头发缺少营养怎么补

有光泽的头发确实是会让人看起来比较有气质也比较的更健康一些，但是头发也是需要保养的，头发如果没有营养就会变得干燥没有光泽。

头发没有营养怎么办

一、醋可帮助头发恢复柔顺控制油脂。用醋打湿头发，自发根至发梢轻揉2-3分钟,最后洗净头发，可让头发恢复柔软度，还可起到控制油脂过度分泌的效果。

二、蜂蜜和蛋清混合是头发最好的营养。将蛋清和蜂蜜混合，涂抹头发上，再按摩头部几分钟，用热毛巾包裹头发5-10分钟,清洗干净即可。能有效补充头发所需营养。

三、葵花籽油搭配香蕉泥可滋养头发。捣烂的香蕉泥加上1茶匙的葵花油混合涂抹头发上，在洗发前热敷30分钟，可以有效滋润干燥头发。

四、芒果能让头发更有光泽。芒果去皮去核捣烂成糊，加入橄榄油和新鲜柠檬汁。洗发之后涂抹。芒果所含丰富维生素和矿物质能令头发更有光泽。

五、芝麻油可减少干性头发脱发。稍微弄湿头发，抹上滋润的芝麻油，包上热毛巾30分钟，再进行一般的洗发程序，可以改善容易脱发的干性发质。

六、番茄汁可消除头发异味。将番茄捣烂成汁，在清洗头发之后涂抹到头发上，裹上毛巾15-20分钟后洗净。可去除头发上的不良气味。

1、首乌芝麻糊

众所周知，何首乌是中药之中具有强大的生发，防脱发功能的一味药材。至于芝麻，芝麻中的蛋白质含量十分丰富，古人洗头时就经常使用芝麻叶洗头，这样洗出来的头发又黑又亮。何首乌和芝麻都是养发补发的食物，将两种食物做成一道菜肴对头发的滋补功能也是不容小觑的。因此，头发稀疏的人可以尝试一下这道食物。

2、五谷杂粮粥

五谷杂粮粥的主要原材料为黑豆、红豆、绿豆和黑米等，这几种食物中都含有十分丰富的蛋白质。头发的主要组成成分为蛋白质，多补充蛋白质可以补充头发中流失的营养成分。五谷杂粮粥虽然只是一些十分常见的小食物，但是其中的营养价值却很高。

3、枸杞苁蓉汤

有些人头发稀疏的原因主要是身体方面的问题，比如肾虚。肾虚不仅会导致身体疲劳，皮肤变差，有时候还会造成脱发等症状。而枸杞，其主要功能就是补肾，肾虚肾亏的人应当要多吃枸杞，减少脱发的症状。

按摩保养头发

头发干枯毛躁是因为头发出现营养不良情况了，想要改善头发干枯毛躁可以进行头发按摩，促进头部血液循环，增加头发毛囊所需的营养物质，改善头发干枯毛躁。

具体按摩手法如下： 将五指分开，插入发间，先前后按摩再左右按摩，然后转向周围按摩，持续五分钟感觉头皮发热之后换下一个动作。 将两手的手指按压头皮上，按压转动，每一分钟按摩3次，移动时，手指要将头皮推动再换位置，手指头是在头发上滑动。

双手拇指按压太阳穴，其余手指张开，在头皮上旋转按摩3次，然后改用食指、中指按压太阳穴按摩3次。 双手的手指张开，以指腹按摩头皮，然后以单手在头部后面的枕骨下凹陷处搓揉3遍。

让头发变黑的东西

氨基酸和维生素A、B、C、D是头发生长的必需营养成分，而铜、铁、锌等微量元素与泛酸又能防治毛发和头发的脱落，芝麻、核桃、豆类等植物蛋白质、海带、贝类中的钙质对头发乌黑光润有特殊功用，动物肝脏、红枣茶、首乌汁有改善头发色泽的作用，水果、瘦肉、鸡蛋、菠菜、卷心菜、芹菜、乳类、黑豆等食物能促进细胞再生，对治疗脱发有辅助作用，鸡、蛋、鱼、牛肉、牛奶能促进头发角质蛋白的合成。

乌发茶原料：何首乌40克、枸杞子20克、野菊花40克、大红枣100克、冰糖20克、生地20克放入壶中，用开水冲好，每天饮用代替茶水，长期坚持饮用，可以收到意想不到的效果。

乌发奶原料：黑芝麻、花生、杏仁、松子、核桃仁、熟绿豆各半斤，用石磨碾成末之后，装入消过毒的瓶子中，每日早、晚各冲服50克，长久坚持下去，头发就会逐渐变得光泽、乌黑起来。

1、饮食上：多吃核桃、黑芝麻等养发的食品；

2、日常护理上：洗头频率不要太频繁，从养发护发的角度看每周洗2-3次头发足矣（当然，从美观的角度可能有人要天天洗头，但天天洗会将皮脂洗掉，头发保护性就会差些），洗完以后尽量不要马上吹干，以保护头发，实在要吹的，可以吹半干后再等自然晾干；

3、特殊护理上：每周最好做一次发膜（其实就是类似自己给头发焗油）。当然，在发廊做也可以，但一来价格贵，二来发廊洗头、吹发的过程也会损伤头发的。

4、头发造型上：烫发、拉直等造型不要太频繁，这是最伤头发的，实在要做，就要增加头发护理的频次（焗油、发膜等）

首先我们先把头发洗干净，洗头发的时候不要用护发素，然后我们把头发擦到七分干的状态，最后根据自己的发量决定发膜的使用量，将发膜均匀涂抹在发丝上面，等待30分钟之后洗干净即可。

现在的年轻群体经常烫染头发，这样一来头发就会变得枯燥、容易出现分叉的现象，漂过之后的头发还容易断裂，我们需要给头发补充充足的水分和营养，即使在炎热的夏天也需要使用护发素，防止水分散发。

我们给头发做营养护理的时候，直接使用洗发水将头发洗干净，一般油性肌肤选择清爽控油的洗发水，干性肌肤使用滋润温和的洗发水。

然后我们用毛巾将头发擦干净，保证不会滴水就可以，把头发先包裹在头顶，这时在准备一个容器，将发膜倒在里面，如果你的头发发质很差的话，建议再加入几滴护发精油在发膜里面，将发膜和护发精油搅拌均匀。

然后我们把头发梳理开，将调制好的营养液涂抹在发丝上面，注意不要接触到头皮，再用保鲜膜将头发覆盖住，等待30分钟将营养液冲洗掉即可。

许多人将看起来健康的头发视为健康或美丽的标志。就像您身体的其他任何部分一样，头发也需要各种营养素才能健康成长。实际上，许多脱发与营养不足关。尽管诸如年龄，遗传学和激素等因素也会影响头发的生长，但最佳的营养摄入量却是关键。以下是含有大量对头发有益的物质，它们可能对头发的生长很重要。

1维生素A。所有细胞都需要维生素A才能生长。这包括头发，是人体中生长最快的组织。维生素A还可以帮助皮肤腺体产生一种称为皮脂的油性物质。皮脂滋润头皮，有助于保持头发健康。缺乏维生素A的饮食可能导致一些问题，包括脱发。红薯，胡萝卜，南瓜，菠菜和羽衣甘蓝都富含β-胡萝卜素，可转化为维生素A。维生素A也可以在动物产品中找到，例如牛奶，鸡蛋和酸奶。鱼肝油是特别好的来源。您也可以用维生素A补充剂。

2维生素C。自由基损伤会阻止生长，并导致头发老化。维生素C是一种强大的抗氧化剂，可帮助防止自由基引起的氧化应激。此外，您的身体需要维生素C才能产生一种称为胶原蛋白的蛋白质，头发结构的重要组成部分。维生素C还可以帮助人体吸收铁，铁是头发生长所必需的矿物质。草莓，辣椒，番石榴和柑橘类水果都是维生素C的良好来源。

3蛋白质头发几乎完全由蛋白质组成。摄取足够的东西对头发的生长很重要。研究表明，蛋白质缺乏症可能会减少头发的生长，甚至导致脱发。

4维生素D。维生素D含量低与脱发有关。维生素D可能有助于产生新的毛囊-头皮上的细小毛孔，可以长出新的头发。

5铁。铁有助于红细胞将氧气带入细胞。这使其成为许多身体功能（包括头发生长）的重要矿物质。引起贫血的铁缺乏是脱发的主要原因。这在女性中尤其常见。

步骤/方法分步阅读

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促进血液循环

　尽管我们吃了很多营养充足的食物，但这并不意味着头发能够吸收，因为头发对营养的吸收是通过血液循环实现的，因此当头皮血液循环不畅的时候，尽管饮食没有问题，头发依然会缺乏营养，所以我们要加强头皮部分的血液循环，比如经常按摩头皮、经常梳头、参加体育运动等方式促进血液循环，也可以直接对头皮进行一些刺激，如生姜擦头皮、针灸法等等，促进头皮部分的血液循环。

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洗护产品的营养补充

　除了内在的调理之外，从外部直接提供头发的营养也是不错的方法。很多洗护产品中，含有中草药的营养精华，可以帮助头发吸收营养，也有一些专业的头发健发中心，会根据不同头发的情况提供相应的营养精华液，往往含有人参、何首乌、当归、橄榄油等成分，帮助头发获得天然的营养。

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饮食补充

　头发中的营养来自血液，而血液中所含营养的成分则来自我们摄入的食物分解后所得。因此，从饮食中补充营养是让头发有营养的关键所在。头发的正常生长需要蛋白质、维生素、微量元素等多种营养物质，我们在饮食也要注意补充这些物质，多吃含蛋白质高的肉类、奶类，多吃维生素、微量元素高的蔬菜和水果，有利于头发的营养获得。

给头发加点营养大餐。

第一是要先把头发清洗干净：要用非油性的洗发水将头发洗干净。

第二就要上营养成份了哦：在湿发上均匀涂上_油膏，用手指分开头发，进行短时间轻揉的按摩，使_油深入头发。

第三步我们用一干净的湿毛巾把头发全部包住，戴上_油帽子，有固定拉绳的一面朝后，拉紧绳的两端，移动绳上的固定拉环，使_油帽子罩紧头部。

第四步就是要给_油帽子加热了，加热20分钟，取下帽子和毛巾。用温水把头发冲洗干净，再用吹风机把头发吹干。

5、_油时一定注意安全。