月经期减肥有效果吗

女性在月经期减肥效果要比平时减肥的效果更加的明显，月经期减肥的方法必须要正确才不会影响到身体健康的，女性月经期也是最敏感的时候，所以一定不能采用极端的减肥方法，有些人就是采用恶性的节食方法，这本身就是很健康的，而在月经期如果采用恶性节食减肥方法会对身体健康造成一定伤害的。　女性月经期的饮食减肥　1shao吃甜食。如饮料、蛋糕、苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。2要多吃高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经

意见建议：避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。调整主食做体操当经期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少糖份的摄取，这些都是为了避免在体内囤积太多的能量。

并建议在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。因只在午餐中摄取主食，第二就可以测测体重，应该可以减少1公斤。

吃早餐前，再运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹。

相隔一周再调整你的主食当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。但要注意的是，在经期来临之前的几日，以及经期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到经期过后，再继续实行减肥计划。

吃饭前吃个西红柿,只要坚持一个礼拜最少2斤

吃肉以后吃点菠萝也会瘦哦

例假和发胖没有直接的关系

发胖主要原因是身体里的能量太多,人体的能量主要来源于食物遗传基因是部分人 群的发胖原因

少吃高热量,高糖,高脂肪的食物(比如面包 甜品 饮料 肥肉 ),多运动(慢跑,打球),可以减少发胖的机率另外长时间睡眠也会发胖

经期后是减肥的黄金时期，特别是经期后的第7至14天，这几天减肥效果最佳，想要减肥的女性们一定不要错过！

女孩子在月经期间身体较敏感、易疲惫，但并不是不能运动唷！事实上，适当温和的运动(像是快走、骑自行车等)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。

头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复正常或是略为缩短时间，比如说平常骑一小时，改成骑半小时。主要还是视自己的身体状况而定，若有严重的经痛问题，就不要太过勉强。

还有，建议选用棉质的卫生棉、穿着合身的生理裤，可以减缓运动时摩擦的不适感。

第一、多做些有氧运动，如慢跑、游泳、打羽毛球、骑自行车等运动，这样能有效地燃烧脂肪，但减肥一定要持之以恒，每天都要腾出一点时间做做运动，抓住经期后减肥的好时机。

第二、每天一定要吃早餐，别以为吃早餐会变胖，不吃的话才会发胖，如果不吃早餐，到了中午就会很饿，开始大吃大喝，这样就会得不偿失了；午餐就按平时餐来吃，吃得饱就行。到了晚餐就尽量少吃，吃一小碗饭就好，或者不吃，适当吃些水果，晚上尽量不要吃过于油腻的东西以及甜食，在晚上不要吃脂肪多的食物，要不然在睡觉的时候就会积存在体内，达不到减肥的效果。记住过了九点就不要再进食了。

第三、在吃早餐前进行些时机体操，有助于燃烧一晚积聚下来的脂肪。在做时机体操15分钟以后，称一下体重，记下来，再进行5分钟的快速时机体操，便可再次称体重，这是体重会有所减低，那么久有助于减肥。

第四、运动和饮食两者相结合，在饮食规律的条件下，进行适当的运动，这样能很好地甩掉多余的脂肪，从而达到经期后怎么减肥的目的。

减肥要把握好时间，像例假之后的十天，产后六个月之内等，都是减肥的黄金期。

（一）月经期之后

例假之后比较适合减肥，在这个阶段减肥，不仅对身体有好处，还能获得比较明显的效果。例假之后，我们不用再担心减肥会影响月经的问题，这个时候身体的雌性激素开始升高，人的精力会比较旺盛，身体的新陈代谢会相应变快，食欲也不会很强。月经后的黄金期延续时间长达十天，在这十天里我们可以调整自己饮食和运动，如果坚持下来，体重自然会慢慢下降。

之前有个理论说例假时吃高热量的食品不会胖，这个说法是错误的，因为月经期人的新陈代谢会变慢。而例假之前，身体的孕激素会升高，这会使我们提不起精神运动，反而食欲会变大。如果将一个月分成这三个阶段，那么月经过了之后的十天，自然就是黄金期了。

（二）产后六个月

对于妈妈来说，怀孕是一件既幸福又痛苦的事情，因为怀孕会使人变胖。其实产后是有合适的减肥时间的，一般在产后的六个月之内减肥会比较合适。妈妈在产后不能立马制定减肥计划，减肥是一件循序渐进的事情，像节食、剧烈运动等减肥方式都需要慢慢来。妈妈在产后的六个月内是黄金时期，如果超过了这个时间，减肥将变成一件非常麻烦的事情，效果也会越来越不好。平时坚持运动，注意饮食，就会慢慢瘦下来。

更年期发胖可以采取适当的体育运动的方式，来进行减肥，可以进行瑜伽，健身操，慢走等运动只要每天坚持，注意营养均衡，适当的运动，每天尽量保持心情舒畅，就能改善更年期的肥胖，进而达到减肥的目的。