男性应该怎么快速减肥呢

男性应该怎么快速减肥呢

　男性应该怎么快速减肥呢？减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。减肥运动可以提高身体的抵抗力，积极做运动也是一种生活态度，运动可以预防三高，以下分享男性应该怎么快速减肥呢？有什么好处。

男性应该怎么快速减肥呢1

　 制定运动方案

　不少男性在结婚生子之后就会疏于对身材的管理，慢慢的也就会出现发福肥胖的情况，并且对于原来的健身运动也会慢慢的失去兴趣。即使在减肥的众多方法里面，快速的减肥方法自然离不开运动，肥胖的男性朋友可以重拾自己以前的运动兴趣，或者可以请专业的运动视角为你制定减肥方案，长期坚持下去就能够让体内的脂肪转换成能量进行消耗，从而起到降低体重的作用。

　 合理安排饮食

　现在的好多男性朋友在很晚的时候，还在觥筹交错的饭桌上面力奋斗着，大块大块油腻的肉进入口中，大口大口的酒进入胃部，回去之后就呼呼大睡，以至于肥胖的情况演变得越来越严重。

　所以想要减肥瘦身的男性朋友，就应该要合理的安排自己的饮食，尤其是晚餐的时间，应该要做到饮食清淡且营养丰富，晚餐的时间应该在晚上8点之前，超过八点至第二天七点都不能够摄入其他的食物，口渴的时候可以适当的喝白开水。

　除了要格外的注意晚餐的安排以外，早餐和中餐的安排也非常重要，每一餐的安排都应该要注意到营养的全面且热量不能过高，在吃饭的时候应该要做到细嚼慢咽。

　 户外运动

　室内运动可能对于场所没有很大的局限性，但是对于减肥的效果却有一定的影响，如果有条件和时间的肥胖男性朋友，那么可以选择一些比较健康和科学的户外运动来瘦身。

　在闲暇的时间，可以约三朋好友一起爬山，一起跑步，一起打羽毛球等，这些运动都需要消耗大量的体力，但是在运动之后应该要注意控制饮食。要注意的是，任何一个运动都需要坚持不懈的进行才能发挥作用，同时在饮食上面的控制也尤为重要，瘦身往往是一个有很多方面共同努力才能达到的结果。

　不管是男性还是女性在日常生活中遇到肥胖的问题，应该要注意结合自己的情况来选择合适的减肥方法，在减肥的过程中应该要持之以恒，还需要适当的控制饮食，尤其是应该要尽量避免吃宵夜，晚上不应该吃得太油腻且晚餐的时间安排不应该超过八点钟。

男性应该怎么快速减肥呢2

　 男性减肥需要有毅力

　 不要安逸要多“费劲”

　减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。

　但是无论你干什么工作，你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

　其实，如今锻炼的机会仍到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

　 少吃高“油水”的食物

　如果告诫所有想减肥的男性：不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

　“想当年”吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。

　另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让你的大脑和你的胃协调起来，请你在嚼东西的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。

　温馨提示：男人们，如果常常回忆在曾经苗条的日子里，自己是怎么生活的，那么减肥也就不在话下了。

1用通勤时间健走

还有什么运动能比走路更容易进行的呢。健步走就是每个想要减肥的男士的拍门砖。需要谨记的是健走时务必要挺直腰杆，收紧腹部，这样才能达到减肥的目的。

2不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

3晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

4少搭电梯，多爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

5少欲多施

要学会抓住一切机会让自己离开座位走动走动，不要因为一时的懒惰，总是让别人帮这帮那，熟不知这恰恰为自己的肥胖埋下了伏笔。

摘要：由于现在的生活压力变大，很多男性朋友因为饮食、生活作息不规律导致身体越来越胖，影响穿衣打扮的同时，也危害了健康，因此男士减肥刻不容缓。那么，男生怎样快速减肥？下面小编就来介绍下男士减肥最有效的方法，只要坚持，你也可以轻松瘦下来。一、男生减肥最快的方法

男生一周瘦5斤成功经验

1、饮食篇

每天早上一个苹果，一杯牛奶；中午只吃蔬菜，坚决不吃饭和肉类，一点都不能吃；下午再喝杯浓茶，普洱茶的减肥功效最为明显；晚上不吃，这是关键，再饿也不能吃。

2、运动篇

在晚上集中锻炼2小时，主要内容是跑步与仰卧起坐。建议以中等速度跑1个小时，10000M左右；之后再做仰卧起坐，每组30个，共四组。

3、生活篇

建议多喝水，以维持体内新陈代谢的正常速度；保持充分睡眠（8小时以上）以克服饮食以及运动缺失的能量。

男士一周瘦10斤的方法

1、全流质减肥方法

主要是指食用液体食物，如脱脂奶、水或煮鸡蛋的鸡汤，不加任何调料。如果你每天无限制地饮酒一周并做适当的有氧运动，一周内减掉10斤的效果非常明显。

2、酸奶减肥方法

坚持喝酸奶、水、蔬菜和水果一周，其他食物不能吃，所以坚持一周时间后，你可以减肥10斤。但是，你应该注意选择无糖酸奶，喝酸奶前最好吃适量的蔬菜，以免空腹喝酸奶对我们的肠胃造成很大伤害。

男士一周瘦20斤残忍法

轻断食减肥法：将水果榨汁，随后一天三杯，一般的配搭方式是番茄和丝瓜、释迦果和番茄也有便是红萝卜和丝瓜等，能够在打汁的情况下加上酸牛奶、益酸菌、燕麦片等杂粮，那样较为非常容易推动肠胃蠕动，假如你能坚持不懈一个星期得话肯定是能够变瘦的。

一周瘦二十斤，正常来说减掉的大部分是骨骼和肌肉中的水份，当人脱水超过体重的2%-3%左右，身体的钠不够用的时候，就会感到疲软无力，精神不济，影响工作生活，而且皮肤也会变松驰。

男士一月瘦20斤方法

1、喝水

想要月瘦20斤，首先要做到的就是喝水，每天早晨起来之后，第一件事情就是空腹喝一大杯白开水，可以是温开水，也可以是凉白开，主要根据自己的肠胃适应情况而定。因为空腹喝水可以促进肠道蠕动，血液循环对于帮助排除宿便是非常有帮助的。如果不喜欢喝白开水的朋友，也可以喝一杯柠檬茶，因为用这样的方式更能起到减肥排毒的作用。

2、饮食

想要月瘦20斤，一定要有计划的饮食，每天早上吃一个鸡蛋，喝一杯脱脂无糖牛奶，这样可以增加自己的饱腹感，还能抑制脂肪的摄入量，在午餐的时候可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，也可以吃少量的瘦肉，瘦肉不会有太高的脂肪。鱼肉，牛羊肉的瘦肉，还有鸡肉，都是可以吃的。只是一定要控制摄入的量，不要吃得太多。

3、运动

在月瘦20斤的计划当中，一定不要忽略了运动的效果。在每天上下班的过程中，多走几步路，在乘坐电梯的时候少做两层，多爬两层楼梯，或者在吃过午饭之后在办公楼里多走几圈，这些方法都能帮助减肥，消耗过多的热量。虽然这种方法见效不是很快，但是每天坚持也可以在一个月内瘦下来20斤。

二、男士减肥最有效方法

饮食方面

饮食减肥的原则就是饭要吃到七八分饱最好，并且要含有足够的水果和蔬菜。正确的饮食方法是每天吃一个苹果大的蔬菜和水果，要做到各方面营养齐全，不偏向某种食物。

更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

生活方面

男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

情绪方面

工作是肯定会有压力的，年轻上班的一族踏进职场，就要找到总结的出气筒，适时舒缓压力，而运动，听音乐，休假，旅游都是可行的方法。关键是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

运动方面

1、跳跃性锻炼

地跳跃最耗脂，经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作，能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。

2、有氧运动

在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。

3、上身运动

面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

4、下身运动

仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

5、全身运动

身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

6、下腹卷体

下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。

7、仰卧起坐

做仰卧起坐的时候一定要记住，千万不要在软的床上练习仰卧起坐，应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难，因此初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次。

8、蹲坐练习

蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉，无论是仰卧起坐，下腹卷曲或蹲坐，3种运动每星期可轮流练习，尽量不要集中在一天同时做3种运动，才能提供肌肉恢复并生长的时间。

9、瑜伽船式练习

瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上，这样当腿部抬高，并在转体过程中，臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。

三、男性减肥食谱

食谱一

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯（约200毫升）。

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（2两），黄瓜凉菜1碟。

晚餐：苹果1个，清水鱼肉一块（约70克）。

主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

食谱二

早餐：茶蛋1个、米粥1碗（米1两）。

午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（2两）。

晚餐：香蕉1根，全麦面包片3片。

主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

食谱三

早餐：茶蛋1个。

午餐：白萝卜为主菜，角饼2角（共月2两）。

晚餐：西红柿1个，清水煮大虾5个。

主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

　导语：导致肥胖的原因是非常的多的，但是男人怎么减肥呢我推荐方法给你吧。

男人怎么减肥呢

　进行有效的锻炼

　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的`健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

　适当节制饮食

　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

　多做腹部健美操

　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　腹部按摩减肥法

　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

　另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

　涂抹摩脐法

　肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

　下腹部脂肪指压法

　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　饮食减肥法

　这种方法不是我们平常所想的那样去进行节食，这种方法主要是让人们养成良好的饮食习惯，大家必须要制定食谱，每天吃什么一定要先制定出来，要更好地搭配营养，另外，也要控制每餐饭的食量，最关键的是早餐一定要吃，晚餐要吃少一点，如果有条件的话可以每天对自己的体重进行测量，合理规划饮食坚持一个月左右就可以起到较好的效果，如果在每餐饭的间隔之间自己很饿的话也可以吃一些蔬果，香蕉橙子等，这些水果可以清理肠道的菌群，促进人体消化，并且水果中的维生素对身体也有很好的滋补作用。

　运动减肥法

　运动减肥一定要讲究科学的方式，大家一定要早起，先活动下自己的筋骨，等身体发热的时候就可以跑步，在跑步的时候也不要跑得太快，慢跑减肥效果是最好的，这是因为慢跑可以消耗停留在体内的脂肪，而快速跑步的话只会使身体产生乳酸，并且使得脂肪更不容易消化，另外当然除了进行慢跑就像婴儿运动之外，也可以进行打篮球，打羽毛球等运动，自己首先制定一个计划，每周抽出几天来进行这些运动，在进行这项运动的时候一定要多跑动，这样才能够更好的减肥。