怎样才能快速瘦下来

　　一、合理饮食

　　减肥：控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　食纤维减肥

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

　　快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

　　原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　食醋减肥

　　国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

　　适量饮水或喝汤减肥

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

　　常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

　　慢食减肥

　　平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要77次，肥胖女子需要81次，而普通男子需要89次，普通女子需要94次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻45公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

　　二、轻松减肥三原则

　　谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

　　一、合理安排三餐

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　二、饭后站立半个小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　三、睡前5小时禁食

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

　　三、体育锻炼

　　穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：

　　慢跑30~50分钟。

　　骑脚踏车1小时~75分。

　　步行1小时~l个半小时。

　　游泳30~40分。

　　打网球45分~1小时。

　　跳绳30~40分。

手把手教你变瘦妙招

　手把手教你变瘦妙招，运动是我们维持身体机能的重要途径，而在我们生活中久坐的上班族和学生 党因为工作繁忙和学业繁重从而缺少锻炼， 饱满的状态才更利于我们去积极迎接生活，运动可以降低身体的血糖，和 我 一起来了解手把手教你变瘦妙招。

手把手教你变瘦妙招1

　不减肥一定是胖的，但是减肥又不知该从何下手。极端的少吃，坚持不了几天。胡乱运动，燃脂的效果又没有预想那么好。不要太焦虑，手把手教你一些减肥方法，一定能快速变瘦。

　 1、高热量食物放在早餐或者午餐食用

　根据生物钟的变化，上午时间段的代谢是最快的。所以想吃的高热量食物都要放在早餐或者午餐时间段来食用，这样既能加快食物的消化排泄，同时还能加快脂肪的燃烧，达到保持身材和减肥瘦身的效果。

　 2、改变烹饪方式，煎炸改成蒸煮

　同样的食物经过不同的烹饪方法所含有的热量是完全不同的。其中蒸煮的方式制成的食物热量最低，并且能保留住食材中的大部分营养素。而煎烤炸等烹饪方式制成的食物会含有比食物本身高好几倍热量。

　由此可见，减肥期间要多吃蒸煮食物，少吃或者不吃煎烤炸类食物。

　 3、不要为了不浪费而吃到撑

　吃饱了还要再吃几口是诱发肥胖的主要因素。所以吃饭的时候不要找任何的借口多吃。既然不想浪费，那么就可以在制作时提前控制好食物量。

　 4、不能吃完后马上坐着或者躺着

　饭后血糖值急剧升高，如果马上坐着或者躺着休息，就会造成脂肪更大量的堆积。所以为了防止发胖，饭后要进行简单的运动，达到提高代谢和抑制脂肪生成的效果。

　 5、不厌其烦的喝水

　身体的任何活动和代谢都离不开水，只有水分充足，身体才能更加快速的循环，既能排毒还能加快脂肪的燃烧。每天要多喝水，争取一天额外补充水分1升左右。

　 6、一个姿势呆半个小时就要起来运动运动

　长久保持一个姿势就会导致血液循环不畅，长此以往就会影响身体的代谢和增加毒素废物以及脂肪的堆积。所以为了不浮肿和肥胖，就要养成爱动的习惯，一个固定的姿势最多呆半小时左右。

　 7、保持挺胸抬头，收紧腹部和臀部的姿势

　标准的姿势能拉伸身体的大部分肌肉群，既能提高肌肉活力，还能加快身体的循环和代谢，有助于身材的保持。

　 8、早睡早起

　养成早睡早起的好习惯，既能保证身体的'正常循环代谢，还能加快生长激素的分泌，不仅能加快脂肪的燃烧，还能减少饮食的欲望，对减肥瘦身的帮助很大。

　如果不知道怎么减肥？那就从以上几个方面出发，慢慢的调整生活，彻底并且快速的瘦下去吧！

手把手教你变瘦妙招2

　女生合理吃减肥食物是变瘦是首选方法，但是所谓的减肥食物真的能起到减肥效果吗下面就列举一些吃后绝不会变瘦的减肥食物，可能第一种就是你的最爱哦。

　 一、全麦面包

　全麦中的碳水化合物含量适中，食物纤维含量丰富。食用后不仅不会像其他主食那样造成血糖升高，脂肪堆积，反而还会促进新陈代谢和加快脂肪消耗。因此全麦是优质的减肥食物。首先全麦面包中只含有少量的全麦和大量的白面，食用后依然会造成血糖值的急剧升高和脂肪生成。另外为了增添面包的风味，还会在面包中增加大量的油脂和糖分，热量极高，食用后很容易造成脂肪堆积。因此全麦面包并不如想象一般属于减肥食物，反而还有增肥的可能。

　 二、无糖饮料

　饮料含糖多容易诱发肥胖。针对大众的顾虑，现在很多商家推出了无糖饮料。无糖饮料真的无糖吗其实它们不过是将糖的名字进行了改写，食用后人体依然会发生血糖值的急剧升高和脂肪堆积的状况，因此不要指望无糖饮料不发胖，只有多喝水才是减肥的唯一出路。

　 三、沙拉酱

　蔬菜沙拉是减肥的必备食物，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱却有着增肥的效果。沙拉酱虽然是配角，但是它的热量极高。很可能在你不注意的情况下造成脂肪堆积。因此减肥期间吃蔬菜一定要选择最基本的调味料，不要依赖于高热量的沙拉酱。

　 四、乳酸菌饮品

　乳酸菌有改善肠内环境，促进消化排泄和加快脂肪燃烧的作用。但是市售的乳酸菌饮料中却含有极少量的乳酸菌和大量的添加剂。食用后不仅乳酸菌起不到减肥变瘦的效果，反而会因为添加剂而增加变胖的风险。

吃什么才能快速变瘦

　吃什么才能快速变瘦，夏天快到了，很多人都开启了减肥模式，但是怎样饮食才能做到又快又好的迅速变瘦呢，很多人都怕管不住自己的嘴，不过放心好了，只要控制住饮食就一定会有效果，下面就看一些可以吃了变瘦的食物，吃什么才能快速变瘦。

吃什么才能快速变瘦1

　 1、苹果

　如果说吃什么样的食物会有助于大家瘦身，那么在这样的情况之下，首先要推荐的食物就是苹果，吃它不仅有利于健康，而且对于减肥瘦身来说，效果也是比较显著的。

　这主要就是因为在苹果中含有特别多的膳食纤维，因此吃苹果很容易增加人的饱腹感，有助于你们保养好自己的身体，而且还能够有效的促进肠道的蠕动，特别有利于你们把堆积在身体中的有毒物质排出体外，帮助你们排毒瘦身。

　除了这点之外，在苹果中所含有的热量是特别低的，因此吃它没有必要担心会增加身体中脂肪的堆积，而且在苹果中所含有的果糖成分，在进入到身体当中之后，还会被转化成为能够适应身体需求的能量，那么在这样的情况之下，就会更加有助于你们保养身体。

　 2、火龙果

　在日常的生活中如果经常吃点对于自己减肥瘦身来说，效果是比较显著的一种食物就是火龙果。

　这主要就是因为火龙果属于一种低卡路里的食物，而且在火龙果的果肉中会有特别多黑色的籽，这种物质能够有效的增加肠胃的蠕动，分解身体中存在的过多的脂肪，那么在这样的情况之下，就会更加有助于你们保养好自己的身体，

　除此之外，在火龙果中所含有的维生素C含量也是比较高的，因此大家在日常的生活中如果想要更好的减肥塑身以及美白肌肤，那么就吃火龙果，等坚持吃一段时间之后，你就会明显的发现自己的身体有了比较大的改善。

　如果你不喜欢吃火龙果中的种子，那么在这样的情况之下，我建议你们可以把它榨成汁喝，这对于你们保养好自己的身体来说，效果也是比较好的，而且吃的会比较的方便，大家在日常吃它的时候注意到这点就可以了。

　 3、冬瓜

　在日常的生活中经常吃点对于你们维护好自己的身体健康以及减肥塑身来说，效果是比较显著的一种食物就是冬瓜，大家在日常吃它的时候能够非常有效的帮助自己保养好身体。

　这主要就是因为冬瓜是一种利水消肿的食物，而很多人之所以会出现肥胖，这主要还是由于身体水肿造成的，因此对于这类人群来说，你们在日常的生活中多注意吃一些冬瓜，就能够有效的帮助你们解决这种情况的出现。

　除了以上这点之外，冬瓜还是一种不含有脂肪以及碳水化合物的食物，而它的营养价值却非常的高，因此大家在日常的生活中如果经常吃点它，对于你们维护好自己的身体健康来说，效果是非常显著的，而且还有利于瘦身。

吃什么才能快速变瘦2

　 1、油腻进食后喝一杯芹菜汁

　如果你吃正餐的期间觉得十分的油腻，那么在吃完饭之后，用一些新鲜的芹菜榨汁饮用是不错的，不仅有助于缓解的油腻性，还可以快速的减肥！芹菜汁热量很低，糖分也很低，而且含有的纤维素十分的高，对肠胃健康很有帮助，并能及时阻止脂肪囤积。

　 2、选择低卡零食

　很多人为了减肥，更是零食都不敢碰了，其实有一些零食也是可以吃一点，要注意用量就可以，其中有一部分是热量较低的食物。如果大家想减肥，挑对零食是关键，关注它们的卡路里，食用热量低的`食物，就有利于满足你馋嘴的现象，同时也避免了多吃导致的肥胖。但像坚果一类有一定热量的零食，不可以吃的太多，每天少量食用是值得推荐的。能及时阻止脂肪囤积。

　 3、饥饿疲劳时可吃点甜食

　甜食会使人发胖的食物，但是女性们都很想吃。其实正确食用也不会发胖哦。就是在自己感觉特别饿或者疲惫的时候，适当的吃一点甜食，对于补充体力和能量是很好的。甜品中的糖分更容易被人体吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，对于促进热量的消耗作用很大。

　 4、正确吃零食

　在减肥的时候如果你想吃零食了，挑选合适的是很关键的，不可以凭心情胡乱吃。在运动过后，可以食用一些蔬果沙拉和酸奶等，它们热量很低而且还可以补充身体所需要的营养，同时它还可以排毒。另外，在饭前两小时吃一点零食，就可以及时的避免正餐的时候出现暴饮暴食的现象，从而很有力地控制了一天总热量的摄入。