人每天自然消耗多少千卡热量？换算成千焦多少？

在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；

千卡=卡路里

千卡=大卡

1千卡=1000卡

1千焦=1000焦耳

1千卡1大卡1卡路里＝1000卡

1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4184千焦（kJ）

1卡＝4182焦耳

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人一天要代谢大约两千千卡的热量，一大卡=一千卡＝42千焦

一块年糕大约有130千焦左右的热量，属于高热量食品，减肥要少吃

吃苹果，香蕉，黄瓜。这类东西，热量很低，还利尿，有助你减肥，喝普洱茶，可以加快代谢帮助减肥，但是要长期坚持的，减肥没有快速的方法，最好的方法是过午不食。

祝你减肥成功啊

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

成人每日需要的热量 = 11 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

成年男性 ： 基本热量（千卡）= 体重÷0454×10

成年男性18- 30 岁 152x 体重（公斤）+ 680

成年男性 ：9250- 10090 千焦耳

18岁-59岁成年男子为9209千焦(2200千卡)，相当于每天摄入的食物量约为：谷类300g，蔬菜400g，水果300g，肉、禽和鱼虾150g，蛋类50g，豆和豆制品40g，奶和奶制品300g，油脂25g。

18岁~50岁正常人一天需要摄入的能量为：

男

轻体力活动需要2400千卡合10030千焦

中体力活动2700千卡合11290千焦

重体力活动3200千卡合13380千焦。

女

轻体力活动需要2100千卡合8800千焦

中体力活动2300千卡合9620千焦

重体力活动2700千卡合11300千焦