要在小腹处微微发力按摩，待小腹按摩到有点发热的时候再用温水冲洗。

可以通过下面的方法减肚子的脂肪：第一、要控制热量的摄入，普通人每天需要的总热量大约在1500千卡/天。所以尽量的要控制总热量，少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，每天的总热量控制在1200千卡以内，甚至控制在800千卡以内。另外，注意增加运动，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟，可以有效的改善脂肪的代谢，改善胰岛素抵抗，减轻腹围，降低体重。再者，肚子的脂肪可以适当的做腹部的按摩，按压天枢穴、气海穴、关元穴，每天按揉腹部至少30分钟，可以有效的肠蠕动，减少腹部的脂肪堆积。

教你如何消除肚子脂肪

　教你如何消除肚子脂肪，很多的人总是因为各种原因长时间久坐不运动，这就会导致我们出现有小肚子的情况，肚子上的脂肪让很多美眉非常烦恼，看看教你如何消除肚子脂肪。

教你如何消除肚子脂肪1

　 1、饮食

　要想减掉赘肉或者不继续增长赘肉，饮食调理是最重要的，油腻的食物的要少吃，多吃利于通便的水果蔬菜，主食可以摄入但不要过多，玉米、紫薯等都是不错的减肥食物，早餐必须吃，中餐要吃饱，晚餐吃少一点，可以吃完后不要立即坐下，最好能保持站立的姿势，不然容易形成腹部脂肪。

　 2、运动

　要想减掉肚子上的赘肉肯定也离不开运动，最好是坐仰卧起坐，每天做一定量，不要一次性做完，间隙时间可以做热身运动，然后每天适当地增加一定数量，注意要用到腰部力量，有氧运动也需要同步进行，跑步机、动感单车、跳绳都是十分不错的选择。

　 3、走姿和坐姿要正确

　走路和坐着的时候都不要耷拉着背部，要抬头挺胸，摆动手臂，不要经常环抱手臂，要多用到腹肌的力量，能够消耗一定的卡路里，让人看起来也会比较精神，还能够训练腹肌。

　这些方法都需要一定的时间去坚持，不然效果不会出来的，而且半途而废的话还可能反弹，让肚子上的赘肉变得更多，所以方法是好的，还是需要我们努力去坚持完成，从多方面进行调理，才能有效减肉。

教你如何消除肚子脂肪2

　 一、起床后喝杯白开水。

　每天起床后先喝一杯白开水，能够促进身体的新陈代谢。如果觉得白开水太寡淡，可以在白开水里面加入一些蜂蜜，蜂蜜水也能够有效的促进我们的肠道蠕动，减少我们出现小肚腩的情况。同时，在日常生活中要尽量少喝碳酸饮料，还有一些含糖量特别高的饮料，这些饮料中含有我们人体很难消化掉的物质。

　 二、控制和调整日常的饮食。

　小肚子就是因为肚子上的脂肪堆积造成的，减肚子就是要去减掉身体的脂肪。因此，要瘦肚子就要调整和控制好自己日常的饮食。每天多吃一些水果和蔬菜，少吃甜品点心，并且多摄入一些含有纤维素的食物，从日常的饮食习惯下手，不仅有利于治疗便秘的，同时还可以有效的控制每天的热量摄入。

　 三、用手按摩腹部。

　想减掉小肚腩，经常按摩用手按摩腹部也能达到不错的效果。早上起来的时候顺时针按揉我们的肚子，晚上的时候再重复题词，坚持一段时间，就能看到不错的效果。

　 四、日常坚持做瑜伽运动。

　减肚子离不开运动，要瘦肚子，做瑜伽运动是不错的选择。瑜伽运动不会过于激烈，但也能起到运动的作用，而且瑜伽运动能很好的促进人体的新陈代谢，达到减脂的效果。经常坚持做瑜伽运动不仅能把肚子瘦下来，而且还能让形体变得更加优美。

　 五、仰卧起坐。

　除了练瑜伽，仰卧起坐对于瘦肚子也有非常不错的作用。每天练习仰卧起坐运动，可以起到一个收腹的作用。但是要注意，做仰卧起坐时要控制好自己的节奏，不要刚开始就做得过于猛烈，导致后期没有动力，这样得到效果只会适得其反。长期坚持适量的仰卧起坐运动，瘦肚子的同时还能练出腹部的线条。

教你如何消除肚子脂肪3

　 减肚子小妙招一：养成每天排便的习惯

　养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子，另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮，保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。

　 减肚子小妙招二：多喝水

　天天喝大量的水应该成为你的例行公事，水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢，新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯，所以每天尽量要喝到8杯水。

　 减肚子小妙招三：按摩减肚子

　如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收，没事的时候可以在肚子上按摩打圈，这样也会使脂肪燃烧。

　 减肚子小妙招四：仰卧起坐

　减肥最健康的方法还是运动，仰卧起坐对减肚子有很大的效果，每天临睡前叫家人帮你压住腿部，做两组，每组20个，坚持一个月你就可以看见效果，还会帮助缓解便秘噢！

　 减肚子小妙招五：呼啦圈

　首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，但是一定要坚持，过了第一周就好，后续就没有这么疼的感觉了，坚持下来你会看见你想要的效果。

　 减肚子小妙招六：黑巧克力

　加快代谢的原理：黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效，研究表明，餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%，不要一说到巧克力就避而远之，它不仅美味，适量食用的话还是非常有效的瘦身食品哦！

　 DIY蔬菜瘦身美食推荐

　 1、DIY芹菜膜

　芹菜膜的`做法：将芹菜的茎部洗净后切成小段，然后放入果汁机中榨成泥状，再加入一点蜂蜜搅拌均匀即可。将做好的芹菜膜涂抹在小肚子上，以肚脐为中心，双手轻压腹部旋转按摩五分钟，最后用保鲜膜紧紧的包裹起来，半小时后即可除去洗净即可。

　芹菜膜的作用：芹菜含有丰富的纤维质和抗氧化成分，能有效加速分解人体脂肪细胞，同时还能去除皮肤表面的角质，防止皮肤老化生成橘皮和皱纹。对水肿型肥胖的人群特别有效。

　 2、芹菜加粗盐

　如果是水肿和脂肪混合型的肥胖，这种芹菜膜的效果可能就稍微弱了一些。所以我们可以加大芹菜的用量，然后将蜂蜜换为粗盐，也可以用粗盐直接当成膜。粗盐能快速有效的促进局部脂肪燃烧，预防水肿，同时还能去除皮肤死皮角质。对混合型肥胖效果特别好。

　芹菜粗盐膜做法：将粗盐慢慢加入少量的水混合搅拌成浆状，洗澡的时候将粗盐泥均匀的涂抹在小肚子上，然后也是以肚脐为中心，双手轻压腹部旋转按摩五分钟，动作要轻柔些以免刺激皮肤，不久你的小腹便会产生热辣感，这是由于脂肪在剧烈燃烧产生的。注意当皮肤有伤口时不要用这种粗盐膜。

　 3、白菜膜瘦肚子

　DIY白菜膜的做法：将白菜的茎叶直接榨成泥，均匀的涂抹在小腹上，然后进行轻压按摩，最好是洗热水澡后腹膜，因为这时毛孔处于张开状态，更容易吸收白菜中的纤维质和水分，加快脂肪软化的速度。而且白菜性质温和，一般不会对皮肤产生过敏或刺激等反应，是瘦腹良品。

　白菜膜的作用：适合脂肪型肥胖小腹，脂肪型的小腹的赘肉一般比较结实，而白菜含有丰富的维生素和天然温和营养物质，且水分较为充足，能加速帮助脂肪变软，在不知不觉中减少脂肪层的厚度。是消脂的好帮手。

怎么快速减掉腹部脂肪

　怎么快速减掉腹部脂肪，生活中每个人都想拥有完美的身材，很多人会通过运动来减肥，想要减掉大肚腩，练出腹肌可不是一件简单的事，以下来看看怎么快速减掉腹部脂肪。

怎么快速减掉腹部脂肪1

　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　二、平卧位做腹肌运动。

　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

　有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显着效果。

　减肥的方法有很多种，我们不能盲目的依靠减肥药等，上面就是对如何快速减掉腹部脂肪的介绍，通过了解以后我们知道想要减掉肚子上的脂肪平时一定要多进行体育锻炼，并且注意清淡的饮食，而且要长期坚持才能有更好的效果。

　 减掉腹部脂肪的方法有哪些

　 1、每天喝绿茶

　绿茶中含有的儿茶素和抗氧化剂有助于减少腹部脂肪，还能预防肿瘤和心脏病。尤其是在运动前饮用绿茶，燃脂效果加倍。

　 2、晨练

　研究显示，晨起后锻炼30-60分钟，比如跳健身操或者慢跑。这个时间段燃烧的热量是其它时间段运动所燃烧的热量的3倍以上。

　 3、避免酒精饮料

　大部分酒精饮料热量都很高，长期喝酒会导致脂肪的堆积。如果实在忍不住，可以喝一杯红酒，不仅可以加快脂肪燃烧，还能预防心血管疾病。

　 4、高蛋白饮食

　高蛋白食物具有很强的饱腹感，可以长时间饱腹而减少热量的摄入。而且人体代谢蛋白质比起消耗脂肪和碳水化合物，需要更多的热量。饮食中可以多吃瘦牛肉、鱼虾、鸡胸、兔肉等高蛋白食品。

　 5、饭前喝汤

　研究显示，正餐前喝汤可以减少20%的热量摄入。日常生活中可以先喝汤，再吃蔬菜和肉类，最后吃主食。

　 6、高纤维膳食

　富含可溶性纤维的膳食可以减少体内的胆固醇，有利于减轻体重。因此饮食要增加水果和蔬菜的摄入。

　 7、不要嗜睡

　研究发现，长期睡懒觉的人更容易囤积腹部脂肪。所以养成良好的生活习惯，早睡早起，可以减少腹部脂肪的堆积。

怎么快速减掉腹部脂肪2

　 特效仰卧起坐

　特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

　此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。

　 座椅减肥训练

　坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次。

　 缩腹步行

　缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。

　 按摩

　按摩可以提高皮肤的温度从而消耗大量能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环。按摩腹部以以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力，以免皮肤红肿。

怎么快速减掉腹部脂肪3

　一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，倒时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚各一次。

　二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

　四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

　六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

　大家在减肚子的时候最好是合理的给自己安排好生活饮食习惯，生活中要有良好的意识，避免自己会有吃了饭之后不爱动的现象，还要避免自己在锻炼过程中太注重结果了，而不好好努力，只是等待结果，其实何以的减肥也不会得到什么好的效果，自己在减肥的时候油腻的东西不能吃太多了。

1、走路减肥法。我们在平时的时候，都要走路。如果你肚子上有肉的话，那么就记得用下面的方法。在走路的时候，收腹，记得，要用最大的力气把腹部收起来，然后再用平时的方式和频率走路就行了，这样，会让肚子上的肉有紧迫感，从而达到紧致腹部皮肤，达到减肥的目的。

2、坐姿吃法收腹法。这个与走路时的状况是一样的，实际上，依然是，你坐着的时候，也要记得，收紧腹部，吃饭的时候，也要收紧腹部，这种情况下，依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感，从而达到少吃饭，瘦腰的目的。

3、还有一种就是，平时没有事的时候，例如在看**，看电视或者是听歌的时候，可以用右手抚摸肚皮或者是轻柔按摩的方式来对腹部进行脂肪的燃烧。这个，就是以肚脐眼为中心，然后右手以上为中心在肚皮上顺时针，记得，必须是顺时针打圈，这样，一直坚持到睡觉为止。

4、腹部上的肉是很难减的。有一种方法可以让腹部自我进行控制。那就是，穿紧身衣法。下身可以穿宽松的，但如果是胖上身的话，我建议穿瘦一点儿衣服，尤其是腰身处的衣服一定要瘦，这样，会腹部裹起来，让其时刻被提醒太胖了，太胖了，压迫其，收紧其，燃烧脂肪就会达到减腰的目的。

5、还有一种也是常用到的，那就是紧捏法。这种紧捏法，你得受得了疼痛。那就是把两手从后腰的地方一直用力搓到肚脐这里，记得，必须用大力的，然后把肥肉挤到肚脐这里后，然后两只手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，这样，重复来回半个小时，腹部有酸疼感，坚持半个月一个月的就会起到非常好的效果。

6、对于减肥的人来讲，平时的时候，不要吃烧烤再喝啤酒，否则这种的最是能让肚子胖起来的。最好是可以吃一些能帮助燃烧脂肪的食物，例如蜂蜜或者是白醋，都有不错的效果的。蜂蜜给出的建议就是，如果你喝一次发现脸上长痘的话，就停止不要再用了。而白醋如果你觉得恶心呕吐的话，也建议停掉。

瘦肚子的正确方式

内脏脂肪皮下脂肪都搞定皮下脂肪通常是用手能捏起来的一层，通过少吃的方式很难减❗️因为少吃并不能让皮下脂肪积极的参与供能，它的参与比例是很少的，通常饿得快晕了肚子还是减不下去。内脏脂肪通常存在于内脏间，对健康危害较大。

通过饮食加有效的运动，就能够很好的减少腹部脂肪。

饮食篇：

1、规律进食，避免暴饮暴食

2、合理安排三餐，多吃蔬菜