工作天天站着走着十小时腿粗了怎么办？

小腿局部的脂肪主要是浅层脂肪的堆积，皮下脂肪含量不是很多，但对外形的影响很大，教粗的小腿表现为向外后方突出，弯曲，严重的表现为轻微“O”形腿或罗圈腿，给人一种腿不直的感觉。通过小腿吸脂术可以解决这些问题。 在夏天，小腿裸露在外，和面部、手臂一样是对吸脂技术要求很高的部位。吸脂专家提醒说：在进行瘦小腿时，对于小腿的吸脂量并不是很多，但是对外形的影响却很明显。 小腿减肥方法知多少？要想快速瘦小腿就要改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，如何改变易胖体质？通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。 快速瘦小腿的方法： 一、在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔 二、小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推)，另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的。 三、血液循环差小腿粗 怎样才能使小腿变瘦？快速瘦小腿的方法步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 快速瘦小腿的方法步骤二：加强消脂收紧运动 小腿皮下脂肪多，绷紧小腿肌肉时，可以捏起很厚的皮肤和皮下脂肪，这种情况适合小腿吸脂术 小腿肌肉发达，皮下脂肪不多，绷紧小腿肌肉时，只能捏起很薄的皮肤和皮下脂肪，这种情况不适合小腿吸脂术。

做高抬腿运动    

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。　

饭后站一会或散步    

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。　　

洗澡时按摩一会    

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。　　

骑脚踏车    

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

办公室减腿法 

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 

食物减腿法 

要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

每天站很久的话腿部容易水肿，大腿和小腿会变粗。

从饮食上稍微注意下就可以了

1维他命e，含维他命e的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命b群可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

4站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

只要用对方法,小腿肌肉不会变粗的,单纯停止运动,只会让你的小腿更粗,你看许多退役的运动员或是长期运动的人突然停止,都会发胖

首先,不要让腿部生成更多的肌肉,爬楼梯是个很好的方法,而且记住上楼梯的时候踮着脚尖,下楼梯时脚跟着地,这样不仅减肥,而且瘦腿效果很明显

如果你不想放弃跑步也可以,记得跑前拉伸一下腿部筋骨,但最关键的是跑后:

你可以找一堵墙,最好是有窗的那种,站到墙的前面,提起脚尖,脚跟着地,脚跟离墙越近越好,脚尖则搭在墙上,脚面 地面,墙壁成三角形状,这时身体会自然后倾失去平衡,所以需要双手拉住窗口,并用力让身体前倾,这时小腿就会有强烈的拉深感,每次跑完坚持10分钟,可以防止肌肉形成并瘦腿,个人多年经验,超有效

还有平时有事没事踮踮脚尖也有效果

至于已经形成的肌肉,你记得运动后不要摄入过多蛋白质,因为蛋白质有助于肌肉的形成

还有如果你不怕麻烦可以用减肥霜,减肥霜不是关键,关键的是按摩,其实用乳液也可以,都是按摩的辅助至于手法我个人觉得没有过多讲究,你可以随意揉捏腿部粗壮处,还有敲打也有同等效果,或用什么减肥滑轮按摩器都是可以的,按摩无非是增加血液循环还有防止肉肉硬化而更易形成肌肉

根据以上的方法,我的小腿即使在我120斤的时候也是又细又直的,这个应该算是我的独门秘笈吧希望对你有帮助

腿粗一般是比较难减肥的，有的人是小腿比较粗，有的人是大腿比较粗，有不少人可能平时每天都需要做好多路，走路之后就会感觉腿部肌肉酸疼，有人说经常走路小腿是会变粗的，那经常走路小腿会变粗吗？这3种走路姿势会让腿变粗？

1、经常走路小腿会变粗吗

正确的走路姿势是不会让小腿变粗的。

不过你需要注意保持正确的姿势，才有减肥瘦小腿的作用，否则的话就会适得其反。走路本身属于有氧运动，而运动是不会让人变胖的，如果你变胖了可能就要找找其它的原因了。试想一下，你每天最多也就步行一两个小时，这是在帮助身体消耗脂肪，是不会让小腿变粗的，所以姐妹们可以放心地走路减肥了。

2、走路的错误姿势

下面介绍3种常见的错误姿势，它们会让人的腿部显得又粗又壮：

1、脚后跟蹭地

这是一种最典型的症状。有人走路时脚步声很重，或者鞋子一直蹭地板，发出“穿拖鞋”一样的声音。这种走路姿势不仅容易引起腰痛，还会让大腿变粗，一直减不下来，而且容易引起足底疼痛。

2、踢着脚走

踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心。以免使整条腿部变胖。

3、踮着脚掌走

很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾，这就会使大腿前侧累、容易粗，而用大脚拇趾发力可以感受到屁股发力的感觉，还能让很多人比较弱、平时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与发力。

3、正确的走路姿势

1、脚跟着地，大脚趾送力

人走路的方式与足弓的特点息息相关，从脚跟落地到脚掌离开地面，足底接触地面的顺序依次是：外足弓——横足弓——纵足弓。所以，迈出去的脚应该是脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大脚趾用力踮起脚尖送出我们的下一步。

2、身体的对侧旋转

正确的走姿并不是僵硬的“下半身运动”，肩膀、胯部也要配合摆动，这能控制重心变化，使步行的协调性更好。

4、造成小腿粗壮的原因

第一是小腿部位的肥肉比较多，也就是脂肪太多;

第二是由于小腿部位的肌肉比较多，尤其是经常锻炼的人;

第三也就是骨骼的原因，天生小腿部位的骨骼比较大，造成腿粗的效果。

腿上一捏，就能捏起一堆的肥肉，看起来脚胖乎乎的，和实际的体重很不协调，这种由于脂肪堆积造成的粗小腿，可以到整形美容机构进行吸脂手术，通过手术的方式把体内的脂肪吸出体外，比起运动、节食等方法，吸脂减肥能够有效减少脂肪细胞的数量，从而达到减肥的目的，因此术后不易反弹。

用力捏一下小腿，感觉到小腿结实而粗壮，这种由于肌肉发达造成的小腿粗，会让女性的柔美度大打折扣，也是最难减的。求美者首先要做的就是停止跑步、跳绳、爬山等锻炼腿部肌肉的运动，从而软化肌肉，之后再用小腿吸脂减肥的方法减掉夹杂在肌肉中的脂肪。也可以选择到正规的整形美容机构注射肉毒素，利用肉毒素使肌肉退化而达到瘦小腿的目的，肉毒素瘦小腿效果很明显，不过很容易反弹，最好每半年注射一次，连续2—3次就能长期保持。