白天吃零食会发胖吗？

随着零食品种的大量增加和口感的变化吸引了不少人对零食的钟爱，尤其是女性朋友以及小孩子。面临比较现实的问题就是长胖的问题，而吃零食的量和时间是长胖的直接因素。那么白天吃零食会不会长胖呢？

1、问题解析

白天吃零食会不会长胖很重要一点在于你吃了多少的问题，而时间和零食种类的选择影响程度相对较小，所以控制合理控制零食摄入量就不会长胖，反之长胖就必然了。现实生活中许多长胖的伙伴都是在肚子不饿的时候还在吃零食，那样很容易一不小心热量摄入过多，尤其是吃一些膨化、油炸和高糖零食更容易长胖。

2、饮食建议

吃零食最重要的一点原则就是适当。虽然不少零食都具有极大的诱惑力，但如果不科学吃零食引起的后果可能就不只是长胖了，甚至引起消化不良，危害身体健康。建议一些含有高热量的膨化、油腻、高脂、高糖零食最好少吃，用一些健康美味的零食进行代替，包括低脂牛奶、干果和水果片都是不错选择。

3、注意事项

零食除了每次吃的量外，时间的选择也很重要。不少人就是因为在吃正餐之前的很短时间内吃了大量的零食导致不吃主食，长期下来营养状况堪忧，所以避免在吃正餐之前的2小时内吃太多零食。最后，为防止长胖更重要的是不要在肚子不饿的时候还忍不住往嘴里塞东西就行。

不会胖的。减肥期间是可以偶尔吃些零食和大餐的。但是要学会选择来吃，这样即使吃了零食和大餐以后在不影响减肥的基础上，达到满足口欲和维持均衡饮食的作用。

一，减肥期间什么食物都可以适量吃的。

减肥期间有很多人为了减肥更快的达到效果，就要求自己尽量少吃食物。其实，减肥期间是可以吃食物的，但是要控制食用量即可。与其选择忍着不吃，不如学会如何吃。如果这也不不能吃那也不能吃，对于减肥的你来说，也坚持不了多久，这样很让你感到像活受罪一样，让人感觉减肥就是什么食物都不能吃的。

其实，减肥期间吃零食可以选择低热量的零食食物，如坚果类，脱脂奶，酸奶，水果，黄瓜，圣女果等食物，或者全麦面包，自制的蔬菜汁等零食，都是可以吃的。但是控制食用量即可，吃零食的量尽量控制在200大卡以内。吃的过多会增加热量和胃肠消耗负担，影响你的减肥效果。

上面同样的量，但是热量不同。所以，吃零食也要学会选择，这样既满足口欲又能起到 健康 减肥的效果。

二，吃了大餐以后怎样促进消耗？

每个人都是普通的人，不可能没有朋友邀约出去就餐或者聚会。减肥期间偶尔的一次大餐也时正常现象。关键是吃了大餐以后如何促进消耗，这个才是关键。

1，增加运动量。

吃了大餐以后会额外增加热量摄入量，这个时候增加运动量，促进消耗。如慢跑，快走，骑行等运动，达到微微出汗即可。

2，多喝水。

以白开水为主，喝水能促进肠道油脂排出，对减少油脂堆积和减轻体重有很大的辅助帮助。

3，下一餐减少总能量的摄入量。

吃了大餐以后选择下一餐减少摄入量，以减少主食和水果摄入量为主。主食减少三分之一，水果全天保持200克即可。减少总能量的主要目的是以脂肪供能为主，促进脂肪燃烧和消耗多余的热量。

减肥期间偶尔吃零食或大餐，既然强调是偶尔，说明吃的次数不多，所以不用担心会发胖。

很多人觉得减肥就要忌口，整天就是清水煮白菜、鸡胸肉和粗杂粮，其实，只要控制好一天的膳食总能量，保证摄入的能量小于消耗的能量，就能瘦下来。

减肥期间，难免会觉得口味单调，时不时想吃点零食或者大餐来满足下味蕾，其实这也是可以的，减肥不是做苦行僧，偶尔也需要调节下胃口，要不会觉得生活失去很多乐趣。那么怎么才能快乐地吃零食还不胖呢？

1、选择合适的零食

零食有很多种，减肥期间尽量选择营养密度高、能量低的零食。 比如酸奶、牛奶、豆浆、坚果、玉米、红薯、葡萄干、桂圆干、圣女果、黄瓜、水果等。这些食物的营养素含量丰富，可以补充优质蛋白、维生素、矿物质和膳食纤维，在减肥期间，很适合食用。 比起饼干、蛋糕、薯片这类零食，热量也要小很多，所以减肥期间，多选择天然 健康 的零食。

2、 控制好数量

不管吃的是 健康 零食，还是垃圾食品，一定是要控制数量的，否则吃完正餐后，再来吃零食，很容易热量超标，对减肥不利。特别是想吃那些蛋糕、冰激凌等高热量的零食时，一定要浅尝则止。

3、 选择正确的时间

吃零食要把握好时间，最好在两餐之间或饭前吃。 在减肥期间，很容易感到饥饿，这时可以用零食来作为两餐之间的过渡，或者在饭前吃，可以避免下一餐食欲太旺盛，一不小心吃过量。

说完了零食，再来说大餐， 大餐一般都是高油高脂的，这个的确不适合常吃，别说是减肥期间了，即便是不需要减肥的 健康 人群，也要控制量的。 高油高脂的食物本身香味浓郁，能刺激食欲，再加上热量高，经常是不知不觉就热量超标了，这对减肥是十分不利的。

不论是高热量零食还是大餐，偶尔吃一次可以，也别有负罪感，胖子是一口一口吃起来的，不会一顿就吃成胖子。如果哪天吃了高热量零食或者大餐，记得少吃一些主食、肉类或者水果，把控好一天的总能量，就不用太担心长胖的问题。

不会胖的，吃开心了才有力气减肥

减肥期间，偶尔吃零食，你一定会胖的。因为减肥期间的一次偶尔，将带来更多次的就吃一次，尝一下，最后一口，这个口子开不得。

减肥期间三个月，少油少盐无糖的饮食是非常 健康 的，而且连续三个月的饮食应该习惯了。

别说减肥期间了，就是平时，吃少油少盐的食物，都是非常科学的。

少吃多餐可以缓解想吃零食的冲动。

比如，你上午十点可以吃一个苹果，下午四点吃一根香蕉和两片全麦面包。

比如，你一天喝45升的水。

等等都可以缓解你想吃零食的冲动。一般来说，足量的饮水，可以缓解你想吃零食的冲动。

身边随时带着密封盒 ，里面带上坚果，水果，想吃的时候吃一小块，也可以缓解嘴中空唠唠的感觉。 最后提醒一下，油炸食品，碳酸饮料，甜食，坚决戒掉，不要问为什么，坚决戒掉。

减肥期间按常理说偶尔吃一些零食和一顿大餐是不会胖的。只是，之前养成的良好不乱吃东西的习惯一下子被打破了。怕就怕在，自此以后放任自流，自控能力一下子消失了。

减肥确实是很痛苦的一件事，尤其是对于喜欢 美食 且不爱运动的人来说。

要想减肥成功，以后不再反弹，必须有严格的自律习惯，以及超强的自制力。为什么这么说呢？

比如：啤酒加烧烤这么享受的事情不能做了，取而代之是晚上八点后不能吃任何食物，早睡早起的良好习惯。

减肥是有利于 健康 的事情，但也是痛苦的事情，因为严格的自律是反人性的。牛人就是这样，能够做一些常人不想做的事情。

减肥期间偶尔吃下零食或大餐未尝不可，但是一定要控制住量，短期内一定要经得起美味的诱惑。吃完零食或大餐为了弥补自己的内心的愧疚，最好再运动一个多小时，把体内多余的热量给消耗掉，以减少一时脂肪的积累。

我自己正在减脂中，所以我说说自己的感受。

减脂中，饮食有所控制，真的很馋。但是，我偶尔在朋友聚会时会破戒吃零食，我发现第二天并没有增重。但是如果连续吃两天，体重会增加。

而且我发现，只要吃的咸了，体重一定会增加。看来快速的减重和增重，都是水分。

若仅仅是偶尔吃零食或大餐应该不会变胖的，正如有些人说的你采用偶尔的频率是多少？

提及零食， 重点还是你选择的种类及进食量方面，如果是选择 健康 的零食，可以作为正餐的补充，也是不错的选择，关键要平衡零食与正餐的比例问题 。总的观点是，偶尔选择 健康 的零食（非过度加工、非高糖、高脂、高盐），是有益 健康 的。

作为一个减肥期间的人，掌握一些选择零食的技能、正确评估食物的量，对于减肥还是有益的，做到张弛有续，偶尔放纵一下也是可行的，并不会影响减肥进程。

你好，我是陆教，很高兴回答回答你的问题！

减脂期间偶尔吃一两次的零食是不会导致发胖的，你要知道训练一两次，不可能让你长期肥胖的你瘦下去，同样偶尔放纵一两次，也不会让长期减脂的你胖回去，在减脂期间，你的身体依然处于减脂下降通道中，偶尔的吃一下零食或者大餐还会满足你的食欲感，帮助我们更好的长期减肥。

但是在减脂期间，不要天天大吃大喝就好，记得吃完接着去运动，以消耗身体多留下来的热量，这样就不会造成过多能量储存，所以说是可以的。

希望这个回答能够帮助到你！

减肥期间，偶尔吃零食或者大餐并不影响减肥大计。

在看到问题邀请的时候，我真的想吃泡面，一下午、一晚上，泡面的香味一直萦绕在我的心头，挥之不去。当然了，泡面并不是大餐，但是泡面的能量非常高。尤其心情低落的时候，更是没有办法戒掉的瘾。减肥的时候，偶尔吃一次，其实并不影响我的减肥大计。

具体怎么做？

1、对自己说“yes”

想吃的时候，首先不要有负罪感，觉得自己吃了就会长很多的肉，要肯定自己的想法以及欲望。可以幻想自己吃大餐时候的喜悦感觉，并承诺自己一个吃大餐的时间，比如过1个小时或者把自己打扮的漂漂亮亮的时候再出门。

适当的延迟满足，可以帮助我们获得短期的快乐和长期收获的平衡。

2、分析想吃的原因

比如我想吃泡面，是因为我心情低落，就想找食物安慰一下自己。这个时候，我就可以稍微理性一点了，比如出门走走，溜溜弯。这样通过运动也可以获取多巴胺，一种可以让我们愉悦的激素，我们也会满足。

当然了，想吃肯定也还有其他的原因，比如压力、饥饿，不同的情况，有不同的解决方案。

3、想吃就行动

如果还是想吃，那就果断采取行动，可以买最贵的或者最可以让自己满足的，最好是小份的食物。吃的时候，要仔细的一口一口的体验 美食 所带来的愉悦感觉。

4、吃完可以适当的运动

比如，我们真的想吃炸薯条，而一大份的薯条大约含有200千卡的热量，那么我们可以通过相应的运动将多余的热量代谢出去。

5、约定频数

可以约定吃大餐的次数，比如一周一次，或者一个月一次。

6、减少其他餐次的量

比如吃炸薯条，那么我们在正餐用餐的时候，可以减少一部分主食的用量。这样整体就可以控制总能量的摄入。

预祝减肥成功！

许多人有着对零食的需求。正餐数量不足时、为了预防用餐之前过度饥饿或者不能按时吃饭的时候需要“垫垫饥”，有时就要吃点零食，避免让肠胃遭受折磨。所以，吃零食本身并不是坏习惯。零食吃好了就是一种养生之道，吃不好就会变成增肥之道。

　　酥脆、绵软口感的零食最不健康

　　零食，顾名思义就是适合两餐之间食用的小食品。零食的数量可多可少，可以是液体也可以是固体，吃起来也很方便。曾几何时，很多深受国民喜爱的零食其实都很健康，比如南方的五香盐水煮毛豆、茴香豆和奶油蚕豆，北方的烤红薯、红薯干、煮玉米和五香花生，水乡的煮菱角、藕片和荸荠等，都是营养价值比较高的零食。它们能补充相当多的矿物质、膳食纤维和慢消化淀粉，有利于抑制过于旺盛的食欲，控制血糖上升。老北京的芸豆糕、豌豆黄、冰糖葫芦、芝麻糖和琥珀核桃仁，只要少放一点糖，也是非常健康的零食。

　　随着各种饼干甜点的大行其道，人们对零食的追求出现偏差，零食逐渐成为“不健康”的代名词。

　　好吃是零食研发者追求的目标，从口感来说，酥脆、绵软是大部分人钟爱的两大方向。酥脆的口感背后其实是食物的低含水量。降低含水量最简单粗暴的方式就是油炸。淀粉类的食材经过干燥和油炸就得到了薯片一类的零食，或者经过烘烤成为饼干一类的零食。淀粉在油炸或烘烤的高温下发生焦糖化反应，还会释放出特有的香味，更增加这一类零食的魅力。众所周知，淀粉除了提供热量，其他的营养成分少得可怜，加上高温加工，淀粉中原本就不多的维生素类营养素还会严重损失，附加的油脂通常含量在20%以上，这类零食吃下去，对身体的“罪恶感”会爆棚。

　　绵软口感则是油和糖共同造就的，蛋糕一类的零食就是在含水量比较高的情况下，油、糖和淀粉合作产生的，看看这类零食的营养标签你就会发现，它们简直就是高油高糖的“小恶魔”。

　　高淀粉、高脂肪、高糖、油炸、高盐，几乎所有不健康饮食的关键词都与流行的零食相关，所以人们将零食作为典型的垃圾食品也无可厚非。

　　天然零食吃起来有讲究

　　但“零食”这个概念并不必然是不健康的。随着人们对健康的关注，“健康零食”越来越进入人们的视野。你会发现，很多白领办公桌上的零食已经悄悄从薯片、饼干变为了更为健康的水果干和坚果。

　　水果干早就作为零食存在，像葡萄干、干枣、桂圆干、柿饼、橘饼、无花果干、苹果干等，不仅味道甜美，还富含抗氧化成分、矿物质和膳食纤维，能让人们感受到物候的变化，领略天然食品的美好。

　　各种坚果和种仁也适合作为两餐之间的零食，西瓜子、葵花籽、南瓜子、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁等都是富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维的“小能手”，研究证实，在合理食用的前提下，它们还有降低心血管疾病风险的作用。

　　不过，这两类健康零食如何吃也很有讲究。水果干虽然天然，但含糖量高达80%左右，因此不宜食用量过大，吃过之后最好漱口，避免损害牙齿。那些香蕉干、芋头干、果蔬脆片之类的零食虽也有营养价值，但因为多为真空油炸产品，脂肪含量往往在15%以上。菠萝片、红薯干、猕猴桃干之类则多为果脯蜜饯类产品，往往加入了大量的糖、盐、甜味剂、香精、增香剂、防腐剂等，不属于水果干，营养价值也大打折扣。

　　坚果和种仁天生油脂高，每天只适合吃一汤匙的量，否则容易增肥。它们也不宜在晚餐后吃，应该尽量在食量不足的上午吃。

　　吃对零食4原则

　　吃零食是件随性的事，但要想吃对零食就不能任性，营养专家建议最好遵循以下几个原则：

　　●尽量把零食当成应急备荒的措施，而不是空虚无聊时的满足方式。

　　●尽量选择天然来源的食品。对饼干、点心等看不出原料配方的高度加工食品最好远离。

　　●尽量在两餐之前和饭前吃，饱餐之后不要再吃零食，特别是晚上。

　　●如果吃零食的量比较大，应减少正餐的量，以避免肥胖。

　　健康不增肥 办公室必备美味零食

　　绿茶

　　茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。

　　tips

　　当你因烦躁不想喝白水或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。

　　坚果

　　坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子“咕咕”叫时可以充饥。习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。

　　tips

　　坚果脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。

　　海苔

　　菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。

　　tips

　　这种薄薄的小零食吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量。只是盐分过高，不宜大量吃。

　　牛肉干

　　牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的 1/2 ，钠的含量却高一倍。

　　tips

　　适合在腹中空空时吃。

　　黑巧克力

　　在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2至3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

　　tips

　　对于两餐间隔在5至6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。

　　保健小零食

　　冬天寒冷，四肢末梢的血液循环不畅，当带着人体温度和能量的血液不能及时循环到手脚时，手脚冰凉在所难免。除了阳气不足、缺乏锻炼等原因，一些营养素的缺乏或疾病也会导致人们怕冷，比如血虚的人就更易怕冷。以补血的阿胶为原料的阿胶糕此时就是首选，一天吃一小块，美味又养生。

　　tips

　　阿胶糕是有保健作用的小零食，含有多种氨基酸，配料中的芝麻等富含矿物质和不饱和脂肪酸，美容养颜补气血。市面上的阿胶糕产品很多，有些可能阿胶含量极少或根本不含阿胶，要分辨好。阿胶糕含糖量较高，阿胶本身也属于较为滋腻的药食同源类药品，每天不宜多吃，最好在白天感觉肚饿时吃，作为下午茶也不错哦！

　　牛奶+阿胶粉

　　奶制品是补钙最佳、最便捷的方法，醇厚美味、饱腹感极强的牛奶是工间零食的首选。如果不喜欢牛奶的味道，可以选择酸奶或者加入不同口味的阿胶粉，调制成好喝的牛奶阿胶饮。

　　Tips

　　全脂牛奶的脂肪含量比较高，想减肥的MM可以喝脱脂奶。和全脂奶相比，脱脂奶的奶香味会差很多，此时以阿胶粉调味可增加风味，还很养生呢。

生活中，大家都吃过零食，它品种很多，其实大多数还是垃圾食品，所以吃零食的危害是有的。对此，很多人想知道吃零食会胖吗？接下来就随我一起去探讨看看。

吃零食会胖吗

适量吃零食是不会长胖的，但吃多了就容易导致身体发胖，因为大部分零食都属于热量偏高的食物，这类食物吃多了，自然会长胖。所以想吃零食，又不想长胖的朋友，应尽量吃热量偏低的零食，比方说迟水果或者是吃坚果一类的；另外，应尽量减少其它食物的摄入，控制好饮食的总热量。

小孩吃零食的危害 ：小孩正是长身体的时候，需要补充各种营养，特别是蔬菜不能少。但膨化食品、辣条等零食，小孩非常喜欢吃，这样不加控制的话，小孩很容易厌食，家里的菜大多都不会吃，长期下来小孩身体就会因为缺乏各种营养而生病。

成年人吃零食的危害 ：尽管知道吃零食不好，但很多成年人，特别是上班族，为了赶时间，他们通常不会吃饭，会用零食来代替，这对肠胃消化非常不好，如果是一些麻辣的零食，还会引起长痘现象。另外，上班族大多久坐办公室，长期吃零食还容易导致发胖。

建议零食少吃 ：大多数零食含有化学物质，还有一些零食含糖过多、过咸，这些吃了对肠胃消化非常不好，如果是一些麻辣的零食，会引起长痘现象。水果很丰富的维生素，还能为人体补充能量和营养，更不会对身体带来危害，所以想吃零食时可以用水果代替！

小结 ：关于吃零食会胖吗，看完全文，大家知道了吧，少量吃零食是不会胖的，如果零食吃多了，特别是高热量的零食吃多了，那是很容易导致人身体发胖的。所以想吃零食的话，尽量不要吃糖分高的食物，比方说饼干或者是糕点或者是糖果等。对零食感兴趣的朋友，可以看看世界十大好吃零食。

科学地吃零食是不会长胖的。

首先要控制食量，不能贪吃；其次要合理安排吃零食的时间，如上午九点、十点和下午三点、四点适量吃些零食，既能防止饥饿，又能增加营养。

生活条件改善后，大人、小孩都常吃零食，有人认为长期贪食零食会造成营养素缺乏，会损伤人体遗传物质，使人体缺乏叶酸、维生素E、铁和锌等营养素。有人在科普报刊上撰文：“吃零食是坏习惯”、“零食的危害”、“孩子不要吃零食”等等，零食成了众矢之的。有人却持反对意见说：零食本身不是有害食品，把零食当作危害是不公平的。”

随着生产技术的不断提高，零食的品种越来越多，质量越来越高，越来越受人们的欢迎，而且生产零食的食品厂也越来越多，这说明零食受到越来越多的消费者的认可。适当地吃些零食，不仅可以丰富和改善我们的生活，还可补充主副食中的营养不足，满足不同人群的生理需要。

对零食的利弊历来众说纷纭，各持己见。那么什么叫零食？人类除了主食、副食以外，广义地说，其它都是零食。除了一天三餐为正餐外，应该说其它时间的进食都属零食。我们每个人都吃过零食，甚至每天都在吃零食。零食的内容很广，包括糕点、饼干、糖果、蜜饯、炒货甚至瓜果类，可以说，零食是人们生活中不可缺乏的。

零食有害吗？从零食本身来说，应该是无害的，除了人为因素，如不卫生、污染或乱加添加剂，对人体造成危害。如果说吃零食有害的话，那是我们自身贪食或过于偏食，或者零食的脂肪、糖分含量过高，影响了正常的三餐进食，影响消化和吸收。因此，对零食应该采取科学的态度，既不大力提倡又不能禁止，要适时、适度、适量。即选择两餐之间进零食，品种多样，控制总数。例如吃水果也要选择时间、品种和数量；幼儿的胃容量小，可以常备些糕点、糖果，作为充饥、调节口味、补充营养。

女孩子是爱吃零食的一族，由于她们生理上的原因，尤其是经期前后，口味觉得炎，需要酸、甜、咸、辣等刺激性强的蜜饯等的刺激；其实男孩子也喜欢吃些香、脆、甜的硬壳类食物，如花生、核桃、栗子、瓜子等；成人一般喜欢吃些花生、瓜子类食品，尤其在喜庆节日或茶话会上，桌上总是离不开水果、糖、蜜饯等；老年人由于味蕾衰退，口淡无味，也需要些甜酸咸等食品的刺激，水果更是人们每天都离不开的零食，像苹果、香蕉、梨、柑桔等，最好每天吃1—2个。

对零食利弊的评价，并非是提倡和鼓励多吃。人类饮食还是主要以三餐为主，零食绝不能替代主食，食用应注意适时、适度、适量。

吃零食容易变胖吗，肯定了，不断的摄入能量不但会胖，对身体也不好，你不停的吃，胃就要不停的工作，肝也要不停的工作。而且零食里面有很多不利于健康的添加剂，色素，食用香精等，最好是节制一点，不要等到后悔的时候才知道晚了。