女人瘦下来的好处？

减肥对女性有很多好处，包括：

改善整体健康：保持健康的体重可以降低患 2 型糖尿病、高血压、心脏病、中风和某些类型癌症等慢性病的风险。

增加能量水平：减肥有助于增加能量水平并减少疲劳，使女性能够更轻松、更有活力地从事日常活动。

改善情绪：研究表明，减肥可以对情绪产生积极影响，减少焦虑和抑郁症状。

更好的睡眠：减肥还可以改善睡眠质量并降低睡眠呼吸暂停的风险，睡眠呼吸暂停是一种在睡眠期间呼吸反复停止和开始的情况。

提高生育能力：对于想要怀孕的女性，减肥可以通过调节月经周期和增加排卵来提高生育能力。

提高自尊：减肥可以提高自尊和身体自信，让女性对自己的皮肤感觉更舒适和自信。

重要的是要注意，减肥应始终以健康和可持续的方式进行，重点是采用均衡饮食和定期进行体育锻炼。在开始任何减肥计划之前咨询医疗保健专业人士也很重要，特别是如果您有潜在的健康状况。

很少碰上有一些基础知识的提问者，还主动希望适当增加肌肉含量，一般女性只要提到肌肉二字就避之不及，殊不知肌肉比例过低才是容易发胖和身材臃肿的原因之一。平时都是答男性健身的题目，很少答女性健身的，所以借一宿更名的资料一用。

先热身10分钟，再做无氧器械30-40分钟。

锻炼速度方面：

这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提升锻炼效果。加次数问题：

不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。

一周三次的训练计划

重量用小重量 25RM，即一个重量你可以一次连续做25次，当然比较推荐的是用下面介绍的重量范围来练，如果肌肉含量低则需要15-20RM或12-15RM的重量。

星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。最后有氧练习

星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习。最后有氧练习

星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习。最后有氧练习

中间可以在家跳郑多燕减肥操。

周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。

训练计划的具体安排，动作不知道的参考后面提供的书籍

丰胸

胸部：平板卧推或器械推胸 3组 每组10--15次

蝴蝶机夹胸 2组 每组10--20次

哑铃仰卧飞鸟 2组 每组10--20次

打造手臂线条

肱二头肌：哑铃交替弯举 2组 每组10--20次

锤式弯举 2组 每组10--20次

去拜拜肉

肱三头肌 ：颈后臂屈伸 2组 每组10--20次

拉力器屈臂下压 2组 每组10--20次

纠正园肩，穿无袖也能有好看肩膀

肩部：哑铃推举（三角肌前束） 2组 每组15次

哑铃前平举（三角肌前束） 2组 每组15次

侧飞鸟（三角肌中束） 2组 每组15次

俯身飞鸟（三角肌后束） 2组 每组15次

塑造背部曲线

背部：坐势胸前下拉器 2组 每组15次

坐姿划船 2组 每组15次

收紧小腹和练马甲线

腹部：卷腹 3组 每组20次

仰卧举腿 3组 每组20次

哑铃体侧屈 3组 每组20次

平板支撑 侧身撑体 按自己能做的时间做3组

提臀美腿

腿部臀部练习： 箭步蹲 3组 每组15--20次

哑铃深蹲 3组 每组15--20次 也可以无器械徒手深蹲，蹲的越低越能练到臀部

坐姿腿屈伸 3组 每组15--20次

女人瘦有什么好处和坏处

　女人瘦有什么好处和坏处，生活中部分女性追求苗条的身材，认为自己越瘦越美，女人瘦有很多好处和坏处的，我和大家一起看女人瘦有什么好处和坏处的相关资料，一起来看看吧。

女人瘦有什么好处和坏处1

　 女生瘦一点有哪些好处

　一是吃饭吃的少，穿衣服用布料少，节约成本啊。尤其是现在金融危机，没准那天失业了。吃穿省点可度难关。

　二是没有高血压、高血脂等肥胖引起的富贵病。身体健康可比什么都重要。

　三是走路快，耐力强。特别在登山时不会轻易气喘吁吁。

　四是瘦人睡的床也小，夏天也不会用把空调温度调的太低。可节约社会原材料和能源，为环保为贡献。

　五是行动方便，特别是挤公交车、春运的火车优势特别明显，从夹缝中就进去了。

　六是瘦人因身体条件一般做不上一把手，故多干实事。你看温总理整天忙来忙去，哪一件不是为国为民做实事？

　七是瘦人一般身体比较均称，特别纤纤女孩更抢劲风头。你看央视的模特大赛哪一位选手是大腹便便的？

　八是瘦人由于分量轻，一般不会主动和人打架闹事，随事主动谦让，免去不少纠纷和麻烦。

　 女性太瘦身体会的坏处

　 1、容易骨质疏松

　女性太过瘦弱的情况下身体也会受到影响，可能容易引发骨质疏松。因为太过消瘦的人营养不均衡，没有足够的营养物质补充，有可能会导致基础代谢率降低。此时体内肠胃蠕动能力下降，导致胃酸分泌量减少，对食物中营养物质的吸收能力降低，容易出现缺钙的情况。

　缺钙明显时女性身体需要的钙质无法及时提供，牙齿和骨骼的健康可能会出现问题，长时间下去还可能会引发骨质疏松。为了防止女性健康受到影响，平时就应该注意饮食的合理化，保证体重的合理，有助于防止骨骼健康受损。

　 2、容易出现胆结石

　女性太瘦的情况下会对健康造成影响，例如比较容易引发胆结石。肝脏健康能够促进胆汁的分泌，胆汁中含有卵磷脂、胆固醇、胆盐，而太瘦的人摄入的能量不足，身体对脂肪物质的消耗速度加快，容易让胆固醇性质发生改变。

　对肝脏刺激之后导致胆汁分泌量增多，升高胆汁的粘稠度，胆汁浓缩过度之后会生成结晶体，结晶体沉淀之后会产生胆结石。女性应该保证体重的合理，避免胆结石的发生。

　 3、抵抗力会下降

　女性太瘦的情况下身体也会受到伤害，可能会出现免疫功能下降的情况。人的体重需要维持正常才能保持身体健康状态，如果总是不注意饮食的合理化或者存在营养不良的情况，此时身体的正常运转受到阻碍，可能就容易出现抵抗力下降的表现。而在抵抗力明显下降的过程中，各种细菌、病毒更容易入侵人体的威胁健康。平时应该注意身体的调节，维持体重合理，避免抵抗力下降明显威胁健康。

　 4、容易影响生育能力

　女性太瘦的情况下身体会受到伤害，很容易导致身体功能下降，影响女性的生育能力。在女性太过瘦弱的情况下，器官功能、抵抗力下降，导致体内内分泌功能紊乱。内分泌功能紊乱明显时体内激素水平波动，容易导致卵巢、子宫健康也受到影响。而子宫是女性的重要生殖器官，在其功能下降明显时，有可能会导致女性的生育功能受到影响。

女人瘦有什么好处和坏处2

　 女性太瘦会带来哪些坏处

　 1、引起子宫脱垂或胆结石

　因为体内没有足够脂肪来保护，子宫易从正常位置沿着阴道下降，导致子宫颈下垂，严重的话子宫可脱出于阴道口外，甚至引起宫颈口感染。另外太瘦的女性体内热量不足，可能燃烧组织中脂肪，消耗卵磷脂、胆固醇及钙等营养成分，让胆汁分泌变得更加粘稠，最终形成胆结石。

　 2、引起胃下垂

　女性太瘦的话身体内腹壁松弛且腹肌薄弱，固定胃位置的肌肉以及韧带松弛，可下降腹压，让整个胃部位置降低，减弱胃蠕动，容易出现胃下垂。

　 3、不孕

　当体脂达到一定量时才能维持正常月经周期以及性欲水平。当体内脂肪不足时会紊乱孕激素和雌性激素，影响生育能力。另外女性太瘦的话可能出现营养不良、反胃或贫血等，即使怀孕后也容易出现流产的情况。

　 4、骨质疏松

　太瘦的话体内雌性激素分泌不足，雌性激素可影响钙质和骨结合。当摄入不足时不能维持正常的骨密度，从而影响骨质健康，导致骨质疏松。

　 5、记忆力衰退

　脂肪能为大脑提供动力，能刺激大脑，加快大脑处理信息能力，增强长期记忆力。身体太瘦的话体内脂肪储存量不足，营养缺乏，对大脑细胞带来严重损伤，影响记忆力。

　 6、引起贫血

　太消瘦的女性普遍存在营养摄入不均的问题，维生素B12、铁及叶酸等造血物质不足，再加上吃的太少，胃肠道运动慢，胃酸分泌太少，可影响对营养物质吸收，从而导致贫血。营养不良时可降低免疫力，引起继发性贫血。

　 7、脱发

　头发的主要成分是铁铜锌和蛋白质，身体太瘦的话体内的蛋白质和脂肪不足，容易让头发脱落且头发没有光泽。

　 温馨提示

　女性太瘦有这么多的危害，不可盲目追求骨干身材。平时要均衡为身体摄入营养，避免挑食和偏食。可以多吃板栗，板栗中含有大量淀粉且热量高，同时也含有丰富B族维生素、蛋白质以及脂肪，能帮助身体吸收热量，帮助增肥。

女人瘦有什么好处和坏处3

　 女人太瘦有什么坏处

　 1、不孕

　想要身体维持正常的月经周期、性欲水平的话，体脂需要达到一定的量。如果身体内的脂肪不足，很容易出现孕激素、雌激素等激素紊乱的问题，从而影响生育能力。

　就算你有幸怀上了，但是太瘦的话，往往有营养不良的问题，体内的营养根本无法满足宝宝的需求，因此，很容易出现流产。

　 2、贫血

　太瘦的女人，往往普遍存在营养摄入不均的问题。这类女人们，平日里为了变瘦喜欢节食，而吃太少的话，体内的铁、维生素B12、叶酸等造血物质往往不够充足，再加上肠胃的运动会变慢，从而影响胃酸的分泌，影响对身体吸收营养物质，最终造成贫血问题。

　 3、胃下垂

　太瘦的女人，身体内的脂肪少，而且腹肌薄弱，还会使得固定胃部器官的肌肉和韧带出现松弛的情况，致使腹压下降，从而让整个胃部器官的位置降低，致使胃的蠕动减慢，最终出现胃下垂的情况。

　 4、记忆力减退

　脂肪这种营养成分能够为大脑提供动力，帮助刺激大脑，加快大脑处理信息的能力，从而让长期记忆力得到增强。可是身体太瘦的话，往往意味着身体内的脂肪储存量不够充足，从而出现营养缺乏问题，给大脑细胞带来严重的损伤，如此记忆力就会受到影响，出现减退情况。

　 5、脱发

　拥有一头秀发能够让女人变得更好看，看起来更加明艳动人。可是太瘦的话，很容易出现脱发问题。这是因为身体太瘦的话，体内往往没有足够的脂肪和蛋白质，蛋白质、铁、锌、铜等是头发的主要成分。

　女人们看着头发一天天减少，发际线不断后移，脱发迹象越发明显，想必内心很是煎熬，影响情绪。然而情绪与人的健康密切相关，情绪不好对健康自然有影响。

　 瘦人增肥的日常做法

　 1、爱护自己的胃

　很多人为了增肥死命吃东西，可是吃太多会给肠胃带来极大的负担。所以说，想要增肥的增肥的话，需要爱护自己的胃。胃部健康才能消化吸收食物，才能让身体吸收足够的养分，从而长胖。

　其中，建议不要吃太多的肥肉，还有油炸、过酸过辣的食物都最好要少吃，因为这些食物吃了以后，都会加重胃的负担。

　 2、饮食规律

　想要健康增肥的话，需要养成规律的饮食，也就是一日三餐不能落下，而且每一餐吃的食物要定量，不能吃太多也不能吃太少。如果你刚开始增肥的话，可以先通过少食多餐的方法，将胃部慢慢撑大。因为太瘦的人吃得少，一下子要吃很多，也往往吃不下，若是硬塞的话，最终很容易出现厌食的情况。

　平日里要适当吃些甜品、肉类等食物，因为这些食物的热量比较高，吃了比较容易发胖。

瘦的女人的优点：

让人有保护欲。

穿衣服好看。

被人抱或者背的时候不会造成对方负担。

身上没有肥肉性感起来更容易。

气质好。

可以吃很多不怕爆肥。