怎么运动瘦大腿最有效

瘦大腿运动方法：

　　1、深蹲

　　首先保持自己的身体处于笔直的状态，背部一定要记得挺直起来，双脚需要打开，保持与肩部保持同样的宽度，双手紧紧握住双拳，自己下蹲下来，膝盖不能超过脚尖，就是如此反复这样的动作。大家做深蹲这个动作的时候需要注意呼吸的节奏，每组15-20个，每天做2-3组就可以了。

　　2、后抬腿

　　保证自己的双手撑在地上，膝盖跪在质地比较软的垫子上，自己的躯干保持一条直线，膝盖慢慢地弯下来，需要依靠大腿的力量把腿部满满往上抬，目光往前看，头部不能乱动，15~20个每组，做2~3组即可。

　　3、剪刀腿

　　剪刀腿这个动作的做法是，首先也是平躺一个垫子上，双手需要平放，脚部需要满满往上抬起最后与自己的身体呈现90度角，然后做开合运动，就是这样重复做这个工作，做的时候需要注意呼气的节奏。

　　4、侧踢腿画圈

　　侧踢腿画圈这个动作的要领是双手撑在一个垫子上，姿势需要保持跪姿，其中的一条腿需要在空中画圆圈，两只腿交替进行。

　　5、深蹲侧踢腿

　　深蹲侧踢腿就是自己保持一个深蹲的姿势，双脚需要打开，比肩膀的宽度稍微宽一点，双手需要微微握拳，背部需要保持挺直的状态。下蹲时腿部膝盖不得超过脚尖，起来时交替侧踢腿。

瘦大腿的运动方法

　瘦大腿的运动方法，受到当代的生活方式的影响，很多人都缺乏足够的运动，因此吃的多动的少，自然身体是眼见的长肉，而大腿都快成了大象腿，那么瘦大腿的运动方法有哪些呢？

瘦大腿的运动方法1

　 电视10分钟瘦大腿法

　在看电视做这个瘦腿动作的时候，先让自己站起来，双脚分开。接着将双手交叉放在胸前，在呼气和吸气的过程当中慢慢地踮起脚尖，然后慢慢往下蹲。

　 10分钟深蹲快速瘦大腿

　在瘦大腿的运动中，深蹲不但可以有效地燃烧大腿内的`脂肪，而且还可以让臀部的线条变得更加紧实，所以这个深蹲的运动方式是可以同时甩掉大腿和臀部上多余的赘肉，并且让这两个部位的肌肉变得更加紧实。

　 10分钟双腿轮跳瘦大腿

　双腿轮跳这儿运动主要是让大腿内侧的赘肉在不断地跳跃运动中充分地燃烧脂肪，进而让大腿上囤积的赘肉慢慢地消耗掉，从而达到非常显著的瘦大腿的目的。

　在进行双腿轮跳的时候，要学会一定的跳跃技巧。首先是让自己挺直站好，将右脚向前方伸出，之后再将右脚慢慢地弯曲，接着双手撑腰用力地跳起。

在双脚跳起在高空中时，让左右双脚的位置调换，接着双脚就这样不断交替着调高，只要10分钟就可以看到一定的瘦大腿效果。

　 10分钟床上瘦大腿操

　床上瘦大腿操其实很简单，而且只要持续10分钟就已经足够，并且还会看到良好的瘦大腿效果。首先是将一个枕头放在小腿中，让大腿和小腿形成90度。

接着慢慢地将小腿抬起，但是小腿中间的枕头也要随着相应抬高，不能跌落在床上。接着维持这个动作5秒钟。最后就是反复进行，直到10分钟之后双腿感到疲劳的时候就可以停止了。

　以上四种长达十分钟的运动方法就是瘦大腿的最有效的方法，不会占据大家空闲的时间，大家可以一边娱乐一边减肥，两者都互不影响。如果大家能够经常性地练习，结果可想而知，一定会瘦掉大腿的。所以，大家赶紧加入练习的行列吧。

瘦大腿的运动方法2

　 瘦大腿的运动方法

　 一：踩脚踏车

　平躺在床上或瑜伽垫上，利用腰部的力量抬起屁股，并双脚在空中向前踏步，跟踩踏车一样，双手保持平行，不断重复动作。

　 二、倒踩脚踏车

　动作和踩脚踏车类似，但双脚在空中往后踏步，倒着踩，双手保持平行。不断重复动作。

　 三、向后踢腿

　站立将一条腿往后踢，踢到极限后维持动作5秒，随后慢慢还原成原始动作。切记往后踢腿的速度慢一点，不宜过快。这个动作可以减大腿内侧赘肉。

　 四、侧抬腿

　站立将一条腿往侧面抬起，整个身体保持成直线。这个动作可以减大腿内侧赘肉。

　 五、剪刀腿

　平躺在床上或瑜伽垫上，伸直双腿，双手掌心朝下放在身体两侧。向上抬起双腿至垂直地面，绷直脚尖，上半身保持不动，向两侧打开双腿呈V型维持几秒，然后慢慢并拢。这动作不但可以瘦大腿内侧赘肉，还能锻炼腹肌。

　 六、弓箭步式

　这个动作可以增加大腿前侧的肌力，还延伸了大腿后侧肌肉的线条。站立后左腿向前迈一大步，蹲下上身使大腿和小腿呈90度，向上举起双手并保持10s不动。然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。

　看了上面的内容，哪一个瘦大腿的运动方法更合你心意呢？女人嘛，都想要拥有一个好看的身材。但如果不注重运动，怎么会有好的身材呢？不要再纠结于辛苦了，赶紧动起来吧！只要瘦下来，你会发现一切的辛苦都值得！

瘦大腿的6个动作

瘦大腿的6个动作，想要瘦大腿，那只能通过运动的方式了，但是有怎么运动很多人都无从下手，觉得怎么样都瘦不下来，很多人都会有这样的问题，以下是关于瘦大腿的6个动作。

瘦大腿的6个动作1

倒踩脚踏车

应用腰部的力气将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的地位，两手平行辅助身体平衡支持，避免运动损害。

踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延长到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10～15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

半蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯也能加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。

弓箭步式

增强大腿前侧肌力，延长大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长全部腿部线条唷!左右脚各15次，每次连续10秒钟。

侧抬腿式

很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，全部身体要尽量成一直线，高低摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作也能边看电视边做很便利，记得次数要越来越多才会更有效唷！

成功V型腿

这个姿态不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也也能同时锻炼腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的咱们千万不能废弃！一次起码也要来个20下，在肌力变好后慢慢增添次数后果会加倍唷！

仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。坚持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿态。

瘦大腿的6个动作2

1、半莲花脊柱扭转式

做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

2、三角转动式

做法：自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

3、猫弓背式

做法：跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

4、鱼式

做法：平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

5、侧角伸展式

做法：站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

学习了瑜伽动作瘦大腿的动作之后，就要每天开始锻炼了。好多人都不愿意坚持下去，所以腿上也不会有明显的变化。瑜伽是一项有氧运动，讲究的就是坚持，只有坚持下去才能看到瘦下去的那一天。所以大家一定的坚持、坚持、再坚持。

瘦大腿的6个动作3

第一式、燃烧冲刺式

尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动，但是我想你保证，它对于紧实大腿内侧非常有效。另外，这个姿势还可以很好的拉伸你韧带。

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的`膝盖，双手抱住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后 在继续左侧的动作。

4式瘦大腿瑜伽

扭转女神

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至两手之间。抬起身体，然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行，成为女神式。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。

将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直，慢慢移动至后背，左手指放于右腿内侧。

两个脚跟均匀用力，保持这个姿势，深呼吸5次。然后放松，在重复另一侧的动作。

伸展站立跨坐式

从女神式开始，绷紧腿部，将脚跟向外直至双脚。吸气，将双手向上伸。

双腿用力，吐气，以臀部为中心，保持背部直立，将身体向前直到躯干与地面平行。收腹，将重心前移，让脚趾着力。如果这个动作让你的背部负担过重，你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势，深呼吸5此，收回双脚，放松。

减肥瑜伽第四式、反转战士

这个动作始于下犬式，将两手和双脚压于地面。

吸气，同时右腿向前迈至两手之间，形成战士一式。然后打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。

这些都是瑜伽瘦大腿的动作，在做这些动作的时候，都是要坚持的进行，这样对瘦大腿才会有很好帮助，瑜伽瘦大腿效果非常不错，而且这些做法，适合各类人群选择，对一些男性想要瘦腿的时候，也是可以选择这些动作的。

瘦大腿的6个动作4

瘦大腿：

1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。

3、这时候，我们慢慢的站起来，同时再吐气，重复这个动作做24次。

美化后腿曲线：两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

苗条大腿内侧：

1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。

2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。

3、我们一边吸气，一边在维持这个动作5秒，重复20次。

美化后腿曲线：

1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。

纤瘦大腿前侧肌肉：

1、跪坐、双手支撑于身体后方。

2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。

狂蹬空中自行车：这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!