现在很多人都想要减肥,想要一个好的身材。而且我想身材才是大多数人减肥的目的吧,但是我们平时都将体重当做了我们身材衡量的唯一标准,其实这是大错特错了。你想啊,体重轻了身材就一定好了吗?现在我们减肥的时候,总喜欢买一个体重秤,每天都要称一次以检验自己的减肥效果,其实这是不正确的。
很多人可能都有生病的例子吧,就是我们生病的时候,好多天不想吃饭,结果家里人都说我们瘦了,可是去秤上一秤,就发现我们的体重其实并没有多少的变化,是我们家人的感觉不正确还是称不准确呢?其实都不是,只是我们的观念不正确罢了。减肥努力中的美女们有没有这样的感受,就是自己努力了一周的减肥计划,结果体重并没有变化,又努力了一周,体重终于下降一点点了,结果在自己减肥第三周的时候体重反而又回去了,这给自己很大的打击,自己为了减肥又是节食,又是禁肉,而且还天天锻炼,结果两三周体重还是没有变化。
这样一般大半个月以后,大多女性都会身心憔悴,失去耐心。那么在这里我就要问减肥的你们了,你们减肥是希望减掉自己的质量呢?还是希望自己的体积小一些呢?想要好的身材要减掉的肯定是我们的体积,那么为什么我们那么去关注体重呢?为什么关注体重就是错误的呢?其实关注体重并没有多大的错误,减肥成功了以后体重下降这是一个必然的结果,但是无论体重是下降还是上升我们都不能太在意这个数字了,因为我们真正的目的不是要我们看上去“瘦了”吗?
体重只能反映我们质量,而组成我们身体的有骨骼、内脏、肌肉等等,恰恰脂肪是我们体内密度低的那一个部分的,所以当我们开始减肥的时候,消耗掉最多的是脂肪不错,但是在我们运动、健身等等的时候,肌肉的密度可能会增加一些,而肌肉体积更小密度更大,所以很容易出现我们看起来瘦了,但是体重没有变化的现象。去菜市场的时候我们可以观察一下,一千克的瘦肉体积一定会比一千克的肥肉小。肌肉的密度和脂肪大约4:1。
说到这里我想大家应该明白了,体重秤测量的只有我们的体重,他无法反映出我们的体积,而其他的一些数据更是不可能在上面反映的出来,那么我想大家一定想知道怎么测出体重和身材的关系,这个就很简单了,大家听过“BMI(身材质量指数)”这个词吧,计算方法我就不赘述了,有谁知道可以在下面留言哦,不知道的话可以留言问我。而利用这个指数就能测出我们身体的体脂率了,这个计算方式比较复杂,而且男女不怎么一样,需要的话可以找我要公式,或者留言让我给计算都是可以的。
而体脂率就是我们体内的脂肪比例了,正常的话男性应该是18%到15%,女性应该25%到28%,这个比率越低就说明同样质量下人体就越显得瘦,反之亦然,所以说减肥的我们要综合BIM,体脂率等多方面因素,不能因为一个体重就耽误了啊。今天就和大家聊到这里吧,有什么问题可以在下面留言哦,我会一个一个的回复的。
瘦小腿的七种实用有效建议,
一,在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证您拥有一双美美的腿喔!
二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,还保持原来姿势,请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势,
双脚交叉的情景。
这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量,让大腿紧绷,因无法在空中做,所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。
顺序
疲倦的话也不要让腰下垂,要忍耐。
1靠在柱子上或墙壁上,从脚跟到大腿的长度,离开壁面站着(约40公分左右)。
2身体不可离开壁面,慢慢的把背和腰往下蹲。
3当大腿和地板平行时停止,膝盖成直角的话,就停止下来忍住。
次数
最少数一、二、三、四,差不多数到五十左右,最多到一百为止。
重点
疲倦的话腰会慢慢的下垂,注意要静止下来是相当重要的。
从背部到后脑勺要贴紧为要领
其它效果
这是小腿、膝盖变细的耐力战。
三,小腿粗与遗传没有直接关系,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推),另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上
下摆动、多游泳、多走路,都能达到瘦小腿的目的
四,血液循环差小腿粗
十个女孩,九个说自己小腿胖,其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定“分量”
。同时,许多OL运动少,站得多或坐得太多,令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
步骤一:打松结实小腿
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结
实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加
速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
运动(1)
1脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动(2)
1躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
步骤三:最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
饮食法去水肿
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁
、花生、小麦胚芽等。
2维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾
有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。
五,小腿减肥--告别小象腿
1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉,这部分肌肉叫腓腹机,正常情况下,腓腹机看起来是比较发达的,一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮
的,所以,腓腹肌应当适当地存在。正常情况下,用力的时候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改
变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。
2、改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
3、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
关爱“问题腿”
脂肪腿
全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪。所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,
喜吹吃面包、饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物
,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或
是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游
泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人,喜欢
咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料,让身
体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况。
轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路
的方式在平时应该养成习惯。
六,肉毒杆菌消灭萝卜腿
除了抽脂外,另一种施打肉毒杆菌也是消除肌肉的方式,特别像小腿肌肉型的部分,其实有些人脸部肿大,是肌肉造成也可能是脂肪造成,如
果是脂肪型必须用抽脂才有效,如是肌肉型施打肉毒杆菌的效果会是最好。注入肉毒杆菌素是在神经、肌肉的接触点,用来断绝神经与肌肉之
间的联系,使肌肉无法顺利接收到神经传达的讯息而使肌肉萎缩。
打肉毒杆菌与开刀切除神经使肌肉萎缩以达到瘦小腿的效果相同,而打肉毒杆菌完全不会影响行走的功能。施打过后一个星期之内,小腿约可
瘦一至两公分左右,约四个月后再施打第两次,应需三次注射。由于注射的肉毒杆菌素剂量少,因此不会有肿胀的现象产生,注射完后不会有
行走的困难,仍可如常工作,且毫无异样。如此的方便性带给许多女性莫大的福音。因为手术后需要穿紧身袜,所以秋冬天比较适合,不热又
可保暖。
七,坊间曾经流传「踮脚尖爬楼梯可以瘦小腿」的说法,其实这是大错特错的观念,美体专家谢秉瑜说,爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地
,然后以大腿力量支撑整个身体向上爬,注意肩膀不要往前倾,绝不能向前超过膝盖,抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿的压力,避免越爬腿越粗
的现象,还能顺便帮助紧缩小腹。
以正确姿势爬楼梯,爬的越快,消耗的卡洛里就越多,还能锻炼心肺功能,一天累积十分钟,一年下来就可以减去五至六公斤赘肉,果然是小
兵立大功。
谢秉瑜还提醒,由于下楼梯的重力加速度约是体重的三倍,如果不懂得控制的话,容易造成膝盖很大的负担,甚至受伤,因此,她建议大家不
妨采取走楼梯上楼,坐电梯下楼的方式来进行运动锻炼。
八,腿型的好坏关键在小腿,而且这部分也是最难瘦的部位,因为有一部分是属于遗传的关系所以,有些人即使很瘦可能也会有一双粗壮的小
腿,所以小腿要纤细就不能光靠节食或减肥要啰!
指压:以小腿正后方为中线,从后膝盖的委中穴,然后是膝盖下方小腿度最宽的地方﹍承筋穴,再下来是小腿肚下方的大小肌肉交会处﹍承山
穴。
按摩:由脚踝的位置往膝盖的方向按摩,并以天竺葵、丝柏调配基底油的按摩油,来促进局部的循环。
同样的瘦身效果,却不会让你汗流浃背,不用任何道具,随处可行,试试看,注意使用的时机,也不用让你觉得瘦身一定是件苦差事!
瘦身魔法精油配方
以上瘦身按摩所需之精油,建议由丝柏4,杜松莓5,天竺葵5,葡萄柚6,调和20ml的基底油,冷天建议以荷荷巴油:甜杏仁油3:7,夏天建
议以葡萄子油:甜杏仁油6:4,作为基底油,随时按摩使用
[文章导读] 近些年来,人们的生活逐渐好转,一些人由于营养过于充足,又不注重身材保养,导致身材走样。若想要得到完美的瘦身效果,还是选择正规的韩国整形医院做吸脂瘦身手术比较立竿见影。 近些年来,人们的生活逐渐好转,一些人由于营养过于充足,又不注重身材保养,导致身材走样。许多身材不匀称的爱美者都有个很大的愿望,就是让自己的身材更苗条匀称。虽然如今瘦身的方法非常多,可若想要得到完美的瘦身效果,还是选择吸脂技术比较立竿见影,而水动力环形吸脂技术又是其中较为流行的一种手术。这种吸脂瘦身技术不会伤害到爱美者的肌肤,能让爱美者的身材凹凸有致。 要重塑完美身材,自然是选择正规的韩国整形医院做吸脂瘦身手术最为合适。水动力环形吸脂技术已经是一种相当成熟的整形美容手术,其特有的全智能安全装置,可根据不同部位、不同脂肪堆积量,精准调节吸脂性能,精雕细琢,吸脂过程中自动避开非脂肪人体组织,不影响生理结构。 简单来说,吸脂手术最大的优点就是抽吸部位平整,出血少,微创。拥有国际权威技术保障安全,减肥后无需担心会有反弹,因为水动力减肥是通过减少脂肪绝对数量,限制脂肪细胞增大,重组脂肪细胞,有效抑制反弹。在一家正规的整形美容医院选择先进的360吸脂减肥技术,可以为你打造完美的身材,术后不会出现反弹,能让苗条身材保持更持久。 文章参考:http://wwwhuanranmeicom/article/question/892html
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