新陈代谢与肥胖有什么关系？提高新陈代谢有哪些方法？

新陈代谢与肥胖之间有着非常密切的联系，当人们基础代谢率低的时候，就容易引起肥胖。基础代谢率低，这就为这意味着人们体内能量消耗很慢，就容易造成脂肪堆积。脂肪难以消耗，就会产生过剩的能量引起肥胖。人体一般有一套调节机制，可以让能量的摄取与消耗之间达到平衡状态，保持体重不变。体型肥胖的人的新陈代谢平衡就已经失调，需要进行调节。

人体的精神代谢是生命力的象征，可以维持生命的正常运动，随着年龄的增长，人们的新陈代谢能力不断下降，就会出现肥胖等症状。提高新陈代谢的方法有很多，主要是要保持一个健康的心理状态，培养健康的生活习惯。喝水能够为身体提供足量的水分，同时能够促进新陈代谢，还可以避免便秘的发生，对身体有很多好处，人们平时要养成多喝水的习惯。

人们要保证充足的睡眠，培养早睡早起的习惯，让身体处于一个健康的状态。如果睡眠状况不好，身体的激素分泌会受到影响，长此以往，会让人们的身体处于一个虚弱的状态，免疫力下降就会得疾病。充足的睡眠能够促进新陈代谢，同时平时可以少吃多餐，通过这样的方式也能够让体内新陈代谢加快，体重肥胖的人注意，晚餐要尽量少吃。

人们也可以适当的喝茶，茶中有许多成分能够刺激身体新陈代谢，可以减轻体重。人们平时也可以培养经常慢跑的习惯，进行一些有氧运动，能够排除身体中的毒素，促进新陈代谢。在日常饮食中可以摄入谷类食物来维持体内血糖含量，处于一个标准状态。这些食物不仅能够让人们保持情绪稳定，而且还能够让体内的系统正常运转，有益于身体健康。

大部分女性生完孩子后身材都会发生变化，如何提高新陈代谢呢？

1平时多喝水能帮助减肥，只有让身体里面有充足水分的摄入才能够排除体内的废弃物和毒素，同时也具有清肠和滋润肠道的功效，防止发生便秘，促进了血液循环。

2生完孩子一个月可以坚持快步走或者慢跑等，来加强背部胸部以及腹部肌肉的紧致，防止脂肪的堆积。

如何才能提高代谢呢？

　如何才能提高代谢呢？因为代谢越快，瘦的越快。相信很多人都知道这个吧，代谢对于人体来说是人身体功能将抗状态的最好反应，所以减肥的重要方法就是提高代谢，如何才能提高代谢呢？一起来看看吧。

如何才能提高代谢呢？1

　 人体的新陈代谢大概大概分为三大类：

　一个是基础代谢，它是为了维持生命而消耗能源的过程。例如血液流动、心跳、肠胃蠕动、大脑活动等等都属于身体的基础代谢。基础代谢占全身的能源消耗的七层左右。

　一个是活动代谢。它是指日常活动等消耗能量的过程。例如，运动、活动身体、工作和学习等都属于活动代谢。活动代谢占全身能量消耗的两层左右。

　还有一个是消化食物的能量代谢，它是指在饮食过程中消化食物时消耗能源的过程。消化代谢占全身能量消耗的一成左右。

　由此可见想要身体快速的代谢，快速的消耗热量和燃烧脂肪，就一定要将基础代谢的速度提升。

　如果身体能一直保持着高速的基础代谢，那么就会变得易瘦。

　推荐三种提高基础代谢的方法：

　 1、吃温热的食物

　相关的研究显示，体温每升高1度，基础代谢的速度就会提升12%。所以想要变瘦就要多吃一些能温暖身体的食物，以此来保证身体处于高速的代谢环境中。

　除了吃温热的食物，还要注意不能长期呆在冷气房中，因为这样的环境会影响新陈代谢的速度。

　虽然处于炎热的夏季，但是也不能贪吃凉食哦，另外也不能把空调的温度调的太低，保持在舒适的温度就可以啦。

　 2、增加肌肉锻

　肌肉活力提高，基础代谢的速度就会变快。所以在日常的运动中除了要保证充足的有氧运动，还要有足够的肌肉练习。这样才能提高基础代谢的速度，让身体更快的变瘦。

　 3、吃低脂高蛋白质的食物

　蛋白质有增肌减脂的作用。肌肉量增加，基础代谢的速度也会得到提升。所以日常的饮食中要摄入足量的富含蛋白质的低脂食物，例如豆制品、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。

　一起努力提高新陈代谢，加快脂肪的燃烧速度吧！

如何才能提高代谢呢？2

　 提高代谢助甩掉肥胖

　 早上吃早餐打开代谢按钮

　早上醒来吃早餐的`时候，我们要先喝一杯温开水已达到暖胃的效果，在吃早餐前我们必须先吃一些新鲜的水果。若果醒来比较疲劳我们可以补充一些有关维生素C的水果，以缓解身体的疲劳，并能促进肠胃一天的蠕动。早上起床的时候并不建议马上提高新陈代谢的效率，要先提高滋补的方式来调理脾胃的健康。若果在这之后你排便了，那么你的身体就清醒了。之后在吃早餐，可以有利于一天的新陈代谢，同时也可以避免吃午餐的时候营养过度吸收。

　西医说，经历约8小时没有进食，身体代谢变慢，因此早餐是唤醒新陈代谢很重要的一餐。中医表示，因为太阳升起，代谢率就提升，所以早餐要吃得好，即便多吃一点也没关系，因为这些都是提供细胞、神经、组织在苏醒的过程中所需的养分。其实一些热量高的食物例如坚果类，或偶尔几块小蛋糕，都可以放在早餐来吃，“之后细胞开始运作，就会消耗多余的热量，并不会让你发胖”。

　因为白天阳升，也适合吃些像人参的提神补气药材。彭温雅说，人参对心血虚的人，尤其是心脏活力较弱的人，有强心提神补元气的作用。

　许多中医都发现了手脚冰凉，会导致血液循环不佳，而且指甲容易发黑、走路的时候经常会容易哮喘、经期的时候脸色发白而且经血量较少。心血比较虚弱的人，由于心肺活力不足血液循环状态也不佳，新陈代谢比较慢，用于消耗的能量也不够。这样的话，我们就可以补充一些人参、红枣等补血的食物，这些食物更适合这种体质。

　 早上也适合做些比较激烈锻炼肌肉量的运动。

　早上9点～11点是脾经旺盛的时间，脾也主四肢肌肉，刘桂兰还推荐有氧运动，可改善气血循环，提升身体内的含氧量，也有助提高代谢率。

　 中午代谢旺盛不宜午睡影响代谢减缓

　虽说中午是代谢最旺盛的时候，但是中午还是吃到饱就好。若要减肥最好不要午睡，中午十一点到一点正是心经旺盛的时期，若是要进入睡眠状态，反而会影响经络循环的活力，连带影响到下午一点到三点的小肠经循行，妨碍脂肪及蛋白质吸收，可能导致体内激素的代谢减缓，也使消化系统的新陈代谢减缓。

　 下午喝些养生茶饮

　下午有些口渴，不妨泡些茶饮，既养生又解渴。而且中医针对不同时节，还有不同搭配的茶饮。

　春天是养肝的季节，春天把肝养好，夏天的代谢就会比较好，瘦身的效果会加倍。中医建议可以红枣、枸杞、玫瑰花泡成的养肝茶，帮助疏肝解郁。

　夏天可以喝点由桑叶或荷叶，加上山楂、甘草等泡成的茶饮，可消油腻、清热去湿，刘桂兰还建议可加点白术以健脾利湿，消化功能比较好，就不容易肥胖。

　 秋天就可喝四神汤以健脾、调理肠胃。

　冬天比较适合将生姜2片、3～5颗红枣放入500cc的水煮成生姜红枣茶，身体暖和，代谢率自然跟着提高，况且生姜还有排水、消水肿的作用。不过刘桂兰也提醒，肠胃不好的人，不要空腹饮用。

　 晚上吃安神食物伸展静坐降肝火

　晚上入阴，新陈代谢速度变慢，这时最好吃少一点，且要清淡，尤其不能吃宵夜，让肠胃有机会休息。

　大多医生建议晚餐可吃些镇静、安神的食物如牡蛎、清炒百合、百合莲子粥、莲藕等，帮助疏肝理气、滋补肝肾。

　晚上8点之后，身体分泌的胃泌素与胰泌素达到巅峰，若这时还在吃东西、工作，白天的阳气继续延续，影响夜间应有的阴气，就会干扰自律神经运作，导致晚上11点还无法入眠。

　这时当然也不适宜做剧烈运动，例如跑步或重力训练等，建议以拉筋、伸展、散步、静坐代替。这些舒缓的运动会使四肢末梢放松，避免血液集中大脑，同时放松中枢神经，晚上就能睡得比较好，便可帮助和缓日间的阳气、降肝火。

　肝与代谢有什么关联？肝脏在西医里是掌管糖分、脂肪、蛋白质代谢的器官，但中医的肝不只指肝脏，还主气血和疏通宣泄，确保全身气、血、津液运行顺畅，甚至跟情绪调节有关。“可以说所有的代谢都是由肝运作的，”

　除此之外，肝经、胆经走身体的侧面，因此也可多加些侧身弯腰、敲打大腿外侧的动作，都有助疏通经络，避免津液堆积，加速代谢。

　试试在上床睡觉前抬腿，或从脚踝处由下而上按摩小腿内、外侧，可刺激淋巴、消浮肿，帮助代谢。

　 穴位减肥方法注意事项

　如何测量穴道的位置-

　穴道书上教我们找穴道时，经常会使用“寸”作为测量单位，这是指我们自己身体的相对比例，每个人都不一样，测量方式是利用“手指”作为比对工具，就能轻松量出位置了！

　一寸：大拇指关节的宽度。

　一寸半：食指、中指合并在一起的指节宽度。

　二寸：食指、中指、无名指合并在一起的指节宽度。

　三寸：食指、中指、无名指、小指合并在一起的指节宽度。

容易长胖的人基础代谢率大多偏低，所以我们可以通过一些方法来提高基础代谢，比如说:不能忽略早餐、少吃多餐、缓解压力等等。现在我们的生活可以说是越来越好，但是很多人管不住自己的嘴，有可能每天都暴饮暴食的，有什么就吃什么，导致了现在肥胖的人口越来越多。所以很多人现在都想去进行减肥，但是在此之前我们要提高自身的基础代谢，因为只要这个东西提高了，我们减肥才能够成功，接下来就给大家讲几个提高基础代谢的方法。

在提高基础代谢之前，我们首先知道什么是基础代谢，就是指人在静止不动的状态下所消耗的最低热能，主要消耗的方式就是心跳，血液循环，呼吸等等。要想提高基础代谢，我们首先不能忽略早餐，一般早餐跟代谢和剪纸有着至关重要的关系。因为我们的人体通过易晚上的休息之后代谢功能就会下降，这个时候只能通过吃早餐的方式启动代谢，如果你忽略早餐的话，我们身体就不能够正常地燃烧脂肪。

想要提高基础代谢，我们应该做到少吃多餐，每天应该吃个四五顿小餐，那么它可比你吃三顿大餐好多了。而且吃的时候都要选择那种富含蛋白质的食物，还有一些低脂的水果，慢慢养成这种细嚼慢咽的习惯。

要想提高基础代谢，我们还可以缓解压力，如果你想要减肥的话，千万不要有太多的压力，也不要想着走捷径，如果走捷径的话，只能让你的减肥道路越走越远。

基础代谢，简称基代，英文Basal Metabolic Rate，缩写BMR。指得是一个人在非活动状态下，身体维持生命正常运行所需消耗的最低热量。说人话就是你“葛优瘫”在床上，什么也不做时，你的身体一天需要消耗的能量。这些能量用来用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送和腺体分泌、肾脏过滤排泄、维持体温和肌肉紧张度等。

凭什么基代高的人减肥更快

减肥的原理是控制热量摄入<消耗。大家减肥的时候都知道这六个字，“管住嘴，迈开腿”，目的就是为了增加热量消耗，制造热量差。

那么增加消耗，怎么增加消耗呢这时候我们就要知道知道影响人体能量消耗的4大因素即：基础代谢，体力劳动，食物热效应和生长发育。

这4个因素里基础代谢约占了人体总热量消耗的60-75%，比重最大。由此可见减肥提高基础代谢的必要性。

减肥会使基础代谢降低

谁减肥基础代谢都会降低，为啥？

看上面估算基础代谢的2个公式就知道了，它跟体重是正相关的，体重降它肯定会降啊。

像我们这些小基数的减一二十斤的体重，基础代谢自然也会降低，只不过降的少。

所以很多朋友把「减下来之后呼呼反弹」完全归因于降低的基础代谢并不公平，因为基础代谢并没有降多少，更多反弹的原因可能是减的太快导致了激素水平紊乱，进而容易暴食的缘故。

所以，总以为自己基础代谢低，减肥不易朋友未必基础代谢低，如果你还是担心自己基础代谢低，那就去医院测一下。

如果真的低更可能是生病了的缘故，比如得了甲减，那就听医生的好好治疗。

当然有时候基础代谢不低，也可能比别人更易发胖，那有可能是得了多囊卵巢综合症、库欣综合征、垂体功能减退、下丘脑病变等疾病，不过这种可能性比较小，仅占肥胖的5%以下，更多人胖还是因为摄入多消耗少。

怎样做才能提高基础代谢

1、不要狂减热量的摄入

人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入200大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。

2、早餐一定要吃

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平，帮助你更好的消耗热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器。

3、多吃蛋白质食物

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为12克-2克。

4、增加进食次数

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。

5、学会吃碳水化合物

精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

6、戒酒

拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要贪杯。

7、进行力量训练

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高68%～78%。也就是说，如果你体重120磅，每天就会多燃烧约100千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪。