七天快速减肥好方法

七天快速减肥好方法

　七天快速减肥好方法，减肥是我们女性都渴望的，五月是该好好的减肥了，因为，随着天气越来越热，这可是显露身材的大好时机，那么接下来我们一起去看看七天快速减肥好方法有哪些。

七天快速减肥好方法1

　 减肥汤的原料及制作方法如下：

　准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。

　煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。

　 一周快速减肥法第一天

　汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

　 一周快速减肥法第二天

　汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。

　请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

　 一周快速减肥法第三天

　汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。

　如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤

　 一周快速减肥法第四天

　汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。

　切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

　 一周快速减肥法第五天

　汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

　 一周快速减肥法第六天

　牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

　 一周快速减肥法第七天

　米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七天快速减肥好方法2

　放松走了一天的僵硬的`脚踝关节。坐在地板上，右脚伸直，左手手肘托着左脚膝盖内侧向上抬高，右手手指和左脚脚趾十指相扣，并转动左脚脚踝10下。右脚也做同样的动作。

　 2、促进淋巴液的流动收紧脚踝肌肉

　这个动作可以消除脚踝的浮肿问题，特别适合穿了一整天高跟鞋的爱美女士来练习。步骤：跪坐在地板上，竖起右脚膝盖，脚掌紧贴地板。双手掌心紧贴地板，伸直手肘，手臂尽量伸向远处。与此同时，胸部和右脚膝盖相互用力挤压，拉伸右脚脚踝20秒钟，左脚也做同样的动作。

　 3、纤细大腿久坐也不怕肉肉堆积

　步骤1：拉伸前大腿

　拉伸前大腿的肌肉，有助于燃烧脂肪。双脚稍稍打开坐在地板上，左脚弯曲膝盖，并向外侧打开，上半身向右侧扭转，然后稍稍向后倾倒，双手放在身体右侧支撑身体的重量，同时拉伸左脚前大腿肌肉20秒钟，右脚前大腿也做同样的动作。

　步骤2：拉伸容易积聚脂肪的大腿内侧

　左脚向前伸直坐在地板上，弯曲右脚膝盖，右脚脚掌贴在左脚大腿内侧上。右手搭在左脚大腿上，左手抓住左脚脚尖，使左脚脚踝弯曲成90度角，同时拉伸左脚大腿内侧20秒钟，右脚也做同样的动作。

　 4、消除僵硬塑造柔软有弹性翘臀

　步骤1：拉伸预备动作

　仰面朝上躺在地板上，竖起左脚膝盖，掌心紧贴地板，右脚弯曲膝盖，就像用双腿摆数字“4”的形状一样，把右脚搭在左脚大腿腿根的位置上，双手掌心向下放在身体两侧。

　步骤2：拉伸臀周肌肉

　在动作1的基础上，双手环抱着右脚大腿，并把大腿向胸部靠近，拉伸臀部右侧的肌肉。保持该动作20秒钟，相反一侧也做同样的动作。

　 5、拉伸腹直肌收小腹部

　拉伸腹部前侧的肌肉(腹直肌)，不仅可以减小腰围，对于改善含胸驼背也很有帮助。步骤：面朝下趴在地板上，双腿并拢伸直，双手手肘弯曲成90度角，用手肘撑地，挺起上半身。抬高脖子，下颚向上提拉，背部稍稍往后仰，同时拉伸腹部20秒钟。

　 6、锻炼背部肌肉力量塑造优美背后线条

　步骤1：坐姿预备

　坐在地板上，双脚竖起膝盖，打开到两倍肩宽的距离。挺直腰杆，双手向上抬高，环抱在后脑勺上。

　步骤2：弯腰拉伸背部

　在步骤1的基础上，上半身向前弯曲，双手把头部稍稍用力向下压，双腿膝盖夹住双手手臂，并用力向中间挤压，同时要有意识地拉伸背部肌肉20秒钟。

　 7、扩张胸部肌肉提拉胸线

　步骤1

　这个动作可以促进胸部周围血液的流动。屈膝盘腿坐在地板上，双手在身后十指相扣，并把手臂尽量向上抬高。要有意识地把肩胛骨向背部中间靠近，扩胸20秒钟。

　步骤2

　在步骤1的基础上，把上半身向前弯曲俯下，手臂尽量向上抬高，保持该动作20秒钟。这个动作不仅可以提拉胸部线条，还可以促进肩膀周围血液的流动、消除肩周炎等问题。

　 8、甩掉肩胛骨周围的赘肉

　拉伸肩胛骨，甩掉肩部和上背部的赘肉，才能变身背部美人。步骤：屈膝盘腿坐在地板上，双手手臂向前伸直，十指紧扣，掌心向外翻转，用力向前伸直手臂，同时拉伸肩胛骨周围赘肉，保持该动作20秒钟。注意脖子不要向前伸。

　 9、防止脖子肌肉松弛和皱纹

　这个动作对于经常坐在桌子前工作、脖子僵硬、肌肉松弛的人十分有效。屈膝盘腿坐在地板上，右手放在左耳上，把头部向右侧扭动，同时伸直左手手臂，指尖尽量向远处伸，拉伸左边脖子肌肉20秒钟。右边脖子也做同样的动作。

　窈窕的身材是所有女生追逐的目标，而饮食就是成就胜败的关键，怎样7天减肥20斤看我下面为你介绍的7天瘦20斤的食谱。

　7天减肥20斤食谱：第一天

　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治。

　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。

　晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤。

　7天减肥20斤食谱：第二天

　早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉。

　中餐：素水饺、什锦蛋花汤。

　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

　7天减肥20斤食谱：第三天

　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

　中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤。

　晚餐：蔬菜火锅。

　7天减肥20斤食谱：第四天

　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。

　中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

　7天减肥20斤食谱：第五天

　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个。

　中餐：汤饺、淋酱豆干。

　晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

　7天减肥20斤食谱：第六天

　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。

　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

　7天减肥20斤食谱：第七天

　早餐：海鲜粥、番石榴。

　中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤。

　晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤。

夏天到了，人们的衣服穿得都会比较短而单薄，身体裸露的部分也比较大。而腿如果比较粗的话，穿裙子或者短裤就不会很好看了，而且赘肉太多也会影响正常出汗。但夏天也因此会容易消耗热量一些，可以趁着这个机会多做一些运动来减肥。那么有什么7天瘦腿的动作呢？

一、7天快速瘦腿的方法 1膝盖直脚踢，一组1分钟

提起上身并使其稳定，手臂与肩膀平行，并且身体始终稳定。否则，斜方肌会用力，，曲膝大腿垂直瑜珈垫，小腿往后往下蹬，伸展时保持拉伸感停一会儿，记住要伸直双腿！

2下犬式曲膝拉伸，一组1分钟

这组动作可以伸展到大腿的整个后侧，包括小腿。保持背部挺直，张开肩膀，抬起臀部，拉直腿，可以稍微弯曲膝盖以保持身体稳定，然后踩脚跟。伸展感强，建议多练习。

3仰卧直腿曲身，一组1分钟

仰卧，抬高胸椎，避免后腰借力。双手可以放在身体的两侧或臀部下方。不需要抬得太高。腿必须笔直，小腿的两侧和小腿后部的脚都必须伸直。

4仰卧曲腿伸展，一组1分钟

与动作3相同姿势将腿抬高90度，注意臀部着地，将髋关节的位置稳定在水平表面上，伸直曲膝，伸直时确保钩住脚趾，感受小腿后侧充分拉伸感！

5侧展身体弯曲拉伸，一组1分钟

此动作可以伸展侧腰、大腿和小腿后部。拉伸时，请注意两侧的臀部贴紧垫子。当双腿伸直、弯曲时，请向一侧压，感受拉伸感。

6弓箭步撑墙蹬腿伸展,一组1分钟

首先，脚趾触碰墙壁的一角，当您向前附身时，您的膝盖应触碰墙角。保持后侧小腿伸直不动，用上半身和双腿抵抗，幅度应更大。拉伸感特别强，对小腿也有很大的拉伸作用！ 

二、如何在7天内瘦腿 胯下击掌

平躺于瑜伽垫上，双手自然放在两侧。抬高一只腿，双手从膝盖下方击掌。然后切换到另一只腿来抬高，越过膝盖下方击掌。

要点：尝试拉直双腿，收紧腹部。该运动也可以锻炼您的腹部。30一组。

侧卧抬腿

侧卧在瑜伽垫上，双手撑头。保持双腿伸直，然后抬起然后放下，保持腹部紧绷。

要点：尽量拉直双腿，然后停在最高点。左腿和右腿各有20次，总共40次。

空中倒踩自行车

平躺于瑜伽垫上，自然地将双手放在两侧，然后逆时针交替踩腿（就像踩自行车一样）。始终保持腹部紧绷，并体会核心力量。

关键点：动作应该缓慢而不是快速。这个动作不仅可以收紧大腿，减少橘皮组织，还可以瘦肚子。坚持3-5分钟。

箭步蹲

站在瑜伽垫上，一只脚向前迈出一大步。将手自然悬在两侧或膝盖上，另一只脚向下压，然后在触摸到瑜伽垫后返回原始位置。

要点：用大腿前侧臀部施加力，一只腿一侧20次，一组共40次。

三、腿上有橘皮是什么原因

1短时间内肥胖，导致皮下脂肪增厚和皮下纤维蛋白破裂。 皮下组织生长快，表皮较慢，皮肤破裂形成萎缩，通常不影响健康。

2形成了脂肪的重新排列，也就是说，是您减肥的结果。 消耗大量皮下脂肪后，原始脂肪细胞消失后留下的痕迹随着时间的流逝会逐渐消失。 洗澡时建议交替用冷热水洗，并一起按摩皮肤。 您可以进行更多运动，例如游泳呼啦圈和骑自行车以促进血液循环并缓解橘皮组织现象。

导读不吃减肥药、不手术抽脂就能快速瘦身？不是没有可能，我为大家介绍一个七天就能瘦7公斤的方法，只要严格按照下面的七天瘦身食谱进行用餐，迅速就能看到效果。

“七日快速减肥 法”中最重要的一点是，要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。

减肥汤的原料及制作方法如下：

准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。

煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。

七日食谱：

第一天：汤和水果

除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜

第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不 ，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。

请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜

这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。

如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉

除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。

切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿

除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不 。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜

牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁、蔬菜和汤

可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒著吃。

7天怎么瘦40斤的秘诀是什么

　很多人都想知道7天怎么瘦40斤的秘诀是什么，其实，瘦身并不是盲目的锻炼身体就有效果，而是需要有计划的持续减肥。那么到底7天怎么瘦40斤的秘诀是什么呢？下面我就为大家介绍相关内容，一起来看看吧。

7天怎么瘦40斤的秘诀是什么1

　 1、自制力

　这一点显得尤为重要，有句话是这么说的，如果一个女生连自己的身材都不能管理好，那么她的生活一定一团糟。这句话尽管有些极端但也不是没有道理。因为减肥其实说到底就是一个坚持的过程，如果在这个过程中我们没有自制力，那么不管你在某一天付出了怎样的努力，都是无济于事的。所以，这一点希望大家一定能够做到!

　 2、科学合理的减肥方式

　有些人为了追求爆瘦而采取一些极端不合理的方式，这其中就包括过度节食和不分青红皂白的就开始服用减肥药，且一次性服用的量巨大，完全不按照服用说明服用。这些不科学合理的减肥方式或许在短时间之内让你看到明显的效果，但是在一段时间以后其副作用将会腐蚀掉我们的身体健康，如此得不偿失。

　 3、自我激励很重要

　很多人之所以没有足够的自制力帮助坚持，就是因为没有一个合理的理由去激励他们。因此在这个过程中我们应该为自己寻找一个合理的激励项目，可以是瘦了就跟男生表白，也可以是单纯的只是为了能够穿上某条很好看的裙子，等等。有了这样的激励，我们才能更好的坚持下去，最终达到目的。

　至于减肥的方法其实有很多，但不管选择哪一种都应该是运动加上饮食调节才能达到健康减肥的目的，否则都会对身体造成或多或少的伤害，这一点希望大家明白。还有就是饮食多餐从来不应该是一个有效的减肥方法，因为吃得少消化得越快，到最后形成一个恶性循环!所以，合理饮食显得尤其重要！

7天怎么瘦40斤的秘诀是什么2

　减肥主要靠改变变胖的生活习惯，养成健康的瘦身方式。怎么减肥最快的秘诀是什么？别急，我分享12个绝招，让你不知不觉每天都在瘦。

　 1回家吃饭

　外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，我建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。

　 2吃饭只吃八成饱

　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

　 3吃薄荷口香糖

　即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。

　 4用迷你盘子来装饭菜

　同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

　 5掌握适当的饮食量

　身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

　 6即使外出吃饭也要坚持自己的原则

　外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。

　 7每天多燃烧100kcal

　如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误，1年也能瘦45kg。比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生；又或是跑步10分钟。

　 8要控制好糖分

　碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。

　 9选择细高的玻璃杯

　减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无意识之中控制你饮用的量。

　 10少饮酒

　酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，我建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

　 11喝绿茶

　绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡的因子，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

　 12做瑜伽

　古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。

有些人的身材浮肿是因为体内的毒素过多，只有先排毒才能起到减肥瘦身的效果。排毒可以通过平时的饮食调节，这样既健康又有效果，七天排毒减肥法是很多女生采用的减肥方法，在七天内按照食谱来进行排毒，就能起到减肥的作用。。

1、七天快速排毒减肥食谱

(1)第一天排毒食材：南瓜

减肥功效：南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。

食谱：南瓜汤

材料：南瓜、姜

做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。

(2)第二天排毒食材：糙米

减肥功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。

食谱：五谷饭

材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。

(3)第三天排毒食材：海带

减肥功效：海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素。

食谱：海带炖鸭

材料：海带、鸭

做法：将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。

(4)第四天排毒食材：黑木耳

减肥功效：黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体

消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。

食谱：黑木耳红枣汤

材料：黑木耳30克，红枣10枚。

做法：将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。

(5)第五天排毒食材：番茄

减肥功效：番茄中的大量纤维素，能够促进肠道内容物的及时排空，有利于各种毒素的排出，以发挥减肥美容的作用。

食谱：无油番茄青菜面

食材：面适量，番茄1个，青菜7片左右

做法：在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算)，大概两分钟后将水煮沸。再将番茄切成块，大概切八块就可以了。水煮沸后将番茄放入水中。将番茄的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中，同时开始调味(盐，与鸡精)。

(6)第六天排毒食材：苦瓜

减肥功效：味甘，性平。中医认为，苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。

食谱：苦瓜芹菜汁

材料：苦瓜1条，芹菜2根，蜂蜜少许。

做法：将苦瓜洗净去籽，切成小块放入榨汁机中。芹菜去叶洗净，切成小段放入到榨汁机中，与苦瓜一起榨汁，然后加入蜂蜜即可。

(7)第七天排毒食材：菠菜

减肥功效：菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，让减肥更轻松。

食谱：菠菜拌豆干

材料：菠菜、豆干、酱油

做法：菠菜洗净，用开水焯烫，捞出冲凉后，沥干水分，切碎;豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙酱油，调味后盛出;将菠菜和豆干混合，加入调味料拌匀即可。

减肥期间胖胖瘦瘦实属再正常不过，不以瘦喜，不以胖悲，只要坚持减肥，假以时日，你的体重就会蒸蒸日下。

2、喝什么茶减肥

1、黑茶

黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果，因为黑茶在发酵过程中会产生一种叫普诺尔的成分，会起到防止脂肪堆积的作用，每天坚持喝15升泡好的浓茶，长期坚持下去，大肚腩便能明显的减下去了。

2、荷叶茶

荷叶自古以来就被认为是减肥瘦身的佳品，用荷叶来泡茶饮，可以起到很好的消脂排毒作用，能让体内的废物和毒素快速排出体外，减少多余的脂肪在肚子上堆积，起到减肚子的作用。泡荷叶茶的时候要注意，必须是泡浓茶，并且一天分六次喝，有便秘迹象的人一天可以喝4包，最好是空腹时饮用。

3、普洱茶

普洱茶中本来就含有脂肪分解的脂肪酶，可以增强对肚子上脂肪的消化和消耗作用，而且喝普洱还有养胃美颜的功效。但是在泡普洱的时候要注意，一定要用滚烫的热水，第一道冲泡的普洱最好不要饮用，因为第一道茶杂质多;再者，喝普洱最好在饭后半小时再饮用，这样才确保不会对胃造成磨损。

4、杜仲茶

杜仲是一种中药材，用它来制成茶叶，当茶饮用，可以发挥它的中药功能，促进体内蛋白质分解和新陈代谢，从而消耗体内的多余脂肪，起到减肚子的功效。泡杜仲茶的时候要注意，杜仲茶要在85度左右的温度下冲泡，并盖上盖子闷泡5到15分钟，并且坚持饮用一个月，才能达到消脂减肥的目的。

5、乌龙茶

乌龙茶是半发酵茶，含有大量的钙，铁等矿物质，以及促进消化酶和分解脂肪的成分，每天饭前，饭后喝上一杯乌龙茶，可以有效促进体内多余脂肪的分解，使其直接排出体外而不被身体吸收，防止肚子上脂肪堆积。

碳水循环法是现在很热门的减肥，很多集美都纷纷参与了，那么，一周七天碳水循环是要怎么安排呢？基本都是分为无碳日、低碳日以及高碳人日，每天控制住饮食后，一周瘦下来的效果还是挺明显的。

一、一周七天碳水循环安排 

要努力长期保持正确的饮食和作息 健康减脂 碳循环是很好的有效减脂又能保存肌肉的减肥方法 利用每天碳水摄入的改变 来制造热量差 从而达到减脂的目的

第一天 无碳日

第二天 低碳日

第三天 中碳日

第四天 高碳日

每个循环4天即可~

二、断碳水一周可以瘦多少

每个人体质不一样，瘦的斤数也就不一样。

通过交替循环每日碳水摄入量来制造热量缺口从而实现减脂的饮食方法。

四天为一个循环周期:高碳日-中碳日一低碳日一无碳日。

1、高碳日:正常饮食，三餐都有碳水。

2、中碳日:早中餐吃碳水，晚上没有。

3、低碳日:早餐吃碳水，中午和晚上没有。

4、无碳日:纯蔬菜肉，一整天无碳水。

三、碳水循环食谱的优缺点 优点：

不饿肚子，容易坚持，只要坚持下来就一定会瘦，而且是体重跟外形上都会有大的变化

缺点：

1、无碳日可能不太适合上班族，因为无碳日摄入碳水少，所以会让人觉得不太有精神，容易低血糖者最好还是不要参考

2、容易让人想吃零食！！这个是最大的感受，我本来就是不爱吃零食的那种人，但是！这个食谱吃的我光想吃零食，就很无语

减脂小tips：无论你使用哪种减脂食谱，我建议大家还是多运动，每天运动45分钟以上，效果会更好，可以看到我的腿部跟手臂围度变化是最大的，大腿一周减掉3cm，跟我运动量大有很大的关系，接下来我还会继续碳水循环的模式减脂，不过我会更新一些食谱，不再全部按照这个食谱吃了，因为想吃零食的痛苦只有眼泪知道啊！！希望大家在夏天都能瘦到自己满意的样子哦！