每天 走多少路 才可以达到减肥的效果？

每天 走多少路 才可以达到减肥的效果？

1 该运动要达到中低强度的运动心率 2 这种中低强度运动心率的运动

要持续20分钟以上 3 这种运动必须是大肌肉群的运动，比如慢跑、

游泳、健身操等。 附：中低强度运动心率计算公式： (220-年龄)60% ~ (220-年龄)80% 以20岁的人为例，中低强度运动心率是(220-20)60% ~ (220-20)80% = 120~160次，就是说他的中低强度运动心率是120次/分

看着别人娇好的身材，感觉对我这么不公平，没好的长相连好的身材都没有，

妙龄的年纪只能在自卑中过，后来我 每天早上坚rz持用 王涵S瘦法，

不到3个月体重足足减了20多斤

每天走多少步可以达到减肥的效果

不能单纯的来用步记的，每天要控制热量摄入，劳逸结合，消耗的卡路里比摄入的多就能起到减肥效果了，当然减肥也是个长期的斗争，不能心急，一下子也瘦不下来。

每天竞走多久可以达到减肥的效果

必须达到1小时以上才行

竞走耗费时间，作用小，你如果选择运动，骑山地车效果最好哦，还不形成大肌肉块

醋加蜂蜜每天要喝多少才可以达到减肥的效果

每天早上喝一点，减肥的话，不能单单喝就行

还要坚持每天运动！我以前也是有点胖，现在好多了

还有一点，要注意蜂蜜的真假

我喝的是雨田蜂蜜，他们的比较靠谱，纯的

快走要多快可以达到减肥的效果，每天走多久

走路想要达到一定的减肥效果，一般是每小时约5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。每天的食量也要控制，少吃高热量的食物，这样坚持二三个月一定会有收获的。

走路减肥法:

1、晚饭后两小时瘦身快

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走15公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变

如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

5、每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为"训练走步"。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

每天跳多少下跳绳可以达到减肥的效果？

科学的来说应该是跳10分钟，每跳100下休息30秒，跳完之后拍打拍打小腿，以防长肌肉。多喝水

牛奶怎么吃才可以达到减肥的效果？

一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。

牛奶减肥法：1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。

成功要决：1、减肥期间绝对禁止进食有糖份的食物，如糖、巧克力、饼干等。2、如果感觉喝牛奶不好消化，可用豆奶代替，能使肠胃舒适。3、如果只喝牛奶会饥饿难耐，可以吃些土豆。因为土豆热量低，也是很好的减肥食品。4、每天必需有规律地喝一杯牛奶代替一餐，可减少体内脂肪囤积，延缓体重增加。

牛奶加醋减肥法：1、在200毫升的牛奶里加上3大勺醋，一边摇匀一边加入。2、如果你喜欢甜味，可加蜂蜜，或者放在冰箱冷冻室里待形成冰泥状再食用。3、早上吃半饱，然后喝加醋牛奶。4、中午进食不要过量。5、晚饭省掉或只吃1／3然后喝一杯加醋牛奶。

成功要决：1、醋能排除体内胆固醇、中性脂肪，因此可以防止发胖。2、加醋牛奶能活跃肠功能，促进排便。解决便秘后，皮肤会好，体重也能减少。3、加醋牛奶可排除体内残留物，而且可以调液体液循环，防止发肿。

每天跳绳多少时间可以达到减肥的效果

跳绳是不错的有氧运动,要注意以下两点:

运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次

运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪强度通常通过运动心率来掌握,通常运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持

另外,以减脂为目的的有氧运动,讲求的是持续的节奏,跳跳停停效果就不好

希望能帮到你

晚上走路走多久可以达到减肥的效果？

一个小时。

平时如果也爱跑步的话，30分钟以后才开始燃脂。跑步之前最好先做无氧运动，以达以塑身的目的。这是一个经常锻炼的朋友教我的，我也是这么做的。希望一起加油！

我每天走4公里，可以达到减肥的效果吗？

我可以肯定告诉你

绝对可以减肥

只要持之以恒

很多人觉得，我自己每天跑步5公里，都没有瘦下来，走路这种强度的运动，能瘦下来？减肥是热量摄入和热量消耗的统一，想要靠单纯控制饮食而不运动可以瘦下来，想要靠单纯运动而不控制饮食，却并不会太好的效果。

但是，在保证一定热量摄入的情况下，运动一定会比不运动瘦的更快，包括走路！走路也能减肥，但是应该达到什么样的程度呢？

走路减肥，每天走多久才有效？

根据相关研究证明，如果你想通过走路减肥，每天15分钟左右的走路是不可能有好效果的。

瑞士日内瓦大学生物统计学研究中心曾经表示：如果每天步行15分钟，对人的心脏和精神状态都会有很大的好处，如果想要靠走路减重，就需要增加走路的时长和速度。

还有研究称：正在减肥的人群，建议通过每天15分钟的快走来消耗100千卡的热量。但事实上，15分钟的快走，还远远达不到消耗100千卡热量的程度。

研究人员用了5年时间来进行调查，调查样本为35-74岁瑞士成年男女，共计6010例。

针对这些人每日的脂肪燃烧计划，给予了每天步行运动强度的建议，参与调查者被安排15-30分钟的步行，速度分别为缓慢、中度、快走和疾走，不同的速度对应不通的代谢速率和脂肪燃烧的量。

通过样本采集和对比，数据结果如下：

成年人（取平均数值），每天缓慢步行15分钟，只能消耗9千卡的热量；

成年人（取平均数值），每天缓慢步行30分钟，只能消耗25千卡的热量；

成年人（取平均数值），每天中度步行15分钟，可以燃烧36千卡的热量；

成年人（取平均数值），每天快走30分钟，可以燃烧129千卡的热量；

此项调查的最终结果，运动强度越大，燃烧的脂肪就会越多；

也就是说，如果你想要通过走路来减肥，走路的速度一定要有要求（6000步/小时以上），而且持续时间应该尽可能超过45分钟/次，才能有明显的减肥效果。

问题一：走路减肥走多长时间几公里可以减肥 快走30分钟以上

我最近从淘宝上买了一个防静脉曲张的袜子，有点减肥功效，穿热的，也不是很贵，一般慢走60分钟消耗255卡，但是穿上这个瘦腿袜后，则可以增加到377卡的消耗，相当于多消耗122卡的能量

然后我坐办公室啊，不运动也会有热的感觉，然后对小腿的腿形有帮助哦~~~

（不是打广告）

问题二：每天走多长时间可以减肥 最少也要半个小时啦

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

问题三：走路能减肥吗，一天走多少公里合适，速度要 本人长期实践者，有效，能长期坚持并保证量和速度更有效，但要根据自己的身体条件来！！！以自己举例：

1、十二年前，身强力壮，体重168斤（身高168cm：），快速减肥。住在广州珠江边，每天下班后先不吃饭，带上一大瓶矿泉水，一小包盐姜，步行20公里以上。注意选合脚的跑鞋，前半小时不用太快因为这个时候消耗的是血糖不燃烧脂肪。过了半小时后要求时速不能低于6公里，10公里以后开始喝水，一次100毫升两公里一次。20公里以后根据当天状况看还走不走，最多的一次28公里的样子。补充一点点姜，慢慢把水喝完，拉拉筋，息汗后才可以洗澡。效果：100天减35斤，老婆接车没认出来：）

2、去年，体重到了156，膝盖半月板有伤，按医生要求吃药，天气好就出门漫步10000~15000步，没要求速度，一年平均每天11000步，减了20斤。

问题四：什么时间走路减肥最好？大概多长时间能有效果呢？ 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己 2多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)

问题五：走路多长时间可以减肥 管住嘴，迈开腿，少吃多餐，每天坚持。半月之后就会有效果。

问题六：走路减肥多久见效 看你每天走多长时间了，快走半小时以上并且控制饮食一个月可以见效，

本人减肥已瘦30斤，有什么疑问可以追问，望采纳~

问题七：我现在每天早上走路要走多久才能减肥？多长时间 哪些食物能减肥？

1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能 肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

17、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

18、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

19、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

问题八：走路减肥之后多长时间能吃东西 如何走路能增加燃脂功效？

1．注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法 你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2．加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3．后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4．甩包炼手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

走路减肥的三个训练阶段：

初级步行训练计划

基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为45公里/小时，你可将速度提高到47-5公里/小时。

5-6周：可选择有小坡度的地方进行步行训练。

中级步行训练计划

1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。

3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。

5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。

高级步行训练计划

步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如48公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。

2-4周：将步行速度提高至64公里/小时。

5-6周：再将步行速度提高至72公里/小时。

问题九：快走减肥要走多长时间，速度多少才能有效果？ 减肥？走1小时有效果。 适合天天走。小腿会结实但不会壮。 有标准，以你能坚持为限度。（其实别人都是慢跑的，只有坚持不了的人才用快步走的方法减肥。） 你的目的不是走多少米，走多快，你的目的是你能坚持的情况下尽量消耗脂肪。 明白？

问题十：一般走路多少时间可以达到减肥效果 走路恐怕不行,因为以减肥为目的的运动,除了运动时间还有一个运动强度的问题, 要注意以下三个关键:

运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次

运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持

3 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好

达不到上述三个要求,减肥效果差!

走路减肥走多长时间几公里可以减肥

快走30分钟以上

我最近从淘宝上买了一个防静脉曲张的袜子，有点减肥功效，穿热的，也不是很贵，一般慢走60分钟消耗255卡，但是穿上这个瘦腿袜后，则可以增加到377卡的消耗，相当于多消耗122卡的能量

然后我坐办公室啊，不运动也会有热的感觉，然后对小腿的腿形有帮助哦~~~

（不是打广告）

长时间快步走路有减肥的效果吗

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害3节食导致新陈代谢变慢会更胖的4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。 走45分钟 半年减10磅 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水

走路减肥多久见效

看你每天走多长时间了，快走半小时以上并且控制饮食一个月可以见效，

本人减肥已瘦30斤，有什么疑问可以追问，望采纳~

每天走路多久，对减肥有作用~~

每天散步40分钟消耗95千卡能量

快走40消耗116千卡能量

快走减肥要走多长时间，速度多少才能有效果？

减肥？走1小时有效果。 适合天天走。小腿会结实但不会壮。 有标准，以你能坚持为限度。（其实别人都是慢跑的，只有坚持不了的人才用快步走的方法减肥。） 你的目的不是走多少米，走多快，你的目的是你能坚持的情况下尽量消耗脂肪。 明白？

走步减肥多久见效

几乎不见效

走路能减肥吗，一天走多少公里合适，速度要

本人长期实践者，有效，能长期坚持并保证量和速度更有效，但要根据自己的身体条件来！！！以自己举例：

1、十二年前，身强力壮，体重168斤（身高168cm：），快速减肥。住在广州珠江边，每天下班后先不吃饭，带上一大瓶矿泉水，一小包盐姜，步行20公里以上。注意选合脚的跑鞋，前半小时不用太快因为这个时候消耗的是血糖不燃烧脂肪。过了半小时后要求时速不能低于6公里，10公里以后开始喝水，一次100毫升两公里一次。20公里以后根据当天状况看还走不走，最多的一次28公里的样子。补充一点点姜，慢慢把水喝完，拉拉筋，息汗后才可以洗澡。效果：100天减35斤，老婆接车没认出来：）

2、去年，体重到了156，膝盖半月板有伤，按医生要求吃药，天气好就出门漫步10000~15000步，没要求速度，一年平均每天11000步，减了20斤。

上班族每天快走多长时间，走多长距离。能达到减肥目的。

走路想要达到一定的减肥效果，一般是每小时约5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。每天的食量也要控制，少吃高热量的食物，这样坚持二三个月一定会有收获的。

走路减肥法:

1、晚饭后两小时瘦身快

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走15公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变

如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

5、每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为"训练走步"。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

走路减肥之后多长时间能吃东西

如何走路能增加燃脂功效？

1．注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法 你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2．加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3．后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4．甩包炼手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

走路减肥的三个训练阶段：

初级步行训练计划

基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为45公里/小时，你可将速度提高到47-5公里/小时。

5-6周：可选择有小坡度的地方进行步行训练。

中级步行训练计划

1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。

3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。

5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。

高级步行训练计划

步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如48公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。

2-4周：将步行速度提高至64公里/小时。

5-6周：再将步行速度提高至72公里/小时。

每天走路走多久能达到减肥的效果呢？

你好：路程长对减肥效果确实有一定的作用但是，最好的还是吃饭后去走，这样的话只能是锻炼你的耐力减肥效果不是很明显的，建议是吃饭后去锻炼效果会好很多，希望对你有帮助