晃呼啦圈一半小时消耗多少热量

摇呼拉圈能不能减肥？首先要必须考虑几个要点：

一、你花掉的热量是否比吃进的热量多？别以为作了运动就会瘦哦！有时运动所消耗的热量是不如想象中的多的，比方说50公斤的人爬山半个小时，才不过花掉八分满左右的饭！如果你以为已经运动了，反而多补充一些食品，你会越减越肥的．

二、你运动了多久？运动强度够不够？摇呼拉圈是可以达到减肥的效果，不过您一定要坚持长时间地做，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强，只有长时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗。

三、那么是不是越重的呼拉圈越好呢？那可不一定哦！也许较重的呼拉圈在开始的那一刹那，须要花较大的力气才能摇得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是你运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不能为你消耗多余的热量。另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，可能有伤及脏腑的危机！还是选择重量适中的吧！

四、应该摇多久才足够？不妨参考“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下，由于摇呼拉圈的运动强度并不很强，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度！

运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天所造成的，不管你从事何种运动，记得要把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会变得很苗条的．

另外我想说除了摇呼拉圈，还有一个减肥的好办法：就是慢跑．

差不多 可以200卡路里吧

转呼啦圈很可以瘦小肚腩的 不过这个东西就是要坚持 每天半个小时 可能有点少

你分两次 先转半小时 休息一会儿后 再转个十来分钟

就好些了 还有 呼啦圈 我个人感觉是个瘦局部的运动

不过为了要理想效果 最好是少吃点哦 呵呵 饮食业很重要

我只想说15分钟没有用的，呼啦圈不要一个小时消耗不了那么多热量，还有也不能要太久，会对肾和子宫不好！因为一直在撞击！一开始摇可能会很疼！可以要的时间短一点，慢慢增加到一个小时！坚持才能看到效果。希望你减肥成功

能减肥，但也有其注意事项，介绍相关知识给你。 转呼啦圈是一项简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩，然而要达到运动瘦身的效果，就必须保持一定的运动强度，如延长运动时间，保持持续性的运动，达到有氧运动的标准，才能消耗身体的热量。想要运动减肥，不是靠单一的转呼啦圈就能达到的，它必须是全身运动和局部运动相结合。所以转呼啦圈可以作为一项辅助的运动方法。 转呼啦圈主要靠腰部用力，能充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。平时运动时，要注意量力而行，不要盲目加大运动量。在转呼啦圈之前，应先作些伸展运动，以伸展韧带，避免扭伤。需要提醒的是，腰肌老损者，脊椎有伤者，骨质疏松者以及老年人，是不适宜此项运动的。 现在，市面上有些呼啦圈是加重型的，一些人觉得转这种呼啦圈，效果会更好，其实不然，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对的撞击力也比较大，可能会伤及脏腑，所以应选择重量适中的。摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）5大卡=225卡的热量

转呼啦圈减肥，每天坚持转20分钟左右才会有效果的。其实它的时间不是最关键的，而是运动量，每周做三四天就可以。转呼啦圈的时候要保持10分钟以上，不会掉下来，而且每秒要转14圈左右，这才像是每小时跑步五公里的区别，不同的速度心率也是不一样的，如果在低速下转呼啦圈，心率也是很难达到有氧的效果的，所以要保持在20分钟以上。运动也是根据自己来定的，呼啦圈是运动的项目，如果今天运动多了，呼啦圈就可以少做一些，如果其他的运动做的少，也要做呼啦圈多一些。根据自己的年龄和性别来做运动也是不一样的，我们转呼啦圈的时候，提前一定要先热身，不能一开始就来转，呼拉圈热身的动作也要轻轻的转动手关节和脚关节，腰部也要轻轻的转动一下，三分钟就可以不需要剧烈的来转动呼啦圈。选择也是非常关键的，大家选的时候不能选特别重大，也不能选特别软的呼啦圈，沉的呼啦圈会让我们的腰部有淤血的坏处，还会损伤我们的内脏，软的呼啦圈会特别的闪到我们的腰部，呼啦圈要转20分钟才会有效果。我们在转呼啦圈的时候要计算一下，看着表数一下时间，每次等到身体非常的热的时候，出汗也就代表产生的效果，这个时候再坚持两分钟就可以起到减肥的效果了，转呼啦圈也要根据自己能力来转，如果自己转不了太长时间的话，开始就要少转一些，慢慢的增长就可以了，一定转的时候要做到标准，不能把自己的腰部扭伤。我们在减肥的时候转呼啦圈不是最主要的，而是每天要均衡的饮食，多运动才是减肥的关键。不要盲目地减肥，在转呼啦圈的时候，一定要保证我们的安全。