八小时减肥法多久能减二十斤？

一个月内可以瘦二十斤。八小时减肥法也就是过午不食减肥法，以吃了午餐不吃晚餐的减肥方法，这个方法虽然减肥速度快，但是对于现代人的体质来使用这个方法属于不健康的。所以，建议还是以均衡饮食和均衡营养的方法为基础的方式进行，这样才能达到健康减肥的效果。

一，什么是过午不食减肥法？过午不食是指吃了午餐以后就不吃任何食物了，可以喝水，这样的减肥方法结合古人的养生方式。现代人的体质和古代人的体质不同，这样的方式也不适合现代人使用。所以，能不尝试就不尝试，既不能达到健康的效果又会损害身体健康。过午不食实际上就是靠饿来达到瘦身效果的。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。可能 有人会说了，我看好多人都是长期不吃晚餐的，假如你是工地或者全天上班的工作者，不吃晚餐估计你连2天都坚持不了，更别提减肥了。不要看别人不吃晚餐也跟着不吃晚餐，除了达不到减肥的效果，还会损害身体健康。

二，怎样健康的减肥1，三餐规律，每餐吃7分饱。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能减少食物摄入量，避免摄入过量，还能起到减肥的效果。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，调整就餐顺序。就餐顺序的调整一方面可以养成良好的饮食习惯，另外一方面可以避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。4，增加维生素C摄入量。维生素C是天然的瘦身激素，能增加脂肪燃烧和代谢脂肪。还能起到抗氧化的作用。富含维生素C的食物，如柠檬，橙子，猕猴桃，西红柿等食物。

5，运动辅助。平时保持每天适量运动，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。减肥期间的运动选择，如快走，慢跑，骑行，跳绳，转呼啦圈，卷腹，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率即可。这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能起到塑形的效果。

中等强度心率的跑步，大约就是跑步机上的7-8速度，40分钟大约跑5公里，消耗的热量大约是400卡左右。如果饮食上没有超标。一个月坚持跑步可以瘦15公斤脂肪。15公斤的脂肪代谢可以提供1万2千卡。正好等于你跑1个月的。。掉15公斤脂肪的同时，你会掉05公斤的水和05公斤的肌肉，

也就是说这样跑一个月。你会减轻体重大约在25公斤，里面只有15公斤是脂肪。