每天要运动多久才能消耗体内多余的脂肪。

应该20分钟以上，2小时以下持续中强度运动，如慢跑跳绳！停下来之后心跳在120至160，否则说明运动不够或过度！我最近也在减肥，一星期了，比最高点少了6斤，可能减的水份比较多，继续加油！

应该是运动量越大，消耗的脂肪就越多。

运动量＝活动量的大小×运动的时间

适当的活动量，加上一定的运动时间，才能起到减肥的效果。慢跑30分钟后开始消耗脂肪，游泳的时间还要延长一些。

运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。

但如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。

跳绳半小时等于长跑两小时。是最简单方便的运动。

有氧运动达到半小时就是开始脂肪迅速燃烧，此时可以放慢一点运动速度作为有氧运动，心率一般在140次／分为最佳。

1有氧运动才会燃脂，而且需要一定的强度。

2在你做有氧运动的时候身体先消耗的是肝糖元，当肝糖元消耗完之后才开始分解脂肪，肝糖元存储的量是因人而异的，通常平均水平是能为此人体40分钟到1个小时的有氧运动，所以30分钟后燃脂只能说是至少要30分钟才有可能开始燃脂。

3体重减不减和脂肪减不减是两个概念，即使脂肪减少了，但是通过提高了肌肉的质量，身材确实变好了，可是体重是没有变化，有可能还会重一些，因为同样重量的肌肉比脂肪的体积要小得多。所以体重并不是减肥效果的最佳衡量标准。

4运动前半小时喝一杯黑咖啡有助于身体提前消耗脂肪。

美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目，最消耗脂肪的运动排名前三的依次是慢跑、自由泳和打篮球。

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

扩展资料：

坚持运动不瘦可能犯的错误

1、有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。

锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。

2、很多人的运动方法混乱，不科学。

运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。

3、运动强度也是影响因素。

运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。

人民网——各类运动热量消耗排行榜

人民网——哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你

有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。

如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的；

慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；

慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少；

注意，如果你跑得比较快，虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备；

决定消耗脂肪的运动首先是运动类型，有氧运动和无氧运动在短时间内消耗脂肪的效果是有明显差距的，有氧运动达到一定时间后才会消耗脂肪，而无氧运动由于心率并不能稳定在较高的区间段内并不能加快新陈代谢，短期效果是看不到无氧运动能消耗脂肪的。

有氧运动消耗的是人体内的糖原，糖原消耗没了人体就会调用脂肪来转化成糖原为身体供能。糖原和脂肪的关系就好像手里的现金和银行里的储蓄一样，当现金花完了就要从储蓄卡里取出现金来消费。想减肥当然是减掉身体里的脂肪，肯定做有氧运动要有个先把体内“现金”消耗干净的过程，这个过程根据运动强度不同，也许是15分钟也许是30分钟也说不定，20分钟的说法只是一个平均值。最佳的有氧减脂运动要把运动时的心率稳定在120-180下这个区间段内才会有更好的效果，坚持的时间越长脂肪“燃烧”的效果也更好，建议30-60分钟为宜

跑步大概30分钟才消耗脂肪。一般有氧运动，如跑步，运动协会进行了一项研讨，在受试者手臂植入探测器，开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开始焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。

也就是说你在跑步30分钟结束后，脂肪仍然会持续燃烧。一般减肥这跑步不需要很长时间，30分钟足够达到减脂的效果，当然这个减肥的前提是你控制住了自己每天摄入食物的脂肪含量。当你把碳水消耗的差不多了就开始消耗脂肪了。这也是为什么有氧运动要时间持续的久一点。

因为作为人体能量的来源，碳水比脂肪更易燃烧，人体也会择优选择，所以在一开始运动，是不怎么消耗脂肪的。大体重（约70kg以上）减脂时，前期建议快走30-60分钟，效果好于跑步。可以使用器械，如果是姑娘，夜跑不一定安全，有条件可以使用椭圆机，不过需要姿势正确，否则比跑步还损伤膝盖。

高效的减脂更多的时候可能需要配合无氧运动，可参考下hiit。至于腿粗的问题，一般不需要担心，腿粗=增肌，难度很大。增肌是个技术活，不光需要运动，还需要配合吃。长跑修身（塑形），跑了九年长跑了，不管是在田径队，还是俱乐部，还是比赛中，都没怎么见过跑长跑把腿跑粗的，都是越跑越有型，你去看看长跑的比赛，运动员们都是四肢修长的。