减肥瓶颈期一般多久,怎么突破？

减肥瓶颈期时间长短，是因人而异的。

想要突破这个状态最有效的方法是改变，例如在之前的减肥饮食方面尝试一些新食物，或者减少进食量，以及改变饮食时间等等；

还可以在运动方面，改变运动量、延长运动时间以及增大运动强度等等。最后一定要坚持，只要迈过了瓶颈期这道坎，减肥大业就即将迈向成功。

扩展资料：

养成以下的饮食生活习惯保持漂亮身材，让人不再变胖：

1、做到合理膳食：减肥食谱应由专业人员来提供膳食指导，并且不能只按固定的食谱或者随便定一个食谱，这样容易对健康产生危害。

2、合理控制热量摄入：减肥时摄入的热量，要低于机体的消耗能量，这样才能促使之前聚集的热量被代谢掉，体重才能恢复平衡，减肥后也应注意热量摄入与消耗的平衡。

3、限制脂肪摄入：摄入过多脂肪是肥胖的重要原因，因而在减肥过程中，必须控制饮食的脂肪量，尤其是动物性脂肪。肥胖者的饮食脂肪量应控制在总热量的四分之一左右。

4、限制糖类摄入：糖类饱腹感差，还会增加人的食欲，而且还能转化为脂肪，所以肥胖的人要控制单糖类食品的摄入量，如果糖、蜜枣、甜点心等，这些东西都尽量少吃或不吃，一般糖类供应控制在总热量40%-55%。

5、保证食物有足够的维生素及矿物质等：减肥饮食要做到大众化、多样化，不能偏食。一般阿狸说热量低，营养平衡的任何普通饮食都是好的减肥饮食。

6、注意烹调方法及餐次：油煎炸的食物，刺激食欲并且脂肪含量高，因此减肥者最好食用蒸、煮等方法烹调的食物，同时还应少食盐，但是应保持一日3餐的频率，不能不吃早餐或晚餐。

人民网-减肥遇到瓶颈期？养成怎样的饮食习惯才能减肥

高级营养师专业指导，充分结合肥胖患者不同情况，助其合理有效地渡过减肥瓶颈期；专业营养补充产品，配方科学合理、营养比例均衡、健康优质高效；、高级营养师随时随地提供一对一的健康指导服务，专业、详细、健康、便捷。

1、科学饮食：每种天然食物均有独特的营养成分，科学饮食即帮助人们正确认识食物营养素，养成良好的饮食习惯及饮食方法，摒弃旧式的通过抑制食欲、拒绝食物、单一饮食等多种方式达到减肥效果的错误饮食方式，科学的摄取食物的营养成分，从而保证健康的身体素质。

2、均衡营养：均衡的营养为成就健康体魄的基础，中国居民膳食指南要求人体每日需摄入30余种不同健康食材，以保证身体的营养充足。但随着社会生活节奏的加快，大多数人群远远无法达到该标准，长此以往，会影响身体健康，大大增加罹患各种疾病的概率。

均衡营养即建立在此基础之上，推荐人们根据个体营养需求，合理选择优质健康的营养补充品，以达到维系健康、预防疾病、增强体质的作用。

3、适量运动：人类每天应坚持60分钟左右低强度、有节奏的有氧运动。氧气的参与能最大程度的消耗能量、加速代谢、燃烧脂肪。科学研究表明，长期坚持适量的有氧运动，能够缓解压力、减轻体重、预防心脑血管疾病、防止骨质疏松、加强心肺功能等多种益处。但应注意过量有氧运动则易使肌肉过度劳累，影响人体健康。

注意事项

1、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。

2、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。适当选择减肥瘦身产品。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。

-减肥法

-健康体重管理

瓶颈期很正常，我之前从88到84，然后一个月没变化，坚持过来后，又从84到80，这次更长，三个月的瓶颈期，还是按原计划进行，又挺过来，然后从80再到75。这就好比学习一样，成绩提高一些后，进了前10名，再想继续提高进前3名，就比较难了，需要更长时间的努力，你这情况很正常的，不用担心，重点是要坚持，挺过去后就会继续下降体重，还有一点，如果你平时也练器械的话，那也会是一个原因，因为器械是练肌肉的，肌肉是比脂肪要重的，你在减脂的同时，肌肉也在增加，一增一减，所以体重在这段时间内达到一个平衡了。继续坚持就行，你已经离成功不远了。

减肥瓶颈期是几乎每一位减肥的朋友都会遇到的。目前，对于它的成因有比较被认可的说法：摄入和消耗的热量达到了平衡。知道了成因，那么对症下药，一般瓶颈期的计划应该包含三个内容：身体活动、饮食控制、休息安排。

1、身体活动保证运动总量与前期一致。比如之前每天能消耗掉500千卡热量，那么在瓶颈期运动的消耗量也不能低于这个数值，当然也没有必要超越。改变运动内容。比如原有氧运动是1小时的50%-60%maxHR的跑步机运动，而在瓶颈期则可以换成同等消耗的有氧循环训练。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。改变运动时间。比如，过去训练时间是每周的一、二、四，现可换为二、五、六。具体安排要视个人时间进行调整。

2、饮食控制食物的总热量保持不变。原理同上。改变食物的餐次。比如原来一天三餐，现在则可在保证全天食物热量总值不增加前提下，改为五餐或六餐，少食多餐主要是让减肥者避免饥饿感。经常变换食物的种类，搭配不同颜色的食物。

3、休息安排保证每天睡眠7~9个小时。在减肥瓶颈期，不要睡得太晚和起得很早。身体很多机能都是在晚上调整的，所以调定点的调整也需要充足的休息保证。只要注意身体活动、饮食控制、休息安排，你离走出瓶颈期就不远了！

想必很多减肥的妹子都会有这样的困扰，就是减肥初期可能一周就瘦个十多斤但时间久了无论再怎么运动就是不瘦，而这也正是常说的瓶颈期，那么减肥瓶颈期多久才能过，瓶颈期过后能快速暴瘦吗，下面我就和大家一起来看看。

减肥瓶颈期多久才能突破

一般来说减肥瓶颈期会在5—15天左右，不过这个数字也不是固定的，根据每个人的体质会有所不同，减肥瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。

另外在减肥的过程中有可能不止一个瓶颈期，通常情况下每瘦10斤左右会经历一个减肥瓶颈期，瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。一般的瓶颈期约有2星期~2个月，过后体重就会自然下降;同时，身体也有可能出现多次平台期。不过只要有坚定的决心，体重仍然会保持下降的趋势。

瓶颈期过后能快速暴瘦吗

一般来说如果正确的度过减肥瓶颈期是可以继续瘦下去的，但出现暴瘦的可能性并不大，在减肥当中我们有可能会遭遇多个瓶颈期，这个时候除了改变减肥方式以外还需要的就是坚持，否则之前的减肥都会功亏一篑。

减肥的瓶颈期过后体重会继续下降，但前提是在这段时间也要坚持减肥，一般情况下减肥一定时间减下一定斤数后确实就很难再继续减了，有些人一到这种情况就没有信心继续减了，其实有瓶颈期是正常的，这个时候不能灰心，可以换一种健康的方法继续减，但是之前的方法还要继续坚持。越过停滞期的最好办法是增加一点运动强度。你可以稍微延长一点锻炼的时间或是增加一点难度，就会突破停滞期。

减肥瓶颈期如何度过

在瓶颈期的时候，就需要我们有良好的心里素质，尽管我们一斤没瘦或是涨斤数了，也要把心态摆正，不要让心情太焦躁，每天保持一个轻松的心情。不要总想这个问题。

还有就是在饮食上，每天要多喝水，可以在瓶颈期刚开始的时候适当的放纵一下自己，吃一些平时想吃的又不能吃的，但也不要吃太多。放松两三天后，就再按照原先的食谱坚持下去，也可以适当的减少摄入量。